Chcete viac svalovej hmoty? Potom si pozorne preštudujte, ako správne formulovať stravu a čo má rastový hormón spoločné s výživou. Telo je pod vplyvom silového tréningu nútené syntetizovať viac anabolických hormónov. Čím vyššia je koncentrácia týchto látok v krvi, tým väčší je prírastok hmotnosti. Sila však nie je jediná vec, ktorá zvyšuje produkciu anabolických hormónov. Dnes si povieme niečo o vzťahu medzi rastovými hormónmi a správnou výživou pre rast svalov.
Účinky dobrej výživy na syntézu testosterónu
Hneď musíme povedať, že spomedzi všetkých anabolických rastových faktorov má práve testosterón najväčší potenciál pre rast svalov. Hlavným problémom je, že rýchlosť jeho produkcie je do značnej miery ovplyvnená rôznymi faktormi, z ktorých niektoré môžu úplne zastaviť sekréciu hormónu.
Existuje mnoho týchto faktorov, napríklad environmentálna situácia, stres, výživa atď. V priebehu početných klinických štúdií športovcov boli získané výsledky, ktoré sa líšia v hodnotách koncentrácie mužského hormónu. Na zabezpečenie rastu svalového tkaniva musí byť v krvi veľa testosterónu.
Ako môžete urýchliť vylučovanie hormónu jedlom? Odpoveď vás pravdepodobne prekvapí, ale musíte jesť mastné jedlá. Dôvodom je skutočnosť, že tuky sú hlavnou zložkou štruktúry hormónu. Keď je v tele pociťovaný nedostatok živín, testosterón nie je možné syntetizovať kvôli nedostatku surovín.
Preto musíte obmedziť príjem tukov, aby ste získali úľavu, a zvýšiť ich na budovanie svalov. Túto skutočnosť potvrdilo veľké množstvo štúdií a je ťažké ju spochybniť. Napríklad v tele mužov, ktorí jedia iba rastlinné potraviny, bude hladina testosterónu v porovnaní s požieračmi mäsa nízka.
Ak je vo vašej strave málo tuku, potom nečakajte, že naberiete svalovú hmotu. Aby sa mužský hormón syntetizoval v dostatočnom množstve, musíte mať v strave aspoň 30 percent tuku. Ak je tento údaj 40 percent, potom môžete dosiahnuť vrchol sekrécie testosterónu. Pravdepodobne však viete, že nie všetky tuky sú pre vás prospešné. Súčasne majú moderné výrobky často nízku kvalitu. Existuje však východisko z tejto situácie. Vaša strava by mala mať nízky obsah tuku a ráno si dajte jednu alebo dve polievkové lyžice ľanového alebo konopného oleja. K tomu tiež pridajte rybí olej. Nemali by ste sa však nechať unášať rybami z konzervy. Obsahujú veľmi málo omega-3.
Vplyv správnej výživy na syntézu rastového hormónu
Rastový hormón je tiež veľmi silným stimulátorom rastu svalov. Z tohto dôvodu mnoho profesionálov používa exogénny rastový hormón. Pre amatérov to však nie je možné a je lepšie použiť prostriedky na zvýšenie sekrécie prirodzeného hormónu.
Spánok do značnej miery ovplyvňuje rýchlosť produkcie rastového hormónu. Ak sa dostatočne vyspíte, v krvi bude dostatočná koncentrácia látky. Rastový hormón sa navyše vo väčšej miere syntetizuje v noci. Je tiež veľmi prospešné začať užívať aminokyselinové zlúčeniny, ktoré stimulujú syntézu rastového hormónu. Patria sem arginín a lyzín.
Jednorazová dávka týchto doplnkov je 1,5 gramu. Účinok ich príjmu budete môcť cítiť už po 30 minútach. Ak ste cítili, ako sa teplo šíri po celom tele a chuť si zdriemnuť, tak doplnky zaberali. Ak necítite žiadne pocity, zvýšte dávku.
Ďalším aminokyselinovým stimulátorom rastového hormónu bol glutamín. Kyselinu glutámovú by ste však nemali používať kvôli jej nízkej účinnosti. Stačí konzumovať 2 gramy denne.
Účinky dobrej výživy na syntézu IGF
Hneď povedzme, že vedci stále skúmajú inzulínový rastový faktor (IGF). Teraz však môžeme povedať, že tento hormón má obrovský potenciál, pokiaľ ide o priberanie na váhe. Môžete tiež použiť exogénny liek, ale ako v prípade somatotropínu rastú všetky tkanivá, nielen svaly. Takéto prípady boli zaznamenané.
Najlepšie a bezpečnejšie je stimulovať syntézu IGF proteínovými zlúčeninami. Čím viac bielkovín v tele je, tým viac sa produkuje IGF. Je tiež žiaduce konzumovať zlúčeniny živočíšnych bielkovín alebo proteínové doplnky. Ak si to môžete dovoliť, vezmite si ďalšie doplnky aminokyselín.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že keď začnete sušiť, obmedzte príjem bielkovín. Negatívnym bodom je zároveň nadbytok živín. Športovcom stačí denne skonzumovať dva gramy bielkovín na každé kilo vlastnej hmotnosti.
Rast inzulínu a svalov
Inzulín v kulturistike je veľmi kontroverzná téma. Tento hormón na jednej strane dodáva živine do prepravky a na druhej strane urýchľuje akumuláciu tukových zásob v prípade prebytočných hladín.
Telo reaguje na produkciu inzulínu v reakcii na príjem uhľohydrátov. Aby bola koncentrácia hormónov na prijateľnej úrovni, jedzte pomalé sacharidy - obilniny, ovocie a zeleninu. Vo vašej strave by mala najmenej polovica kalórií pochádzať zo sacharidov.
A teraz zhrňme a zhrňme všetky vyššie uvedené.
- Denne je potrebné skonzumovať najmenej 30 percent tuku z celkového denného obsahu kalórií.
- Jedzte iba zdravé tuky.
- Za deň musíte spotrebovať 2 gramy bielkovinových zlúčenín na každé kilo svojej vlastnej hmotnosti.
- Proteínové zlúčeniny musia byť živočíšneho pôvodu, ale získavané z nemastných potravín.
- Nezabudnite na škrobové jedlá ako strukoviny, zemiaky, ovsené vločky, šošovicu atď.
Viac informácií o rastových hormónoch v kulturistike nájdete v tomto videu:
[media =
