Zistite, ako môže strava pozitívne alebo negatívne ovplyvniť telo ženy a ako sa môže zmeniť hormonálna rovnováha ženy. Ak sa rozhodnete schudnúť, je veľmi dôležité to urobiť správne. Teraz môžete nájsť veľké množstvo diétnych výživových programov, ktoré môžu byť pre telo škodlivé. V prvom rade hovoríme o vplyve diéty na ženské hormóny. Ak sa použije neadekvátny výživový program, potom aj v priebehu jedného týždňa môže dôjsť k narušeniu hormonálneho systému. To bude mať za následok narušenie metabolických procesov, ako aj nezrovnalosti v menštruačnom cykle.
Trvanie cyklu je v priemere 28 dní a koncentrácia hlavných ženských hormónov (progesterónu a estrogénu) počas tohto časového obdobia kolíše v širokom rozmedzí. Je úplne zrejmé, že tieto zmeny ovplyvňujú tak celkový stav ženy, ako aj jej športový výkon.
V tomto prípade je potrebné pamätať na možnosť predĺženia trvania menštruačného cyklu (oligomenorea) a na jeho ukončenie (amenorea). Niektoré ženy majú navyše syndróm polycystických vaječníkov alebo subklinický hyperandrogenizmus. V týchto podmienkach má ženské telo v porovnaní s normálnymi hodnotami vysokú koncentráciu mužského hormónu.
A nakoniec si povedzme o rôznych antikoncepčných prostriedkoch, ktoré tiež ovplyvňujú prácu endokrinného systému. Dnes každý antikoncepčný liek používa exogénne estrogény a progesterón alebo ich kombináciu. To všetko naznačuje, že vplyv diéty na ženské hormóny môže byť dosť významný a mali by ste si to uvedomiť.
Ako diéta ovplyvňuje hormóny v ženskom tele?
Vedci najčastejšie skúmajú vplyv nízkosacharidových výživových programov na telo ľudí, ktorí sú obézni alebo majú dostatočne vážne problémy s nadváhou. V takejto situácii je mimoriadne ťažké preniesť výsledky výskumu na osobu s normálnou hmotnosťou.
Športové ukazovatele nie sú o nič menej kontroverzné. Prítomnosť negatívneho účinku je pomerne často zaznamenávaná a jedinou výnimkou je kardio cvičenie s nízkou intenzitou. Teraz môžeme s istotou povedať, že negatívne aspekty nenájdeme iba v gymnastike, ale v tejto športovej disciplíne nemá zásadný význam sila, ale zručnosť.
Fyziológia ženského tela je dostatočne jemný mechanizmus na to, aby sa dozvedeli o vplyve stravy na ženské hormóny. V opačnom prípade sú možné vážne problémy. Počas celého menštruačného cyklu sa citlivosť tkaniva na inzulín mení. Zdroje uhľohydrátov a vek ženy navyše určitým spôsobom prispievajú k „spoločnej veci“.
Práve tieto parametre do značnej miery určujú, ktorý ženský hormón bude v konkrétnom časovom bode dominantný. Povedzme, že inzulínová rezistencia sa počas luteálnej fázy zvyšuje. Mali by ste si uvedomiť, že v tejto situácii sú najúčinnejšie výživové programy s nízkym obsahom sacharidov. Vplyvom fyzickej námahy spotrebuje ženské telo v porovnaní s mužom menej uhľohydrátov. To naznačuje, že dievčatá musia vo svojom výživovom programe aktívnejšie obmedziť množstvo uhľohydrátov.
Je potrebné povedať aj ďalší prínos diétnych výživových programov s nízkym obsahom sacharidov, napriek tomu, že sú skôr nepriame. Ide o to, že žena môže obmedziť množstvo tukov a bielkovín v strave na minimum, pričom konzumuje predovšetkým uhľohydráty. Okrem toho športovci často odmietajú dokonca aj mliečne výrobky a červené mäso.
Dokopy to môže v tele spôsobiť „dokonalú búrku“. Nedostatok proteínových zlúčenín môže byť hlavným dôvodom zmien v zložení tela, pretože v takejto situácii sa svalové tkanivo aktívne zničí. Ak vylúčite zo stravy mäso a mliečne výrobky, potom môže dôjsť k nedostatku železa a vápnika. Pretože tuky sú nevyhnutné pre syntézu pohlavných hormónov, vylúčenie tejto živiny z potravy môže viesť k menštruačným nepravidelnostiam.
Mnoho ľudí sa pravdepodobne pýtalo, ako sa ženám darí dosahovať primerane dobré výsledky pri použití nízkokalorických výživových programov? Faktom je, že pri použití takéhoto výživového programu sa vám nedobrovoľne podarí vyhnúť sa najčastejším chybám spojeným s organizáciou diéty.
Ste nútení konzumovať veľa bielkovinových zlúčenín a dostatočné množstvo tukov. Sacharidy sú navyše prítomné v strave v prijateľných množstvách. Ako by ste si mali pamätať, diétny program s nízkym obsahom sacharidov je asi o štvrtinu alebo dokonca o 50 percent viac bielkovín ako diéta založená na uhľohydrátoch. Mimochodom, práve táto skutočnosť často prináša veľa nejasností pri porovnávaní výsledkov experimentov s výživovými programami s nízkym a vysokým obsahom sacharidov.
Ak vylúčite zo stravy takmer všetky uhľohydráty, potom vám neostáva nič iné, ako konzumovať viac bielkovinových zlúčenín a čiastočne tukov. Ako sme už povedali, počas luteálnej fázy cyklu je potrebné množstvo sacharidov znížiť, ale vo folikulárnom štádiu naopak zvýšiť.
Zotavenie z fyzickej aktivity u žien
Všeobecne sa uznáva, že ženské telo je schopné lepšie zvládať vysoko intenzívne tréningy a regeneračné procesy po dokončení sú rýchlejšie ako muži. To naznačuje, že v tréningovom programe žien by mali byť kratšie prestávky na odpočinok.
S týmto tvrdením môžeme súhlasiť a hlavným dôvodom sú nižšie ukazovatele sily a moci. Výsledkom je, že ženské telo neunavuje toľko ako mužské. Okrem toho majú určitý vplyv aj ďalšie faktory, napríklad veľkosť zaťaženia.
Ak žena používa mierne zaťaženie, jej telo sa rýchlejšie zotaví, nielen počas jedného cvičenia, ale z hľadiska celého tréningového cyklu. Ak hovoríme o silných záťažiach, potom podľa výsledkov výskumu neexistuje žiadny rozdiel. V tejto chvíli hovoríme o tom, že urobíme 20 sérií s jedným opakovaním a pracujeme s maximálnou hmotnosťou jedného opakovania závaží.
Čínsky ženský vzpieračský tím môže byť ďalším dôkazom všetkého vyššie uvedeného. Čínske ženy trénujú tvrdšie a častejšie ako národné tímy z iných krajín. V tomto športe sa však všetky pohyby vykonávajú submaximálnymi pracovnými hmotnosťami.
Malo by sa tiež vziať do úvahy, že tieto pohyby sú výbušné a ženy môžu využívať vyššiu flexibilitu spodnej časti tela. V kulturistike alebo silovom trojboji treba cvičiť pomalým tempom a z tohto dôvodu nie je rozdiel medzi tréningovými programami pre mužov a ženy.
Ako môžu hormóny ovplyvniť telesnú hmotnosť?
V ľudskom tele sa syntetizujú asi tri tucty rôznych hormónov. Zároveň je pre normálnu prevádzku všetkých systémov mimoriadne dôležité udržiavať medzi nimi rovnováhu. Aj keď sme dnes hovorili o vplyve diéty na ženské hormóny, je potrebné zvážiť inverzný vzťah. Ak nadmerný prírastok hmotnosti nie je spojený s výživou, ale je dôsledkom poruchy hormonálneho systému, potom používanie rôznych diét a športov nebude môcť problém vyriešiť.
Niektoré hormóny majú výrazne väčší vplyv na stavbu tela ako ostatné. Práve o nich si teraz stručne povieme. Leptín je jedným z hlavných regulátorov energetických procesov. Vedci ho prvýkrát objavili pri štúdiu obéznych detí. Leptín je syntetizovaný bunkovými štruktúrami tukových tkanív a je určený na potlačenie chuti do jedla.
Možno ste si všimli, že u starších ľudí chuť do jedla klesá. Je to práve kvôli prítomnosti väčšieho počtu tukových tkanív v ich tele a v dôsledku toho vysokej koncentrácii leptínu. Nie každý však chápe, prečo majú obézni ľudia často silný apetít, aj keď hladina leptínu v ich telách by mala byť tiež vysoká. Všetko je to o rezistencii na leptín. Jednoducho povedané, mozog nemôže adekvátne reagovať na zvýšenie hladiny hormónov, pretože to necíti. Je to spôsobené rovnakým tukom a akonáhle človek začne chudnúť, mozog opäť uvidí leptín, čo vedie k zníženiu chuti do jedla.
Druhým dôležitým hormónom, od ktorého závisí telesná stavba, je ghrelín. Táto látka akoby dopĺňala leptín a je syntetizovaná bunkovými štruktúrami žalúdka. Keď v nej nie je jedlo, začne sa aktívna produkcia ghrelínu a my začíname pociťovať hlad.
Ak sa žalúdok roztiahne, aktivujú sa špeciálne receptory a zastaví sa produkcia ghrelínu. Preto odborníci na výživu odporúčajú vypiť pohár vody pri chudnutí, ak máte pocit hladu a ešte nenastal čas na ďalšie jedlo. Ako vidíte, mechanizmus regulácie produkcie ghrelínu je mechanický a teraz viete, ako môžete ovplyvniť svoju chuť do jedla.
Inzulín tiež ovplyvňuje chuť do jedla, ktorého hlavnou funkciou je využitie a dodanie glukózy do bunkových štruktúr tkanív. Ak ste jedli sladké jedlo, telo na to zareaguje prudkým uvoľnením inzulínu. Výsledkom je, že koncentrácia glukózy najskôr prudko stúpne a potom tiež rýchlo klesá. Všetky tieto procesy vedú k silnej chuti do jedla. Toto sú tri hlavné hormóny, ktoré môžu ovplyvniť stavbu nášho tela.
Viac informácií o hormónoch a chudnutí nájdete nižšie:
