Naučte sa používať uhorkovú diétu, ktorá vám pomôže dostať sa opäť do formy a rýchlo schudnúť. Aby uhorková diéta priniesla telu iba výhody, odporúča sa vykonávať ju počas uhorkovej sezóny, pretože je možné jesť iba prírodnú zeleninu, ktorá neobsahuje škodlivé látky.
Uhorková diéta je jednou z najúčinnejších a najžiadanejších metód chudnutia, pretože umožňuje dosiahnuť úžasné výsledky v relatívne krátkom časovom období. Len za 7 dní môžete stratiť viac ako 5 kg nadváhy bez poškodenia zdravia. Ale aby ste dosiahli takýto výsledok, musíte prísne dodržiavať povolenú diétu a úplne vylúčiť zo svojho jedálneho lístka všetky škodlivé, mastné a vysokokalorické potraviny.
Pri tejto diéte môžete používať iba čerstvé výrobky a akékoľvek konzervovanie je prísne zakázané. Zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj efektívne prečistiť celé telo, pričom prirodzene odstraňuje všetky toxíny a toxíny.
Zásady uhorkovej diéty
Táto diéta je založená na použití iba vlákniny, ako aj na dodržiavaní špeciálneho pitného režimu. Čerstvé uhorky sú na to považované za ideálny a zdravý produkt. Táto zelenina obsahuje veľké množstvo vlákniny a asi 95% vody.
V prípade, že zjete po celý deň asi 2 kg čerstvej zeleniny, telo prijme asi 1 liter tekutiny. Pocit hladu zároveň nebude obťažovať, vďaka čomu je tento spôsob chudnutia dnes tak populárny. Faktom je, že črevá neustále trávia prichádzajúce jedlo.
Súlad s uhorkovou diétou má nasledujúce akcie:
- účinné čistenie tela od nahromadených toxínov, toxínov a iných škodlivých látok;
- fungovanie čreva sa postupne normalizuje;
- telo sa začne obnovovať, pričom sa obnoví rovnováha voda-soľ, ktorá bola narušená, a preto dochádza k poruchám metabolického procesu.
Uhorková diéta má dosť veľký počet výhod, vďaka ktorým dochádza k účinnému a šetrnému očisteniu celého tela od škodlivých látok, ktoré sa nahromadili po dlhú dobu.
Túto techniku je možné dodržiavať 3, 5 a 7 dní. Spočiatku sa môže zdať, že tentokrát to jednoducho nie je možné vydržať, ale nie je. Po zjedení uhoriek veľmi rýchlo príde pocit sýtosti a hlad vás dlho neobťažuje. Najťažšou vecou bude zbaviť sa zvyku existujúcich chuťových návykov a na chvíľu úplne opustiť rýchle uhľohydráty, medzi ktoré patrí cukor, sladkosti, zmrzlina, vdolky, hranolky atď.
Pri dodržiavaní uhorkovej diéty je dovolené jesť počas dňa maximálne 1,5 kg čerstvej zeleniny. Na individuálnom základe, s prihliadnutím na vlastnosti vlastného tela, si môžete vybrať počet jedál, ale mali by sa objaviť približne po rovnakom čase.
Existuje však aj negatívna stránka takejto stravy - túto techniku nemožno používať príliš často. Je to spôsob, ako rýchlo schudnúť, v dôsledku čoho sa telo dostáva do stresového stavu. Preto po použití uhorkovej diéty urobte prestávku, nie kratšiu ako 30 dní, a potom je dovolené ju znova zopakovať. Na udržanie normálnej hmotnosti je potrebné venovať osobitnú pozornosť príprave denného menu, pretože telo musí neustále prijímať bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály, tuky, ale iba v obmedzenom množstve.
Hlavnou nevýhodou uhorkovej diéty je neadekvátny jedálny lístok, ktorý je potrebné dodržiavať niekoľko dní. Preto sa od prvého dňa odporúča začať piť špeciálne vitamínové a minerálne komplexy. Vďaka tomuto prístupu bude možné nielen rýchlo schudnúť, ale aj zlepšiť vlastnú pohodu.
Uhorková diéta 7 dní: diétne vlastnosti
Za najrýchlejší a najefektívnejší spôsob chudnutia sa považuje uhorková diéta na týždeň. V tejto dobe je dovolené jesť nie viac ako 1 kg čerstvej zeleniny denne.
Táto technika umožňuje stratiť najmenej 500 g nadváhy denne, ale konečný výsledok bude priamo závisieť od individuálnych charakteristík tela a životného štýlu - mierne športy a plávanie pomôžu výrazne urýchliť proces chudnutia. Tento údaj je samozrejme relatívne malý, ale diéta umožňuje telu zbaviť sa nadbytočných tukových zásob a neposkytuje príležitosť na ukladanie nových.
Od pondelka do nedele sa odporúča striktne dodržiavať nasledujúcu diétu, ktorá bude každý deň rovnaká:
- čerstvé uhorky - 1 kg;
- nízkotučný kefír - 1 l.;
- chudé varené ryby - 100 g;
- čistená voda -1–2 l.
Je potrebné pokúsiť sa rozdeliť celý objem jedla na 6 rovnakých porcií a konzumovať ich približne v rovnakom čase - približne, po 2 hodinách. Je tiež dovolené piť kávu a zelený čaj, ale iba bez pridania smotany, mlieka a cukru.
Existuje aj reštriktívnejšia verzia týždennej uhorkovej diéty, počas ktorej je dovolené piť iba čistú vodu a jesť uhorky. K tejto technike by ste sa nemali okamžite uchýliť, najmä ak ste predtým nemuseli držať prísne diéty.
Jednou z výhod 7-dňovej uhorkovej diéty je rýchle zhodenie nadbytočných kíl. Ale zároveň existujú významné nevýhody, o ktorých musíte vedieť, než ich začnete dodržiavať - obmedzené menu a úplný nedostatok minerálov s vitamínmi. Preto sa musíte pripraviť na to, že môže dôjsť k poruche, čo by nemalo byť dovolené. Je tiež potrebné užívať minerálne a vitamínové komplexy, lekár vám pomôže vybrať ten správny. Tuhá verzia stravy sa prakticky nelíši od štandardnej metódy počas 7 dní. Najčastejšie sa volí jednoduchší spôsob, pretože v tomto prípade je možné aspoň mierne diverzifikovať vlastnú stravu. Počas tejto doby môžete využiť niekoľko možností raňajok:
- časť nízkotučného tvarohu 0% - 1 balenie;
- varené vajcia (2 ks) a pol čerstvej uhorky, šálka nie sladkého čaju;
- šálka mlieka alebo nesladenej kávy;
- varené kuracie prsia (nie viac ako 150 g) a plátok ražného chleba.
A počas zvyšku dňa sú povolené iba čerstvé uhorky - nie viac ako 1 kg za deň. Ak je to žiaduce, môžete urobiť ľahký zeleninový šalát s citrónovou šťavou alebo bylinkami, ale je prísne zakázané používať akýkoľvek olej.
Táto diéta vám umožní stratiť asi 5 kg nadváhy za týždeň. Uchýliť sa k tejto technike je však príliš často zakázané, pretože existuje riziko vážneho poškodenia vášho zdravia. Táto diéta je považovaná za nestabilnú, ale zároveň ju často narúša dosť silný pocit hladu. Preto sa odporúča kúpiť vlákninu z lekárne a užiť ju v 1 lyžici. Hlavnou výhodou tejto metódy je, že na raňajky nebudú jesť zeleninu, ktorá ich už omrzela, ale výdatnejšie a chutnejšie jedlá.
Uhorková diéta 3 dni
Odborníci na výživu vyvinuli pre túto diétu dve možnosti naraz, takže si môžete vybrať vhodnejšiu pre seba:
- Každý deň musíte jesť 1, 5 čerstvých uhoriek, zatiaľ čo zelené sú povolené (môžete pridať šalát) a olivový olej (nie viac ako 1,5 polievkovej lyžice. L.). Zeleninu je možné jesť v čistej forme alebo na prípravu ľahkých šalátov, všetko závisí od osobných preferencií. Zo zeleniny je vhodné odstrániť šupku a nakrájať ju na kocky na šalát, bylinky nakrájať nadrobno a pridať trochu olivového oleja. Šalát pripravený podľa tohto receptu je rozdelený na 4 rovnaké časti, ktoré sa musia jesť počas dňa v približne rovnakých časových intervaloch (asi 3-4 hodiny).
- Druhý variant trojdňovej diéty na uhorkách pomáha schudnúť asi 2-3 kg nadváhy. Ale v tomto prípade bude dodržané trochu iné menu - počas dňa je dovolené jesť časť 0% tučného tvarohu, šťavu z jedného citrónu a 1 kg uhoriek (čerstvých). Celé množstvo tvarohu je rozdelené na asi 3 časti - prvá sa konzumuje počas raňajok, druhá na obed a tretia najneskôr do 18:00. Cez deň je dovolené jesť uhorkový šalát, ktorý je možné dochutiť citrónovou šťavou.
Dodržiavaním tejto diéty počas 3 dní môžete zaručene schudnúť 1 kg prebytočných kíl a je úplne jedno, ktorá možnosť chudnutia je zvolená.
Pred použitím týchto techník je potrebné pripomenúť, že majú výhody aj nevýhody:
- Má močopudný a laxatívny účinok. Preto je príliš často zakázané držať takéto diéty.
- Takúto diétu nemožno kombinovať s fyzickou aktivitou.
- Výhodou tejto diéty je nízka cena a dostupnosť.
- Táto technika sa odporúča po použití bielkovinovej diéty, ak vzniknú problémy s procesom prirodzeného vyprázdňovania čreva.
- Aby ste sa počas diéty cítili o niečo lepšie, musíte vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody každý deň.
- Medzi vážne bolesti hlavy patria silné bolesti hlavy a pravdepodobnosť glykemických záchvatov.
- Uhorkovú diétu je lepšie držať cez víkendy, keď nie je potrebné chodiť do práce a môžete relaxovať doma.
Dostať sa z uhorkovej diéty
Nestačí len vytrvalo vydržať všetky dni diéty, pretože na to, aby ste konsolidovali dosiahnutý výsledok, musíte vedieť, ako sa z toho správne dostať. Zdravá a zdravá strava pomáha predchádzať výkyvom hmotnosti. Môžete tiež pravidelne dodržiavať pôstne dni na uhorkách.
Na udržanie hmotnosti po ukončení diéty sa odporúča pripraviť nasledujúce uhorkové jedlá:
- Polievka s kefírom - odoberú sa uhorky (2 ks), kefír s minimálnym obsahom tuku (250 g). Zelenina je nakrájaná v mixéri, pridaný je kefír, malé množstvo čerstvých byliniek, reďkovky a soľ, ale len trochu. Stojí za to pamätať, že soľ je schopná zadržať tekutinu v tele, takže by ste ju nemali zneužívať.
- Šalát s chudým mäsom, uhorkou, bylinkami. Mäso musí byť varené, mierne solené. Všetky zložky sú rozdrvené a zmiešané. Ako obklad môžete použiť nízkokalorickú domácu majonézu alebo olivový olej.
- Diétny šalát. Na prípravu tohto jedla sa odoberú uhorky (2 ks) a nakrájajú sa na strúhadle, potom sa pridá horčičný prášok (1 lyžička) a kefír (0,5 lyžice), vetvička čerstvého rozmarínu.
Napriek tomu, že uhorková diéta je veľmi náročná a nie každý ju vydrží, je veľmi obľúbená, pretože pomáha dosiahnuť úžasné výsledky v relatívne krátkom časovom období.
Viac informácií o chudnutí na uhorkovej diéte nájdete tu:
