Chcete nabrať svalovú hmotu a dodať svojmu telu zdravé tuky? Potom si prečítajte článok, v ňom sa zoznámite s najobľúbenejšími orieškami a ich vplyvom na organizmus. Drvivá väčšina vyznávačov aktívneho a zdravého životného štýlu už určite počula o priaznivých vlastnostiach tukov omega-6 a omega-3. Faktom je, že tieto látky sa musia nevyhnutne dostať do tela nielen športovcov, ale aj bežných ľudí.
Na základe toho nasleduje úplne logická otázka: aké produkty obsahujú tieto tuky? V prvom rade v orechoch. Preto má zmysel analyzovať hlavné výhody orechov a zistiť, či sú skutočne také užitočné.
Mandle - výhody pre športovcov
Mandle sú neuveriteľne zdravý produkt. Obsahuje veľa užitočných bielkovín - predstavujú 18%. Mandle navyše neobsahujú uhľohydráty, a preto sú nepostrádateľným prvkom stravy diabetikov.
Napodiv, ale pre kulturistov je to ešte užitočnejšie, pretože štruktúra mandlí je ideálnym pomerom bielkovín a tukov. Po jeho konzumácii pocit hladu okamžite zmizne, je stanovená kontrola nad hladinou cukru, nehovoriac o skutočnosti, že kvôli zvýšenému odoberaniu cholesterolu sa vykonáva dodatočná podpora ciev.
Mandle navyše obsahujú bielkoviny, vitamíny skupiny E a množstvo užitočných prvkov, najmä železo, horčík, zinok, vlákninu, draslík, vápnik. Športovci, ktorí netolerujú laktózu, môžu používať mandle ako zdroj všetkých vyššie uvedených látok. To platí najmä vzhľadom na skutočnosť, že výskum stále častejšie zaznamenáva slabú absorpciu vápnika z mliečnych výrobkov.
Mandle majú vysoký obsah kalórií, ale napriek tomu ich odborníci na výživu aktívne používajú pri vytváraní zdravej výživy na chudnutie. Tento oriešok dokáže ovládať chuť do jedla a pomáha tlmiť hlad. Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí do svojej stravy zaraďujú orechy, najmä mandle, majú oveľa nižšiu hmotnosť ako tí, ktorí ich neobsahujú. V Číne sa mandle používajú v medicíne na zníženie zápalu a kŕčov a často sa používajú ako tonikum. Mandle by mali byť prítomné v dennej strave športovcov a tých, ktorí dodržiavajú prísnu diétu.
Existuje aj mandľová pasta; zachováva si užitočnosť celých orechov. Existuje však viac variácií použitia pasty. Pri výbere takéhoto výrobku je dôležité venovať pozornosť zložkám obsiahnutým v zmesi: mali by byť prítomné iba jadrá orechov, až potom je možné výrobok považovať za diétny. Pri výrobe by sa nemal používať olej, cukor a voda.
Prečo sú arašidy užitočné?
Arašidy nie sú orieškom, ako si mnohí zvyknú myslieť, ale semenom bylinnej rastliny patriacej do čeľade strukovín. Arašidové maslo je základnou diétou pre profesionálnych športovcov. Stojí za zmienku, že arašidy sú v priebehu kurzu považované za nevyhnutné na získanie hmoty.
Arašidové maslo je zdrojom bielkovín, aj keď je v arašidoch o niečo menej ako v mandliach. Obsahuje však vitamíny E a B3, horčík a arginín. Nezabudnite na vlákninu.
Arašidové maslo má obrovské množstvo kalórií - presne to, čo je potrebné pre nárast hmotnosti. Profesionálni kulturisti ho zaraďujú do svojho jedálnička aj v rámci prípravy na súťaž. V Spojených štátoch amerických sú cestoviny považované za diétne a sú predpísané na liečbu kardiovaskulárneho systému.
Nutela je jedinou spoločnosťou, ktorá sa zaoberá výrobou prírodného arašidového a mandľového masla, ktoré je k dispozícii obyvateľom post-sovietskeho priestoru. Ak si chcete kúpiť originál, musíte navštíviť vegetariánske obchody. Ak si kúpite takýto výrobok v supermarkete, bude obsahovať cukor alebo maslo, a to je pre vás neprijateľné. Arašidové maslo si môžete vyrobiť sami.
Arašidy budete potrebovať, pretože sú základnou potravinou. Je potrebné vyprážať, potom zomlieť, aby bolo mletie čo najjemnejšie - od toho bude závisieť konzistencia výslednej hmoty. Ak sa vám podarí zomlieť na minimum, pasta bude jemná. Ale doma budete musieť pridať malé množstvo rastlinného oleja, bez neho bude pasta suchá.
Prečo sú vlašské orechy užitočné
Tento oriešok je najbežnejší a najlacnejší. Ale rovnako ako jeho bratia je bohatý na bielkoviny. Asi šesťdesiat percent orechov je tuk. Zvyšok je určený pre vitamíny skupiny A, E, B, P a C. Orech je bohatý na draslík, horčík, železo, jód a vápnik. Fosfor si zaslúži osobitnú pozornosť, pretože je hlavným asistentom hladkého fungovania ľudského mozgu v procese duševnej činnosti.
Orech je pre profesionálnych športovcov nepostrádateľný. Má pozitívny vplyv na vnútorné orgány, a to na pečeň a srdce, ktoré sú v procese používania výrobku posilnené. Tento oriešok môže dokonca zmierniť nervové napätie. Ak ste v strese, zjedzte tucet jadier vlašských orechov.
Píniové oriešky - výhody
Tento druh orechov je veľmi ťažké pestovať v letnej chate, ale stojí za to ho vyskúšať. Pretože toto je malá zlatá baňa nenahraditeľných látok pre ľudské telo. Charakteristickou črtou píniových orieškov je, že kyselina linolová je súčasťou tuku orecha. Je tiež bohatý na bielkoviny a v zložení aminokyselín sa zvyšuje hladina arginínu.
Ak hovoríme o vitamínoch, potom existuje značné množstvo vitamínu B, ktorý je zodpovedný za normalizáciu nervového systému, zlepšuje zloženie krvi a ovplyvňuje rast tela ako celku. Prítomné sú minerály ako meď, kobalt a zinok. Hlavnou výhodou borovicového orecha je ľahko stráviteľná konfigurácia vitamínov a minerálov.
Lieskový orech - výhody
Ak porovnáme lieskové a vlašské orechy, líšia sa zložením. Lieskové oriešky obsahujú malé množstvo bielkovín, ale prítomné sú vitamíny provitamínu A a B. Tento druh orechov je bohatý na stopové prvky ako draslík, vápnik, železo, horčík, meď a fosfor.
Podobné vlastnosti sa považujú za faktor, ktorý lieskové orechy považuje za potravu pre mozog. Orientálna medicína je presvedčená, že lieskové orechy majú silu drviť obličkové kamene. Preto si taký oriešok vždy nájde svoje miesto vo vašej strave.
Výhody kešu orieškov
Poďme sa pozrieť na najnovších členov rodiny vlašských orechov. Dávame do pozornosti vaše obľúbené pistácie a kešu. Vďaka výskumu je známe, že obsahujú štandardné sady vitamínov a minerálov. Kešu sa od pistácií líši prítomnosťou vitamínu B6 - obsahujú rovnaké množstvo tohto prvku ako v hovädzej pečeni.
Pistácie bojujú s kilami navyše, rovnako ako mandle. A pre silnejšie pohlavie je to vynikajúci produkt na zvýšenie potencie. Kešu kešu sa od svojich príbuzných líši značným prísunom uhľohydrátov, preto ho nemožno pripisovať diétnym výrobkom. Napriek tomu, že jeho použitie je pre nás nežiaduce, kešu orechy sa aktívne používajú v obchodných zmesiach. Preto je potrebné o tom vedieť.
V lekárskej oblasti sú kešu orechy skvelé na liečbu bolestí zubov a každý vie, že je to najhorší druh bolesti. Orech obsahuje látky, ktoré bojujú proti baktériám, ktoré ničia zubnú sklovinu. V krajinách, kde je veľa jedovatých hadov, tento orech funguje ako protijed.
V supermarketoch nájdete cestoviny a celé kešu, prvá možnosť sa dá ľahko a jednoducho aplikovať na chlieb. Tento zástupca je často súčasťou koktailov a omáčok.
Tento produkt môžete konzumovať surový ako desiatu alebo ako doplnok k raňajkám alebo na obed. Nezabudnite na všetky druhy jedál, kde je hlavnou zložkou stimulant chuti oriešok. Ale táto téma si zaslúži samostatnú diskusiu.
Potom, čo sme analyzovali rodinu orechov, môžeme dospieť k záveru, že tieto produkty musia byť prítomné v strave každého človeka, najmä medzi profesionálnymi športovcami.
Video o výhodách orechov:
