Potrebuje kulturista vitamín C - táto otázka znepokojuje mnohých začínajúcich športovcov. Prečítajte si článok a zistite hlavné vlastnosti vitamínu C.
Vlastnosti použitia vitamínu C v športe
Ak sa ponoríte do lekárskej literatúry čias ZSSR, môžete naraziť na zaujímavý článok, že nadbytok vitamínu C povedie k tvorbe obličkových kameňov. Dnes bystré mysle oznámili, že tieto údaje neboli potvrdené. Aj keď zjete celú fľašu vitamínov za deň, nebola zaznamenaná žiadna toxicita.
Pokyny hovoria, že musíte jesť 3-10 gramov vitamínu denne. Ak trpíte prechladnutím, odporúča sa zvýšiť dávku na 50 gramov. Ale pacienti so zápalom pľúc jedia až 80 gramov. Takéto dávky sú schopné prekonať vírus a baktérie. Ak nič neohrozuje zdravie, stojí za to zastaviť sa na 6 gramoch denne.
Prijímanie sa uskutočňuje zlomkom, šesťkrát. Telo tak nebude mať nedostatok vitamínu. Je dôležité, aby jedna dávka bola bezprostredne po prebudení a jedna pred spaním. Zvyšok vitamínov sa konzumuje počas jedla, v extrémnych prípadoch - po.
Najvýhodnejšie je užiť tabletový vitamín, ale v lekárni ho nájdete aj v práškovej forme. Zriedi sa v teplej vode a vypije sa bezprostredne po rozpustení. Tento vitamín nájdete aj v známych potravinách, ako sú citrusové plody a šťavy z nich (čerstvo vylisované), čierne ríbezle, brokolica a špenát. Musia sa však jesť surové, inak po tepelnom ošetrení zostane iba 10% vitamínov.
Lekárnici ponúkajú široký sortiment vitamínov. Najlacnejšou a najdostupnejšou je kyselina askorbová. Slávny lekár Linus Pauling, ktorý študoval účinky vitamínu C na telo, bral 18 gramov tohto prvku denne pre normálny život.
Skromná dávka vitamínu vám nemôže prospieť, musíte zvýšiť gramy, aby ste to pocítili. Športovci by nemali ignorovať príjem tohto vitamínu. Čerpanie tela vyžaduje veľa energie, nemožno ho vziať zo vzduchu. Preto sa vypočítavajú optimálne dávky rôznych komplexov vitamínov a proteínových kokteilov. Aby telo fungovalo nadnormálne a to sa stáva každému kulturistovi, musíte rešpektovať potreby svojho tela a porozumieť všetkým jemnostiam systému.
Vitamín C je pohodlne dostupný pre každého. Cena tohto produktu je veľmi rôznorodá. Môžete nájsť niečo lacnejšie alebo zostať na drahšom prípravku, ktorý obsahuje komplex vitamínov. Je dôležité, aby ste neporušili svoje telo v množstve tohto vitamínu.
Na udržanie imunity a zvýšenie energie potrebuje kulturista zjesť najmenej 60 gramov vitamínu C. Najľahší spôsob, ako ich prijať, je kyselina askorbová. V šťavách a ovocí nemôžete prijať také množstvo, ale to neznamená, že by sa mali zlikvidovať.
Ako používať vitamín C v športe - pozrite si video:
Gramotní kulturisti monitorujú svoje zdravie a snažia sa vyživovať svoje telo všetkými potrebnými mikroživinami. Začínajúci kulturisti robia veľa chýb, zanedbávajú teoretické odporúčania. To vedie k častým chorobám, stagnácii výkonnosti a dokonca k pretrénovaniu. Vitamín C je jedným z prvkov, ktoré pomôžu týmto problémom predísť.
