Zistite 6 nepopierateľných faktorov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hromadeniu podkožného tuku vo vyššom veku. Štatistiky nám dnes hovoria, že každý tretí človek na planéte má problémy s nadváhou. V niektorých vyspelých krajinách vyzerá tento ukazovateľ ešte horšie. Priberanie na váhe ovplyvňuje mnoho faktorov, ale dnes si povieme, prečo ľudia vekom tučnú.
Prečo ľudia s vekom tučnú - hlavné dôvody
Od tridsiatky sa v tele aktivujú procesy starnutia. Vedci spájajú túto skutočnosť s prirodzenou degradáciou všetkých systémov, ktoré sú pre život dôležité a určujú prácu celého organizmu. Všetky dôsledky negatívnych účinkov na telo sa začínajú prejavovať presne po 30 rokoch. To platí pre zlé návyky, genetické predispozície, nezdravý životný štýl atď.
Jednou z jasných známok starnutia je nárast počtu tukových tkanív. Pozrime sa na hlavné dôvody, prečo ľudia s pribúdajúcim vekom tučnú.
Pokles svalovej hmoty
V závislosti od pohlavia a genetických vlastností tela po 30 rokoch človek v priemere príde o 1,5-2 percentá svalovej hmoty. Keďže vo väčšine prípadov sa ukazovateľ energetickej hodnoty stravy nemení, svalovú hmotu postupne nahrádza tuk. Musíte si uvedomiť, že na rovnakú hmotnosť je množstvo tuku 2,5 -násobok svalov. Výsledkom je, že postava nadobúda korpulentný vzhľad.
Zmeny v práci endokrinného systému
Hormóny regulujú všetky procesy v našom tele. Zmeny súvisiace s vekom po 30 rokoch ovplyvňujú aj endokrinný systém. V dôsledku toho sa hormonálne pozadie začne meniť. U mužov sa miera produkcie testosterónu každoročne znižuje a to vedie k zvýšeniu množstva tukových tkanív. V ženskom tele sa zvyšuje koncentrácia estrogénov, ktoré sú zodpovedné nielen za fungovanie reprodukčného systému, ale prispievajú aj k rýchlemu hromadeniu tuku.
Znížená rýchlosť metabolizmu
Metabolické procesy sa vekom spomaľujú, a to vedie k zvýšeniu počtu tukových tkanív. Malo by sa tiež pamätať na to, že počet svalov priamo súvisí s metabolizmom - čím viac svalovej hmoty, tým aktívnejšie sú metabolické procesy. Vyššie sme už povedali, že po 30 rokoch dochádza k úbytku svalovej hmoty. To je ďalšia odpoveď na otázku, prečo ľudia vekom tučnejú.
Psychológia
Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť psychológie v našom živote. Psycho-emocionálne pozadie je medzitým schopné vykonať významné zmeny v práci všetkých telesných systémov. Je úplne zrejmé, že nie sú vždy pozitívne. Mnoho vedcov súhlasí s tým, že jedným z hlavných dôvodov priberania je stres.
Dnes je isté, že spánok má veľký vplyv na normálne fungovanie endokrinného systému a rýchlosť metabolizmu. V tomto čase telo vykonáva úplnú „diagnostiku“všetkých systémov a za prítomnosti porušení ich práce je schopné všetko napraviť. Športovci si dobre uvedomujú dôležitosť spánkového režimu, pretože iba v tomto okamihu sa telo dokáže úplne zotaviť.
Nikto nepochybuje, že stres môže ľahko narušiť spánkový režim. Bol tiež dokázaný vplyv negatívnych emócií na konzumáciu prebytočného jedla. Treba poznamenať, že pod vplyvom častého stresu sa vytvára určitá porucha príjmu potravy. Dôvodom je nielen potreba dodať telu všetky dôležité živiny, ale aj podráždenie centier rozkoše. Môžu byť čiastočne neutralizované jedlom, ktoré má vysokú energetickú hodnotu.
Výsledkom je, že pri nedostatku fyzickej aktivity sa všetky nadbytočné kalórie premenia na tuk. Psychológovia považujú stravovacie návyky a životný štýl za rovnako dôležitý faktor pri priberaní. Z rôznych dôvodov si každý človek vytvára určitý stereotyp správania v každodennom živote. Všetky tieto faktory sú komplexné, napríklad nedostatok raňajok, neustále ťažké večere, nadmerné používanie rýchleho občerstvenia atď.
Všetky tieto zlé návyky vo výsledku vytvárajú začarovaný kruh, z ktorého je mimoriadne ťažké sa vymaniť. To naznačuje, že jednou z dôležitých oblastí v boji proti obezite je zmena návykov. To je však dosť ťažké, pretože sa tvoria po celý život. Ak to neurobíte, bude pre vás veľmi ťažké vytvoriť dokonalé telo.
Genetické vlastnosti organizmu
Genetika je faktorom nášho života, ktorý nemáme možnosť ovplyvniť. Ale aj s ideálnou genetickou situáciou, s vekom, človek začne priberať, pretože takto funguje naše telo. Vedci zistili, že v mladosti stres prispieva k úbytku tukovej hmoty. Po 30 - 35 rokoch sa situácia mení na opačnú.
Diétne výživové programy
Určite každý aspoň raz v živote držal diétu. Ak to robíte často, potom sami vyvolávate aktiváciu procesov neolipogenézy. Naše telo sa prispôsobuje takmer akýmkoľvek životným podmienkam. Časté používanie diétnych výživových programov vedie k vytvoreniu špeciálneho programu, ktorý vám umožní vytvárať tukové zásoby aj pri použití nízkokalorických výživových programov. Súčasne sa rýchlosť metabolických procesov zníži na polovicu. Proces hromadenia tuku často pokračuje aj potom, čo prestanete držať diétu.
Môžete sa vyhnúť priberaniu na váhe?
Hovorili sme o tom, prečo ľudia s pribúdajúcim vekom tučnejú, ale mnoho ľudí zaujíma otázka, či sa tomu dá zabrániť. Ponáhľame sa, aby sme vás potešili - je to možné. Na riešenie tohto problému je však potrebné pristupovať komplexne. Aby ste predišli nadmernému prírastku hmotnosti, mali by ste optimalizovať svoj výživový program a viesť aktívny životný štýl. Bohužiaľ, pre mnoho ľudí je koncept „dobrej výživy“spojený s vážnymi diétnymi obmedzeniami.
V praxi je všetko inak a ako už bolo spomenuté vyššie, prísnym diétam sa treba vyhýbať. Samozrejme, pre chudnutie a následné udržanie normálnej telesnej hmotnosti sa nezaobídete bez konkrétneho diétneho výživového programu. Musíte však vytvoriť iba malý energetický deficit, aby telo nemohlo hromadiť tuk a rýchlosť metabolizmu neklesla. Navyše, jednou z hlavných požiadaviek na diétu je jej rovnováha v mikro- a makroživinách.
Odborníci na výživu sú si istí, že veľa ľudí má vážny nedostatok proteínových zlúčenín. Pripomeňme si, že táto živina v tele plní množstvo funkcií, od plastu po transport. Mnoho látok v našom tele sú proteínové štruktúry. Keď je nedostatok energie, telo v prvom rade začne ničiť svalové tkanivo.
Bielkoviny sa totiž oveľa ľahšie rozkladajú ako tuky. Tieto procesy vo vede sa nazývajú katabolické. Keď sa bielkoviny rozložia, telo dostane potrebnú energiu. Odborníci na výživu vo väčšine prípadov odporúčajú jesť 40-50 percent bielkovín po celý deň. Množstvo uhľohydrátov v strave by malo byť asi 30 percent a tuk by nemal byť viac ako 20 percent.
Ľudia, ktorí sa rozhodnú schudnúť, často často obmedzujú množstvo uhľohydrátov a tukov v strave. To sa stáva ich prvou chybou. Musíte si uvedomiť, že telo potrebuje všetky živiny. Práve sacharidy sú najrýchlejším zdrojom energie, ktorá je potrebná pre všetky procesy v našom tele. Tuky je tiež potrebné konzumovať, pretože z nich sú vytvorené membrány bunkových štruktúr a syntetizované niektoré hormóny.
Je však potrebné správne obmedziť ich množstvo v strave. Sacharidy by navyše mali vstupovať do tela rovnomerne, pretože ich prebytok môže aktivovať procesy neolipogenézy. Tiež stojí za to použiť hlavne komplexné sacharidy. Telo ich spracováva dlho a nie sú schopné spôsobiť prudké uvoľnenie inzulínu. Ale od jednoduchých uhľohydrátov by ste mali úplne upustiť, alebo aspoň obmedziť ich množstvo v strave.
Už sme si všimli dôležitosť tuku. Okrem vyššie popísaných funkcií však tieto látky prispievajú k najrýchlejšej a najúplnejšej asimilácii proteínových zlúčenín. V tomto prípade by mali byť tuky rozdelené na užitočné a škodlivé. Do prvej skupiny patria nenasýtené mastné kyseliny, ktoré by ste mali vo svojej strave zaradiť v dostatočnom množstve. Okrem všetkého, čo bolo povedané, odporúčame prejsť na viac jedál, jesť najmenej štyrikrát.
Ak už máte problémy s nadváhou, potom vám môže veľa času trvať, kým získate späť svoju štíhlu líniu. Po dosiahnutí tohto cieľa však bude jednoduchšie udržať požadovanú hmotnosť. Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky. Tu je krátky zoznam krokov, ktoré je potrebné vykonať:
- Formulácia vyváženej stravy, ktorá môže spôsobiť mierny energetický deficit.
- Používajte vyvážený výživový program.
- Silový tréning skombinujte s kardio cvičením.
Posledný bod by mal byť povedané trochu podrobnejšie. Mnoho dievčat uprednostňuje kardio, aby si udržalo štíhlu líniu. Nie je to celkom správne. Nikto nespochybňuje skutočnosť, že kardio vám môže pomôcť so spaľovaním tukov. Silový tréning vám však môže pomôcť napnúť svaly.
Pri chudnutí dochádza k spaľovaniu tukov a môže dôjsť k ochabnutiu pokožky. Cvičenie s vlastnou váhou vám môže pomôcť vyriešiť tento problém. Pripomeňme tiež, že čím viac svalov máte v tele, tým sú aktívnejšie metabolické procesy a riziká zvýšenia tukových zásob sa znižujú. Väčšina vedcov sa domnieva, že úspech pri vytváraní dokonalého tela závisí takmer od 70 percent z vášho výživového programu. Len zvyšných 30 sa venuje športu. V skutočnosti môžete schudnúť len vďaka správne organizovanej strave. Cvičenie vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie. Ak správne skombinujete vyváženú stravu a cvičenie, budete z výsledkov prekvapení.
Na záver dnešného rozhovoru by som rád uviedol niekoľko užitočných rád:
- Pite najmenej jeden a pol litra vody počas celého dňa, najlepšie dva.
- Jedlo by ste mali konzumovať 4 až 5 krát denne, pričom zmenšujte veľkosť porcií.
- Optimalizujte svoje energetické skóre v strave podľa úrovne fyzickej aktivity.
- Doprajte si najmenej osem hodín spánku každý deň.
- Zbavte sa jednoduchých sacharidov a nahraďte ich komplexnými.
- Minimalizujte množstvo alkoholických nápojov a je lepšie sa alkoholu úplne vzdať.
Chcete sa dozvedieť viac o tom, prečo ľudia s pribúdajúcim vekom tučnú a čo s tým robiť? Pozrite si nasledujúce video:
