Naučte sa, ako premeniť svoje tricepsy na podkovy, ktoré predvádzajú všetci profesionálni športovci na pódiu. Hneď by som chcel povedať, že tento článok je určený pre skúsených športovcov, ktorí nabrali dostatočné množstvo hmoty. Potom chcú určite vedieť, ako sa dá kondične skultúrniť triceps. Začínajúci športovci by mali v prvom rade venovať pozornosť technike pohybov a priberaniu. Avšak pre nich bude dnešný rozhovor užitočný s pohľadom do budúcnosti.
Dnes sa veľa hovorí o vplyve genetiky na progres športovcov. Ak to však s kulturistikou myslíte vážne, nemala by to byť ospravedlnenie pre to, aby ste menej tvrdo trénovali. Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, musíte v každej relácii pracovať s plným nasadením.
V prvom kroku ste museli venovať veľkú pozornosť základným cvičeniam. Okrem toho by izolované pohyby mohli byť z vášho tréningového programu úplne vylúčené. Ale po niekoľkých rokoch tréningu musíte urobiť určité úpravy vo svojej tréningovej metóde. V prvom rade sa to týka vývoja svalov paží.
Tricepsy predstavujú takmer dve tretiny ramennej oblasti. Ak týmto svalom nevenujete dostatočnú pozornosť, potom stať sa majiteľom silných zbraní jednoducho nebude fungovať. Ak chcete položiť pevný základ, budete potrebovať cvičenia, ako je náklon na blízko a priľahlé tricepsy. Nie sú však vhodné na vysokokvalitné vykresľovanie vlákien. Je dôležité mať na pamäti, že silné paže znamenajú nielen veľkú svalovú hmotu, ale aj kvalitnú úľavu.
Ako viete, triceps sa skladá z troch sekcií. Všetky sa spájajú a vytvárajú jedinú tricepsovú šľachu, ktorá prechádza lakťovým kĺbom a prichytáva sa na procese ulny. Dĺžka šľachy tricepsu je u všetkých športovcov odlišná. Čím dlhšie je, tým výraznejší bude vrchol svalu. Predné tricepsy sú pripevnené k zadnému povrchu ramennej kosti, čím vytvárajú vonkajšiu časť svalu. Dlhý úsek sa prichytáva k lopatke a prechádza cez zadnú časť ramenného kĺbu. Z tohto dôvodu, aby sa maximalizoval tento úsek tricepsu, je pri vykonávaní predĺžení potrebné presunúť ruku dozadu. Stredná časť sa nachádza medzi dvoma ďalšími zväzkami a je dosť hrubá, aj keď brucho tejto časti je pomerne krátke.
Jednou rukou zatlačte blok nadol, aby ste zvýšili tricepsy
Položte držadlo na simulátor a uchopte ho zdvihnutým úchopom (dlaň smeruje nahor). Aby bola vaša pozícia čo najstabilnejšia, uchopte voľnou rukou stojan stroja. Lakťový kĺb by mal byť čo najbližšie k rebrám a ramenné kĺby by mali byť rovnobežné so zemou. V dôsledku toho by sa malo pohybovať iba vaše predlaktie. Začnite ťahať držadlo simulátora nadol a narovnávajte lakťový kĺb. Uistite sa, že je zaistená supinácia ruky. Vykonajte pohyb mohutne, ale zároveň ho ovládajte.
V spodnej polohe trajektórie by mala byť urobená trojsekundová pauza, pričom sa sval sťahuje izometricky. Ak máte v tejto chvíli silný pocit pálenia, pauzu je možné skrátiť na dve sekundy. Je dôležité, aby excentrická fáza pohybu bola približne dvakrát dlhšia ako koncentrická. Vo východiskovej polohe sa môžete na chvíľu zastaviť a pokračovať v cvičení.
Cvičenie je ešte ťažšie kvôli supinovanému úchopu. Je to spôsobené tým, že dva svaly predlaktia sú vylúčené z práce a zaťaženie tricepsu sa zvyšuje. Aby ste maximalizovali natiahnutie tricepsu, pokrčte lakeť naplno, ale dávajte pozor, aby ste ho neposunuli dopredu. Pri použití malých závaží sú najskôr slabé vlákna spojené s prácou a potom silnejšie. Pri práci s veľkými váhami, pri ktorej ste schopní vykonať maximálne šesť opakovaní, vstupujú do práce všetky vlákna súčasne.
Zároveň dlhý úsek tricepsu nie je úplne zapojený, kým nezačneš používať veľa závaží. To naznačuje, že malé a stredné zaťaženie aktívne cvičí prednú a strednú časť, ale na dlhú má malý vplyv. Túto situáciu je možné zmeniť zvýšením počtu opakovaní na 10 alebo 12 v každej sérii.
Tiež by ste nemali z tréningového programu vylúčiť ťažké benchpressy s úzkym úchopom a predĺžením tricepsu. Stlačenie bloku nadol môže zvýšiť štúdium tricepsov po dokončení vyššie uvedených cvičení. Mali by ste mať na pamäti, že bolesť je len dôsledkom dočasného nedostatku krvi. Len tak si môžete vytvoriť silné ruky. Ak pracujete v pohodlnom režime, výsledky neuvidíte.
Ako si vyrobiť obrovský a reliéfny triceps nájdete v tomto videu:
