Čo je diéta pre chudých, aké sú jej vlastnosti, základné pravidlá priberania, odporúčané menu, kokteilové recepty, ktoré pomáhajú k zlepšeniu. Denný celkový príjem kalórií v jedálnom lístku na zvýšenie telesnej hmotnosti by mal byť 2 500-3 000 kalórií.
Menu a príklady jedál na chudnutie
Diéta pre chudých môže byť veľmi pestrá. V tomto ohľade sú diéty na zvýšenie telesnej hmotnosti priaznivo porovnateľné s diétami na chudnutie. Pri výbere jedla by ste však mali dodržiavať rovnováhu a rozmanitosť.
Zvážte niekoľko ukážkových ponúk na daný deň, ktoré je možné podľa vlastného uváženia doplniť a upraviť:
- Menu č. 1 … Raňajky: ovsené vločky v mlieku s medom, orieškami, hrozienkami, biely chlieb s maslom a syrom, káva s mliekom. Druhé raňajky: cestoviny s mäsovými guľkami, ovocná šťava. Obed: kapustová polievka s mäsovým vývarom, varené zemiaky s maslom, vyprážané ryby, zeleninový šalát s kyslou smotanou, ovocná šťava. Popoludňajšie občerstvenie: sušienky s mliekom. Večera: pohánková kaša s mliekom, sušeným ovocím, chlebom a maslom, čaj s medom.
- Menu č. 2 … Raňajky: proso kaša s mliekom, zeleninový kaviár, chlieb s maslom, kakao. Druhé raňajky: chlieb s maslom, klobása alebo pečené mäso, tučný jogurt, džús. Obed: mäsový boršč, makaróny a syr, karbonátky, sladký kompot zo sušeného ovocia. Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát s kyslou smotanou a strúhaným syrom. Večera: omeleta so syrom, šunka, paradajky, mlieko s medom.
- Menu č. 3 … Raňajky: dusené zemiaky, žemľa s maslom, káva s mliekom. Druhé raňajky: ovsené vločky s mliekom alebo cereálie s mliekom a medom. Obed: hrachová polievka s údeninami, zeleninový šalát s kyslou smotanou, sušienky alebo koláč, čaj. Popoludňajšie občerstvenie: ovocný šalát s jogurtom. Večera: ryžová kaša, guláš, sendvič s maslom a syrom, sladký čaj.
- Menu č. 4 … Raňajky: tekvicová ryžová kaša s mliekom, hrozienkami, medom, sendvič s maslom a syrom, čaj s cukrom, datle. Druhé raňajky: ovocný šalát s jogurtom. Obed: boršč, cestoviny s mäsom a omáčkou, zeleninový šalát s kyslou smotanou, sladké krekry s čajom. Popoludňajšie občerstvenie: proteínový kokteil. Večera: mäso zapečené s korením, zeleninový prívarok, chlieb, paradajková šťava.
- Menu č. 5 … Raňajky: omeleta z troch vajec a smotany, so slaninou, zeleninový šalát, sendvič s maslom a syrom, sušené marhule, sladká káva. Druhé raňajky: ryžová kaša s maslom, zeleninový šalát. Obed: hrachová polievka, ryba v cestíčku, zemiaková kaša, paradajky, chlieb, čaj, žemľa. Popoludňajšie občerstvenie: proteínový kokteil. Večera: fašírky v omáčke, zeleninový šalát so syrom feta, klobásový sendvič, čaj s medom.
Recepty na proteínové kokteily na zvýšenie hmotnosti
Je veľmi užitočné doplniť diétne jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti proteínovými kokteilmi. Môžu to byť hotové suché koncentrované zmesi, ktoré stačí zriediť mliekom, vodou alebo džúsom, a dodajú telu denný príjem bielkovín a uhľohydrátov (gainerov). Domáce proteínové koktaily sú však oveľa zdravšie.
Recepty na domáci proteínový kokteil:
- Koktejl „Air soufflé“ … Budete potrebovať 50 gramov tučného tvarohu, banán, lyžicu smotany, rovnaké množstvo zmrzliny, hrsť Herkulesa, vaflové cukríky, pohár mlieka. Všetky ingrediencie rozšľaháme v mixéri a pijeme vychladené.
- Koktejl „Kávová aróma“ … Vezmeme pol pohára ťažkej smotany, lyžičku instantnej kávy, dve polievkové lyžice zmrzliny, surový žĺtok. Kávu rozpustíme v smotane, postupne pridáme ostatné ingrediencie a šľaháme mixérom.
- Koktejl „solárny náboj“ … Vezmeme pár pomarančov, polovicu ananásu, dva surové žĺtky, lyžicu medu. Ovocie rozšľaháme v mixéri, potom pridáme ostatné suroviny.
Čo je diéta pre tenkých ľudí - pozrite sa na video:
Diéta pre chudé dievčatá je kombináciou zdravých a vysokokalorických jedál, ktoré vám pomôžu efektívne priberať bez poškodenia zdravia. Cvičeniu určite venujte pozornosť. To dodá vašim formám príjemnú a zdravú guľatosť - porastú svaly, nie telesný tuk.
