Návšteva telocvične a zdvíhanie závaží so znalosťou základných princípov je neoddeliteľnou súčasťou tréningového procesu. Zistite, čo ovplyvňuje nárast sily v silových športoch. Aby ste zo svojho tréningu vyťažili maximum, musíte porozumieť hlavným faktorom, ktoré zvyšujú silu pri silovom trojboji. Práve tomu bude venovaný dnešný článok. Povieme len o hlavných faktoroch, ktoré maximálne ovplyvňujú výsledok školenia.
Vďaka týmto faktorom budete môcť v blízkej budúcnosti získať výhodu. Zároveň by ste mali mať na pamäti, že niektoré z týchto faktorov sú na genetickej úrovni a nemožno ich zmeniť. Keď však o nich budete vedieť, budete môcť využívať genetické vlastnosti, ktoré vám dala príroda, s vyššou účinnosťou. Navyše sú často navzájom prepojené a tým, že ovplyvníte jedno, môžete zmeniť druhé. Musíte si vybrať tie faktory, ktoré vám pomôžu dosiahnuť skvelé výsledky a dosiahnuť vaše ciele.
Technológia cvičenia v silovom trojboji
Teraz sa bližšie pozrieme na osem technológií, ktoré môžu zlepšiť váš výkon v silovom trojboji.
Cvičenie s váhami
V tréningovom procese používajú športovci nielen činky a činky, ale aj stlačený vzduch, rôzne elastické zariadenia, cvičebné stroje a ďalšie zariadenia, ktoré poskytujú dostatočný vonkajší odpor pre rozvoj svalov. Základom silových cvičení sú nepochybne cvičenia s činkami a činkou, ale ostatné zariadenia nemožno zľavniť. Aj dnes existujú štyri typy simulátorov:
- S konštantným zaťažením;
- Variabilné zaťaženie;
- Prispôsobiteľné zaťaženie;
- Statické zaťaženie.
Formy školenia
Teraz hovoríme o behu, plyometrii, gymnastike atď. Existuje mnoho foriem tréningového procesu.
Psychologické školenie
Prostredníctvom autohypnózy, mentálnych snímok a iných mentálnych techník môžete dramaticky zlepšiť svoj výkon a zlepšiť svoj konkurenčný výkon.
Terapie
Elektrická stimulácia svalov, masáž, hudba, vystavenie svetlu atď. Všetky tieto terapie pomôžu urýchliť regeneráciu a zvýšia vašu silu.
Farmakologická podpora
Dnes si veľké športy nemožno predstaviť bez primeranej farmakologickej podpory. Bude to vyžadovať skúsených odborníkov v oblasti športovej medicíny.
Biomechanika pohybov
Ak počas tréningu budete používať správne pohyby z hľadiska biomechaniky, potom sa jeho účinnosť výrazne zvýši. Je to spôsobené zapojením všetkých potrebných svalov do práce a vylúčením drobných z nej.
Výživový program
Bez správnej výživy nie je možné dosiahnuť vysoké výsledky. Dnes je pre športovcov vytvorený veľký počet špecializovaných diétnych výživových programov.
Športové výživové doplnky
Potreba živín v tele je obrovská. Nie je možné ho uspokojiť iba pomocou bežného jedla. Trh so športovou výživou dnes ponúka veľký výber doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Športová technológia a tréningové úlohy v silovom trojboji
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je potrebné správne aplikovať všetky vyššie uvedené športové technológie na určité faktory, ktoré zvyšujú silu v silovom trojboji. Práve o tom bude teraz reč.
Distribúcia svalových vlákien
Tento faktor bohužiaľ nie je vo vašich silách zmeniť, ale zaistiť, aby fungoval sám za seba, je celkom reálne. Mali by ste maximálne využiť svoje znalosti o distribúcii vlákien vo svaloch. Pamätajte si, že niektorí z nich sú zodpovední za zvýšenie sily, zatiaľ čo iní sú zodpovední za naberanie hmotnosti. Existujú tiež vlákna, ktoré stabilizujú svaly.
Svalové páky
Rovnako ako v predchádzajúcom prípade sa tento faktor nemení. Ale keď viete o tomto mechanizme, môžete nájsť najefektívnejšie pohyby a spôsoby cvičenia.
Tkanivová metóda
Na zvýšenie sily môžete použiť medziproduktové a intracelulárne metódy na zvýšenie fyzického výkonu. Tí športovci, ktorí to môžu dosiahnuť, ukážu najlepšie výsledky.
Viskozita a elasticita tkanív
Svalové tkanivá majú taký ukazovateľ ako elasticita. Jednoducho povedané, keď sa natiahnu pod záťažou, potom opäť získajú svoju veľkosť. Toto je dosť dôležitý faktor pri zvyšovaní sily v silovom trojboji.
Pomer typov vlákien
Ako viete, existujú dva typy svalových vlákien: typ 1 a typ 2. Správnym tréningom budete schopní vyvinúť hlavne tie vlákna, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie vašich cieľov.
Amplitúda pohybu
Nedostatok flexibility môže byť dôsledkom nízkej fyzickej aktivity alebo dedičného faktora. Tento faktor sa môže stať hlavným, ktorý neumožňuje svalom ukázať plnú silu.
Bez zranení
Úrazy môžu byť jedným z hlavných faktorov, ktoré bránia dosiahnutiu stanoveného cieľa. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste predišli dokonca aj miernemu poškodeniu.
Štruktúra spojivového tkaniva
Ligamentózno-artikulárny aparát hrá dôležitú úlohu pri aplikácii sily. Rozvojom väzov môžete výrazne zvýšiť svoj fyzický výkon.
Stretch reflex
Svalové bunky sa veľmi líšia od ostatných. Okrem toho, že sú predĺžené, hlavný rozdiel spočíva v schopnosti natiahnuť sa. Ak sa naučíte ovládať svaly, ukazovatele sily sa výrazne zvýšia.
Hormonálny systém
Hormonálny systém funguje podľa cirkadiánnych rytmov. Ak o tom viete, túto skutočnosť môžete využiť vo svoj prospech.
Hyperplázia
Hyperplázia je proces fúzie svalových vlákien so satelitnými bunkami. Dnes vedci skúmajú stupeň vplyvu tohto procesu na rast ukazovateľov sily.
Ďalšie informácie o tom, ako vybudovať silu pre powerliftera, nájdete v tomto videu:
