Zistite, ako správne zvýšiť hladinu voľného testosterónu, aby ste maximalizovali svoje prírastky na hmotnosti a sile. Testosterón má anabolické a androgénne vlastnosti. Napriek tomu, že je tento hormón považovaný za mužský, nachádza sa aj v tele žien, pričom jeho koncentrácia je 40 -krát menšia. Poďme zistiť, akú úlohu hrá hormón v tele žien a mužov, a taktiež sa naučíme, ako regulovať testosterón.
Produkcia testosterónu v mužskom tele
Telo používa cholesterol na tvorbu testosterónu. Väčšinu hormónu, asi 95 percent, syntetizujú Leydingove bunky umiestnené v semenníkoch. Zvyšok testosterónu je produkovaný kôrou nadobličiek. Malo by sa uznať, že proces syntézy mužského hormónu je veľmi zložitý. Ak chcete vedieť, ako regulovať testosterón, musíte mať základné znalosti o samotnom procese syntézy.
Špeciálna časť mozgu nazývaná hypofýza riadi koncentráciu testosterónu v tele. Hneď ako hladina testosterónu klesne na minimum, hypofýza začne syntetizovať hormóny gonadotropnej skupiny, ktoré aktivujú bunky zodpovedné za produkciu mužského hormónu.
Predtým však mozog určuje fyzický a emocionálny stav muža. Ak je rozrušený alebo fyzicky unavený, produkcia hormónu môže byť pozastavená alebo spomalená.
Účinok testosterónu na mužské telo
Testosterón má množstvo funkcií a táto skutočnosť hovorí o jeho význame. Hormón napríklad pomáha zvyšovať hustotu kostí, reguluje distribúciu tukového tkaniva, zvyšuje fyzickú silu a aktivuje rast svalového tkaniva, ovplyvňuje emócie a sexuálny život. Keďže ide o pohlavný hormón, ovplyvňuje predovšetkým rozvoj primárnych a sekundárnych sexuálnych charakteristík.
Ak hovoríme o primárnych sexuálnych charakteristikách, potom pod vplyvom testosterónu dochádza k tvorbe reprodukčných orgánov. A tiež sa stimuluje sekrécia spermy. Testosterón tiež reguluje chuť na sex. Ak viete, ako regulovať testosterón, nebudete mať problémy s potenciou.
Hovorme o sekundárnych sexuálnych charakteristikách, ktoré v prvom rade zahŕňajú postavu v tvare „X“, ako aj silné svaly. Práve tá posledná má zásadný význam pre športovcov. Vďaka testosterónu vo svalových tkanivách sa urýchľujú procesy výroby proteínových zlúčenín, čo je hlavný faktor priberania na váhe.
Práve na zvýšenie koncentrácie mužského hormónu sa v športe používajú steroidy. Keď už hovoríme o sekundárnych mužských vlastnostiach, treba povedať o prítomnosti vlasov na tele a tvári. V skutočnosti to nie je samotný testosterón, ktorý má väčší vplyv na procesy rastu vlasov, ale jeho najsilnejšia androgénna forma - dihydrotestosterón. Je to však testosterón, ktorý je možné na túto látku premeniť.
Testosterón nie je menej dôležitý pre emocionálny stav muža. V mnohých ohľadoch práve tento hormón vytvára dobrú náladu. Rovnako ako osobné vlastnosti. Mužský hormón funguje aj ako antidepresívum. Už sme hovorili o vplyve testosterónu na pamäť a pozornosť.
Čo ohrozuje muža s nízkou hladinou testosterónu?
Maximálna koncentrácia mužského hormónu sa pozoruje u chlapcov počas dospievania. Je to celkom pochopiteľné, pretože práve v tomto období dochádza k formovaniu organizmu. S vekom rýchlosť produkcie testosterónu začína klesať a tento proces je obzvlášť aktívny po 30 rokoch.
Koncentráciu testosterónu však možno znížiť z iných dôvodov, a nie so starnutím. V tomto prípade je pozorované výrazné zhoršenie zdravotného stavu muža. Pokles hladiny mužského hormónu možno posúdiť podľa niekoľkých znakov:
- Zdravie mužov sa oslabuje a problémy začínajú v sexuálnom živote.
- Svalová hmota sa stráca a kosti strácajú svoju predchádzajúcu silu.
- Zvyšuje sa počet tukových tkanív, čo môže viesť k obezite.
- Znížené fyzické parametre.
- Poruchy spánku a pod.
Malo by sa povedať, že nadmerný obsah testosterónu tiež negatívne ovplyvňuje telo. Práve z tohto dôvodu je potrebné vedieť, ako regulovať testosterón, aby sa udržala koncentrácia na požadovanej úrovni.
Ako regulovať testosterón - metódy
Problémy u mužov najčastejšie vznikajú kvôli nízkej koncentrácii testosterónu. Dnes si preto povieme, ako vám pomôcť naučiť sa regulovať testosterón.
- Zinok. Tento minerál je pre mužov mimoriadne dôležitý, pretože sa podieľa na tvorbe hormónu. Okrem toho spomaľuje proces aromatizácie, počas ktorého sa mužský hormón premieňa na estrogény. Vedci tiež dokázali, že vďaka zinku môžete zlepšiť svoj športový výkon. Dnes sú profesionálni športovci povinní používať vhodné doplnky. Minerál je tiež dôležitý pre syntézu vysokokvalitnej spermy, čím bráni rozvoju neplodnosti. Ak máte v tele nedostatok zinku, koncentrácia mužského hormónu bude nízka. Táto mikroživina sa nachádza v mnohých potravinách. Najlepším zdrojom minerálov sú morské plody, najmä ustrice. Ak prijmete asi 40 miligramov zinku po celý deň, budete schopní udržať potrebnú koncentráciu mužského hormónu a nemôžete sa báť predávkovania.
- Zdravé tuky. Už sme poznamenali, že testosterón je vyrobený z cholesterolu. Preto musíte konzumovať tuk, ak chcete vedieť, ako regulovať testosterón. Nie všetky mastné kyseliny však môžu byť pre telo prospešné, o čom už asi viete. V priebehu vedeckých experimentov bolo dokázané, že keď konzumujete dostatok omega-3, koncentrácia mužského hormónu neklesá. Tieto látky (omega-3 je skupina mastných kyselín) sa nachádzajú v tučných rybách, orechoch, rastlinnom a ľanovom oleji. Mnoho diétnych výživových programov zahŕňa obmedzenie príjmu tejto živiny. Ak chcete vedieť, ako regulovať testosterón, musíte jesť tuky. Nízke hladiny mužského hormónu medzi vegetariánskymi priaznivcami sú často spôsobené nedostatočnou konzumáciou mäsa. Tento produkt je zdrojom cholesterolu, z ktorého sa vyrába testosterón. Zahrňte do stravy chudé červené mäso.
- Schudnúť Vysoký obsah podkožného tuku negatívne ovplyvňuje produkciu mužského hormónu. Je to spôsobené tým, že tukové tkanivá obsahujú enzým aromatázu, pod vplyvom ktorého sa testosterón premieňa na ženské pohlavné hormóny. Ak teda máte nadváhu, koncentrácia estrogénu bude vysoká. Estradiol (najsilnejší ženský hormón) je antagonista testosterónu. Čím vyššia je hladina tejto látky, tým nižšia bude koncentrácia testosterónu. Mnoho ľudí dnes používa na boj s tukovými bunkami rôzne rigidné diétne programy. Neodporúčame to robiť, pretože výhody ich použitia sú malé. Ak chcete schudnúť, stačí obmedziť príjem kalórií a vzdať sa nezdravých jedál. Ak chcete urýchliť redukciu tukových buniek, začnite cvičiť.
- Znížte koncentráciu estrogénu. Už sme zistili, že estrogény môžu znižovať hladinu mužského hormónu. V tejto súvislosti, ak chcete vedieť, ako regulovať testosterón, je potrebné znížiť hladinu ženských hormónov. Aby ste to urobili, musíte mať v strave surovú kapustokvetú zeleninu. Patria sem kapusta, reďkovka, rutabaga, žerucha atď. Všetky obsahujú špeciálnu látku - diindolylmetán, ktorá znižuje hladinu estrogénu. Jesť iba dve porcie tejto zeleniny v surovom stave po celý deň. Koncentrácia ženských hormónov sa zníži dvakrát. Musíte tiež konzumovať dostatočné množstvo rastlinnej vlákniny nachádzajúcej sa vo väčšine ovocia a zeleniny.
- Doprajte si dostatok spánku. Vedci dokázali, že kvalitný spánok môže normalizovať endokrinný systém. Okrem toho stojí za to pamätať, že telo sa môže úplne zotaviť iba počas spánku. Každý deň musíte spať najmenej 8 hodín.
- Stres. Skúste sa vyhnúť rôznym stresovým situáciám. Počas stresu telo začne aktívne produkovať hormón kortizol, ale sekrécia testosterónu sa spomaľuje. Je úplne zrejmé, že stres nemožno v modernom živote úplne odstrániť, ale snažte sa aspoň nestarať sa o maličkosti.
- Konzumujte kyselinu askorbovú. V skutočnosti sa toto odporúčanie vzťahuje na vitamín C získaný z akéhokoľvek zdroja. Pokojne môžete skonzumovať až 1,5 gramu tohto vitamínu a nebojte sa predávkovania. Táto látka spomaľuje produkciu kortizolu a tiež inhibuje proces aromatizácie.
- Šport. Fyzická aktivita výrazne prispieva k zvýšeniu rýchlosti syntézy mužského hormónu. Dôkazy o výhodách cvičenia pre ľudské telo sú ohromujúce. Zároveň poznamenávame, že konverzácia je teraz o miernom zaťažení. Profesionálne športy často prinášajú presne opačné výsledky.
- Jedzte menej alkoholu a grapefruitu. Ak je s alkoholom a bez vysvetlenia všetko jasné, pretože je to silný toxín, ktorý negatívne ovplyvňuje prácu všetkých telesných systémov, potom by ste o grapefruitoch mali povedať pár slov. Aj keď je to veľmi zdravé ovocie, je tiež silným katalyzátorom aromatizačného procesu. Preto by ste sa nemali nechať unášať týmito plodmi.
Ďalšie informácie o tom, ako prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu, nájdete v tomto videu:
