28 receptov s fotografickými kokteilmi na zlepšenie vzhľadu pokožky a jej zdravia. Užitočné vlastnosti, nutričné hodnoty, zoznam prísad do vitamínových smoothies, technológia prípravy nápojov.
Smoothies pre zdravie a krásu pokožky sú bohaté vitamínové koktaily, ktoré kombinujú chuť a výhody čerstvého ovocia a zeleniny, doplnené o prospešné vlastnosti korenia a mliečnych výrobkov. Takéto nápoje vám umožnia uhasiť hlad a smäd a majú tiež priaznivý vplyv na telo všeobecne a pokožku obzvlášť. Existuje veľa možností varenia - veľa závisí od vášho kulinárskeho vkusu a predstavivosti. Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s najobľúbenejšími a najúčinnejšími receptami na smoothie na udržanie zdravia a krásy pokožky.
Smoothie pre zdravie a krásu pokožky: 28 receptov, ktoré si môžete pripraviť doma
Na husté nápoje sa najčastejšie používa čerstvé ovocie a bobule, ktoré sú bohaté na zloženie a slúžia ako dobrý zdroj živín. Spolu s tým sa v niektorých receptoch medzi prísadami objavuje zelenina, bylinky, korenie. Základom môže byť kravské alebo kozie mlieko, ako aj orieškové mlieko. Na zahustenie smoothie použite mrazené banány a ľad. A na miešanie a vytváranie jednotnej konzistencie budete určite potrebovať výkonný mixér.
Omladzujúce smoothie kiwi, jahody a pomaranče
Kiwi, jahoda a pomarančový džús sú vynikajúcou zmesou zdravých potravín. Toto zloženie koktailu vám umožňuje omladiť pokožku v dôsledku normalizácie metabolizmu na bunkovej úrovni. Prospešné zložky stimulujú prirodzenú produkciu kolagénu, ktorý je zodpovedný za pružnosť a krásu pokožky. S takýmto omladzujúcim smoothie sa ľahko zbavíte jemných výrazových vrások, urobíte pokožku hladkou, hodvábnou, zvlhčenou a obnovíte jej prirodzený odtieň.
- Kalorický obsah na 100 g - 25 kcal.
- Porcie - 2
- Čas varenia - 20 minút
Zloženie:
- Mlieko - 200 ml
- Kiwi - 2 ks.
- Pomarančová šťava - 80 ml
- Mrazené jahody - 100 g
- Ľad - 4 kocky
- Mrazený banán - 1/2 ks.
Kalorický obsah omladzujúceho smoothie s kivi, jahodami a pomarančom je 127 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 3 g;
- Tuky - 4 g;
- Sacharidy - 10 g;
- Vláknina - 16 g;
- Cukor - 58 g.
Zloženie:
- Mlieko - 200 ml;
- Kiwi - 2 ks.;
- Pomarančová šťava - 80 ml;
- Mrazené jahody - 100 g;
- Ľad - 4 kocky;
- Mrazený banán - 1/2 ks.
Najprv roztlačte banán, kivi a jahody. Potom spojte so zvyšnými surovinami a šľahajte 2 minúty. Podávame vo vysokých pohároch so slamkou.
Smoothie vychádzajúceho slnka pre zdravie pokožky
Koktejl „Vychádzajúce slnko“s tropickým ovocím je výborný na ranné okysličenie tela. Nabije energiou a dobrou náladou na celý deň, pričom nepreťažuje žalúdok. Jeho nutričné hodnoty majú pozitívny vplyv na zdravie pokožky - fermentovaný mliečny výrobok eliminuje pigmentáciu a pomáha vybieliť kožu, vitamíny z bobúľ a pomarančov dobre vyživujú bunky, normalizujú všetky biologické procesy v nich a banán s vysokým obsahom draslíka vám umožňuje odstráňte opuchy a vyrovnajte úľavu …
Kalorický obsah smoothie Rising Sun je 209 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 8 g;
- Tuky - 1,8 g;
- Sacharidy - 42 g;
- Vláknina - 6 g;
- Cukor - 28 g.
Zloženie:
- Grécky jogurt - 170 g;
- Bobule - 1 polievková lyžica.;
- Oranžová - 1 ks.;
- Banán - 1 ks.
Na varenie si môžete vziať čerstvé aj mrazené bobule a banán. Zároveň ich nie je potrebné vopred rozmrazovať, čo umožní nepoužívať ľad na chladenie. V prvom rade rozomlejte bobule a banán. Ďalej odstráňte šupku z pomaranča a plátky olúpané z priečok pošlite do mixéra. Pridajte jogurt, šľahajte 30-50 sekúnd a nalejte do pohárov. Ozdobte plátkom pomaranča a lístkom mäty.
Proteínový kokteil z čokoládovej mäty
Vynikajúca čokoládová chuť s ľahkou jemnou notou robí toto smoothie veľmi podobným zakázaným dezertom, ale zároveň koktail vôbec neovplyvňuje parametre postavy a dá sa jesť dokonca aj ako súčasť diéty na chudnutie. V tomto ohľade je nápoj tiež cenný pre pokožku, pretože pomáha zlepšiť prekrvenie tkanív, odstrániť podkožný tuk a v dôsledku toho odstrániť celulitídu. V rovnakom čase, ako sa zbaviť prebytočných kíl, je ľahké sa vyhnúť ochabnutej koži, pretože užitočné látky stimulujú obnovu jeho normálnej štruktúry.
Kalorický obsah proteínového koktailu z čokoládovej mäty je 153 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 13 g;
- Tuky - 3,2 g;
- Sacharidy - 20 g;
- Vláknina - 3 g;
- Cukor - 9 g.
Zloženie:
- Banán -1 kus;
- Ľad - 4 kocky;
- Mandľové mlieko - 1 polievková lyžica;
- Čokoládový proteínový prášok - 20 g
- Kakaový prášok - 40 g;
- Morská soľ - 3 g;
- Extrakt z mäty - 1/4 lyžičky;
- Tmavá čokoláda - 20 g;
- Šľahačka alebo grécky jogurt - 50 ml.
Banán vopred nakrájajte a zmrazte. To vytvorí hustejšiu konzistenciu smoothie a zníži potrebu kociek ľadu. Potom zozbierajte všetky ingrediencie do misy mixéra a dôkladne rozšľahajte, aby sa banán nakrájal a pripravil nápoj s rovnomernou textúrou.
Bielkovinové smoothie s mandľovým maslom
Neuveriteľne chutné a výživné smoothie nebude trvať dlho. Existujú iba 4 zložky, ale slúžia ako zdroj mnohých živín, ktoré pomôžu zlepšiť prietok krvi a výživu každej kožnej bunky, znížiť rýchlosť starnutia a vyhnúť sa tvorbe skorých vrások.
Kalorický obsah proteínového smoothie s mandľovým olejom - 280 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 7, 5 g;
- Tuky - 14 g;
- Sacharidy - 39 g;
- Vláknina - 9 g;
- Cukor - 17 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko - 3/4 lyžice;
- Mandľový olej - 1 polievková lyžica;
- Chia semená - 1 polievková lyžica;
- Banán - 1 ks.
Príprava je veľmi jednoduchá - všetky ingrediencie šľahajte súčasne v mixéri 40 sekúnd a nalejte do pohárov. Na želanie môžete chuť zvýrazniť makom, kakaovým práškom alebo mletou škoricou. Pridajte čučoriedky alebo špenát, aby bolo smoothie zdravšie.
Čokoládový banánový kokteil s arašidovým maslom
Lahodný čokoládovo-banánový kokteil má pomerne vysoký obsah kalórií, ale zároveň dodáva telu mnoho užitočných látok. Nápoj nielenže ráno povzbudí a na niekoľko hodín nadobudne pocit sýtosti, ale umožní vám aj urobiť vašu pokožku krajšou a zdravšou. Kakao pomôže vybieliť starecké škvrny, zníži závažnosť zápalu pokožky, zvlhčí a zjemní epidermis. Tento produkt má tiež zdvíhací účinok, aktivuje metabolizmus tukov a syntézu užitočných bielkovín - elastínu, kolagénu. Arašidové maslo a banán v receptoch na smoothie pomáhajú zvýšiť nutričné hodnoty a dodávajú smoothie požadovanú hladkú, krémovú textúru.
Kalorický obsah čokoládového banánového smoothie s arašidovým maslom je 327 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 11, 1 g;
- Tuky - 18 g;
- Sacharidy - 37 g;
- Vláknina - 7 g;
- Cukor - 17 g.
Zloženie:
- Banán - 2 ks.;
- Mandľové mlieko bez prísad - 1 polievková lyžica.;
- Ľad - 8 kociek;
- Arašidové maslo - 50 g;
- Kakaový prášok - 2 polievkové lyžice;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky
Vopred nakrájaný a mrazený banán vložte do misy mixéra, nakrájajte na zemiakovú kašu. Potom pridajte ostatné prísady a vytvorte hladké smoothie. Podávajte ihneď po príprave.
Čučoriedkové smoothie s mandľovým maslom
Vysokokalorické čučoriedkové smoothie mnohých osloví a určite prinesie zdravotné výhody. Takýto kokteil vďaka obsahu mandľového oleja v ňom posilní ochranné funkcie pokožky, prečistí pokožku v dôsledku funkcie celkovej detoxikácie tela a zlepší tok kyslíka a ďalších prospešných látok ako výsledok čistenia ciev. Jeho samostatnou zásluhou je urýchlenie regenerácie buniek po mechanickom poškodení, popáleninách a rôznych kožných ochoreniach, ako aj spomalenie rýchlosti starnutia.
Kalorický obsah čučoriedkového smoothie s mandľovým olejom je 585 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 18,6 g;
- Tuky - 37,8 g;
- Sacharidy - 10 g;
- Vláknina - 7 g;
- Cukor - 26, 6.
Zloženie:
- Mrazené čučoriedky - 1 polievková lyžica;
- Banán - 1 ks.;
- Mandľový olej - 50 g;
- Prírodný jogurt bez prísad - 100 g;
- Mandľové mlieko - 150 ml;
- Ľad - 10 kociek;
- Termíny - 3 ks.
Okamžite odstráňte semená z datlí a rozdrvte toto ovocie spolu s čučoriedkami a banánom na pyré. Ďalej pridajte zvyšné ingrediencie, znova šľahajte pri vyšších otáčkach. Ak je textúra príliš hustá, pridajte mlieko podľa potreby.
Banánové smoothie s orechovým mliekom
Banánový kokteil s orechovým mliekom pomôže ráno naplniť telo vitamínmi, minerálmi a nenasýtenými mastnými kyselinami. Poskytne vám pocit sýtosti na niekoľko hodín a výrazne vám zlepší náladu. O jeho užitočnosti niet pochýb. Ak ho zaradíte do stravy aspoň 2-3 krát týždenne, potom môžete výrazne zlepšiť stav pokožky. Koktejl teda urýchľuje regeneráciu tkaniva, vyhladzuje jemné vrásky, stimuluje odbúravanie tukových usadenín, čo má priaznivý vplyv na úľavu pokožky, a tiež posilňuje vlasy a nechty.
Kalorický obsah koktailu z banánového mlieka je 307 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 9, 3 g;
- Tuky - 20, 2 g;
- Sacharidy - 10 g;
- Vlákno - 6, 9 g;
- Cukor - 12,6 g.
Zloženie:
- Vlašské orechy - 4 polievkové lyžice;
- Voda - 3 polievkové lyžice;
- Banány - 3 ks.;
- Mletá škorica - 1 lyžička;
- Strúhaný muškátový oriešok - 1/4 lyžičky;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky;
- Ľad podľa chuti;
- Kakaové bôby - 2 polievkové lyžice
Na prípravu orechového mlieka je potrebné vlašské orechy v množstve 1 šálky namočiť na 4 hodiny do vody. Potom prefiltrujte a ponorte mixér spolu s 3 pohármi čistej vody na 2 minúty. Mlieko opäť preceďte veľmi jemným sitkom do samostatnej nádoby a dajte do chladničky. Kakaové bôby pomelieme na mlynčeku na kávu. Ďalej vo vertikálnom mixéri rozmixujte mlieko, banány, muškátový oriešok, škoricu, vanilku a ľad. Vyšľaháme na vysoký výkon, pridáme kakao a uhladíme do hladka.
Čučoriedkové smoothie
Čučoriedky sú nielen úžasnou chuťou, ale aj významným prínosom pre telo. Vzhľadom na vysoký obsah antioxidantov v bobule sa nazýva omladzujúci. Výrobok nielen zlepšuje zdravie, ale má tiež priaznivý vplyv na vzhľad, pretože odstraňuje toxíny, čistí povrch epidermis, robí pokožku hodvábnou a príťažlivou, urýchľuje procesy regenerácie pokožky a spomaľuje rýchlosť starnutia. Konzumácia čerstvých bobúľ znižuje počet a závažnosť mimických vrások, pomáha hydratovať pokožku a dodáva jej žiarivý vzhľad. V spojení s proteínovým práškom môžu čučoriedkové smoothie pomôcť udržať si štíhlu líniu.
Kalorický obsah čučoriedkového smoothie - 232 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 28 g;
- Tuky - 6 g;
- Sacharidy - 16 g;
- Vláknina - 3 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko bez cukru - 100 ml;
- Proteínový prášok so zeleninovou vanilkou - 1 polievková lyžica;
- Čerstvé alebo mrazené čučoriedky - 150 g;
- Voda - 1 polievková lyžica
Prípravu začneme tak, že bobuľový základ nasekáme na pyré. Ďalej pridajte všetky ostatné prísady a šľahajte, kým sa nevytvorí konzistencia podobná smoothie.
Tekvicový kokteil
Tekvicový kokteil má veľa užitočných vlastností. Také smoothie pre pokožku je nepostrádateľné, pretože tekvica zvyšuje ochranu pokožky pred ultrafialovým žiarením, spomaľuje starnutie, tonizuje bunky, zjemňuje a osviežuje tkanivá a neutralizuje starecké škvrny. Tiež vitamíny a minerály z tohto produktu posilňujú vlasy a nechty.
Kalorický obsah tekvicového smoothie je 403 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 18 g;
- Tuky - 7, 3 g;
- Sacharidy - 67 g;
- Vlákno - 7, 6 g;
- Cukor - 18 g.
Zloženie:
- Tekvicové pyré - 100 g;
- Mrazený banán - 1/2 ks.;
- Vlašské orechy - 30 g;
- Muškátový oriešok - 1/4 lyžičky;
- Mletá škorica - 1/4 lyžičky;
- Mletý sušený zázvor - 1/4 lyžičky;
- Klinčeky - 1/4 lyžičky;
- Vanilín - 1/4 lusku;
- Orechové mlieko (z kešu) - 200 g;
- Ľad - 4 kocky.
Ťažkosti s prípravou tohto nápoja sú spojené s prípravou kešu mlieka a prípravou tekvicového pyré. V prvom rade vyrobíme mlieko: oriešky namočíme na 5 hodín, potom tekutinu scedíme a v mixéri rozšľaháme s 200 ml vody, potom prefiltrujeme a necháme vychladnúť. Tekvicu ošúpeme, nakrájame a rozmixujeme na mixér. Predtým to možno variť niekoľko minút. Ďalej zmiešajte všetky ingrediencie a šľahajte do mäkka.
Čistiace zelené smoothie so spirulinou
Spirulina je jedným z najobľúbenejších kozmetických prípravkov. Obsahuje vitamíny E, C, zinok, meď, aminokyseliny, preto stimuluje ochranné funkcie kožných buniek a ich regeneráciu. Systematickým používaním smoothies zo spiruliny si môžete všimnúť, ako pokožka omladzuje, rozjasňuje sa a tonizuje.
Kalorický obsah čistiaceho zeleného smoothie so spirulinou je 133 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 4,4 g;
- Tuky - 0,9 g;
- Sacharidy - 25, 8 g;
- Vláknina - 5 g;
- Cukor - 14,4 g.
Zloženie:
- Mletý zázvor - 1 polievková lyžica;
- Kôpor - 20 g;
- Spirulina - 1 lyžička;
- Mäta - 4 listy;
- Mrazený banán - 1/2 ks.;
- Uhorka - 1/2 ks.;
- Kokosová voda - 1/2 lyžice
Na prípravu tohto nápoja zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri a poriadne rozšľahajte.
Smoothie „Sunny Clementine“
Najlepším spôsobom, ako udržať pokožku zdravú a mladistvú, je jesť kvalitné prírodné produkty s vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Napríklad slnečné klementínkové, aromatické a obohatené a mandľové mlieko. Tieto zložky posilňujú ochranné funkcie pokožky, pomáhajú neutralizovať negatívne účinky ultrafialových lúčov, normalizujú dodávku živín, stimulujú rýchlu obnovu štruktúry pokožky a obmedzujú zmeny súvisiace s vekom.
Kalorický obsah smoothie Sunny Clementine je 125 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 4 g;
- Tuk - 1 g;
- Sacharidy - 10 g;
- Vláknina - 13 g;
- Cukor - 3 g.
Zloženie:
- Klementína - 4 ks.;
- Ľad - 5 kociek;
- Mandľové mlieko alebo prírodný jogurt bez prísad - 50 ml;
- Morská soľ - 2 g;
- Mrazený banán - 1/2 ks.;
- Mletá kurkuma - 1/2 lyžičky
Klementínky očistíme od šupky a priečok a odstránime semená. Potom zmiešajte so zvyškom produktov a šľahajte, kým nebude konzistencia hladká. Ak sa tento kokteil konzumuje večer, potom môžete pridať pár kvapiek vanilkového extraktu na upokojenie nervového systému a ľahké zaspanie.
Smoothie „Zelené potešenie“
Tento nádherný osviežujúci a osviežujúci kokteil má mnoho prospešných vlastností. Je zdrojom antioxidantov, preto je považovaný za jedno z najpriaznivejších smoothies pre pokožku. „Green Delight“urýchľuje metabolizmus, odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny, čistí krv od cholesterolu, čím urýchľuje dodávanie vitamínov a minerálov do tkaniva epidermis. Jeho účinok na pokožku je protizápalový, zvlhčujúci, ochranný, regeneračný.
Kalorický obsah smoothie Green Delight je 288 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 5, 2 g;
- Tuky - 18, 8 g;
- Sacharidy - 31, 3 g;
- Vláknina - 9 g;
- Cukor - 11 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Matcha - 1 polievková lyžica;
- Chia semená - 1 polievková lyžica;
- Avokádo - 1/2 ks.;
- Mäta - 2 vetvičky;
- Špenát - 20 g;
- Mandľové mlieko s vanilkovou arómou - 200 ml;
- Kakaové hroty - 1 polievková lyžica
Všetky komponenty okrem kakaa vyšľahajte dohladka. Potom pridajte kakaové hroty, šľahajte ešte pár sekúnd a nalejte do pohárov.
Kapustové detoxikačné smoothie
Smoothie z čučoriedkovej kapusty je známe svojimi vlastnosťami proti starnutiu, a preto je veľmi užitočné pre udržanie krásy pokožky. Čučoriedky spolu so škoricou a mandľovým mliekom normalizujú krvný obeh, eliminujú opuchy pokožky, pomáhajú eliminovať podráždenie a pomáhajú odstraňovať akné.
Kalorický obsah detoxikačného smoothie s kapustou je 308 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 7, 2 g;
- Tuky - 4, 3 g;
- Sacharidy - 67, 8 g;
- Vlákno - 8, 4 g;
- Cukor - 33, 3 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Mrazené čučoriedky - 100 g;
- Čerstvý strúhaný zázvor - 2 lyžičky;
- Kapusta - 100 g;
- Mandľové mlieko - 200 ml;
- Chia semená - 1 polievková lyžica;
- Mletá škorica - 1/8 lyžičky;
- Tekutý med - 2 lyžičky
Mrazené potraviny najskôr rozdrvte, potom zmiešajte so zvyškom a šľahajte 2 minúty.
Kiwi smoothie s bazalkou
Osviežujúce, povzbudzujúce smoothie s neobvyklou tropickou príchuťou, ktoré v horúcom dni bez problémov uhasí smäd. Nápoj zároveň dodá energiu a naplní v tele potrebu dôležitých živín potrebných na udržanie zdravia pokožky. Komponenty obsiahnuté v kokteile chránia elastínové a kolagénové vlákna, znižujú tvorbu kožného tuku, robia pokožku čistou a zamatovou a vyrovnávajú úľavu pokožky.
Kalorický obsah kiwi smoothie s bazalkou - 365 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 5, 2 g;
- Tuky - 1,8 g;
- Sacharidy - 91 g;
- Vláknina - 12 g;
- Cukor - 46, 8 g.
Zloženie:
- Mrazené kivi - 3 ks.;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Grapefruit - 1 ks.;
- Limetková šťava - 40 ml;
- Pomarančová šťava - 40 ml;
- Sirup z agáve - 1 polievková lyžica;
- Čerstvá bazalka - 20 g;
- Ľad podľa chuti.
Grapefruit olúpeme, odstránime priečky a odstránime jadierka. Potom ho dajte spolu so zvyšnými surovinami do misky a šľahajte 2-2,5 minúty. Nalejte do pohárov a ozdobte lístkom mäty. Dostatočne vysoký obsah cukru ho umožňuje používať ako zdravý a prírodný dezert.
Ošúpané smoothie s reďkovkou
Výroba reďkovkového smoothie je spoľahlivý spôsob, ako z tejto koreňovej zeleniny vyťažiť maximum. Má mnoho zdravotných výhod. Najmä reďkovka v kombinácii s inými zložkami smoothie je veľmi užitočná aj pre pokožku. podporuje hydratáciu tkaniva a eliminuje vyrážky, podráždenie. Pomáha v boji proti mikroorganizmom, ktoré spôsobujú rôzne poškodenia pokožky, doplňuje nedostatok dôležitých zlúčenín a normalizuje metabolizmus na bunkovej úrovni.
Kalorický obsah smoothie na čistenie s reďkovkou - 197 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 6 g;
- Tuky - 2,5 g;
- Sacharidy - 32,6 g;
- Vlákno - 9, 2 g;
- Cukor - 18 g.
Zloženie:
- Reďkovka - 200 g;
- Zmes lucerny a slnečnicových semien - 100 g;
- Listy reďkovky - 40 g;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Maliny - 100 g;
- Jahody - 100 g;
- Kokosová voda - 150 ml;
- Kokosové mlieko - 50 ml;
- Ružová soľ - 2 g;
- Med - 1 lyžička;
- Ľad podľa chuti.
Na prípravu tohto smoothie sa semená lucerny namáčajú niekoľko hodín. Potom roztlačený banán, jahody a maliny. Plody reďkovky a listov sú tiež rozdrvené. Potom všetko spolu šľahajú, až kým hmota nezíska požadovanú konzistenciu.
Malinové kokosové smoothie
Vynikajúci tropický nápoj „Raspberry Coconut“uhasí smäd, skoro ráno alebo po tréningu osvieži a nabije energiou, nasýti telo vitamínmi, zlepší náladu a samozrejme prinesie veľké zdravotné výhody. Prírodné bobule a ovocie súčasne aktivujú ochranné mechanizmy pokožky, zlepšujú prietok krvi a odstraňujú prebytočnú tekutinu. Po niekoľkých týždňoch používania tohto koktailu sa pokožka výrazne zmení - ich farba sa vyrovná, povrchové vrásky sa vyhladia a opuch sa odstráni.
Kalorický obsah smoothie „Raspberry Coconut“- 316 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 6, 3 g;
- Tuky - 12,7 g;
- Sacharidy - 48, 8 g;
- Vlákno - 17, 2 g;
- Cukor - 20,5 g.
Zloženie:
- Maliny - 350 g;
- Banán - 2 ks.;
- Kokosový olej - 2 polievkové lyžice;
- Kokosové mlieko - 300 ml;
- Chia semienka - 1 polievková lyžica
Banán aj maliny je vhodné vopred zmraziť, aby pomohli vytvoriť jemnú krémovú textúru a súčasne nápoj ochladiť. Potom už tradične pár minút mixujte všetky ingrediencie v mixéri.
Vanilkové rande smoothie
Táto zmes zdravých prírodných produktov rýchlo doplní potrebu kalórií a vitamínov v tele. Môžete ho konzumovať ráno namiesto raňajok alebo po namáhavom tréningu počas dňa. Vrcholom tohto koktailu sú datle. Vďaka pridaniu len niekoľkých druhov ovocia je toto smoothie veľmi prospešné pre pokožku. udržuje pokožku v dobrom stave, zvlhčuje ju, urýchľuje regeneráciu tkanív, pomáha čistiť pokožku a má antiseptický účinok.
Kalorický obsah smoothie „Vanilkový dátum“- 443 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 28 g;
- Tuky - 5 g;
- Sacharidy - 74 g;
- Vláknina - 8 g;
- Cukor - 48 g.
Zloženie:
- Mandľové mlieko - 200 ml;
- Proteínový prášok s vanilkou - 1 polievková lyžica;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Ľad - 5 kociek;
- Termíny bez kostí - 4 ks.;
- Vanilkový extrakt - 1 lyžička
Datle sú najlepšie nasekané s banánom. V nápoji sa však stále dajú nájsť znateľné kúsky datlí, takže vypiť si takéto smoothie slamkou nie je vždy dobré. Príprava je jednoduchá - všetky ingrediencie šľahajte 1, 5 - 2 minúty, až kým nebudú hladké.
Tekvicové smoothie s jablkom
Ovocno -zeleninová zmes dodáva telu komplex vitamínov, ktoré účinne potláča proces ukladania tukových hmôt v podkožnej vrstve. Tekvica zároveň robí tento koktail nepostrádateľným pre pokožku tváre, pretože pomáha čistiť pokožku, zvlhčovať a urýchľovať procesy zamerané na regeneráciu tkaniva.
Kalorický obsah tekvicového smoothie s jablkom - 188 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 4 g;
- Tuky - 1,6 g;
- Sacharidy - 45 g;
- Vlákno - 6, 5 g;
- Cukor - 25 g.
Zloženie:
- Tekvica - 250 g;
- Sladké jablko - 1 ks;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Sójové mlieko - 100 ml;
- Ľad - 5 kociek;
- Mletá škorica - 3/4 lyžičky;
- Mleté kari - 1/8 lyžičky;
- Limetková šťava - 30 ml;
- Kajenské korenie - podľa chuti
- Med - 1 polievková lyžica
Tekvicu predčistíme a sparíme. Ošúpeme, nakrájame a vychladíme jablko. Potom z tekvice a jablka urobte zemiakovú kašu a porazte ju so zvyšnými surovinami. Podávame do 10 minút.
Mandľové smoothie so špenátom
Prebúdzajúce, osviežujúce, chutné a voňavé smoothie s mandľovým špenátom poskytuje pozitívnu energiu na celý deň. Normalizuje metabolizmus a núti telo aktívnejšie odstraňovať toxíny a pomáha čistiť pokožku. Takýto kokteil dobre pomáha v boji proti kožným vyrážkam spôsobeným hormonálnymi zmenami v tele, preto bude užitočný v dospievaní. Tiež zvyšuje pružnosť pokožky, obnovuje jej prirodzený odtieň.
Kalorický obsah mandľového smoothie so špenátom je 254 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 7, 6 g;
- Tuky - 12 g;
- Sacharidy - 34,3 g;
- Vláknina - 6 g;
- Cukor - 22,4 g.
Zloženie:
- Mandľový olej bez soli - 1 polievková lyžica;
- Čerstvý špenát - 130 g;
- Mandľové mlieko s vanilkou - 200 ml;
- Mrazený banán - 1/2 ks.;
- Mrazený ananás - 50 g;
- Chia semená - 1 lyžička;
- Ľanové semená - 1 lyžička
Najťažšou vecou pri príprave tohto smoothie je premeniť veľké množstvo špenátu na hladkú pastu. Na uľahčenie tohto procesu je možné produkt rozdrviť spolu s banánom a niekoľkými kockami ľadu. Ďalej pri strednom výkone zmiešajte všetky ingrediencie dohromady. Je lepšie konzumovať takýto kokteil ihneď.
Energetické smoothie so zdravým jedlom
Smoothie so zdravou výživou sú vynikajúce raňajky bohaté na vitamíny a minerály. Stredne sladké, s dostatkom uhľohydrátov, energizuje na dlhý čas. Nezabudnite ho zaradiť do stravy, ak koža na tvári ochabne, má škaredý odtieň a je pokrytá jemnými vráskami.
Kalorický obsah energetického smoothie zdravej výživy je 220 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 4,4 g;
- Tuky - 4 g;
- Sacharidy - 47, 2 g;
- Vláknina - 9 g;
- Cukor - 25, 4 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 2 ks.;
- Špenát - 100 g;
- Jablko - 1 ks.;
- Mandľové mlieko - 100 ml;
- Mleté ľanové semená - 1 polievková lyžica;
- Jahody - 7 ks.
Tento kokteil kombinuje zdravé jedlá rôznych odtieňov. A ak ich zmiešate všetky dohromady, nápoj získa neatraktívnu hnedastú farbu. Aby sa tomu zabránilo, pripravujeme smoothie v dvoch fázach. Najprv zmiešajte špenát, 1 banán, olúpané jablko - urobte zemiakovú kašu. Pridajte 50 ml mandľového mlieka a ľanu a znova prešľahajte. Nalejte do pohárov, nie úplne naplňte. Ďalej vyšľahajte zvyšné suroviny - 1 banán, 50 ml mlieka a jahody, opatrne nalejte do pohára s druhou vrstvou. Podávame ihneď.
Smoothie z malinového tvarohu
Raspberry Cheesecake Smoothie je ľahký a osviežujúci kokteil na posilnenie tela. Je ideálny nielen na raňajky alebo rýchle občerstvenie, ale aj na romantický večer, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka a zároveň k posilneniu zdravia. Čistiaci účinok má priaznivý vplyv nielen na stav čriev, ale má tiež dobrý vplyv na pokožku. Takýto vitamínový kokteil pre krásu pokožky odstráni jemné vrásky, vyrovná pleť a posilní ochranné funkcie pokožky.
Kalorický obsah smoothie „Raspberry Cheesecake“- 320 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 13 g;
- Tuky - 11,5 g;
- Sacharidy - 43, 8 g;
- Vláknina - 6 g;
- Cukor - 28 g.
Zloženie:
- Grécky jogurt s vanilkou - 200 ml;
- Mrazené maliny - 200 g;
- Sójové mlieko s vanilkou - 100 ml;
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Smotanový syr - 60 g.
Pri príprave smoothie „Raspberry Cheesecake“nie sú žiadne problémy - všetky produkty stačí rozmixovať v mixéri do hladka.
Smoothie „Čerešňa v čokoláde“
Čerstvé čerešne majú najväčšiu hodnotu pri doplňovaní zásob vitamínov A, C a medi. Vďaka tomu majú koktaily s týmto výrobkom dobrý vplyv na zdravie, najmä na pokožku. Hlavné užitočné vlastnosti: urýchlenie regenerácie, odstránenie nadmernej pigmentácie, ochrana pred agresívnymi vonkajšími faktormi, zvlhčovanie, zlepšenie mikrocirkulácie.
Kalorický obsah koktailu Cherry v čokoláde je 406 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 20 g;
- Tuky - 1,7 g;
- Sacharidy - 84, 7 g;
- Vlákno - 8, 2 g;
- Cukor - 55 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1, 5 ks.;
- Prírodný jogurt s čerešňami - 150 ml;
- Mrazené čerešne bez jadierok - 100 g;
- Mandľové mlieko - 80 ml;
- Čokoládový sirup - 2 polievkové lyžice
Najprv rozšľahajte prvé 4 ingrediencie do hladka, nalejte do pohára a nalejte sirupom. V tomto receptúre môže byť čokoládový sirup nahradený kakaovým práškom (1 polievková lyžica).
Perníkové smoothie
Toto smoothie je pre tých, ktorí milujú perníky, ale zároveň vyznávajú zdravé jedlo. Koktejl obsahuje prírodné a veľmi zdravé produkty pre zdravie pokožky, ktoré stimulujú elimináciu toxínov a normalizujú metabolizmus v každej bunke. Výsledkom použitia takéhoto nápoja je čistá a zvlhčená pokožka, bez ložísk zápalu, akné a jemných vrások.
Kalorický obsah perníkového smoothie - 405 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 24, 1 g;
- Tuky - 8, 4 g;
- Sacharidy - 64, 2 g;
- Vláknina - 13 g;
- Cukor - 29,4 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1, 5 ks.;
- Mandľové mlieko s vanilkou - 100 ml;
- Špenát - 20 g;
- Proteínový prášok - 1 polievková lyžica;
- Trstinová melasa - 1 polievková lyžica;
- Vanilkový extrakt - 1 lyžička;
- Mletá škorica - 1/2 lyžičky;
- Mletý zázvor - 1/2 lyžičky;
- Mletý muškátový oriešok - 1/4 lyžičky;
- Zmes korenia (mäta, kardamóm, šafran) - 1/4 lyžičky
Na vytvorenie perníkového smoothie zmiešajte všetky ingrediencie a šľahajte do krémova.
Jablkové smoothie s koriandrom, bazalkou a konopnými semienkami
Tento kokteil si právom zaslúži názov „SuperFood“, pretože obsahuje potraviny s vysokým obsahom živín. Chutou receptu sú konopné semená, ktorých zloženie obsahuje veľa rastlinných bielkovín a vzácnych polynenasýtených mastných kyselín - stearidonovej a gama -linolenovej, ktoré môžu úspešne bojovať proti dermatitíde a niektorým ďalším kožným chorobám.
Kalorický obsah jablkového smoothie s koriandrom, bazalkou a konopnými semienkami - 237 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 8 g;
- Tuky - 12, 9 g;
- Sacharidy -27,7 g;
- Vlákno - 6, 2 g;
- Cukor - 19 g.
Zloženie:
- Orechové mlieko (z vlašských orechov alebo mandlí) - 200 ml;
- Voda - 200 ml;
- Jablko - 3 ks.;
- Cilantro - 50 g;
- Bazalka - 50 g;
- Zázvor - 10 g;
- Konopné semená - 50 g.
Zmiešajte všetky prísady a šľahajte, kým nie sú husté a hladké.
Smoothie zo škorice a čučoriedok
Javorové smoothie sú skvelé bezlepkové raňajky, ktoré vám pomôžu cítiť sa svieži a sýti až do obeda. Takýto koktail bude pre pokožku užitočný, pretože s ním je ľahké zabrániť nedostatku vitamínov a minerálov.
Kalorický obsah javorového smoothie so škoricou a čučoriedkami - 124 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 3 g;
- Tuky - 3 g;
- Sacharidy - 22 g;
- Vláknina - 3 g;
- Cukor - 13 g.
Zloženie:
- Špenát - 150 g;
- Mrazené čučoriedky - 200 g;
- Jogurt - 150 g;
- Javorový sirup - 1 lyžička;
- Mletá škorica - 1 lyžička;
- Mandľové mlieko s vanilkou - 200 ml;
- Ľad - 4 kocky.
Všetky suroviny okrem kociek ľadu šľahajte, kým nevznikne rovnomerná zmes. V prípade potreby pridajte ľad.
Pikantné smoothie z kešu mlieka
Smoothie vyrobené na základe mlieka z kešu orieškov pomôže zlepšiť stav pokožky, urobí pokožku jemnou a zamatovou. Tento výrobok má vlastné vlastnosti vyhladzovania pokožky, eliminácie odlupovania a podráždenia, podpory hydratácie, znižovania rýchlosti starnutia, urýchľovania regenerácie, zvyšovania elasticity tkaniva a účinnejšieho boja proti hubovým a vírusovým kožným ochoreniam.
Kalorický obsah pikantného smoothie z kešu mlieka je 175 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 4,4 g;
- Tuky - 1,6 g;
- Sacharidy - 38 g;
- Vláknina - 3,8 g;
- Cukor - 15, 9 g.
Zloženie:
- Kešu mlieko - 200 ml;
- Mrazený banán - 2 ks.;
- Datle bez jadierok - 2 ks.;
- Grécky jogurt - 50 g;
- Mletá škorica - 1/2 lyžičky;
- Muškátový oriešok - 1/2 lyžičky;
- Mandľový extrakt - 1/2 lyžičky
Pomocou výkonného mixéra urobte zo všetkých ingrediencií hustý, hladký nápoj.
Havajské smoothie Pina Colada
Havajské smoothie Pina Colada je pre tých, ktorí sa chcú ponoriť do tropického raja. Osviežujúca vôňa a chuť ananásu a kokosu vás rýchlo rozveselí. Výživný nápoj vás nabije energiou, vitamínmi a minerálmi. Pravidelné používanie prinavráti pokožke jej prirodzenú žiarivú farbu, pomôže v boji proti akné a nadmernému vylučovaniu kožného tuku, zníži nerovnosti a predĺži mladistvosť pokožky.
Kalorický obsah havajského smoothie Pina Colada je 215 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 6 g;
- Tuky - 0,5 g;
- Sacharidy - 65 g;
- Vláknina - 5,8 g;
- Cukor - 33, 2 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Čerstvý ananás - 150 g;
- Kokosové mlieko - 100 ml;
- Grécky jogurt - 70 ml;
- Vanilkový extrakt - 1/4 lyžičky;
- Ľad - 8 kociek;
- Čerešňa a ananás na ozdobu.
Banán najskôr rozdrvte v mixéri, potom pridajte ananás a znova prešľahajte. Do misky dajte ľad, jogurt, kokosové mlieko a vanilkový extrakt. Šľahajte vysokou rýchlosťou 2 minúty. Nalejte do pohárov, ozdobte čerešňami a ananásom.
Blackberry smoothie
Antioxidanty, triesloviny, mangán, horčík, vápnik, draslík, meď, železo, vláknina, vitamíny A, PP, B1 a B2, C - to všetko v ostružinovom smoothie. Tento nápoj je perfektnou kombináciou náladových černíc, šťavnatého jablka, sladkých datlí, pikantnej škorice a jemne sladkej vanilky. Pripravte si ho na raňajky alebo ho vypite namiesto bežného vysokokalorického dezertu, ktorý povzbudí a zaženie hlad s prospešnosťou pre pokožku. Užitočné vlastnosti: odstránenie zápalu, odstránenie edému a kapilárnej siete, tonizačný, zvlhčujúci, zdvíhací účinok.
Kalorický obsah černicového smoothie je 220 kcal, z toho:
- Bielkoviny - 9 g;
- Tuky - 3, 3 g;
- Sacharidy - 43, 2;
- Vlákno - 10, 5 g;
- Cukor - 26,7 g.
Zloženie:
- Mrazený banán - 1 ks.;
- Mrazené černice - 200 g;
- Jablko - 1 ks.;
- Mandľové mlieko s vanilkou - 200 ml;
- Vanilkový jogurt - 100 ml;
- Datle bez jadierok - 3 ks.;
- Mleté ľanové semienko - 1 polievková lyžica;
- Mletá škorica - 2 lyžičky;
- Vanilkový extrakt - 1/2 lyžičky
Banán, černice a vykôstkované jablko rozdrvíme na zemiakovej kaši. Pridajte ostatné prísady a šľahajte. Keď sa hmota stane homogénnou, nalejte do pohárov a užívajte si.
