Nie je žiadnym tajomstvom, že vďaka špeciálnej výbave môžete výrazne zvýšiť výkon. Naučte sa, ako si vybrať a nosiť dres na bench press. Posilňovacie zariadenia sú nevyhnutné. Jeho používaním môžu športovci zlepšiť svoje športové výkony. Dnes si povieme, ako si obliecť dres na bench press.
Ako si pripravím dres na bench press?
Predtým, ako sa presuniete k hlavnej téme dnešného článku, mali by ste dať pár rád s výberom tohto druhu športového vybavenia. Nikto nechce kúpiť výrobok a potom premýšľať o tom, ako dlho môže trvať, či „šípky“pôjdu na tričko atď.
Mnoho športovcov si vyberá dres o jednu veľkosť menší, ako je potrebné. Ak ste to urobili, nemali by ste si to okamžite obliecť, ale požiadať o to jedného z návštevníkov haly, pre ktorého sa tričko bude hodiť. Skoro každému športovcovi nebude vadiť skúšať toto vybavenie. Súčasne ho nechajte vykonať niekoľko prístupov s pracovnou váhou. Je to nevyhnutné, aby sa košeľa mierne roztiahla a vy sa v nej v budúcnosti budete cítiť príjemne.
Odporúča sa tiež trocha zahriať na batériu pred oblečením košele. Vďaka tomu bude materiál pružnejší a košeľa sa bude oveľa jednoduchšie obliekať. Potom to môžete vyskúšať a pokračovať takzvane „naživo“. To znamená, že by ste sa nemali hneď ponáhľať k športovému vybaveniu a vytlačiť ho. Len sa prechádzajte, mávajte rukami, aby vám tričko tesne priliehalo k telu. Môžete tiež požiadať svojich kamarátov, aby to zakryli zozadu a z bokov.
Najlepšie je po vyskúšaní „vyžmýkať“na najbližšej lekcii iba kúpené tričko. Aby ste to urobili, opäť rozohrejte tričko a môžete pristúpiť k záverečnému „žmýkaniu“. Neskladujte športové vybavenie priamo na hruď, pretože košeľa nemusí držať. Dôvodom nie je nízka kvalita zariadenia, ale jeho vlastnosti.
Teraz opíšeme podrobnú schému „lisovania“pre športovcov, ktorých pracovná hmotnosť v tlaku na lavičke sa rovná 180 kilogramom. Priamo o tom, ako si správne obliecť košeľu na bench press, vám povieme nižšie.
- Najprv sa musíte dobre zahriať.
- Váha športového vybavenia je 70 kilogramov, dres však zatiaľ nenoste. Pri vyššie uvedenej hmotnosti urobte 5 až 6 opakovaní.
- Zvýšte hmotnosť na 100 kilogramov a znova urobte 4-5 opakovaní bez trička.
- Teraz si môžete obliecť tričko a bench press s rovnakými 100 kilogramami. V tomto prípade by pohyb nemal byť s plnou amplitúdou, ale iba s tlakmi. V tomto režime urobte asi 5 opakovaní.
- Utiahnite košeľu a zvýšte hmotnosť o 20 kilogramov. Vykonajte asi 4 opakovania s polovičnou amplitúdou.
- Znova utiahnite zariadenie a zvýšte hmotnosť na 140 kilogramov. Zopakujte 2-3 opakovania a tričko dotiahnite.
- Po zvýšení hmotnosti na 160 kilogramov musíte vykonať jedno opakovanie so zvýšenou amplitúdou. Zároveň počúvajte, ako materiál zariadenia reaguje na záťaž. Ak počujete krízu, mali by ste znížiť amplitúdu.
Je tiež potrebné povedať, že keď „stlačíte“košeľu, potom potrebujete pomoc priateľa v záchrannej sieti. Ak všetko prebehlo dobre, prvý „live“bol úspešne dokončený. V nasledujúcich dvoch alebo dokonca troch tréningoch je lepšie neznižovať športové vybavenie na hrudi. To umožní košeli dobre sa natiahnuť a zvyknúť si na svoje telo. To platí iba pre dresy, ktoré sú o jednu veľkosť menšie ako požadovaná veľkosť. Ak sa zakúpené vybavenie zhoduje s veľkosťou, môžete lištu bezpečne spustiť na hrudník. Počas „lisovania“by ste mali košeľu pozorne počúvať. Všetko je tu veľmi jednoduché, čím lepšie je „stlačené“, tým viac bude môcť slúžiť.
Ako nosiť lavičku?
Športovci prišli na obrovské množstvo spôsobov, ako správne nosiť tričko na bench press. Pravdepodobne má každá sála dnes svoj vlastný „proprietárny“spôsob. Dnes vám povieme o jednom. Hneď by sa malo povedať, že obliekanie trička bude vyžadovať pomoc priateľa so silnými rukami.
Sadnite si na lavičku a rukami sa chyťte tyče zariadenia. Ruky vložte do rukávov tak, aby boli úplne omotané okolo vašich rúk. Potom budete potrebovať vonkajšiu pomoc.
Pri nasadzovaní rukávov sa uistite, že švy zariadenia sú umiestnené správne, na vnútornej strane bicepsu. Malo by sa tiež pamätať na to, že musia byť symetrické. V opačnom prípade bude košeľa zošikmená. Keď skončíte s rukávmi, váš asistent by mal prísť zozadu a pomôcť utiahnuť golier. V tomto mieste môžete vypadnúť z lavičky. Priateľ by mal košeľu narovnať a prispôsobiť sa jej. To sa musí vykonať najskôr zozadu. Približne v strede outfitu je potrebné ho zostaviť do „akordeónu“, pre ktorý ho potom treba stiahnuť. V tomto prípade by pohyby mali byť ostré. Potom sa podobná operácia vykonáva zo strán. Treba povedať, že v momente, keď priateľ stiahne tričko, musíte mu pomôcť pohybmi rúk. Predstavte si, že musíte vyliezť.
Keď je košeľa už čiastočne na vás, začnite sťahovať golier. Tu by ste mali začať odznova. Priateľ musí súčasne potiahnuť dres za „akordeón“na chrbte a za golier. Potom urobte podobnú operáciu spredu. Rovnako tak musíte dotiahnuť zariadenie po každej dokončenej sade.
Súdruh, ktorý vám dobrovoľne pomohol vopred, by mal falangy prstov zabaliť náplasťou. Tkanina košele je dosť tvrdá, a ak to neurobíte, môžete ľahko poškodiť pokožku. Samozrejme si môžete kúpiť špeciálne rukavice na obliekanie trička, ale postačí aj náplasť. Keď si potrebujete vyzliecť košeľu, musíte už požiadať o pomoc dvoch partnerov. Mali by priliehať na okraje od vás a chytiť boky košele. Potom by ste mali vytiahnuť košeľu hore a potrebujete drepnúť, aby ste pomohli svojim kamarátom.
To je všetko, čo som chcel povedať na tému, ako správne nosiť tričko s bench pressom.
V tomto videu sa môžete vizuálne zoznámiť s pokynmi na obliekanie trička na lavičke:
