Ste unavení zo štandardných raňajok? Chcete ho nahradiť niečím ľahkým a ľahko sa pripravuje? Potom urobte lenivé ovsené vločky! Tieto rýchle a zdravé raňajky určite potešia!
Obsah receptu:
- Prísady
- Varenie krok za krokom
- Video recept
Zdravé stravovanie by malo byť príjemné a ľahké a ovsené vločky týmto kritériám zodpovedajú. Dá sa variť mnohými spôsobmi: variť, variť na pare, piecť atď. Ale dnes navrhujem neobvyklý recept - lenivé ovsené vločky s jablkami a korením. Toto je studený spôsob varenia ovsených vločiek. Je jedinečný z niekoľkých dôvodov. Najprv sa použije plechovka takého objemu, aby bola časť pre jednu osobu. Za druhé, môžete si vziať raňajky priamo z chladničky so sebou do práce, na štúdium alebo na školenie. Tretí je výživný a zdravý pokrm, pretože obsahuje veľa bielkovín, vlákniny, vápnika a prakticky žiadny cukor a tuk. Po štvrté - príprava jedla sa strávi doslova jednou minútou.
Tento typ raňajok je veľmi vhodný najmä v lete, pretože keď je za oknom teplo, nie vždy sa vám chce jesť teplejšie. Okrem toho si takéto jedlo môžete vychutnať po celý rok a ovocie a bobule môžete používať v sezóne. Tento recept je dosť flexibilný a umožňuje vám vytvárať každý deň nové variácie, vymýšľať rôzne možnosti a kombinovať všetky druhy prísad podľa svojho vkusu.
- Kalorický obsah na 100 g - 106 kcal.
- Porcie - 1
- Čas varenia-1-2 minúty na varenie, plus 5-8 hodín, aby vločky napučali
Zloženie:
- Instantné ovsené vločky - 3 - 5 polievkových lyžíc.
- Apple - 1 ks.
- Med - 1 polievková lyžica
- Kokosové vločky - 1 polievková lyžica
- Zázvorový prášok - 0,5 lyžičky
- Mletá škorica - 0,5 lyžičky
- Mlieko - asi 150-200 ml (v závislosti od objemu nádoby a požadovanej konzistencie kaše)
Varenie lenivých ovsených vločiek s korenenými jablkami
1. Nalejte suché ovsené vločky do vhodnej nádoby požadovanej veľkosti.
2. Pridajte k nim med. Ak ste na tento výrobok alergický, nahraďte ho hnedým cukrom alebo obľúbeným džemom.
3. Pridajte kokosové vločky.
4. Posypeme mletou škoricou.
5. Ďalej pridajte zázvorový prášok.
6. Jedlo zalejeme chladeným prevareným mliekom. Ale nie až na koniec nádoby, pretože pribudnú ďalšie jablká. Nechajte im teda priestor. Obilniny môžete naplniť aj obyčajnou pitnou vodou, džúsom, kvaseným pečeným mliekom, jogurtom atď.
7. Zatvorte nádobu vekom a dobre pretrepte alebo pretrepte, aby sa všetky koreniny a koreniny rovnomerne premiešali.
8. Pošlite nádobu do chladničky, nechajte ju stáť cez noc a ráno bude lenivá ovsená kaša pripravená. Počas tejto doby budú vločky nasýtené mliekom, napučia, budú mäkké a jemné.
9. Do tejto doby umyte jablko, jadro a nakrájajte na plátky.
10. Vložte jablká do nádoby.
11. Nádobu zatvorte viečkom a znova potraste, aby sa jablká rozložili v celej nádobe. Všetka kaša je pripravená a môžete sa pustiť do jedla.
Túto lenivú ovsenú kašu môžete skladovať v chladničke 2-4 dni, v závislosti od použitej tekutiny. Lenivé ovsené vločky môžete tiež zmraziť na mesiac. A ovsené vločky by ste mali rozmrazovať postupne. Presuňte nádobu z mrazničky na noc do chladničky a do rána budú ovsené vločky pripravené.
Pozrite si tiež videorecept o tom, ako uvariť lenivé ovsené vločky v pohári.
