Ako sa môžete zbaviť nadbytočných kíl a normalizovať správny metabolizmus uhľohydrátov a tukov? Odhaľte všetky tajomstvá štíhlej postavy práve teraz. Obsah článku:
- Ako sa hromadí tuk
- Ako sa zbaviť
Hlavnou úlohou tukových buniek (adipocytov) je zachovanie triglyceridov, ktoré sú zložené z troch mastných kyselín spojených glycerolovou bázou. Tieto látky syntetizujú rôzne enzýmy nevyhnutné pre metabolické reakcie, ako aj ovplyvňujú zdravie a chuť športovca. Dnes si povieme, ako sa zbaviť nadbytočného tuku.
Ako sa hromadí telesný tuk
V tele je niekoľko typov tukových buniek. Hlavnými sú biele a hnedé tukové tkanivá. Väčšina tuku patrí do prvej skupiny. Hnedé tkanivá sú tmavšej farby, pretože obsahujú viac mitochondrií, ktoré oxidujú tuky. Hnedé tukové tkanivá sú hlavnými termogénnymi tkanivami v ľudskom tele. S ich pomocou sa kalórie premieňajú na teplo. Medzi vedcami stále vedú diskusie o ich nevyhnutnosti a úlohe, ale je známe, že hrajú v detskom tele veľkú úlohu.
Tuky sú tiež klasifikované ako uložené, nenahraditeľné a určujúce pohlavie. V tele sú predovšetkým uložené tuky umiestnené pod kožou. Esenciálne tuky sa nachádzajú v kostnej dreni, srdci, pľúcach, pečeni a okolitých nervových bunkách. V mužskom tele obsahujú iba 3% z celkovej hmotnosti tukových usadenín a v ženskom - 9%. Toto množstvo zahŕňa aj tuky určujúce pohlavie.
U mužov a žien je väčšina tuku uložená v rôznych oblastiach. Ovplyvňujú to pohlavné hormóny. Z tohto dôvodu sa u mužov s vysokou hladinou estrogénu môže vyskytnúť gynekomastia. Nízky obsah testosterónu teda prispieva k hromadeniu tuku v páse, takzvanej brušnej oblasti. Lekári spájajú tieto ložiská tukových buniek s vysokým rizikom cukrovky a srdcových chorôb. Tuky nachádzajúce sa v brušnej oblasti sú veľmi nestabilné a neustále sa uvoľňujú a potom idú do pečene. V tomto orgáne sú hlavným materiálom pre syntézu cholesterolu.
Predtým vedci predpokladali, že človek nie je schopný stratiť alebo vytvoriť nové tukové bunky. Nedávny výskum v tejto oblasti však dokázal omyl tejto teórie. Bunky sa po dosiahnutí určitej úrovne obezity začnú rozdeľovať a vytvárať nové adipocyty. Tento jav sa nazýva hyperplázia. To je dôvod, prečo je potrebné neustále sledovať svoju váhu. Mnoho športovcov je oboznámených so skutočnosťou, že po priberaní na váhe mimo sezónu bude následné sušenie dosť náročný proces.
Niekto by si mohol myslieť, že liposukcia pomôže odstrániť prebytočný tuk. Samozrejme, s jeho pomocou môžete eliminovať lokálne tukové usadeniny napríklad na stehnách. Ale ak budete aj naďalej konzumovať veľké množstvo kalórií, tuk sa vráti na svoje pôvodné miesto. Je dokázané, že tukové bunky sú schopné návratu.
Najčastejšou príčinou obezity je konzumácia nadbytočných kalórií pri nízkej fyzickej aktivite. Ak človek konzumuje veľa kalórií, musí ich vynaložiť, aby sa nestal tučným. Najľahšie sa to robí športom.
Spôsoby, ako sa zbaviť tuku
Ak hovoríme o tom, ako sa zbaviť nadbytočného tuku, potom cvičenie a diéta určite pomôžu. Nízkosacharidový výživový program je teraz veľmi populárny. Jeho podstata sa scvrkáva na kontrolu syntézy inzulínu. Ľudia, ktorí kritizujú tento prístup, tvrdia, že inzulín nemá nič spoločné s hromadením tuku. Toto tvrdenie platí iba pre ľudí, ktorí nemajú viac ako určitý počet buniek a majú normálnu veľkosť. Možno tiež poznamenať, že po nedávnych štúdiách možno tvrdiť, že inzulín je schopný nezávisle regulovať svoju vlastnú syntézu, ale u obéznych ľudí hormón túto vlastnosť stráca.
Veľký počet veľkých tukových buniek komplikuje boj s nadváhou, ale neumožňuje to. Často je to spojené so symptomatickou hormonálnou reakciou, ako aj s vysokou aktivitou inzulínu. Stačí jednoducho obmedziť množstvo prijatých kalórií, a to povedie k úbytku tukových buniek. Ale zároveň to zvýši chuť do jedla a mali by ste sa ovládať, pretože tuk sa môže rýchlo vrátiť.
Ľudia s diétou s vysokým obsahom tukov musia začať s jednoduchou aeróbnou aktivitou. Postupne by sa mala zvýšiť intenzita cvičení a v dôsledku toho prejsť na intervalové zaťaženie. Jednoducho povedané, počas jedného tréningu je potrebné striedať vysoko intenzívny tréning s tréningom s nízkou intenzitou. Takáto kombinácia dvoch typov zaťaženia dáva maximálny účinok spaľovania tukov. Pre tých ľudí, ktorí chcú nielen vedieť, ako sa zbaviť prebytočného tuku, ale aj to urobiť, stačí vynaložiť určité úsilie.
Často môžete počuť odporúčania pre obéznych ľudí, aby prešli na nízkotučnú diétu. To samozrejme znie celkom rozumne, pretože ak sa sacharidy a bielkoviny s vysokým obsahom oxidujú v priebehu vlastných metabolických procesov, tuky sa ukladajú v podkožnej vrstve. Nízkotučné diéty majú však jednu nevýhodu - nerobia rozdiely medzi formami tukov v potrave. Niektoré z týchto tukov, nech to znie akokoľvek paradoxne, sú užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ide o mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivách a kanolovom oleji. Do tejto kategórie by mali byť zahrnuté aj omega-3 tuky prítomné v ľanovom oleji a rybách.
Pre tých ľudí, ktorí majú veľa tukových buniek veľkej veľkosti, možno odporučiť iba výživový program s nízkym obsahom sacharidov. Napriek tomu, že zahŕňa konzumáciu pomerne vysokého množstva tuku, podľa najnovších výskumov sa ukázal ako veľmi účinný pri spaľovaní tukových zásob. Okrem toho majú takéto výživové programy oproti nízkotučnej diéte jednu dosť podstatnú výhodu - kontrolu chuti do jedla.
Ako sa zbaviť prebytočného tuku - pozrite si video:
Ak neviete, ako sa zbaviť prebytočného tuku, potom podľa rád uvedených v tomto článku budete môcť prevziať kontrolu nad procesom tvorby tuku. To je možné aj pri genetickej predispozícii k obezite.
