Čo je glutamín, ktoré potraviny obsahujú? TOP 5 najlepších výživových doplnkov. Ako užívať glutamín, skutočné recenzie.
Glutamín je podmienene esenciálna aminokyselina. Látka je v prírode rozšírená v zelenine, bielkovinových výrobkoch. V ľudskom tele je súčasťou bielkovín, hromadí sa v krvi a svaloch.
Čo je to glutamín?
3D model aminokyseliny glutamínu
L-Glutamín je aminokyselina, ktorá ovplyvňuje funkciu svalov a rast. Obsahuje uhlík, vodík, kyslík a dusík. V tele sa látka vyrába z aminokyselín: glutámového, valínu a izoleucínu.
Aminokyselina hrá aktívnu úlohu pri budovaní svalov a imunitného systému. Používa sa v športe, kulturistike ako doplnok stravy. Verí sa, že obnovuje energetické zásoby po cvičení a podporuje vstrebávanie bielkovín.
L-glutamín sa dodáva v troch formách:
- Pilulky … Populárna a lacná možnosť. Lieky majú dlhú trvanlivosť a ľahko sa užívajú. Tablety sa ľahko dávkujú podľa pokynov.
- Kapsuly … Športový glutamín v tejto forme kombinuje ľahké požitie a rýchle odbúranie v žalúdku. Kapsuly sa môžu užívať celé alebo ich možno posypať do proteínového kokteilu.
- Glutamínový prášok … Forma uvoľňovania je menej pohodlná a populárna, ale umožňuje aminokyseline rýchlo preniknúť do svalového tkaniva. Nosiť doplnok so sebou je nepohodlné, ale pridáva sa do jedla alebo koktailov. Liek je lacný, ale dávkovanie sa určuje nezávisle.
Cena tabletiek glutamínu v lekárni je 1 000 rubľov. za balenie. Kapsuly budú stáť viac: 1 500 tisíc rubľov. Glutamínový prášok je možné kúpiť za 600-700 rubľov. za balenie.
Dôležité! Glutamín na športovú výživu sa nie vždy predáva v čistej forme. Používa sa ako súčasť komplexných doplnkov stravy na stavbu svalového tkaniva.
Na čo je glutamín?
Fotografia potravinového doplnku glutamínu
Vedci a odborníci na výživu polemizujú o výhodách glutamínu pre budovanie svalov. Od výrobcov môžete počuť názor, že aminokyselina je pre kulturistov esenciálna. K nim sa pridávajú uznávaní vedci, ktorí uisťujú, že látka po cvičení rýchlo obnoví telo, zmierni bolesť svalov a ochráni pred infekciami.
Iná skupina vedcov tvrdí, že liek je porovnateľný s placebom a nie je užitočný. Navyše neexistuje žiadna záruka, ako doplnenie glutamínu ovplyvní telo. Veľa závisí od jednotlivca.
Na čo je teda glutamín:
- pomáha syntetizovať bielkoviny a zabraňuje rozpadu svalového tkaniva;
- odstraňuje toxíny, čím zabraňuje vzniku alergií;
- obnovuje energiu;
- stimuluje imunitu, chráni pred vírusmi a nachladnutím;
- črevný glutamín prispieva k fungovaniu gastrointestinálneho traktu;
- zabraňuje katabolickému účinku inhibíciou produkcie kortizolu.
Verí sa, že aminokyselina glutamín vám pomôže schudnúť. Vytvára podmienky pre spaľovanie tukov, udržiava výkon a svalovú hmotu. Na chudnutie je vhodné užívať pred raňajkami doplnok glutamínu. V tomto prípade sa aktivuje rast svalov a po jedle sa spaľovanie tukov urýchli.
Výskum skutočne ukázal účinnosť glutamínu pri spaľovaní tukov. Aminokyselina urýchľuje metabolizmus. Na chudnutie je vhodné užívať doplnok ráno pred prvým jedlom v kombinácii s inými aminokyselinami. Látka je užitočná pre ľudí s nízkokalorickou diétou, ktorí sa uchýlia k zvýšenej fyzickej aktivite.
Majte však na pamäti: bez cvičenia sú výhody glutamínu na chudnutie zanedbateľné. Zlúčenina je základom pre stavbu bielkovín. Ak nebudete budovať svalovú hmotu, aminokyselina vám pri spaľovaní tukov nepomôže.
Dôležité! Glutamín je užitočný v kulturistike, u ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl, u športovcov. Podporuje spaľovanie tukov a budovanie svalov. Bez vynaloženia fyzickej námahy sa vám nepodarí schudnúť.
Výživový doplnok je prospešný pre mužov aj ženy. Glutamín obnovuje štíhlu líniu, umožňuje vám nestratiť silu po tréningu. Aminokyselina udržuje zásobu kortizolu, takže sa tuky ľahko spaľujú.
Počas tehotenstva a dojčenia je lepšie odmietnuť aminokyseliny. Napriek tomu, že látka neobsahuje škodlivé syntetické zlúčeniny, ak ste neprijali aminokyselinu, je ťažké určiť, aký bude mať vplyv na dieťa. Ale keď žena pravidelne pije glutamín pred tehotenstvom, malé množstvo je možné užiť po pôrode.
Mužom aminokyselina pomôže udržať potenciu. Keď užívate doplnok, zlepšuje sa erektilná funkcia, zvyšuje sa ejakulácia, sexuálna túžba a zlepšuje sa kvalita spermií.
Aminokyselina je tiež užitočná pre ľudí trpiacich dystrofiou. Pomáha priberať na váhe prostredníctvom svalovej hmoty. Ale musíte ísť na šport. Bez fyzickej aktivity nebude posilňovanie a budovanie svalov len užívaním doplnku fungovať.
Pitie glutamínu môže byť dočasné na posilnenie imunity na začiatku jesene alebo na jar, keď je telo oslabené a často náchylné na infekcie. Pripojením ľahkej fyzickej aktivity môžete zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť pohodu a zvýšiť svoju efektivitu.
Dôležité! Užívanie glutamínu v uvedených dávkach nepoškodí telo. Ale to, či má aminokyselina pozitívny vplyv na pohodu a svalovú hmotu, závisí od jednotlivca.
Aké potraviny obsahujú glutamín?
Množstvo aminokyselín môžete obnoviť nielen pomocou doplnkov stravy, ale aj konzumáciou určitých potravín. Látka sa nachádza v rastlinných a živočíšnych potravinách. Glutamín v potravinách je prítomný v malom množstve a menej sa vstrebáva, ale je to prírodná zlúčenina.
Aminokyseliny sa nachádzajú v týchto výrobkoch:
- hovädzie, bravčové, jahňacie;
- tučný tvaroh;
- syr;
- vajcia;
- morské plody;
- husacie a kuracie mäso;
- treska, ostriež;
- hrach;
- ražný a pšeničný chlieb;
- kefír, mlieko;
- špenát, repa, paradajky, mrkva.
Ak chcete doplniť zásoby aminokyselín, zahrňte do stravy tučné mäso, ryby, mliečne výrobky a zeleninu. Ak chcete schudnúť, je lepšie nejesť veľa prémiovej pšeničnej múky. Nahraďte výrobkami z celozrnnej alebo ražnej múky.
Ak chcete zachovať glutamín v potravinách, nemali by ste ich nahrádzať beztukovými (obzvlášť toto pravidlo platí pre mlieko a jeho deriváty). V tomto prípade sa množstvo živín výrazne zníži.
TOP 5 najlepších doplnkov glutamínu
Cena glutamínu - 1 000 - 2 000 rubľov
Na trhu športovej výživy sa nachádzajú rôzne doplnky aminokyselín. Ak chcete vybrať najlepší glutamín, prečítajte si recenzie, hodnotenia, popisy liekov.
Predstavujeme TOP 5 najlepších športových doplnkov:
- Glutamínové kapsuly s optimálnou výživou … Liek je dostupný v kapsulách. Jeden obsahuje 1 g glutamínu. Výrobca odporúča užiť 2 kapsuly pred a po tréningu.
- Dna Glutamin od BSN … Americká droga v prášku. Jedna porcia (meraná odmernou lyžicou) obsahuje 5,15 g aminokyseliny. Pokyny pre glutamín uvádzajú maximálne 2 porcie denne. Prášok sa zmieša s mliekom, džúsom alebo vodou.
- Čistý mikronizovaný glutamín od Allmax Nutrition … Prísada je vyrobená patentovanou technológiou GLUTASURE. Častice látky sú čo najviac minimalizované, prášok je čistý a jemný. Z tohto dôvodu sa látka pomalšie premieňa na suspenziu a rýchlejšie sa vstrebáva do krvi. V 1 lyžičke prášok obsahuje 5 g glutamínu. Činidlo sa zmieša s pitnou tekutinou pred užitím hodiny pred jedlom, pol hodiny pred tréningom alebo bezprostredne po ňom.
- Glutamín od spoločnosti MusclePharm … Vzorec lieku pozostáva z troch typov glutamínu. Jedna porcia prášku (3 odmerky) obsahuje 5 g látky. Odporúča sa užívať 1-2 krát denne, zriediť v pohári pitnej tekutiny.
- Glutamín z univerzálnej výživy … Populárna droga medzi kulturistami. Výrobok je dostupný v prášku. Jedna porcia obsahuje 4,5 g látky. Americký liek sa užíva podľa pokynov pre glutamín, 1-2 porcie denne.
Cena glutamínu za jedno balenie sa pohybuje od 1-2 tisíc rubľov, v závislosti od náplne a výrobcu. Hmotnosť balíka je 120-300 g. Porcie postačujú na 2 až 4 týždne v závislosti od toho, ako užívate prášok alebo kapsuly glutamínu.
Ako správne užívať glutamín?
Ako piť glutamín, závisí od cieľov osoby, veku a fyzickej aktivity. Štandardná dávka je od 4 do 8 g denne pre 2 dávky.
Dennú dávku glutamínu rozdeľte na 2 časti. Prvá sa užíva pred tréningom, najlepšie pol hodinu pred jedlom. Telo má dostatok času na asimiláciu látky a produkciu rastového hormónu.
Druhýkrát sa doplnok užíva v noci. Rastový hormón sa počas spánku produkuje vo veľkých množstvách. Glutamín tento proces urýchľuje. Ak v niektorý deň nepracujete, aminokyselina sa pije na obed a večer.
Ako užívať glutamín, si každý rozhodne sám. Lekári odporúčajú neprekračovať maximálnu dávku 15 g. Aminokyselina je v rámci týchto limitov bezpečná. Niektorí športovci pijú doplnok pred každým tréningom a cítia sa skvele.
Ak ste predtým neužívali glutamín, začnite s malou dávkou 3-4 gramov denne. Sledujte stav tela. Ak nie je pozorované žiadne zhoršenie stavu a zdravotný stav sa zlepšuje, dávku je možné postupne zvyšovať.
Pri užívaní športových doplnkov zvážte kompatibilitu týchto zložiek. Najlepšie je zapiť glutamínom s kreatínom a potom si dať bielkoviny. Táto kombinácia je optimálna pred tréningom. Proteín je najlepšie užívať s glutamínom s polhodinovou prestávkou, inak sa aminokyselina zle vstrebáva. BCAA sú kombinované s glutamínom.
Skutočné recenzie glutamínu
Recenzie na glutamín od športovcov a tých, ktorí chudnú, sú rozporuplné. Ľudia po užití doplnku uvádzajú rôzne výsledky. Niektorí tvrdia, že aminokyselina im pomohla nabrať svalovú hmotu alebo schudnúť. Iní tvrdia, že látka je zbytočná a neposkytuje žiadny hmatateľný prínos. Ak chcete vyskúšať účinok doplnku, je najlepšie ho vyskúšať sami.
Inna, 27 rokov
Venujem sa fitness, chcem schudnúť. Od trénera som sa dozvedel o výhodách glutamínu. Zaujal ma doplnok, ak je účinný. Rozhodol som sa to vyskúšať na sebe, pretože recenzie sú rozporuplné. Kúpil som si balíček, do mesiaca som vypil 5 g denne. Nezaznamenal som žiadne špeciálne zmeny. Zatiaľ súhlasím: Uvidím, ako to bude pokračovať.
Sergey, 25 rokov
Venujem sa kulturistike, doplnok užívam 3 mesiace. Keďže pijem nielen glutamín, ale aj ďalšie doplnky, ako veľmi táto aminokyselina pomáha, nemôžem povedať. Užívanie športových doplnkov však prináša výsledky. Svalová hmota sa hromadí rýchlejšie, je tu sila na tréning, svaly menej bolia. Myslím si, že aminokyselina je dobrá, ale pite ju pravidelne.
Oleg, 30 rokov
Športu sa venujem 8 rokov. 5 rokov užívam športové doplnky, z ktorých jeden je glutamín. Svalová hmota po užití doplnkov rastie, zdravotný stav sa zlepšil, bolesť je menšia a tuková vrstva na bruchu sa znížila. Myslím si, že stojí za to užívať takéto lieky. Pôsobia pomaly, ale pomáhajú podporovať telo.
Čo je to glutamín - pozrite si video:
