Zistite, prečo sa vám pri nadmernom cvičení zadýcha a aké cvičenia musíte urobiť, aby ste sa tohto javu zbavili. Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú dýchavičnosť. Poďme sa spoločne pozrieť na príčiny a liečbu námahovej dyspnoe.
Dýchavičnosť: čo to je a príčiny
Dýchavičnosť je stav sprevádzaný poruchou dátového procesu. Jeho povaha sa môže líšiť a vedci rozlišujú tri typy dýchavičnosti:
- Inšpiratívne - dýchanie je ťažké.
- Expiračné - je ťažké vydýchnuť.
- Zmiešané.
Dýchavičnosť je vonkajším prejavom nedostatku kyslíka v telesných tkanivách. Keď začnete pociťovať nedostatok kyslíka, dochádza k postupnej zmene hĺbky a rýchlosti dýchania, ktorá sa stáva povrchnejšou. Čím vyšší je stav hypoxie, tým častejšie človek začína dýchať. Telo sa snaží o rovnováhu a tkanivá pod vplyvom fyzickej aktivity spotrebúvajú viac kyslíka.
Ak to nestačí, potom mozog dostane signál a dá príkaz na zvýšenie aktivity dýchacieho systému. V dôsledku toho pľúca a srdcové svaly zvyšujú rýchlosť práce, aby dodali telu potrebné množstvo kyslíka. V priemere po fyzickej námahe u zdravého človeka dýchavičnosť zmizne za päť minút alebo maximálne za sedem.
Pri vysokej fyzickej námahe môže byť dýchavičnosť považovaná za normálnu. Najčastejšie sa vyskytuje pri prepracovanosti alebo u ľudí vedúcich pasívny životný štýl pri tvrdej práci. Dokonca aj lezenie po schodoch pre netrénovaného človeka môže spôsobiť dýchavičnosť. Po krátkom odpočinku sa všetko vráti do normálu. Tento problém je možné vyriešiť veľmi jednoducho - stačí zvýšiť aktivitu. V staršom veku stojí za to robiť pravidelné prechádzky a telo sa postupne prispôsobuje takýmto zaťaženiam. V opačnom prípade by ste sa s týmto javom mali zmieriť. Všimnite si toho, že dýchavičnosť sa môže objaviť aj v dôsledku silného stresu.
V tomto mieste telo aktívne syntetizuje adrenalín, čo vedie k presýteniu telesných tkanív kyslíkom. Ak nemáte problémy so srdcovým svalom, nemali by ste sa báť dýchavičnosti a po krátkom odpočinku sa problém vyrieši sám. V prítomnosti chorôb kardiovaskulárneho systému sa však situácia môže zhoršiť.
Choroby, pri ktorých je dýchavičnosť bežná
Vzhľadom na príčiny a liečbu dýchavičnosti počas cvičenia je potrebné hovoriť o ochoreniach, pri ktorých sa tento stav prejavuje pomerne často. Najzávažnejšie z nich sú patológie srdcového svalu a cievneho systému, pľúcne ochorenia, anémia, alergie, problémy s endokrinným systémom a obezita.
Dýchavičnosť je navyše možná v nasledujúcich situáciách:
- Psycho-emocionálny stres.
- Záchvaty paniky.
- Problémy s prechodom vzduchu dýchacími cestami.
- Zmena podnebia.
- Zneužívanie alkoholu a tabaku.
Ľudia často ignorujú časté problémy s dýchaním, ktoré môžu viesť k vážnym následkom. Je dôležité pochopiť, že príčiny a liečba námahovej dyspnoe môžu byť patologické, ak má človek iné ochorenia.
Patológie srdcového svalu a cievneho systému
Dýchavičnosť sa spočiatku objavuje až po cvičení, ale s postupujúcim srdcovým zlyhaním sa stáva vážnym problémom aj v pokoji. Najčastejšie majú pacienti problémy s vdýchnutím, ale pri výdychu nie sú žiadne nepríjemné pocity. Ak je srdcové zlyhanie vo vysokom štádiu vývoja, pacient môže spať v sede alebo v ľahu, aby si uľahčil dýchanie. Medzi sekundárne príznaky tohto ochorenia treba poznamenať výskyt edému a bolesti v oblasti hrudníka.
Akútne zlyhanie ľavej komory
Tento stav je najčastejšie spôsobený nadmerným namáhaním srdcového svalu. Situáciu môžu zhoršiť aj choroby, ako je ateroskleróza, srdcové choroby a hypertenzia.
Srdcová astma
Na pozadí zvýšenej fyzickej námahy a v poslednom štádiu ochorenia a v pokoji sa u pacienta vyvinie silná dýchavičnosť, záchvaty udusenia. Na zlepšenie svojho stavu sa človek pokúša nájsť polohu tela, ktorá môže zmierniť príznaky. V takejto situácii by mal byť privolaný tím záchrannej služby a obeti by mal byť poskytnutý čerstvý vzduch.
Pľúcny edém
Toto ochorenie je komplikáciou srdcovej astmy. U pacienta dýchanie bublá a stav sa mení. Musíte si uvedomiť, že táto choroba je mimoriadne nebezpečná a musíte čo najskôr vyhľadať lekársku pomoc. V opačnom prípade je možná smrť.
Hypertenzia
Dýchavičnosť sa najčastejšie vyskytuje pri maximálnom krvnom tlaku a záchvat môže trvať 10-30 minút. Keď tlak začne ustupovať, dýchavičnosť zmizne.
Infarkt myokardu
S infarktom myokardu začína záchvat dusenia, ktorý sa nedá zastaviť. V dôsledku toho je možná tvorba pľúcneho edému. Hneď ako dôjde k podozreniu na infarkt, je potrebné poskytnúť pacientovi pokoj a okamžite privolať lekársku pomoc.
Pľúcne choroby
Pomerne často je príčinou dýchavičnosti bronchiálna astma. Pri záchvate tejto choroby dochádza k spazmu priedušiek a človek nemôže normálne dýchať. Ak útok nemožno v krátkom čase zastaviť, môže sa objaviť asmatoidný stav stavu, ktorý ohrozuje život človeka.
Anémia
Choroba sa vyvíja na pozadí zníženia schopnosti krvi prenášať dostatočné množstvo kyslíka. Pod vplyvom fyzickej námahy začne telo zažívať silné hladovanie kyslíkom, ktoré sa telo pokúša kompenzovať zvýšením dychovej frekvencie.
Alergie
Alergické látky môžu spôsobiť kŕče a dokonca aj opuch hrtana, ktorý bráni vstupu vzduchu do pľúc. Dýchavičnosť môže byť mierna alebo závažná, v závislosti od závažnosti alergického záchvatu.
Poruchy v endokrinnom systéme
Ako by ste mali vedieť, hormonálne látky riadia všetky procesy v našom tele. Ak endokrinný systém začne nesprávne fungovať, potom sa objavia rôzne zdravotné problémy vrátane dýchavičnosti. Upozorňujeme, že problémy s dýchaním sú prvým symptómom hormonálnej dysfunkcie.
Infekcie
Pri akútnych infekčných ochoreniach sprevádzaných prudkým zvýšením telesnej teploty a dýchania a srdcovej frekvencie pacienta sa stávajú častejšie. Ak infekcia postihne pľúca alebo srdcový sval, dýchavičnosť sa často môže objaviť aj v pokoji a môže byť závažná.
Obezita
Keď telesná hmotnosť prekročí normu. Srdce musí pracovať so zvýšeným stresom. Okrem toho je proces dodávania kyslíka do tkanív ťažší, pretože tuk môže obklopovať srdcový sval. V ťažkých situáciách môžu tukové bunky dokonca preniknúť do alveolárneho tkaniva. V dôsledku toho sa dýchací proces naruší a objaví sa dýchavičnosť.
Po zvážení príčin dýchavičnosti počas cvičenia je potrebné pripomenúť, že ak sa dýchanie normalizuje počas krátkeho odpočinku, nie je dôvod na obavy.
Liečba a prevencia námahovej dyspnoe
V prvom rade sa musíte naučiť správne dýchať, nech to znie akokoľvek zvláštne. Cvičením môžete zvýšiť kapacitu pľúc, čo tiež pomáha minimalizovať nástup dýchavičnosti. Všetky vaše športové aktivity by ste mali vykonávať na dobre vetranom mieste, používať oblečenie, ktoré neobmedzuje v pohybe a nemáte problémy s pohodou.
Teraz vám predstavíme súbor jednoduchých cvičení, ktoré môžu pomôcť predchádzať dýchavičnosti. Začnite vykonávať každé z nich v štyroch opakovaniach, pričom postupne zvyšujte ich počet na 12. Ak počas cvičenia cítite nepohodlie, prejdite na jednoduchšiu možnosť.
Cvičenie číslo 1
Sadnite si na stoličku s nohami k sebe a chrbtom rovno. Ruky sú umiestnené na kolenných kĺboch. A chodidlá sú vedľa seba. Presuňte ruky na spodné rebrá a začnite pomaly vdychovať. V tomto prípade by sa hlava a ramenné kĺby mali nakloniť do strany. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb v opačnom smere.
Cvičenie číslo 2
Zaujmite polohu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenných kĺboch a chodidlami opretými o zem. Pri výdychu zdvihnite panvu a zadržte dych v maximálnom koncovom bode trajektórie. Zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri pomalom výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Pri nádychu vytiahnite kolenný kĺb ľavej nohy k hrudníku a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom zopakujte pohyb na druhej nohe a potom na oboch naraz. Kĺby hlavy a ramien by mali byť pri vdýchnutí zdvihnuté a brada by sa mala dotýkať hrudníka. Komplex sa uzatvára chôdzou v kruhu a dýchanie v tejto chvíli by malo byť pokojné.
Ak ste našli záchvat udusenia, musíte urobiť nasledujúce kroky:
- Upokojte sa a potom si posaďte obeť.
- Rozopnite si oblečenie, aby neprekážalo pri dýchaní.
- Zabezpečte čerstvý vzduch.
- Ak má osoba problémy so srdcom, podajte nitroglycerín alebo iný podobný liek.
- Ak ide o astmatický záchvat, použite vhodné lieky.
Ak sa útok nedá zastaviť, zavolajte záchrannú službu. Kým sa neobjaví lekársky tím. Na pacienta treba dohliadať. Ak vás dýchavičnosť často trápi, potom s fajčením prestanete, snažte sa vyhýbať stresovým situáciám a začnite aj športovať.
Dýchavičnosť u detí
V rôznych vekových skupinách je dychová frekvencia u detí odlišná. Môžete mať podozrenie na výskyt tohto stavu u dieťaťa s nasledujúcim počtom dýchacích pohybov za minútu:
- Vek do šesť mesiacov - viac ako 60 pohybov.
- 6 mesiacov až rok - viac ako 50 pohybov.
- Od jedného do 5 rokov - viac ako 40 pohybov.
- Od 5 do 10 rokov - viac ako 25 pohybov.
- Po 10 rokoch - viac ako 20 pohybov.
Najlepšie je spočítať počet respiračných pohybov u dieťaťa v čase, keď spí. Stačí priložiť teplú ruku na hruď dieťaťa a spočítať, koľko dychov urobí za minútu. Je dôležité mať na pamäti, že v stresovej situácii alebo pod vplyvom fyzickej námahy sa zvyšuje dychová frekvencia. Ak je dýchanie časté a počas odpočinku sa pomaly obnovuje, potom stojí za to vyhľadať pomoc lekára.
Ďalšie informácie o dýchavičnosti a arytmii počas cvičenia nájdete v nasledujúcom videu:
