Nízky hemoglobín môže byť spôsobený niekoľkými dôvodmi. Môžete ho zvýšiť rôznymi spôsobmi. Najúčinnejšie je konzumovať správne potraviny. Nízky hemoglobín je problém, ktorý pozná každý, obzvlášť ženy. Tehotenstvo, laktácia, menštruácia, jarný nedostatok vitamínov, ťažké choroby a v dôsledku toho - anémia. Zníženie hladiny hemoglobínu vedie k nedostatku kyslíka v orgánoch a tkanivách, predovšetkým v mozgu a obličkách. Jeho normálny obsah krvi u žien je 120–150 g / l; muži - 130–170 g / l, deti 110–130 g / l. Na zvýšenie hemoglobínu na obvyklú rýchlosť lekári predpisujú doplnky železa. Aj keď je oveľa efektívnejšie, chutnejšie a zdravšie konzumovať potraviny, ktoré vo svojom zložení obsahujú železo.
Pečeň
Hematopoetickým orgánom je každá zvieracia alebo kuracia pečeň, a preto je bohatá na železo. Tento produkt by mal byť pravidelnou súčasťou denného menu. Bravčová pečeň napríklad obsahuje asi 20 ml železa na 100 g výrobku. Nemusíte ho vyprážať na tvrdo, aby bol obalený iba v strednej alebo svetlej pečeni, ale je lepšie dusiť pečeň. Na udržanie normálnej hladiny hemoglobínu stačí 50 g drobov denne a na zvýšenie - najmenej 100 g denne.
Mäso
Mäso je veľmi dôležité pre obnovu hladín hemoglobínu a oslabeného tela. Po prvé, železo obsiahnuté v krmive pre zvieratá je absorbované telom najmenej o 20%. Za druhé, bielkoviny živočíšneho pôvodu a krvné bunky pomáhajú obnoviť normál. V prípade rastlinných produktov je tento ukazovateľ 4 -krát nižší.
Granát
Pravidelná konzumácia granátového jablka udržuje hladinu hemoglobínu v norme a šťava z granátového jablka je schopná zvýšiť nízke hladiny na obvyklú mieru. Lekári preto radia piť šťavu. 100 g výrobku doplní zásoby železa o 1 mg. Šťavu je vhodné pripraviť si sami a nekúpiť ju v obchode, ale piť ju čerstvú. Toto ovocie by sa však nemalo nosiť so žalúdočnými problémami. Potom sa koncentrovaná šťava musí zriediť prevarenou vodou.
Repa
Surová a varená repa účinne pomáha vyrovnať sa s nedostatkom železa. Konzumáciou 30 g repnej šťavy alebo 100 g varenej repy počas celého mesiaca môžete výrazne zvýšiť hemoglobín. Pre lepšiu asimiláciu šťavy z červenej repy sa odporúča piť nie po príprave, ale nechať ju v chladničke 40 minút. Odporúča sa tiež zriediť jablkovým, mrkvovým alebo pomarančovým džúsom a nepiť ho v čistej forme.
Pšeničné otruby
Trendová a zdravá superpotravina urobí skvelú prácu pri zlepšovaní zlého krvného obrazu. 100 g pšeničných otrúb obsahuje 15 ml železa; je tu aj vitamín B, ktorý sa podieľa na syntéze hemoglobínu. Nemusíte sa však nechať unášať otrubami, čo vedie k problémom s tráviacim systémom a poruchám trávenia. Denne ich treba skonzumovať nie viac ako 30 g a na zlepšenie krvného obrazu stačí 1 polievková lyžica.
Morské plody
Chobotnice, mäkkýše, lastúry, krevety, kaviár sú dôležitou súčasťou kompletnej stravy, najmä na udržanie alebo normalizáciu hladiny hemoglobínu v krvi. Napríklad na 100 g mäkkýšov je 30 ml železa. Systematická konzumácia morských plodov je preto dôležitá pre pohodu a výživnú výživu.
Morské riasy
100 g kelu obsahuje 12 ml železa, ktoré telo dobre vstrebáva. 2-3 lyžičky denne stačia. morské riasy na udržanie normálneho hemoglobínu.
Vlašské orechy
Výrobok obsahuje veľa vitamínov, draslík, horčík, kobalt a železo. Táto kompozícia stimuluje proces syntézy, ktorý má posilňujúci účinok na oslabené telo. Stačí jesť 20 g orechov denne. Konzumácia orechov s hrozienkami je tiež užitočná pre hemoglobín.
Pohánka
Jedenie časti pohánky na raňajky môže výrazne zvýšiť hemoglobín. Pohánka obsahuje veľa kyseliny listovej, ale pri dlhšom varení sa tento vitamín rozpadá a telo dostane len zlomok bohatej zásoby látky. Aby ste nepoužili tepelné spracovanie, rozomlejte obilniny na prášok, zmiešajte s teplou vodou alebo kefírom a nechajte pôsobiť 12 hodín. To stačí na to, aby obilnina napučala a bola zjedená.
Halva
Skutočne kvalitná halva vo svojom zložení obsahuje obrovské množstvo železa, ktoré ovplyvňuje hladinu hemoglobínu. Napríklad 100 g Tahinnan halva obsahuje 50 ml železa, slnečnice - 33 ml.
Okrem vyššie uvedených produktov obsahuje zoznam zdravých potravín, ktoré môžu zvýšiť hemoglobín: melón, melón, banány, mrkvu, jablká, horský popol, šípkový vývar, žihľavu, sušené huby, mlieko, smotanu, maslo a mnoho ďalších. Hlavnou vecou je vybrať si kvalitné výrobky a potom budete vždy zdraví!
Zistite viac užitočných informácií o tom, ako zvýšiť hladinu hemoglobínu v krvi, pozri nižšie:
