Zistite celú pravdu o používaní esenciálnych aminokyselín a o tom, ktoré z nich sú neoddeliteľnou súčasťou stravy pre rýchle zotavenie. Valín patrí do skupiny BCAA a je proteinogénnym amínom. Nedá sa syntetizovať v tele a pochádza iba zvonku. Valín je súčasťou proteínových zlúčenín a môže byť tiež obsiahnutý vo voľnom stave. Látka bola prvýkrát izolovaná z kazeínu na začiatku minulého storočia.
Telo používa valín na rôzne procesy, ako je výroba kyseliny pantoténovej a vitamínu B5. Pre športovcov má amín veľký význam a dnes sa pozrieme na spôsoby použitia a dávkovania valínu v kulturistike.
Pozitívne vlastnosti valínu
Bežný človek potrebuje tri alebo štyri gramy látky po celý deň. Potrebu valínu však vo veľkej miere ovplyvňujú faktory ako vek, zdravotný stav, aktivita atď. Výsledkom je, že denná potreba môže dosiahnuť sedem gramov. Valín sa nepoužíva samotný, ale je zahrnutý v doplnkoch obsahujúcich BCAA.
Všetky amíny, vrátane valínu, sú veľmi dôležité pre normálne fungovanie tela. Pre športovcov je obzvlášť dôležitá schopnosť látky zvýšiť ukladanie energie v tele a urýchliť procesy jej obnovy. Okrem toho valín normalizuje dusíkovú bilanciu, ktorá je tiež nevyhnutná pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Ak osoba nemá problémy s fungovaním imunitného systému, potom valín môže urýchliť zotavenie z rôznych zranení a chorôb. Látka má pozitívny vplyv na nervový systém.
O takom neurotransmiteri, akým je serotonín alebo, ako sa mu hovorí aj hormón šťastia, ste už určite počuli. Pri dostatočnej koncentrácii valín udržuje potrebnú hladinu serotonínu, a tým zlepšuje náladu človeka. To má, samozrejme, pozitívny vplyv aj na tréning. Nemenej dôležitou vlastnosťou amínu je jeho účasť na syntéze rôznych hormónov, z ktorých mnohé majú anabolické vlastnosti. Valín bude tiež užitočný pre ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, pretože potláča chuť do jedla. Vedci tiež naznačujú, že valín môže pomôcť zbaviť sa zlých návykov - závislosti od alkoholu a fajčenia. Zatiaľ je to len odhad, ale všetko je možné, aj keď by to pre stavbárov nemal byť problém, pretože vo väčšine prípadov vedú zdravý životný štýl.
Všetci ľudia, nielen športovci, musia vylúčiť možnosť nedostatku valínu. Ak sa tak nestane, práca imunitného systému sa výrazne zhorší, sú možné poruchy spánku, problémy s emocionálnym stavom atď.
Pre kulturistov môže byť najväčším problémom s nedostatkom valínu deštrukcia svalového tkaniva. Nízka koncentrácia valínu môže navyše vyvolať vývoj rôznych kožných chorôb. Je potrebné poznamenať, že deti sú v najrizikovejšej skupine s nedostatkom valínu. Telo dospelých je voči tomu odolnejšie, aj keď môžu mať aj problémy.
Príliš veľa valínu vám tiež neprospeje. Z tohto dôvodu je potrebné poznať spôsoby použitia a dávkovania valínu v kulturistike, ale o tom neskôr. Ak je v tele pozorovaná vysoká koncentrácia amínu, je možné zníženie priechodnosti nervových impulzov, čo spôsobí zimnicu, znecitlivenie končatín atď. Pri použití valínu by ste mali vziať do úvahy aj množstvo látky, ktorú získate z jedla. Na základe toho by sa mali vypočítať hodnoty a požadované dávkovanie látky.
Je doplnok valínu pre telo nebezpečný?
S touto otázkou sa často stretávame a je potrebné na ňu nájsť odpoveď. Akýkoľvek liek má určité kontraindikácie na použitie. V prvom rade sa to týka individuálneho odmietnutia látky telom, aj keď je to veľmi zriedkavé.
Počas tehotenstva a laktácie by ste nemali užívať doplnky s valínom, v prípade problémov s pečeňou a obličkami, hepatitídy a cukrovky. Zvyšok látky je len prospešný, ale je potrebné ho použiť v odporúčaných dávkach. Prekročenie dávkovania akéhokoľvek lieku, dokonca aj zdanlivo bezpečného, môže byť nepríjemné.
Spôsoby použitia a dávkovania valínu v kulturistike
Zopakujeme, že keď začnete užívať valínové doplnky, musíte vypočítať množstvo tejto látky, ktorú dostanete s jedlom. Valín sa nachádza v mlieku, mäse, rybách, morských plodoch atď.
Športovci by mali užívať BCAA doplnky pred a po cvičení. Nebude nadbytočné používať valín počas cvičenia na zvýšenie ukladania energie v tele. Cez víkendy možno valín vynechať.
V tomto videu sa dozviete všetko o aminokyselinách (leucín, izoleucín a valín):
