Zistite, ako si správne formulovať mliečnu diétu a aké mlieko zvoliť pre maximálny efekt pri chudnutí. Ľudia na chudnutie používajú rôzne metódy. Niektorí sa pokúšajú hladovať, iní používajú menej drastické výživové programy. Mnoho ľudí má však pri zostavovaní diéty rôzne otázky. Dnes vám povieme, aké mlieko piť na rýchle chudnutie.
Je mlieko dobré na chudnutie?
Nikto nepochybuje, že mlieko je užitočný výrobok. Výrobok obsahuje veľké množstvo vápnika, ktorý môže posilniť kostné tkanivo a tiež urýchliť procesy lipolýzy. Nezabudnite na kazeín - rýchlo stráviteľnú bielkovinovú zlúčeninu. Vedci dokázali, že mliečna bielkovina je v tele spracovaná oveľa rýchlejšie. Nie nadarmo je srvátka lídrom medzi všetkými druhmi proteínových doplnkov v športe.
To všetko naznačuje, že kombinácia čistiacich a spaľovacích vlastností mlieka robí tento výrobok mimoriadne príťažlivým pre ľudí, ktorí sa rozhodli schudnúť. Mlieko navyše obsahuje laktózu, typ uhľohydrátu, ktorý na rozdiel od sacharózy a fruktózy aktívne nepodporuje syntézu inzulínu. Je to dôležitý bod, pretože pri nízkej koncentrácii tohto hormónu sa glukóza nepremení na tukové bunky.
Ale so všetkými výhodami mlieka má výrobok jednu vážnu nevýhodu - telo niektorých ľudí nie je schopné spracovať laktózu. To vedie k narušeniu tráviaceho systému a môže to byť nepríjemné. Ak ste dlho nepili mlieko, výsledky môžu byť podobné. Faktom je, že v priebehu času črevný trakt prestáva produkovať enzýmy potrebné na rozklad mliečnych uhľohydrátov.
Vyššie opísaná nevýhoda platí v menšej miere pre fermentované mliečne výrobky, pretože obsahujú menej laktózy. Navyše obsahujú baktérie mliečneho kvasenia, ktoré môžu zvýšiť ukazovatele črevnej pohyblivosti. Nezabudnite, že tieto mikroorganizmy pomáhajú zlepšiť prácu obranných mechanizmov.
Mlieko je vynikajúcim zdrojom vitamínov, obsahuje viac ako dve desiatky amínov a rôzne minerály. V prvých dňoch svojho života deti jedia iba materské mlieko, ktoré obsahuje všetky potrebné živiny. Nezabudnite však, že mlieko obsahuje živočíšne tuky. V odpovedi na otázku, aké mlieko piť na rýchle chudnutie, môžeme povedať - s nízkym obsahom tuku.
Energetická hodnota mlieka
Niektorí ľudia pristupujú k chudnutiu s plnou zodpovednosťou a dôsledne sledujú obsah kalórií v ich strave. Je úplne zrejmé, že musia brať do úvahy energetickú hodnotu všetkých výrobkov vrátane mlieka. Závisí to od obsahu tuku vo výrobku, čo je celkom logické. Napríklad mlieko s obsahom tuku maximálne 0,5 percenta má energetickú hodnotu 36 kalórií na každých 100 gramov výrobku. Ale s obsahom tuku 3,5 percenta bude kalorický obsah mlieka už 61 kalórií. Vidiecke mlieko bude mať ešte väčší ukazovateľ, ale tento produkt sa ukazuje ako najužitočnejší.
Podobná situácia je aj so sušeným mliekom - čím viac tuku výrobok obsahuje, tým bude jeho energetická hodnota vyššia. Pretože dnes hovoríme o tom, aké mlieko piť na rýchle chudnutie, nemali by ste sa zdržiavať iba kravským mliekom. Kozie mlieko bude v boji proti nadváhe mimoriadne užitočné. Navyše to platí, aj keď je ukazovateľ energetickej hodnoty tohto produktu dosť vysoký.
Faktom je, že kozie mlieko má silné liečivé a čistiace vlastnosti. A s ukazovateľom energetickej hodnoty výrobku je všetko celkom jednoduché, pretože obsahuje asi päťkrát viac proteínových zlúčenín v porovnaní s kravským mliekom. Bielkoviny z kozieho mlieka majú zároveň ešte vyšší index stráviteľnosti. Posledný produkt, o ktorom by som chcel hovoriť, je pečené mlieko. Pri obsahu tuku vo výrobku na úrovni štyroch percent má sto gramov výrobku energetickú hodnotu 67 kalórií. Tiež v porovnaní s plnotučným mliekom obsahuje pečené mlieko menej bielkovín, ale koncentrácia sacharidov a tukov je vyššia. Sám ste už pochopili, že pečené mlieko nie je najlepšou voľbou na chudnutie.
Mliečna diéta na chudnutie
Existuje mnoho rôznych diétnych programov, vrátane mliečnych. Naučili sme sa, aké mlieko piť na rýchle chudnutie, teraz si povedzme niečo o diétach využívajúcich tento výrobok.
Mliečna diéta
Mnoho odborníkov na výživu neodporúča používať mono diéty na chudnutie. Existuje však výživový program, ktorý zahŕňa používanie výlučne mlieka. Začneme s ním náš príbeh o rôznych diétach a potom si budete musieť vybrať len ten najvhodnejší z niekoľkých. Okamžite by ste mali varovať, že mliečnu mono diétu nemôžete používať dlhšie ako jeden týždeň. Sedem dní sa mnohým podarilo zbaviť sa 6-7 kíl.
Aby ste sa vyhli relapsu, mali by ste striktne dodržiavať odporúčaný harmonogram stravovania:
- 1. deň - Každé dve hodiny vypite pohár mlieka.
- 2. deň - jeden pohár mlieka by ste mali skonzumovať za hodinu a pol.
- Deň 3 - každú hodinu pohár mlieka.
- 4. až 7. deň - každú pol hodinu musíte vypiť pohár mlieka.
Akákoľvek mono-diéta naznačuje správnu cestu von. V takom prípade musíte vykonať nasledujúce kroky:
- Prvé dva alebo tri dni pred obedom by ste mali konzumovať iba mlieko každé dve hodiny. Po obede zaraďte do jedálnička čerstvú alebo dusenú zeleninu.
- Od 3. alebo 4. dňa môžete prejsť na svoju bežnú diétu.
Program výživy, o ktorom sme teraz uvažovali, vám umožní nielen zbaviť sa šiestich kíl, ale aj odstrániť záhyby na bruchu. Všimnite si toho, že existuje druhá rýchla verzia mliečnej mono-diéty. Jeho trvanie je len tri dni a musíte spotrebovať liter mlieka každý deň. V dôsledku toho môžete očakávať, že schudnete 3-4 kilá.
Program výživy banánov z mlieka
Diéta nie je navrhnutá na sedem dní. Po celý deň musíte skonzumovať 0,5 litra nízkotučného jogurtu a mlieka, ako aj štyri banány. Toto množstvo jedla musí byť rovnomerne rozdelené do štyroch jedál. Zelený čaj a minerálnu vodu je možné konzumovať medzi jedlami. Upozorňujeme, že jogurt je možné nahradiť iným mliečnym nápojom podľa vášho výberu. Mnohí pri chudnutí tvrdia, že tento výživový program je jedným z najchutnejších a môžete sa spoľahnúť, že schudnete zhruba päť kíl.
Diétny program „5 dní“
Nie je to taká rigidná diéta, ako je uvedené vyššie. Predpokladá možnosť konzumácie nielen mlieka, ale aj kaší, tvarohu a ovocia. Ihneď chcem varovať milovníkov mäsa, že pre vás bude mimoriadne ťažké dodržiavať požadovanú diétu. Do piatich dní sa môžete zbaviť 5 kíl. Niekedy môžete nájsť odporúčania na predĺženie trvania tejto diéty až na desať dní. Je úplne zrejmé, že výsledky budú tiež vyššie.
Vaše menu bude rovnaké počas všetkých piatich dní:
- 1. jedlo - pohár mlieka a akéhokoľvek nekyslého ovocia.
- 2. jedlo - pohár mlieka.
- 3. jedlo - zeleninový šalát (na dressing sa používa jogurt), jedno varené vajíčko a 150 gramov tvarohu.
- 4. jedlo - maximálne 150 gramov ovsených vločiek, varených vo vode a pohári mlieka.
- Piate jedlo - menu je podobné prvému jedlu.
Mliečny diétny program s kakaom, ovocím a medom
Na túto diétu môžete nájsť veľa pozitívnych recenzií a je menej prísna v porovnaní s tými, ktoré sa predtým zvažovali. Štyri dni (od pondelka do štvrtka) musíte použiť nasledujúce menu:
- 1. jedlo - 250 gramov syra feta, čaj s dvoma lyžičkami medu a pohár nízkotučného jogurtu.
- 2. a 3. jedlo - akékoľvek produkty podľa vášho výberu.
V piatok pred prvým jedlom vypite pohár teplej vody. Na raňajky musíte použiť pohár nízkotučného teplého mlieka s lyžicou medu a kakaa. Na druhé raňajky použite grapefruit alebo pomaranč a po malých dúškoch vypite liter vody. Na obed je vhodný steak z mäsa alebo rýb, nie nevyhnutne tučný, ako aj zeleň. Zeleninový vývar v množstve 0,5 litra bude vynikajúcou večerou. Potom, po 20 minútach, zjedzte šálku vareného ovocia. Krátko pred spaním musíte konzumovať jogurt a med.
V sobotu ráno vypite jeden a pol litra vody na prázdny žalúdok. Váš obed bude grapefruitový džús, pohár mlieka s prídavkom kakaa a medu a 0,5 litra vývaru. Na popoludňajšie občerstvenie si dajte jogurt a med. Na večeru uvarte 200 gramov ryby (pečenej) so zeleninovým šalátom. Jesť jogurt a med pred spaním.
Nedeľné raňajky pre vás budú grapefruitový džús, dva poháre vody, 0,25 litra mlieka s medom a kakaom. Na obed zjedzte 200 gramov netučných rýb alebo hydinového mäsa, pohár mlieka s kakaom a medom a 500 mililitrov vývaru. Na popoludňajšie občerstvenie vypite dva poháre vody s polhodinovým odstupom. Večeru v nedeľu budú zemiaky pečené vo fólii alebo zeleninový šalát obložený olivovým olejom a octom. Jesť med a jogurt pred spaním.
Ak chcete, môžete si rýchlo vyhľadať recenzie programov mliečnej diétnej výživy. Majú veľa fanúšikov, ktorí si už uvedomili, že mlieko môže byť vynikajúcim spôsobom boja proti obezite. Takmer všetky recenzie na mliečnu diétu sú pozitívne. Výnimkou sú názory ľudí, ktorých telo nevie spracovať laktózu. Kompetentným kombinovaním mlieka s rastlinnými výrobkami za dva alebo maximálne tri mesiace sa môžete zbaviť asi desiatich kíl.
Na záver by som chcel povedať ešte pár slov o tom, aké mlieko piť na rýchle chudnutie. V prvom rade by mali byť uprednostnené tie výrobky, ktoré nemajú dlhú trvanlivosť. Je to spôsobené tým, že neboli podrobené tepelnému spracovaniu a zachovali si maximum živín. Malo by sa však vyhnúť nevyskúšanému vidieckemu mlieku, pretože si nemôžete byť istí jeho čistotou.
Muži by sa zároveň nemali nechať uniesť ani kvalitným čerstvým mliekom, pretože tento výrobok obsahuje veľké množstvo fytoestrogénov. Ak ste zástancom vegetariánskej stravy a nekonzumujete žiadne živočíšne produkty, môžete sa rozhodnúť pre sójové mlieko. Napriek tomu, že tento výrobok je v súčasnosti veľmi kritizovaný, existujú štúdie, ktoré potvrdzujú jeho výhody.
Je možné piť mlieko pri chudnutí, pozrite si video nižšie:
