Mechanizmy hypertrofie svalového tkaniva sú dobre známe. Práve tento proces spôsobuje rast svalov. Tieto znalosti vám pomôžu zostaviť príslušný tréningový plán a diétu. Väčšina športovcov vie, že rast svalového tkaniva vyžaduje hypertrofiu. Vedci dnes tento jav študovali celkom dobre, ale mnohí veria. Že na naberanie hmotnosti stačí jesť veľa, pracovať s činkami a odpočívať. Proces hypertrofie je však oveľa zložitejší, ako sa zdá.
V dôsledku hypertrofie sú vlákna svalového tkaniva schopné zvýšiť svoj prierez, čo spôsobuje rast kostrových svalov. Hypertrofia je tiež spôsob, ako prispôsobiť telo stresu. Ako sa vlákna zväčšujú, môžu niesť vyššie zaťaženie.
Vďaka použitiu princípu postupu záťaže športovci nútia telo nielen zvýšiť veľkosť vlákien, ale tiež zvýšiť rýchlosť syntézy zlúčenín kontraktilných svalových bielkovín. Táto skutočnosť tiež vedie k nárastu svalov. Už sme povedali. Že proces hypertrofie je dosť komplikovaný a teraz sa pokúsime čo najpodrobnejšie a najzrozumiteľnejšie vysvetliť koncept regenerácie svalových buniek v kulturistike.
Mechanizmus rastu svalového tkaniva
Pod vplyvom silového tréningu dochádza k mikro poškodeniu svalového tkaniva. Telo na to reaguje a spustí celý rad sekvenčných procesov vedúcich k rozvoju lokálneho zápalu. To sa robí, aby sa zastavilo rozpadanie tkaniva, odstránili sa všetky metabolity a potom sa napravilo poškodenie. To je hlavná podmienka pre rast svalov.
Po poškodení vlákna sa v miestach poškodenia bunkovej štruktúry tkanív aktivuje produkcia cytokínov. Cytokíny sú proteínové zlúčeniny a sú prostriedkom na dodanie na miesto poškodenia rôznych pomocných buniek, napríklad leukocytov, monocytov a podobne.
Existujú tri hlavné typy cytokínov, ktoré sú hlavné v imunitnej reakcii tela na poškodenie-faktor nekrózy nádorov, interleukín-1 a interleukín-6. Ich hlavnou úlohou je odstrániť poškodené bunky a tiež urýchliť produkciu prostaglandínu, látky, ktorá kontroluje zápal. Ako ste si mohli všimnúť, pri hypertrofii hrá veľkú úlohu ľudská imunita.
Väčšina športovcov pozná syndróm pretrénovania. Tento stav môže nastať, keď telo nie je schopné zvládnuť veľký počet žiadostí imunitného systému. To spôsobuje, že ľudia sú na určitý čas zraniteľní voči rôznym chorobám. Teraz budeme zvažovať taký dôležitý prvok hypertrofie ako satelitné bunky. Urýchľujú rast tkanivových vlákien. Satelitné bunky sú neaktívne, kým nie sú svaly poškodené. Po aktivácii v dôsledku školenia sa začnú aktívne množiť v mieste poškodenia. Ak ste dnes napríklad trénovali svoje bicepsy, potom tu bude pozorovaná vysoká aktivita satelitných buniek. Keď tieto bunky dosiahnu poškodené svalové vlákna, darujú svoje jadrá vstupom do vlákna a urýchlia proces obnovy. V dôsledku toho to vedie k rastu vlákien a urýchleniu syntézy kontraktilných proteínových štruktúr aktínu a myozínu. Satelitné bunky sú aktívne dva dni po poškodení tkaniva. Z tohto dôvodu je toto konkrétne časové obdobie veľmi dôležité z hľadiska odpočinku.
Rast svalov nie je dokončený bez hormónov. Tieto látky v tele hrajú úlohu regulátorov činnosti všetkých systémov a buniek tela. Výkonnosť endokrinného systému priamo závisí od kvality konzumovaných potravín, zdravia a životného štýlu. Keďže dnes hovoríme o koncepte regenerácie svalových buniek v kulturistike, zaujíma nás iba niekoľko hormónov, ktoré sa aktívne podieľajú na raste svalov.
- Prvý jedným z nich je somatotropín, ktorého hlavnou úlohou v tomto procese je vyvolať sekréciu rastového faktoru podobného inzulínu. Vďaka IGF je aktivácia satelitných buniek možná. Čo to vedie, sme už diskutovali vyššie.
- Druhý hormón čo nás zaujíma, je kortizol. Vďaka nej sa spustí reakcia glukoneogenézy, ktorá vedie k syntéze glukózy zo zlúčenín aminokyselín a tukov. Ak rastový hormón a testosterón majú pozitívny vplyv na rast svalov, potom kortizol prispieva k ich deštrukcii.
Mužský hormón má maximálny účinok na hypertrofiu. Patrí do skupiny androgénnych hormónov, ale pôsobí na svalové tkanivo ako anabolický, čím zvyšuje syntézu proteínových zlúčenín.
Rastové faktory hrajú pri raste svalov rovnako dôležitú úlohu. Jeden z nich sme už spomenuli - IGF. Túto látku produkujú bunky svalového tkaniva a jej úlohou je regulovať metabolizmus inzulínu a tiež urýchľovať syntézu bielkovín. Tieto faktory sú mimoriadne dôležité pre rast svalov. Pri osamelom tréningu sa koncentrácia IGF výrazne zvyšuje. Vďaka tejto dôležitej úlohe prírodnej látky je syntetický analóg IGF medzi športovcami veľmi obľúbený.
Počas hypertrofie sú zahrnuté aj ďalšie dva rastové faktory: HGF (hepatocytový rastový faktor) a FGF (fibroblastový rastový faktor). Nemecko je jedným z typov cytokínov a má stimulačný účinok na satelitné bunky, čo im dáva príkaz začať opravu tkaniva. FGF zasa ovplyvňuje aj satelitné bunky, čo ich núti začať sa množiť.
Ako ste si mohli všimnúť, rast svalov je veľmi zložitý proces, ktorý pozostáva z veľkého počtu reakcií, ktorých sa zúčastňuje obrovské množstvo rôznych látok a buniek. Ak je aspoň jeden z faktorov potrebných pre rast tkaniva v deficite, potom bude hypertrofia nemožná a namiesto anabolických procesov sa v tele zvýšia katabolické procesy.
Viac informácií o tréningu a regenerácii svalového tkaniva nájdete tu:
[media =
