Zistite, čo hovoria vedci o výhodách tréningu pre vašu pokožku a aké športy si vybrať, aby ste maximalizovali účinok. Každý vie, že mierna fyzická aktivita podporuje zdravie, ale otázka, ako cvičenie pre mnohých ovplyvňuje stav pokožky, zostáva nezodpovedaná. Práve na túto tému sa dnes budeme rozprávať.
Ako cvičenie ovplyvňuje vašu pokožku: zistenia výskumu
Nebudeme dlho zdržiavať a hneď vás budeme informovať, že vedci dokázali, že šport má priaznivý vplyv na pokožku. Pravidelné školenie umožňuje nielen zachovať mladistvosť pokožky, ale dokonca môže vyvolať reverzné reakcie, ak už starnutie začalo. Nie je žiadnym tajomstvom, že s vekom sa koža začína ochabovať a objavujú sa na nej vrásky. Tieto zmeny súvisia najmä s vekom a sú spojené s aktiváciou zmien v rôznych vrstvách pokožky.
Po štyridsiatke sa vonkajšia vrstva pokožky začne postupne zahusťovať, počet kolagénových vlákien v nej klesá. To všetko vedie k tomu, že pokožka je suchá a drsná. Súčasne sa vrstva pod epidermou začne rednúť. Jeho bunkové štruktúry odumierajú a index elasticity klesá. V dôsledku toho sa koža stáva matnou.
Malo by sa pamätať na to, že všetky tieto zmeny sú spojené výlučne s vekom a slnečné ultrafialové svetlo s nimi nemá nič spoločné. Vedcom z McMaster University, sídliacej v kanadskej provincii Ontario, sa však podarilo dokázať reverzibilitu vyššie diskutovaných reakcií. Prvými experimentálnymi subjektmi boli myši a vedci uviedli fakt, že fyzická aktivita výrazne spomaľuje proces starnutia. Keď boli hlodavce zbavené možnosti aktívne sa pohybovať, rýchlo začali byť letargické, ochabnuté a plešaté.
Vedci sa tam nechceli zastaviť a uskutočnili štúdiu za účasti 29 mužov a žien vo veku 20 - 84 rokov. Polovica účastníkov experimentu bola aktívna a počas týždňa trénovala najmenej tri hodiny. Ostatní ľudia sedeli. Po dokončení experimentu vedci skontrolovali stav pokožky na zadku, aby minimalizovali vplyv slnečného ultrafialového žiarenia.
Po skúmaní kožného tkaniva pod mikroskopom vedci zistili, čo by mali mať - u starších ľudí sa vonkajšia vrstva kože stala hrubšou. Po oddelení vzoriek podľa fyzickej aktivity sa však situácia vyjasnila. Dokonca aj vo veku viac ako 40 rokov u aktívnych ľudí pokožka vyzerala najmenej o desať rokov mladšia. Samozrejme, nemožno zľaviť ani ďalšie faktory, ako napríklad výživa alebo genetika, ktoré tiež ovplyvňujú naše zdravie. Výsledkom je, že vedci nemohli dať presnú odpoveď na otázku, ako cvičenie ovplyvňuje stav vašej pokožky?
To všetko viedlo k tomu, že experiment pokračoval. Starší účastníci predchádzajúcej štúdie, ktorých stav pokožky zodpovedal ich fyziologickému veku, sa začali aktívne venovať športu. V priebehu týždňa sa uskutočnili najmenej dve zhruba hodinové cvičenia. Štúdia trvala tri mesiace, potom boli pomocou biopsie odobraté nové vzorky kožného tkaniva.
Výsledkom bolo potvrdenie, že pokožka bola omladená. Podľa vedcov ide o to, že pod vplyvom fyzickej námahy sa prietok krvi zrýchľuje a do buniek pokožky vstupuje viac myozínov. Práve tieto látky aktivujú procesy obnovy bunkových štruktúr. Tiež bolo zistené zvýšenie koncentrácie látky známej ako IL-15. Po fyzickej námahe sa jeho hladina zvýšila o 50 percent.
Teraz teda môžeme hovoriť o niekoľkých faktoroch, ktoré prispievajú k zlepšeniu stavu pokožky pod vplyvom fyzickej námahy:
- S pomocou silného potenia sú póry dokonale vyčistené.
- Zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, čo umožňuje bunkám dodať veľké množstvo živín a rýchlo využiť toxíny.
- Práca cievneho systému je normalizovaná.
Mali by ste si však byť vedomí niektorých nuancií, ktoré majú negatívny význam. Počas takzvaného „sušenia“je telo silne dehydrované a to je hlavný dôvod zhoršenia vonkajšej vrstvy pokožky. Profesionálni športovci, ktorí sú nútení používať rigidné výživové programy, sú oboznámení so stavom katabolizmu, keď je telo samo zničené kvôli nedostatku dostatočného množstva živín.
Ak sa plánujete zbaviť nadbytočných kíl vďaka prísnej diéte, myslite na to, aké to bude mať dôsledky pre pokožku. V takejto situácii je riziko strií extrémne vysoké a potom ich bude možné odstrániť len vďaka kozmetickému salónu.
Aký šport by ste si mali vybrať, aby ste zlepšili stav svojej pokožky?
Dnes má každý človek právo vybrať si šport, ktorý má najradšej. Teraz sa pokúsime zodpovedať otázku, ktorý šport je aktívnejší pri zlepšovaní stavu pokožky.
telocvičňa
Čím vyššie je zaťaženie svalov, tým silnejšia bude reakcia tela. Ak po tréningu pocítite mierne pálenie vo svaloch, môžete si byť istí, že ste tréningom nemrhali časom. Silový tréning je pre telo silný stres, ktorý naliehavo začína syntetizovať hormonálne látky. Potom sú primárne dodané do tých tkanív, ktoré boli práve aktívne vycvičené.
S pomocou silového tréningu je každá žena schopná výrazne zlepšiť svoj vzhľad. V prvom rade sa to týka zvýšenia svalového tonusu. Svaly v celom tele sú napnuté a už sa neklesajú, ako to bolo predtým. Ak pravidelne robíte drepy, dostatočne rýchlo si budete môcť všimnúť, ako zadok získava atraktívny vzhľad. Celulitída sa navyše ničí pod vplyvom hormónov. Pripomíname, že by ste sa mali vyhnúť vážnemu vysušovaniu tela. Odporúčaná dĺžka školenia je 45 minút a počas týždňa stačí absolvovať tri sedenia.
Plávanie
Tento šport je v niektorých ohľadoch nižší ako telocvičňa, ale v niektorých ohľadoch je efektívnejší. Na začiatku je potrebné plávať s vysokou intenzitou, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Odporúča sa tiež striedať rôzne plavecké štýly. V takom prípade budete môcť napnúť svaly celého tela.
Plávanie má navyše pozitívny vplyv na lymfatický systém a chrbticu, pričom z neho odstraňuje negatívny stres. Tiež plávanie je výhodnejšie z hľadiska absencie negatívnych účinkov na kĺby. Pretože sa odtok lymfatickej tekutiny zrýchľuje, rôzne toxíny a metabolity sa rýchlo eliminujú z bunkových štruktúr všetkých tkanív vrátane kože.
Jóga
Joga je dnes veľmi populárna medzi ľuďmi, ktorí chcú dobre vyzerať. Bohužiaľ, vynikajúce výsledky je možné dosiahnuť iba pod vedením kompetentného odborníka, ktorý je v našej krajine dosť veľkým problémom. Často učíme exotické pohyby tela, nie jogu.
Nezabudnite tiež, že v posilňovni je možné dosiahnuť rýchlejšie výsledky v oblasti tvarovania tela. Už dva alebo tri mesiace po začiatku kulturistiky sa objavia prvé zmeny na vašej postave. Pripomeňme si, že joga bola vytvorená za účelom duchovného sebazdokonaľovania a je schopná dotknúť sa mnohých aspektov života.
Toto starodávne učenie nebolo nikdy zamerané výlučne na estetické zmeny v tele. Nemá zmysel popierať, že pravidelné cvičenie jogy vedie k zlepšeniu postavy, ale je to rýchly dodatočný efekt a nie samoúčelné pre prívržencov tohto učenia.
Salón krásy
Aj keď dnes hľadáme odpoveď na otázku, ako tréning ovplyvňuje stav vašej pokožky, bez zmienky o kozmetike sa nezaobídete. Bez ohľadu na to, aké aktívne sú vaše cvičenia v posilňovni, neumožňujú vám dosiahnuť požadovanú rýchlosť syntézy látok, ako je elastín, kyselina hyalurónová a elastín. Ak sa po 40 rokoch rozhodnete nájsť odpoveď na otázku, ako tréning ovplyvňuje stav vašej pokožky, je to možné iba v kombinácii s návštevami kozmetického salónu. Maximálny výsledok je možné dosiahnuť kompetentnou kombináciou fyzickej aktivity a kozmetických výrobkov.
Ako cvičenie ovplyvňuje vašu pokožku: Tipy na cvičenia
Poďme zistiť, aké kroky musíte urobiť, aby ste sa nemuseli čudovať, ako cvičenie v budúcnosti ovplyvní vašu pokožku.
- Na hodine sa prudko potte. Už sme povedali, že pot pomáha čistiť póry pokožky. Vedci navyše dokázali, že žiadny moderný kozmetický výrobok to nedokáže dosiahnuť efektívnejšie. V priebehu vedeckého výskumu bolo tiež možné stanoviť prítomnosť antioxidačných vlastností v pote. To mu umožňuje dobre sa vyrovnať s akné a inými vyrážkami na koži. Ihneď by som rád poznamenal, že nemôžete chodiť do telocvične s veľkým množstvom kozmetiky nanesenej na pokožku. Tým sa upchajú póry, pretože pokožka začne vysychať. Maximum, čo si môžete dovoliť, je riasenka a rúž. Nezabudnite, že telocvičňu navštevujete nie kvôli tomu, aby ste sa stretli s napumpovanými mužmi, ale aby ste si vylepšili postavu.
- Minimalizujte stresové situácie. Stres negatívne ovplyvňuje všetky orgány a systémy nášho tela vrátane pokožky. Je úplne jedno, či máte problémy v práci alebo doma, pokožka na ne bude reagovať tak rýchlo, ako to len bude možné. Cvičenie sa osvedčilo ako vynikajúce antidepresívum.
- Prietok krvi sa zrýchľuje. Tento pozitívny vplyv fyzickej aktivity sme už spomenuli. Súčasne s prietokom krvi sa zrýchľuje aj metabolizmus, čo má pozitívny vplyv na celé telo.
- Pohyb je život. Táto starodávna ľudová múdrosť celkom výrečne hovorí o tom, ako je telesná aktivita prospešná pre telo. Vedci to potvrdili, ale je dôležité, aby ste to nepreháňali. Nadmerné cvičenie môže priniesť presne opačné výsledky.
Na pozitívne výsledky po začiatku tréningu nemusíte dlho čakať. Je dôležité mať na pamäti, že by mali byť pravidelné a zaťaženie by malo byť mierne. Bez ohľadu na to, ktorý šport si vyberiete, je vhodné trénovať pod dohľadom kompetentného odborníka, aspoň prvýkrát. S jeho pomocou si zostavíte správny tréningový program a naučíte sa všetky základné pohyby.
Viac o tom, ako športový tréning vplýva na pokožku:
