V tomto článku zistíte, akú hodnotu má ryža, vyberte si pre seba najvhodnejšiu možnosť programu na chudnutie ryže, pričom zvážte všetky výhody a nevýhody. Mnoho mužov a žien, ktorí opakovane bojovali s kilami navyše, počuli o ryžovej diéte. Niektorým sa zdá program chudnutia na báze ryže nudný, ale iní, ktorí vidia v budúcnosti skvelé výsledky, sú pripravení začať s ním okamžite.
Užitočné vlastnosti ryže
Ako základ stravy obsahuje ryža vysoký obsah aminokyselín, minerálov a vitamínov. Prítomnosť týchto látok prispieva k vynikajúcemu fungovaniu tela. Vápnik je nevyhnutný pre nechty, vlasy, zuby a kosti. Draslík znižuje riziko srdcovocievnych chorôb stimuláciou práce srdcového svalu. Nedostatok železa vedie k rozpadu a zhoršeniu blahobytu. Ryža obsahuje okrem železa, vápnika a draslíka aj fosfor, jód a zinok. Je potrebné poznamenať prítomnosť bielkovín, ktoré, ako viete, sú obzvlášť potrebné pre tvorbu svalov.
Ryža je bezlepková, čo sa netýka iných zŕn. Jedením ryžových jedál môžete nielen schudnúť, ale aj:
- Posilniť nervový systém.
- Zlepšiť stav vlasov, nechtov a pokožky.
- Obnovte krvný tlak.
- Odstráňte toxíny a toxíny z tela.
- Normalizujte prácu metabolizmu.
Tí, ktorí spolu s prechodom programu na chudnutie vypočítajú spotrebované kalórie, by mali byť potešení skutočnosťou, že hoci ryža má prospešné vlastnosti a je schopná nasýtiť žalúdok, je to nízkokalorický výrobok. Na 100 g spadne od 280 do 340 kilokalórií v závislosti od druhu obilnín.
Kto by nemal držať ryžovú diétu
Pred začatím programu na chudnutie určite zistite, či má kontraindikácie. Pokiaľ ide o diétu na báze ryže, v žiadnom prípade by sa ňou nemali nechať unášať ľudia s problémami s gastrointestinálnym traktom, tehotné a dojčiace ženy, ako aj ľudia s nestabilnou hladinou cukru v krvi.
Tipy, ako jesť ryžu na chudnutie
Ako každá diéta, aj ryžový program má svoje vlastné pravidlá, z ktorých je lepšie na dosiahnutie požadovaných výsledkov neodchyľovať sa od:
- Cereálnu diétu možno ľahko zaradiť do mono diéty. Trvanie mono-diét, ako viete, dosahuje dva týždne, nie viac, inak hrozí výrazné zhoršenie zdravotného stavu.
- Pri príprave obilnín nepoužívajte ako prísadu soľ, korenie alebo iné korenie, ktoré dodajú jedlu chuť.
- Pri takejto diéte môžete skutočne schudnúť, ale výsledok bude platiť iba vtedy, ak po dokončení programu prejdete na správnu výživu a nezabúdate na pôstne dni.
- Pite veľa vody, zelený čaj je vhodný aj ako tekutina, len bez cukru alebo jeho náhrady. Nepite bezprostredne po jedle, počkajte aspoň hodinu.
- Aby sa prudký pokles kalórií nestal pre váš organizmus veľkým stresom, je lepšie pár dní pred diétou prejsť na ľahšie stráviteľné jedlo bez pridania korenia.
- Aby ste sa zbavili škrobu, ktorý je škodlivý pre diétu, mali by byť obilniny pred varením dobre opláchnuté a namočené.
- Aby telo dostalo dostatočné množstvo vitamínu B a vlákniny, je lepšie použiť na varenie nerafinovanú verziu obilnín.
- Skúste ryžu nevariť, ale uvediete ju do mierne nevareného stavu, potom dostanete pokrm, ktorý si zachoval veľa výhod.
- Zakaždým, keď chcete do uvareného jedla pridať kečup alebo omáčku s rôznym pálivým korením, zamyslite sa nad tým, ako tento krok môže dopadnúť pre vašu postavu.
- Predtým, ako sa pustíte do ryžovej diéty, poraďte sa so svojim lekárom. Môže byť potrebné ďalšie použitie komplexov vitamínov.
- Niektoré diétne možnosti povoľujú ryžovú kašu s potravinami, ako sú jablká, hrozienka, tekvica a proso.
Ako si vybrať diétu pre seba
Existuje niekoľko možností ryžovej diéty, z ktorých každá má inú diétu, trvanie programu a výsledky. Spája ich jedna vec - základom metódy chudnutia sú ryžové krúpy.
Program na chudnutie ryže na 3 dni
Všetky mono-diéty sú štruktúrované tak, že pri chudnutí musíte určitý čas (striktne nie viac ako týždeň) konzumovať ten istý výrobok. Tento systém je jedným z najbežnejších, pretože vám umožňuje schudnúť niekoľko kilogramov nadváhy za veľmi krátky čas.
Ryža má schopnosť odstraňovať z tela soľ, odpad a toxíny, a to si získalo obľubu u ľudí, ktorí chcú vyzerať štíhlejšie.
Strava mono diéty je jednoduchá, je ťažké na nej udržať. Tri dni musíte jesť iba varenú ryžu, zatiaľ čo do jedál je zakázané pridávať ochucovadlá a omáčky, v dôsledku toho môžete stratiť 3-4 kg. Denná dávka je pohár tepelne neupravenej ryže (ideálne pohár hnedej hnedej ryže). Po varení obilniny samozrejme výrazne zvýšia svoj objem. Je dovolené piť čistú vodu, ako aj jablkový džús.
Pred použitím obilniny dobre opláchnite a varte bez pridania akéhokoľvek korenia vrátane soli. Výsledný objem vydelte počtom jedál za deň (optimálne - 5-6). Do troch dní bude telo zbavené škodlivých látok a tekutín a množstvo prijatých kalórií sa výrazne zníži.
Majte na pamäti, že sedenie na tejto diéte viac ako tri dni je kategoricky kontraindikované. Ak sa chcete ryžovej diéty držať aj naďalej, určite do svojho jedálnička zaraďte zeleninu, rôzne ovocie a ďalšie zdravé potraviny. Nemali by ste sa nechať uniesť takýmito metódami chudnutia, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, mono-diéty sú tiež kontraindikované pre ľudí s peptickým vredom a gastritídou, tehotných a dojčiacich.
Program na chudnutie ryže na 7 dní
Ak máte pocit, že vaše telo vydrží viac ako tri dni zjedenia jednej ryže, môžete okamžite prejsť na sedemdňový program chudnutia, iba v tomto prípade bude diéta obsahovať nielen obilniny, ale aj ďalšie zdravé potraviny. Za týždeň môžete schudnúť 7 kg.
Prvý deň
… Začnite prvý deň ryžovej diéty s malým jablkom. Pripravte si 60 g uvarenej ryže s citrónovou kôrou a šťavou. Ako nápoj môžete použiť zelený čaj bez cukru. Po niekoľkých hodinách zjedzte zeleninový šalát (150 g), varenú ryžu (60 g) s 1 čajovou lyžičkou olivového oleja a malou porciou zeleninového vývaru. Večer, maximálne štyri hodiny pred spaním, si môžete urobiť radosť rovnakým vývarom, ryžou (150 g) s cuketou a mrkvou.
Druhý deň
… Na raňajky pridajte malú kysnutú smotanu a pomarančovú kôru do malej časti varenej ryže v 60 g. Jeden pomaranč povolený. Na obed a večeru uvarte zeleninovú polievku a 100 g varených obilnín.
Tretí deň
Raňajky začnite tou istou ryžou v množstve 60 g, pridajte trochu škorice. Jedzte malé jablko a hrnček nesladeného zeleného čaju. Na obed je vložených 150 g varenej ryže s dusenými hubami, zeleninovým vývarom a uhorkovým šalátom na olivovom oleji. Na večer použite 150 g varených obilnín s prídavkom brokolice, ako aj zeleninový vývar.
Štvrtý deň
Na raňajky - ovocný šalát s lyžicou ryžových vločiek, varená ryža uvarená v mlieku, obed - zeleninový vývar, ryža s mrkvou a šalát zo šalátu a listov reďkovky, večera - zeleninový vývar, varené cereálie so štipkou semienok a petržlenovou vňaťou.
Piaty deň
… Malá porcia hrozienkovej ryže a 1 čajová lyžička mandlí môže slúžiť ako raňajky. Na obed uvarte v pare 150 g obilnín so zeleninou a bylinkami. Ako prvý chod môžete jesť porciu zeleninového vývaru. Na večeru dajte 60 g ryže so zelenou cibuľkou, orieškami a strúhaným zelerovým koreňom, ako aj zeleninový vývar so špenátom.
Šiesty deň
Tento deň diéty môžete začať šalátom, ktorého prísadami je 60 g varenej ryže, datle, vlašské orechy, hrušky a figy. Na obed zjedzte zeleninový vývar, malú časť varených obilnín s prídavkom olivového oleja a čerstvú zeleninu. Večer do ryže pridajte nakrájané plátky jabĺk a 1 čajovú lyžičku medu a kyslú smotanu. Podľa potreby zjedzte porciu zeleninového vývaru.
Siedmy deň
Raňajkujte s varenými obilninami s prídavkom ovocia, medu, jogurtu a citrónovej šťavy, na obed si pripravte zeleninový vývar, 150 g ryže, pridajte k nemu zelené fazuľky a paradajky. Večer jedzte vývar so zeleninou, ryžu s olivami a cuketou, s prídavkom 1 polievkovej lyžice. lyžice olivového oleja.
Ryžová diéta od Waltera Kempnera
Program na chudnutie od zamestnanca Duke University Waltera Kempnera sa stal v polovici minulého storočia veľmi populárnym a medzi ľuďmi s nadváhou je stále žiadaný.
Podľa archívnych údajov sa Kempner narodil v roku 1903. Počas štúdia na lekárskej univerzite, kam vstúpil v roku 1934, analyzoval jedlo, ktoré väčšina ľudí konzumuje, a zistil, že zaradenie ryže ako základnej položky do jedálneho lístka môže znížiť riziko cukrovky a hypertenzie. Po vypracovaní programu ryžovej diéty Kempner osobne sledoval zdravie a hmotnosť 1 800 pacientov. Samotný lekár zomrel vo veku 93 rokov.
Pri diéte Walter Kempner, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za dva týždne, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce pravidlá:
- Počet prijatých kalórií za deň by sa mal pohybovať od 2 000 do 2 400.
- Základom programu je varená ryža vo vode v množstve 250 až 350 g bez pridania korenia.
- V ponuke môžu byť strukoviny a sušené ovocie.
- Obmedzenia zahŕňajú ovocie, šťavy, paradajky, avokádo a alkoholické nápoje.
- Diétu môžete obohatiť o zemiaky, ale iba vtedy, ak dosiahnete stabilné priberanie.
- Ak máte problémy s obličkami, pite veľa vody, ale nie viac ako šesť pohárov denne. Toto pravidlo platí aj pre ľudí s ťažkou obezitou a vysokým krvným tlakom.
- Na zlepšenie stavu tela ako celku môžete užívať vitamínové komplexy.
Video tipy pre ryžovú diétu:
