Tajný obvod, ktorý vám umožní spaľovať tuky + súčasne udržiavať svalovú hmotu. Technika je vhodná pre každého, kto chce mať ideálne telo. Pred niekoľkými rokmi ste mohli nájsť veľké množstvo diét, ktoré sľubujú, že denne stratíte najmenej pol kilogramu tuku. Potom si ľudia uvedomili, že nie sú efektívni a prestali takýmto uisteniam venovať pozornosť. Teraz sú však opäť späť.
Vzhľadom na to, že väčšina moderných kníh o chudnutí, ktoré sľubujú takú rýchlosť spaľovania tukov, patrí medzi najpredávanejšie, môžeme konštatovať, že sa znova kupujú. Samozrejme, pokiaľ ide o chudnutie, a nie o telesný tuk, potom je to celkom možné bez väčších ťažkostí.
Tento proces však nie je spaľovaním tukov, ale je dehydratáciou a nemôže pokračovať dlhší čas. Veľmi rýchlo sa stratená váha opäť vráti. Zároveň, aby ste schudli, musíte stratiť presne tukovú hmotu, a nie celkovú.
Je reálne zhodiť pol kila tuku za deň?
Ak sa obrátite na výskum vedcov, narazíte na úplne iné čísla. Väčšina ľudí je schopná za týždeň zhodiť maximálne dva kilogramy telesného tuku. V skutočnosti však budú tieto ukazovatele výrazne nižšie.
Ak máte priemerný telesný tuk a máte štíhlu líniu, rýchlosť chudnutia bude výrazne nižšia. Je to predovšetkým kvôli bazálnemu metabolizmu, ktorého hladina u takýchto ľudí nie je dostatočne vysoká na rýchlu lipolýzu. Potrebný kalorický deficit si jednoducho nevytvoríte. Ak sa uchýlite k prostriedkom, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov, svalová hmota začne ubúdať a rýchlo sa pretrénujete.
Úbytok pol kilogramu tuku za jeden deň sa vrátil relatívne nedávno, aj keď sa to všetko začalo pred mnohými rokmi. Takmer vždy a vo všetkých podobných výživových programoch tvorcovia nerozlišujú medzi celkovou telesnou hmotnosťou a tukovou hmotou.
Pri chudnutí je však väčšina vody a nie tuku. Dnes neexistuje žiadna vedecky dokázaná schopnosť tak rýchlo schudnúť. To je možné len u obéznych ľudí.
Ak máte malé percento telesného tuku, potom jednoducho nebudú stačiť na zabezpečenie takej rýchlosti procesu lipolýzy. Vo väčšine prípadov sú všetky programy rýchleho chudnutia založené na použití určitého lieku alebo účinkoch na hormonálny systém. Musíte pochopiť, že neexistujú žiadne „magické pilulky“a zasahovanie do endokrinného systému môže viesť k smutným následkom. Je to veľmi chúlostivý mechanizmus a jeho rozpad môže byť katastrofálny. Tiež samotný tréning nebude účinný, pretože spaľovanie tukov je v skutočnosti rozdiel medzi spotrebovanými kalóriami a vynaloženými kalóriami.
Aby ste schudli, musíte si preto vytvoriť kalorický deficit. To však bude účinné iba pre ľudí s veľkými tukovými zásobami. Rýchlosť spaľovania tukov o 0,5 kilogramu počas dňa nie je možné dosiahnuť ani z praktického, ani z biologického hľadiska.
Vedci dokázali, že množstvo tuku, ktoré telo dokáže spáliť na energiu pri kalorickom deficite, je obmedzené. Rýchlosť lipolýzy je do značnej miery ovplyvnená počiatočným množstvom tuku. Na základe výsledkov výskumu spoločnosti Lyle McDonald's dokáže telo z telesného tuku denne získať asi 14 kilokalórií na každý kilogram tukovej hmoty.
Vezmite si napríklad muža s hmotnosťou 80 kilogramov s 10 percentami telesného tuku. Má teda 8 kilogramov tuku, a preto do týždňa môže stratiť asi 0,5 kilogramu tuku s kalorickým deficitom 112 kcal.
Ak má človek asi 130 kilogramov a 37 percent tuku, potom môže dosiahnuť požadovaný úbytok tuku 0,5 kilogramu denne, ak vytvorí kalorický deficit 1442 kcal. Dostávame sa teda k odpovedi na otázku, ako schnutím schudnúť 0,5 kg tuku denne:
- Musíte byť dostatočne veľký alebo obézny.
- Je potrebné vytvoriť kalorický deficit v rozmedzí 1600-1700 kcal.
Táto skutočnosť vysvetľuje túžbu športovcov počas obdobia sušenia stratiť počas týždňa nie viac ako 0,5 kilogramu telesného tuku. S obezitou môžete za jeden mesiac stratiť asi 15 kilogramov tukovej hmoty, ale je to veľmi ťažké. Koniec koncov, je dôležité mať na pamäti, že v tomto prípade je potrebné viesť aktívny životný štýl a s nadváhou sú mnohé cvičenia jednoducho nemožné.
V boji s tukom by ste mali zaujať dôsledný prístup. Aj keď v živote existujú situácie, kedy nie je čas a potrebujete schudnúť čo najrýchlejšie. V tejto situácii sú mnohí pripravení trpieť, ale dosiahnuť to, čo chcú. V tejto súvislosti je možné poskytnúť niekoľko tipov.
Ako sa rýchlo zbaviť tuku?
Ak vediete aktívny životný štýl a máte strednú až veľkú farbu tela, potom môžete počítať so stratou zhruba dvoch kilogramov tuku do týždňa. Ale zároveň by ste mali intenzívne pracovať v posilňovni a vo výžive by ste mali byť maximálne disciplinovaní.
Musíte pochopiť, že rýchlo schudnete, iba ak ho máte. Čím nižšie je percento tuku vo vašom tele, tým pomalší bude proces lipolýzy. Neverte tým, ktorí tvrdia, že každý môže ľahko stratiť 0,5 kilogramu tuku za týždeň. Všetko závisí od individuálnych charakteristík osoby. Ak máte veľkú nadváhu, je to možné. Ak ste štíhla, toto sa nestane. Pleť tela človeka priamo závisí od toho, aký druh kalórií môže vytvoriť.
Nie každý môže dosiahnuť rýchle chudnutie a tento proces by ste nemali urýchľovať, pretože môžete poškodiť iba svoje zdravie.
Viac informácií o rýchlom chudnutí nájdete tu:
[media =
