Pravidlá správania, výhody a poškodenia zeleninovej diéty na chudnutie. Približná strava a druhy zeleninových diét. S nástupom jari sa každé dievča snaží schudnúť, pretože plážová sezóna nie je ďaleko. A sú na to všetky podmienky, pretože práve na jar sa v našej strave objavuje čerstvá zelenina, bobule, ovocie a bylinky.
Počas dlhého zimného obdobia sa v páse môže objaviť prebytočný telesný tuk, ktorého sa musíte zbaviť, ale kvôli tomu budete musieť prehodnotiť svoje stravovacie návyky a prebudovať telo na nový režim. Aby sa v krátkom čase dosiahol požadovaný výsledok, používa sa široká škála diét.
V poslednej dobe sú čoraz obľúbenejšie zeleninové diéty, ktoré pomáhajú nielen vrátiť hmotnosť do normálu, ale tiež účinne očisťujú telo od toxínov a iných škodlivých látok. V tomto prípade budú v strave prítomné iba prírodné a zdravé produkty.
Je však potrebné dodržať jedno hlavné pravidlo - mala by sa používať iba prírodná zelenina, pri pestovaní ktorej neboli použité žiadne škodlivé chemikálie. Jednou z výhod zeleninovej diéty je, že diéta nemusí byť nudná, pretože môžete použiť korenie a dochucovadlá. Vďaka tomu sa jedlo stane nielen zdravé, ale aj skutočne chutné.
Zeleninová diéta: výhody a poškodenia
Prítomnosť veľkého množstva rastlinných potravín v strave má mnoho výhod:
- Telo je nasýtené potrebným množstvom cenných látok a mikroelementov, čo má pozitívny vplyv na stav vlasov a pokožky.
- Diéta obsahuje veľké množstvo vlákniny, vďaka ktorej je práca gastrointestinálneho traktu normalizovaná.
- Čerstvá zelenina je ľudským telom ľahko a rýchlo absorbovaná.
- V období dozrievania majú výrobky prijateľnú cenu.
- Zeleninu je dovolené konzumovať aj pred spaním a nerobiť si starosti s postavou.
Zeleninová strava má zároveň určité nevýhody, ktoré sa prejavujú v prípade nevyváženej stravy alebo príliš dlhého dodržiavania tejto metódy chudnutia:
- dochádza k strate svalovej hmoty;
- je problém so stoličkou;
- znepokojený silným pocitom hladu;
- pri fyzickej aktivite sa dostavuje rýchla únava a nedostatok síl.
Je potrebné zvoliť len vyváženú stravu, podľa ktorej je dovolené konzumovať malé množstvo čierneho chleba, olivového alebo rastlinného oleja, rýb alebo vareného chudého mäsa, medu, mliečnych výrobkov. Vďaka tomu sú minimalizované všetky negatívne dôsledky a telo toleruje diétne obmedzenia oveľa jednoduchšie.
Zeleninová diéta: povolené potraviny
Je pekné vedieť, že konzumácia rôznych jedál, ale s mierou, tiež prispieva k postupnému chudnutiu. Môžu byť skvelou alternatívou k nezdravým a vysokokalorickým dezertom vrátane občerstvenia. Vďaka tomu sa môžete vyhnúť sladkostiam, rožkom a vysokokalorickému pečivu.
Väčšina týchto produktov pomáha urýchľovať metabolické procesy v tele, vďaka čomu spracováva jedlo oveľa rýchlejšie a zbavuje sa prebytočných kíl. Môže to znieť trochu divne, ale faktom je, že konzumácia malých množstiev aj vysokokalorických jedál vám môže pomôcť schudnúť.
Mandle, píniové oriešky a vlašské orechy
Orechy získali slávu ako veľmi tučné a vysokokalorické potraviny, ale pomáhajú rýchlo zbaviť sa hladu. Úplne stačí, keď zjete malú hrsť orechov, ale nie na to, aby ste sa nabúrali do škodlivých sladkostí.
Čerstvé ovocie
- Ovocie vám pomôže zbaviť sa hladu. Zrelé hrušky a jablká sú na to ideálne. Prakticky neobsahujú nezdravé kalórie, takže sú skvelou voľbou na desiatu. Ak zjete jedno jablko pred jedlom, môžete znížiť chuť do jedla, zároveň sa môžete zbaviť túžby zjesť veľkú porciu.
- Grapefruit je veľmi obľúbený v boji proti nadváhe. Stačí denne pred každým jedlom skonzumovať polovicu ovocia alebo vypiť čerstvú šťavu, podkožné tukové zásoby sa rozdelia. Za predpokladu mierneho príjmu uhľohydrátov s tukami, za dva týždne môžete stratiť asi 2 kg nadváhy.
- Pre milovníkov veľkých porcií je užitočné jesť také ovocie ako ananás. Ak zjete malý plátok ananásu, pocit hladu sa výrazne zníži.
Ovocie je nielen chutné, ale aj skutočne nevyhnutná súčasť rôznych ovocných a zeleninových diét.
Čerstvá zelenina
- Mnoho zeleniny je dokonalých na udržanie správneho a úplného fungovania celého tela. Diéta by mala obsahovať nielen obvyklú kapustu, mrkvu, paradajky a uhorky, ale aj morské riasy, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus.
- Zloženie morských rias obsahuje veľké množstvo jódu, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť hypotyreózy, ktorá môže vyvolať obezitu.
- Listy žihľavy, špenát a zeler poskytujú metabolické výhody.
- Odborníci na výživu radia nielen držať dlhé diéty, ale aj pravidelne tráviť pre svoje telo zeleninové alebo ovocné pôstne dni. Raz za týždeň je toho dosť a čoskoro si všimnete nielen zlepšenie práce tela, ale aj to, že postupne chudnete bez poškodenia zdravia.
Rybie pokrmy
Rybie pokrmy obsahujú veľké množstvo polynenasýtených tukov, takže hlad už dlho nie je. Ryby navyše pomáhajú v boji proti nadváhe. Na tento účel sa odporúča variť ryby v pare, aby boli jedlá užitočnejšie pre celé telo vrátane postavy.
Vynikajúcim doplnkom prílohy k obilninám a zelenine budú morské ryby, ktoré sú tiež neoceniteľnou súčasťou bielkovín a zeleniny.
Korenie a korenie
V dávnych dobách mali korenie cenu zlata a to nie je prekvapujúce, pretože dokáže každému jedlu dodať dômyselnosť a dômyselnosť. Nie je to však ich jediná hodnotná kvalita. Mnoho ľudí vie, že sú to koreniny, ktoré môžu predĺžiť čerstvosť výrobkov, a zároveň sú pre ľudské telo veľmi užitočné, pretože pomáhajú urýchliť metabolizmus.
Odborníci na výživu tvrdia, že horúce korenie môže zlepšiť spaľovanie podkožných tukových usadenín a dochádza k účinnému čisteniu ciev od prebytočných usadenín. Nádherná a veľmi chutná náhrada cukru bude také korenie ako škorica, ale musíte ho pridať v minimálnom množstve.
Čaj a voda
Na zaistenie správneho fungovania tela a normalizáciu metabolizmu je potrebné počas dňa piť dostatočné množstvo obyčajnej čistej vody. Bez vody je pre telo ťažké stráviť tuky, sacharidy a tuky.
Na udržanie štíhlej línie sa odporúča pravidelne piť obyčajný zelený čaj, ktorý pomáha urýchliť metabolizmus. Je však zakázané používať ho vo veľkých množstvách, pretože má tonizujúci účinok na nervový systém.
Mliečne výrobky
Diéta by mala obsahovať nízkotučný kefír, syry a jogurt. Tieto jedlá vám pomôžu cítiť sa dlho spokojne. Mliečne výrobky sa navyše hodia takmer k akejkoľvek diéte. Aby ste predišli vyčerpaniu organizmu, môžete striedať proteínové dni s ovocnými alebo zeleninovými.
Zeleninová diéta na chudnutie 10 kg - možnosti menu
Na rýchle chudnutie boli vyvinuté špeciálne prísne zeleninové diéty. Tieto metódy sú založené iba na jednej zelenine alebo ovocí, ale nemôžete pridať mlieko, mäso alebo orechy.
Trvanie tejto diéty by nemalo byť dlhšie ako 7 dní, pretože v strave prakticky nie sú žiadne sacharidy a proteíny. Podľa recenzií ľudí, ktorí zažili zeleninovú diétu, môžete za jeden týždeň stratiť asi 5-7 kg nadváhy. Súčasne je zdravotný stav výborný.
Na dosiahnutie maximálnej účinnosti sa odporúča urobiť prestávku 10 dní po diéte, vrátiť sa k bežnej strave a potom prejsť späť na zeleninu. Diétu podľa tejto schémy je však dovolené používať nie častejšie ako raz za rok.
Prvá možnosť diéty
Môžete použiť nasledujúci príklad diéty, ktorá je založená iba na použití zeleninového vývaru a šalátu z čerstvej zeleniny.
Deň 1, 3 a 5:
- ráno - šalát s uhorkami, paradajkami, paprikou a bylinkami;
- občerstvenie - cuketu dusíme s bylinkami a paradajkami;
- deň - pripravte vývar z paradajok, kapusty, mrkvy, papriky, zeleru a cibule;
- občerstvenie - pripravte šalát z mrkvy a topinamburu, môžete pridať trochu citrónovej šťavy;
- večer - urobte zeleninový guláš s paradajkami, cibuľou a karfiolom.
Deň 2 a 6:
- ráno - šalát z červenej papriky, zeleru a červenej kapusty;
- občerstvenie - varte zemiaky, sezónu s čerstvými bylinkami;
- deň - urobte zeleninový vývar s paprikou, karfiolom a petržlenovou vňaťou;
- občerstvenie - čerstvý šalát z paradajok, byliniek a sladkej papriky;
- večer - varíme dusený baklažán, mrkvu a cibuľu.
4. a 7. deň:
- ráno - šalát so zelerom a mrkvou;
- občerstvenie - pečte tekvicovú buničinu;
- deň - urobte zeleninový vývar s kapustou, hráškom a paprikou;
- občerstvenie - čerstvý paradajkový šalát, uhorky, čerstvé bylinky;
- večer - varte baklažánový guláš s cuketou, kapustou a paprikou.
Tento týždeň by mala existovať nielen poriadne pestrá zeleninová strava, ale aj správny pitný režim, ktorý má tiež priamy vplyv na proces chudnutia. Je dôležité, aby ste pili nielen čaje a šťavy, ale aj obyčajnú čistú vodu, povolený je nesladený zelený čaj, ale bez pridania cukru.
Druhá možnosť diéty
Ak plánujete schudnúť 4-6 kg nadváhy za niekoľko dní, môžete použiť inú diétnu možnosť. Je založená na použití zeleninovej polievky, ktorá sa nazýva aj polievka Bon. Podľa diéty je potrebné pravidelne konzumovať vývar vyrobený zo zeleniny, ktorá prispieva k chudnutiu. Odporúča sa nepoužívať soľ pri varení, vďaka čomu prinesie viac zdravotných výhod.
Dnes existuje široká škála receptov na výrobu zeleninových polievok, ale polievka Bon sa pripravuje podľa určitej schémy:
- jemne nakrájanú kapustu, mrkvu, cibuľu, paradajky a papriku;
- pridá sa voda;
- polievka sa varí na miernom ohni, kým nie je uvarená.
7-dňová zeleninová diéta, ktorá je založená na použití polievky Bon, pozostáva z tejto diéty:
- Deň 1 - Bon polievka sa konzumuje trikrát denne, ovocné občerstvenie je povolené;
- deň 2 - Bon polievka trikrát denne, pečené zemiaky sú povolené na obed alebo večeru, ale iba v malých množstvách bude surová zelenina vynikajúcim občerstvením;
- 3. deň - zeleninová polievka trikrát denne, ovocné alebo zeleninové občerstvenie sú povolené, zemiaky sú zakázané;
- 4. deň - polievka Bon trikrát denne, zrelý banán bude skvelým občerstvením;
- deň 5 - Bon polievka trikrát denne, zrelé paradajky sú povolené v akomkoľvek množstve na občerstvenie;
- deň 6 - Bon polievka trikrát denne, šalát na občerstvenie;
- 7. deň - zeleninová polievka trikrát denne, môžete pridať malé množstvo divokej ryže.
Mixovaná diéta na chudnutie 10 kg
Diéty, ktoré umožňujú používanie ovocných, zeleninových, mliečnych a mäsitých jedál, obsahujú viac kalórií ako čisté ovocie alebo zelenina. Navyše, takéto diéty sú uspokojivejšie, chutnejšie a hlavne vyvážené.
Diéty, ktoré konzumujú chudé bielkovinové potraviny, je možné dodržiavať dlhší čas. V tomto prípade dochádza k pomalému a postupnému chudnutiu. Zároveň človek necíti príliš ostrý prechod z jednoduchej diéty na diétnu. Počas celej diéty sa cítite príjemnejšie, fyzická aktivita neklesá. Na urýchlenie procesu chudnutia a zabránenie ochabnutej pokožky sa odporúča mierne cvičenie.
Takáto diéta vám umožní schudnúť 10 kg a viac, iba vy sami sa rozhodnete, kedy s chudnutím prestanete a vrátite sa k svojmu obvyklému jedálničku.
Prvá možnosť diéty
- Ráno - kompót zo sušeného ovocia alebo zeleného čaju, ale bez pridania cukru, šalátu, vareného vajíčka.
- Deň - varte kapustu dusenú s cuketou, varené kura (100 g), kefír (200 g).
- Občerstvenie - čerstvá tekvicová kastról s medom.
- Večer - pripravte uvarený karfiol.
Druhá možnosť diéty
- Ráno - repu uvaríme a ochutíme trochou kyslej smotany.
- Občerstvenie - čerstvý šalát so zelerom a mrkvou, na dresing použite ľanový alebo olivový olej.
- Deň - urobte polievku s kapustou, paradajkami a mrkvou, 2 krajcami čierneho chleba.
- Občerstvenie - nízkotučný tvaroh (100 g).
- Večer - pripravte si čerstvý šalát s uhorkami, paradajkami, bylinkami, dochuťte ľanovým alebo olivovým olejom, dusenou cuketou, kapustou a paradajkami.
- Pred spaním - nízkotučný kefír (200 g).
Dobre zostavená zeleninová diéta, ktorú je možné kombinovať s miernou konzumáciou čerstvého ovocia a bielkovín, prináša vynikajúce výsledky. V krátkom čase môžete získať štíhlu líniu a stratiť existujúcu nadváhu.
