Ideálnu postavu tvorí veľkosť trupu. Mnoho športovcov usilovne pracuje na rozšírení kostry. Existuje iba veková hranica, ktorú nemožno ignorovať. Všetko má svoj čas a rast kostí ešte viac. Každý športovec, ktorý zvyšuje svalovú hmotu, hľadá iné spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. Je možné rozšíriť sa, ak je záťaž nasmerovaná na kostru a chrupavku? V skutočnosti existuje niekoľko dobrých školení, ako to urobiť. Vykonanie však bude vyžadovať nielen silu, ale aj dodržiavanie špeciálnych nuancií.
Musíte mať čas na rozšírenie kostry až o 20 rokov
Pri prechádzaní množstvom informácií o cvičeniach na rozšírenie hrudníka vzniká niekoľko solídnych záverov:
- Natiahnutie kostry by ste mali vykonať do veku 20 rokov. Počas tohto obdobia sa chrupavka môže mierne zvýšiť.
- Lekári kategoricky odpovedajú, že nie je možné dosiahnuť rozšírenie kostry. Spájajú to s anatómiou ľudského tela. Ak sa pozriete na obrázok ľudskej kostry z učebnice anatómie, je zrejmé, že rebrá vzadu plynulo prechádzajú do chrbtice. Vpredu sú pripevnené k hrudnej kosti chrupavkou. Športový komplex cvičení je zameraný na zmenu tkaniva chrupavky. Lekári ale tvrdia, že je nemožné tieto dimenzie školením zmeniť. V opačnom prípade by to ovplyvnilo celú motorickú schopnosť tela. Medicína vo všeobecnosti takéto akcie neschvaľuje a spochybňuje ich.
- Je tiež dokázané, že pravidelná fyzická aktivita posilňuje ľudskú kostru. Kosť sa stáva tvrdou a dokonca rastie. Rastový hormón je zodpovedný za túto funkciu tela. V detstve tieto procesy prebiehajú zrýchleným tempom, pretože dieťa v krátkom čase zosilnie a kostra sa stane silnejšou.
- Ak máte 25 rokov, zabudnite, že môžete ovplyvniť kostru hrudnej kosti. Tu je ďalší zaujímavý fakt z anatómie živých vecí. Keď sa narodí dieťa, jeho hrudník je porovnaný s tvarom pripomínajúcim zvieraciu kostru. U štvornohých chlapcov je rebrový kôš po stranách nápadne sploštený. Tento tvar je optimálny pre ich životný štýl. Ale človek nechce behať po štyroch kostiach, je to vzpriamené stvorenie. Vďaka záťaži sú prsia zaoblené a väčšie. Ak správne použijete túto anatomickú schopnosť, môžete prírodu trochu „oklamať“. Hlavnou vecou je chytiť až 20 rokov.
Ako vidíte, načasovanie je dôležité.
Ako kosť rastie?
Aby ste zistili, ako ovplyvniť kostru hrudníka, musíte presne pochopiť, ako kosti rastú. Rast prebieha v dĺžke a šírke. Tu sú len prvé zmeny ukazovateľov do 20 rokov, 25 - to je spravidla strop. Kosti rastú každý rok do šírky, ak je to potrebné. Napríklad kostra akéhokoľvek športovca bude mnohonásobne väčšia ako bežný človek. To je dokázaný fakt, dokonca aj lekári kladne krútia hlavou.
S rastom hrúbky je to jasné - dochádza k zaťaženiu, dochádza k nárastu. Ale aby sa výrazne zvýšil hrudný kôš kvôli kostre, je potrebné predĺženie kostí. Až do siedmich rokov detská kostra rýchlo rastie do dĺžky. K tomu dochádza pod vplyvom rastových hormónov. Pôsobia na chrupavkové tkanivo, ktoré sa aktívne delí a zväčšuje. Po 7 až 11 rokoch sa proces mierne spomaľuje. A potom sa znova začne aktívne delenie chrupavkového tkaniva, ale vo veku 20 - 25 rokov konce kosti stvrdnú a prestanú rásť. Nezabudnite, že sa širšie nedostanete, ak kosť prestala rásť. Chýba okamih a budete musieť vybudovať iba svalovú hmotu. Ako dosiahnuť, aby kosti rástli do dĺžky rýchlejšie, ak vám to váš vek stále umožňuje? Všetko je veľmi jednoduché:
- Je potrebné opraviť hormonálne pozadie. Rastový hormón je zodpovedný za rastový proces ľudskej kostry.
- Fyzický vplyv na kostru tiež poskytne percento vo vývoji silného trupu.
S prvým bodom je všetko jasné. Ak vám rastový hormón nestačí, použite umelú látku. Mimochodom, takýto hormón lekári v praxi často používajú, keď dieťa výrazne zaostáva vo vývoji od svojich rovesníkov.
Ak chcete dodať kostre fyzický stres, musíte konať niekoľkými spôsobmi. Najprv sa naučte zhlboka dýchať pri drepoch. Za druhé, nedoprajte si telo a pokračujte ďalším cvičením. Za týmto účelom si ľahnite na lavičku a vykonajte pulóver s hmotnosťou do desať kilogramov. Efektívne majte mŕtvy jazdca v stoji. Na to musíte lakte oprieť o stenu, ruky zdvihnite nad hlavu. Vzdialenosť medzi rukami by nemala presiahnuť osem centimetrov. Pri každom hlbokom nádychu stiahnite ruky nadol. V tomto prípade svaly brušnej oblasti nemožno namáhať, uvoľnite ich.
Sťahovacie napätie v oblasti hrudnej kosti je možné vytvoriť zatiahnutím širokého úchopu. Stlačenie tyče spoza hlavy poskytne dobrý výsledok aj pre túto časť kostry. Pre každé cvičenie robíme najmenej šesť prístupov. Limit je možné zvážiť 10-12-krát, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Robíme 15 až 30 opakovaní pre polovičného milenca a drepy. Ostatné cvičenia robíme maximálne 15 -krát, najmenej 10.
Cvičenia, ktoré pomôžu rozšíriť kostru kulturistu
Cyklus je určený pre mladého muža, ktorý je stále vo fáze tvorby kostry. Cvičenia sa vykonávajú každý druhý deň, ale bude efektívnejšie zvoliť si nasledujúcu schému:
- Pulóvre a drepy - pondelok, streda, piatok.
- Tlaky a príťahy činky - utorok, štvrtok a sobota.
Takáto schéma však bude od vás vyžadovať maximálny záväzok. Aký bude výsledok? To priamo závisí od množstva rastových hormónov v krvi a vytrvalosti mladého organizmu. Všimli sme si, že 17-ročný teenager je schopný vďaka tomuto tréningu zvýšiť svoju kostru o 5 × 7 centimetrov. Mimochodom, kosť sa meria pozdĺž okrajov lopatiek. Zároveň je dôležité pravidelne jesť a dopriať telu dobrý odpočinok.
Cyklus je rozdelený do troch fáz, medzi každou je prestávka na 30 dní. Prvý cyklus trvá štyri týždne, druhý 6 a tretí 8 týždňov. Vykonaním vyššie popísaných cvičení preto môžete získať pôsobivý hrudník. Ak ste mladý. Potom by ste sa nemali zameriavať na svalovú hmotu, vždy budete mať čas ju vybudovať. Je lepšie zamerať sa na kostru, ktorá vám zostane po celý život.
Video o rozšírení kostry a raste:
