Zistite, aké psychologické triky vám môžu pomôcť schudnúť bez straty nálady a výkonu. Výsledkom je strata hmotnosti až 10 kg za mesiac. Niektorí ľudia sa začínajú pripravovať na plážovú sezónu tri mesiace predtým, iní to odložia na vedľajšiu koľaj a dva týždne pred dovolenkou sa rozhodnú začať chudnúť. Väčšina ľudí je pripravená dať peniaze za akýkoľvek liek alebo spôsob chudnutia, ak im sľúbia, že všetko pôjde rýchlo a bez zbytočného úsilia.
Musíte pochopiť, že ak si nedáte tú námahu, potom vám žiadny super spaľovač tukov nemôže pomôcť. Jeden gram tuku obsahuje 9 kilokalórií a je pre telo nedotknuteľnou zásobou energie, s ktorou sa jednoducho nechce rozdeliť. Ak chcete zhodiť povedzme 5 kíl tuku, musíte spáliť 45 tisíc kalórií. Je potrebné mať na pamäti, že:
- Tri mesiace pôstu vám ušetria tisíce kalórií denne.
- Hodina kardio tréningu spáli asi 400 kalórií.
- Hodina silového tréningu - 500 kalórií.
Ako vidíte na obrázkoch vyššie, zbaviť sa piatich kíl tuku za pár mesiacov je veľmi ťažké. To však vôbec neznamená, že sa to nedá dosiahnuť. Kulturisti sa dali do poriadku zhruba v rovnakom časovom období. Ide o to, že dodržujú určitý režim. V prvom rade by to mala byť vyvážená strava a silový tréning.
V tejto súvislosti by som chcel dievčatám povedať, že by sa nemali báť cvičiť s činkami a činkami. Ak nepoužívate AAS súčasne (a sme si istí, že ho vôbec nepotrebujete), potom nebudete môcť natoľko nabrať svalovú hmotu, ako spáliť tuk. To je to, čo chcete dosiahnuť, nie? Prirodzeným tréningom nikdy nebudete schopní vybudovať veľké svaly. V skutočnosti muži bez steroidov budú trochu vyzerať ako víťazi Olympie, ale ich telá budú krásne a atletické.
Je tiež dôležité vedieť, že svaly v pokoji vyžadujú veľa energie na údržbu. Ak zvýšite svalovú hmotu, zrýchlite metabolizmus a v dôsledku toho sa tuky budú spaľovať aktívnejšie. Pozrime sa, ako rýchlo začať chudnúť vo fitness bez morálneho stresu. Začnime však s týmito metódami. Čo vám nedovolí dosiahnuť svoje ciele, ale v starých rokoch boli považované za účinné pri spaľovaní tukov.
Ako nemôžete schudnúť vo fitness?
Utekaj
Predtým bol beh považovaný za veľmi účinný spôsob chudnutia. Dnes je však známe, že je to vynikajúci spôsob pre rozvoj dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Tuky sa budú spaľovať iba pol hodiny alebo o niečo dlhšie od chvíle, keď začnete behať.
Beh zároveň možno využiť na spaľovanie tukov, ale mal by byť konkrétny - interval. Tento koncept by sa mal chápať ako zmena intenzity behu približne takto:
- 100 metrov by sa malo bežať s maximálnou intenzitou.
- Stačí prejsť 200 metrov pokojným tempom.
- 300 metrov - bežte so strednou intenzitou.
Tieto činnosti by ste mali vykonávať celý týždeň. Iba v tomto prípade telo začne spaľovať tuky a tento proces bude trvať asi 20 hodín po skončení hodiny. Pridajte k tomu účinný spaľovač tukov a výsledky môžu byť veľmi dobré. Malo by sa tiež pamätať na to, že procesy spaľovania tukov sa začínajú až v okamihu, keď pracujete so srdcovou frekvenciou asi 130 úderov za minútu.
Predtým bol beh s pásovou saunou veľmi populárny. Ak chcete na váhe vidieť pár stoviek gramov chudnutia, môžete to skúsiť. Nezabudnite však, že v tomto prípade sa z tela jednoducho vylučuje tekutina, ktorá sa vám čoskoro vráti spolu so stratenými gramami, ak vypijete len pohár vody alebo džúsu.
Obruč a bočné ohyby
Obruč, okrem modrín na bokoch, vám nič nedá. Ak chcete získať podobný účinok, môžete panvu jednoducho otáčať s rovnakou amplitúdou. Faktom však je, že z toho žiadny efekt spaľovania tukov nebude.
Bočné ohyby vám pomôžu dobre zapadnúť do džínsov, ktoré sú o jednu alebo dve veľkosti väčšie ako každodenné rifle. Ohyby sú fyzická námaha a svaly sa pod jeho vplyvom zväčšujú. V dôsledku toho v páse pridáte iba pár centimetrov. Ak sa nevenujete silovému trojboju (dobre posilňuje stabilizačné svaly), tak je tento cvik pre vás zbytočný.
Nejedzte po 18. hodine
Toto odporúčanie existuje už desaťročia. Musíte si jedlo usporiadať tak, aby ste spotrebovali menej kalórií, ako miniete. Čas jedla tu nie je podstatný. Večer by ste nemali jesť tuky a uhľohydráty, ale dokonca sú potrebné bielkovinové zlúčeniny, napríklad tvaroh, ryby alebo najlepšie vaječný bielok. Tiež by ste mali počas dňa vypiť najmenej dva a pol litra vody, užívať doplnky omega-3 a jesť vlákninu.
Ako rýchlo schudnúť vo fitness?
V súčasnej dobe z hľadiska boja s tukom neexistuje alternatíva k silovému tréningu kombinovanému so správnou výživou.
Silový tréning
Trénujte dvakrát alebo trikrát počas týždňa a robte iba viackĺbové pohyby. V jednej relácii vykonajte 5 alebo 6 pohybov v 3 alebo 4 sériách. Súčasne je potrebné znížiť obsah kalórií vo vašej strave o 500 kalórií a v dôsledku toho môžete do týždňa stratiť pol kilogramu hmotnosti. Práve táto rýchlosť chudnutia je optimálna, pretože sa spaľujú iba tuky, nie svalové tkanivo.
K tomu môžete pridať kardio cvičenia, ktoré sa musia vykonávať po silovom tréningu, na prázdny žalúdok ráno alebo si na ne vyhradiť samostatné dni. Okrem toho by nemali trvať dlhšie ako 30 minút a srdcová frekvencia by sa mala pohybovať v rozmedzí od 130 do 140 úderov za minútu. Tiež by sa malo povedať, že pri chudnutí by ste nemali myslieť na priberanie na váhe. Tieto dva procesy nie je možné kombinovať. Ak máte nadváhu, musíte sa jej najskôr zbaviť a potom priberať a cyklus opakovať.
Nasledujúce video vám predstaví silové cvičenia vo fitness na chudnutie:
[media =
