Aká je japonská diéta na chudnutie, pravidlá, výhody a nevýhody. Menu na deň, týždeň, 14 dní. Výsledky a recenzie.
Japonská diéta je jedným z najobľúbenejších, ale zároveň veľmi náročných spôsobov, ako schudnúť. Vyžaduje dobrú vôľu. Táto diéta je zameraná nielen na zbavenie sa nadváhy, ale aj na celkové zlepšenie tela, jeho prečistenie a ďalšie udržanie dobrého tvaru.
Japonské diétne pravidlá na chudnutie
Japonská strava je takým obmedzením výživy, pri ktorom by v strave mali prevládať bielkovinové potraviny a množstvo uhľohydrátov by sa malo obmedziť na minimum. Vďaka tomu budú prichádzajúce proteíny vynakladané na všetky biochemické procesy nevyhnutné pre telo, ktoré vyžadujú energiu. Nízke množstvo uhľohydrátov naopak neprispeje k ukladaniu tukov.
Je dôležité pochopiť, že japonská diéta na chudnutie je veľmi prísna. Vážne obmedzuje prichádzajúce kalórie a spolu s nimi vitamíny a minerály nevyhnutné pre životnú činnosť. Preto by ste sa pred vyskúšaním tejto metódy chudnutia mali so svojim lekárom rozhodne poradiť o svojom zdravotnom stave, aby ste si neublížili.
Jedným z hlavných pravidiel japonskej diéty je príprava. Asi týždeň pred plánovaným začiatkom chudnutia by ste mali začať postupne znižovať obvyklú veľkosť porcie. Musíte sa tiež pokúsiť jesť jedlá bez soli alebo aspoň s malým množstvom. Aby bol prechod na diétu menej nápadný, pokúste sa zo stravy odstrániť sladkosti a posledné jedlo si dajte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
Aby japonská diéta pomohla dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte mať skutočne „samurajskú“vytrvalosť a dôsledne dodržiavať všetky jej zásady.
Základné pravidlá japonskej stravy:
- Prísne dodržiavajte plánovanú diétu.
- Poradie používania jedál a jedál v dňoch diéty je dôležité (nemožno ich zamieňať).
- Pite najmenej 1,5 litra čistenej vody (neperlivej) denne.
- Ráno, 10-15 minút pred raňajkami, musíte vypiť pohár vody (pomôže to zmierniť pocit hladu).
- Diéta je určená iba na 3 jedlá bez akéhokoľvek občerstvenia.
- Na uspokojenie hladu medzi raňajkami, obedom a večerou môžete piť čistú vodu alebo nesladený zelený čaj.
- Všetky jedlá by mali byť varené v pare, varené alebo pečené.
- Japonská diéta by sa mala opakovať maximálne raz za šesť mesiacov, pretože je pre telo veľmi stresujúce.
- Počas diétneho obmedzenia musíte užívať multivitamínové komplexy, ktoré sa vyberajú individuálne s lekárom.
Prečítajte si tiež o bormentálnej diéte.
Výhody a nevýhody japonskej diéty
Vzhľadom na značné obmedzenie kalórií má japonská strava výhody aj významné nevýhody. Všetky z nich je potrebné vziať do úvahy pred začatím chudnutia.
Výhody japonskej diéty:
- Významné chudnutie v krátkom čase.
- Vylučovanie produktov rozkladu a toxínov z tela.
- Neustály pocit ľahkosti v tele.
- Normalizácia spánku za predpokladu, že večera sa konzumuje 3-4 hodiny pred ním.
- Zlepšenie stavu pokožky.
- Normalizácia metabolizmu.
- Reštrukturalizácia stravovacích návykov.
Všetky výhody sa prejavia iba vtedy, ak chudnúca osoba neporuší pravidlá výživy a zabudne na pitný režim.
Nevýhody japonskej stravy:
- Vážny nedostatok základných vitamínov a minerálov.
- Neustály hlad, ktorý je ťažké uspokojiť.
- Je možné rýchlo vrátiť stratené kilogramy nesprávnym východom zo stravy.
- Vážny stres na tele.
- Riziko porušenia hladiny pohlavných hormónov.
- Neustály pocit slabosti, najmä ráno.
- Poruchy sú veľmi časté.
Aby japonská strava priniesla najlepší možný výsledok a nepoškodila vaše zdravie, potrebujete vedieť, v ktorých prípadoch sa kategoricky neodporúča chudnúť týmto spôsobom.
Kontraindikácie japonskej stravy:
- Akákoľvek patológia gastrointestinálneho traktu (peptický vred, gastritída, cholecystitída, pankreatitída, kolitída), najmä počas exacerbácií.
- Choroby kardiovaskulárneho systému, najmä arteriálna hypertenzia, pretože neustály príjem čiernej kávy výrazne ovplyvňuje tlak.
- Patológia pečene a močového systému.
- Obdobie tehotenstva a dojčenia.
- Choroby endokrinného systému, pri ktorých človek neustále užíva hormonálne lieky (vrátane diabetes mellitus).
Aj keď pre diétu neexistujú žiadne kontraindikácie, stále musíte pri jedle „v japonskom štýle“neustále sledovať svoju pohodu. V prípade akýchkoľvek negatívnych prejavov, okrem miernej únavy, by ste mali okamžite vyhľadať lekársku pomoc a začať postupný odchod zo stravy.
