Tajná technológia, ktorá vám v priebehu niekoľkých minút umožní zistiť, koľko tuku je vo vašom tele, a nájsť východiskový bod pre účinné riešenie problému. V tomto článku nebudeme hovoriť o spôsoboch, ako schudnúť, ale venujte pozornosť tomu, ako zistiť percento tuku. Len málo ľudí, ktorí sa rozhodnú schudnúť, sa zamýšľa nad tým, prečo chudne. Ak sa vám zmenšila veľkosť pása, neznamená to, že ste sa zbavili tuku. Je možné, že tekutiny boli jednoducho odstránené z tela alebo, čo je ešte horšie, stratili ste svalovú hmotu.
Z tohto dôvodu by ste mali vedieť, ako zistiť percento telesného tuku. Tento parameter musí byť kontrolovaný a na základe získaných výsledkov musia byť prijaté vhodné opatrenia.
Stavba tela
Viete, že ľudské telo sa skladá z veľkého počtu tkanív. Vedci na opis zloženia tela používajú rôzne modely, o ktorých si teraz povieme podrobnejšie.
Dvojdielny model
Je to súčet tukovej a svalovej hmoty nášho tela. V tomto prípade tuková hmota pozostáva zo súčtu všetkých lipidov obsiahnutých v tele a môže sa líšiť v širokom rozmedzí hodnôt. Je tiež obvyklé rozlišovať medzi esenciálnymi a neesenciálnymi tukmi. Prvá skupina zahŕňa lipidy, ktoré sú súčasťou bunkových štruktúr všetkých tkanív tela. Druhú skupinu zase tvoria lipidy obsiahnuté iba v tukových tkanivách.
Esenciálne tuky majú veľký význam pre normálne fungovanie tela a v priemere sa ich obsah rovná 2 až 5 percentám celkovej netukovej hmoty v tele. Ženské telo obsahuje viac esenciálnych tukov ako mužské. Neesenciálny tuk funguje ako tepelný izolátor vnútorných orgánov a jeho množstvo sa môže pri nesprávnej výžive zvýšiť. Malo by sa tiež povedať, že telo priemerného človeka môže obsahovať 10 až 30 percent tukového tkaniva z celkovej telesnej hmotnosti.
Neesenciálne tuky zahŕňajú podkožný tuk a viscerálny tuk. Ak je podkožné tukové tkanivo viac -menej rovnomerne rozložené v celom tele, potom sa viscerálny tuk koncentruje hlavne v brušnej dutine. Vedci dokázali, že zvýšenie rizika vzniku srdcových chorôb v dôsledku obezity je spojené predovšetkým nie s podkožným tukom, ale s viscerálnym tukom.
Trojdielny model
Ako vidíte z názvu tohto modelu, zahŕňa to zloženie tela podľa troch zložiek: množstvo tuku, množstvo vody a suchá hmotnosť. Môžu sa použiť aj iné komponenty, ale to nie je pre nás to hlavné.
Teraz sa nebudeme pozastavovať nad štvor- a päťzložkovými modelmi. Musíte len vedieť, že existujú.
Metódy stanovenia percenta telesného tuku
V porovnaní s modelmi na určenie telesného zloženia existuje oveľa viac spôsobov stanovenia množstva tukovej hmoty. Okrem toho existuje obrovské množstvo vzorcov, ktoré sa používajú v profesionálnych športoch a nie sú pre nás vôbec dôležité.
Ak chcete vedieť, ako zistiť percento tuku, musíte sa zaoberať iba jednou metódou na určenie tohto indikátora - kaliperometria. Je to najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda, aj keď nie najpresnejšia. Nepotrebujeme však vysokú presnosť merania. Na použitie tejto metódy existujú špeciálne zariadenia - strmene. Líšia sa svojim zariadením a materiálmi, z ktorých sú vyrobené. Najpresnejšie sú kovové strmene.
Na určenie percenta tuku pomocou kaliperometrie musíte zmerať hrúbku tukových záhybov v rôznych častiach tela. Malo by sa tiež pamätať na to, že všetky merania by sa mali vykonávať iba na pravej strane tela. Aby ste to urobili, mali by ste vziať strmeň do pravej ruky a ľavým palcom a ukazovákom chytiť tučný záhyb. Potom je potrebné zdvihnúť záhyb na výšku jedného centimetra a vykonať meranie.
V takom prípade by malo byť posuvné meradlo umiestnené kolmo na meraný záhyb, aby bola stupnica prístroja na vrchu. Pokúste sa tiež vziať záhyb čo najrýchlejšie, pretože jeho dlhé držanie výrazne ovplyvňuje presnosť merania. Používa sa niekoľko schém merania:
- 2 záhybmi - záhyby sa merajú na zadnej strane ramena a v strede dolnej časti nohy, tiež vzadu.
- Na 3 záhyboch - zadná časť ramena, stred stehna v chrbte a horný iliakálny povrch.
- Pozdĺž 4 záhybov - zadný a predný povrch ramena, v pupku, hornej časti bedrovej kosti a v strede stehna.
Okrem toho je možné meranie vykonávať aj pozdĺž siedmich alebo ôsmich záhybov. Po vykonaní meraní hrúbky tukových záhybov budete musieť urobiť niekoľko výpočtov. Existuje mnoho vzorcov, ale najobľúbenejší je vzorec Matejka. Môže sa použiť na meranie percenta telesného tuku u ľudí starších ako 16 rokov.
MZhT = D + S + K
MWT sa určuje v kilogramoch a ostatné indikátory znamenajú nasledujúce:
- D - priemerná hrúbka ložísk podkožného tuku s prihliadnutím na hrúbku pokožky sa určuje v milimetroch.
- S - plocha povrchu tela meraná v metroch štvorcových.
- К - korekčný faktor rovný 1,3.
Na stanovenie hodnoty parametra D u žien je potrebné zmerať hrúbku tukových záhybov v oblasti brucha, chrbta, tricepsu, bicepsu, spodnej časti nohy, stehna a predlaktia. Potom sčítajte všetky získané hodnoty a delte ich súčet 14.
Na určenie povrchovej plochy vášho tela použite nasledujúci vzorec:
S = 71,84 x (telesná hmotnosť v kilogramoch) 0,425 + (dĺžka tela v centimetroch) 0,725
Táto metóda je najdostupnejšia pre ľudí, ktorí chcú vedieť, ako zistiť percento tuku.
Ako poznať pokrok v chudnutí pomocou určenia percenta tuku vo vašom tele? Odpoveď na túto otázku nájdete v nasledujúcom videu:
