Zistite, ako efektívne organizovať tréningy, ak nemôžete chodiť do telocviční. Existuje veľa ľudí, ktorí chcú dnes schudnúť a vlastná osobná zápletka môže vyriešiť súčasne niekoľko úloh - pestovať dobrú úrodu a cvičiť. Dnes vám povieme, ako môžete trénovať s lopatou (kondícia v krajine).
Nikto by netvrdil, že mierna práca na dvore je zdraviu prospešná. Zelenina a ovocie, ktoré je možné kúpiť v supermarkete, boli dopestované veľkým množstvom chemických hnojív. Ak máte letnú chatu, pestovaná plodina bude oveľa užitočnejšia.
Nezabudnite, že práca vonku má tiež pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Ak sa navyše rozhodnete viesť tréning s lopatou (kondícia v krajine), môžete získať dvojnásobný úžitok urýchlením procesov spaľovania tukov a posilnenia svalov. Je úplne zrejmé, že takýto tréning nemôže nahradiť profesionálne športy, ale nie všetci ľudia to potrebujú.
Väčšina z nás chce len dobre vyzerať, čo zahŕňa odstránenie nadbytočných kíl. Tréning s lopatou (kondícia v krajine) môže byť pre vás skvelý spôsob, ako sa udržať v dobrej fyzickej kondícii.
Tréning s lopatou alebo fitnes v krajine: vlastnosti
Porozprávajme sa podrobnejšie o tom, ako môžete trénovať s lopatou, zatiaľ čo robíte fitness v krajine.
- Svaly zapojené do práce. Keď človek pracuje na osobnom sprisahaní, aktívne sa zapájajú svaly rúk, nôh a chrbta. Okrem toho sa zlepšuje flexibilita a posilňujú sa prvky kĺbovo-väzivového aparátu. Väčšina práce vykonanej v krajine vyžaduje aktívnu účasť rúk. Všetci ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia venovať väčšiu pozornosť tréningu rúk, pretože ten je v porovnaní s chôdzou priaznivejší pre spaľovanie tukov.
- Lopata je vynikajúci cvičebný stroj. Ak ste aspoň raz pracovali v záhrade s lopatou, potom si dokážete predstaviť, aké ťažké je toto podnikanie. Pri kopaní postelí sa aktívne zapájajú svaly paží, ramenného pletenca a zadku. Práca na nohách v tomto momente pripomína krokové cvičenie. Vaša babička s najväčšou pravdepodobnosťou nechápe túžbu svojho vnuka dvíhať činky v telocvični. Predstavte si, aká šťastná bude vo chvíli, keď jej rozkopete záhradu! Zároveň získate nielen morálne uspokojenie, ale aj posilnenie svalov.
- Výsadba zemiakov je podobná ako pri drepoch. Keď sú zemiaky vysadené, na práci sa zúčastňujú ďalšie svalové skupiny. V skutočnosti sa tento proces dá porovnať s kulturistickými drepmi. Najväčšie zaťaženie v tejto chvíli padá na zadok a zadnú časť stehna. Malo by sa tiež pamätať na to, že v procese výsadby zemiakov sú chrbtové svaly dokonale natiahnuté. Výsadba alebo zber zemiakov môže tiež postrehnúť klasické drepy. Keď nosíte vedrá s koreňovou zeleninou, môžete predpokladať, že pracujete s činkami ako závažím. Všimnite si toho, že pri nosení vedier so zemiakmi alebo inými darčekmi z letnej chaty. Musíte dodržiavať rovnaké bezpečnostné pravidlá, aké sú vám známe z haly.
- Hrable - projektil na čerpanie lisu
- Na aktívnu pumpu svalov tlače nie sú vhodné vyššie uvedené druhy práce. Na to nepotrebujete tréning s lopatou, ale hrable. Aj v tomto prípade sa aktivujú svaly chrbta. S týmto záhradným náradím vám stačí nasať brucho. Všimnite si toho, že podobné cvičenie existuje aj pri pilates. Tu treba dodať, že keď pracujete na osobnom sprisahaní, potom sa vďaka sprísneniu tlače zlepší aj tón svalnatého korzetu spodnej časti chrbta. Táto časť tela sa môže ľahko zraniť, ak sú svaly slabo vyvinuté. Na aktívne zaťaženie lisu pri práci s hrabľami odporúčame zmeniť pracovnú ruku tak, aby sa obe strany brucha harmonicky vyvíjali. Keď použijete hrable na odstránenie popadaného lístia alebo buriny, tento typ práce sa počtom zapojených svalov blíži k preťahovaniu lanom a hlavné bremeno padá na chrbát.
- Sadíme kvety a precvičujeme kríže. Pre väčšinu žien je otázka elastického zadku veľmi aktuálna. Pravidlá tréningu týchto svalov sú prediskutované na každom webovom zdroji venovanom kondícii. Na to, aby ste v tomto smere dosiahli vynikajúce výsledky, však stačí založiť kvetinovú záhradu. A opäť treba poznamenať, že drepy v krajine sa musia vykonávať správne. Kolenné kĺby by sa nemali ohýbať v ostrom uhle, pretože v tomto prípade majú veľa stresu. Tiež sa snažte mať vystretý chrbát. Vyhnete sa tým nielen zraneniam krížov, ale tiež zlepšíte držanie tela. Kvôli bezpečnosti spodnej časti chrbta by ste sa mali najskôr hrbiť a až potom vykonať náklon. V okamihu naklonenia sú svaly zadnej časti stehna dobre natiahnuté, čo zvyšuje ich tón a posilňuje. Robte svoju kvetinovú záhradu pravidelne a môžete rýchlo vyhodnotiť výsledky takejto kondície v krajine.
- Natiahnutie a zber ovocia. Zdá sa, že zber jabĺk alebo iného ovocia nie je náročný. Už sa to nedá presne porovnať s prácou v posteliach. Je to však veľmi zdravé cvičenie pre vaše svaly. Všimnite si toho, že v tomto prípade pracujú takmer všetky svaly tela. V tejto chvíli sú natiahnuté svaly paží, chrbta, ramenného pletenca, bočných svalov tela a tiež hrudníka. Ak potrebujete pri zbere ovocia stáť na špičkách, zapoja sa aj svaly nôh.
Ani to však nie je hlavnou výhodou tohto typu práce na letnej chate. Ide o to, že je zapojených veľa malých svalov, ktoré, dokonca aj v telocvični, pomocou športového vybavenia a vybavenia nie je vždy možné vypracovať. Primárne sa to týka svalov pozdĺž chrbtice. Je to nevyhnutné, aby ste mohli udržiavať rovnováhu. Navyše tieto svaly môžu pracovať čo najaktívnejšie, iba v okamihu, keď ste v statickej polohe. Budú vám mimoriadne užitočné v chladnom období, keď je vonku ľadové.
Pozrime sa, aké ďalšie výhody nám môže fitnes v krajine poskytnúť:
- Vyťahovanie vedra vody zo studne - na práci sa zúčastňuje biceps, triceps a tiež svaly hrudníka.
- Preprava ťažkých bremien na fúriku po nerovnom teréne - všetky brušné svaly aktívne pracujú.
Práve sme sa pozreli na to, ako vám tréning s lopatou alebo outdoorová fitneska môžu pomôcť posilniť rôzne svaly na tele. Pamätajme však na to, že práce na záhradnom pozemku sa vykonávajú na čerstvom vzduchu, čo je pre mozog mimoriadne prospešné. Ak vaša práca súvisí s intelektuálnou aktivitou, letné sídlo vám pomôže zlepšiť vašu produktivitu.
Vďaka fitness v krajine sa nielen odvrátite od každodenných problémov, ale aj nasýtite telo kyslíkom vrátane mozgu. Ako viete, iba ak je dostatok kyslíka, všetky naše vnútorné orgány sú schopné pracovať s plným nasadením a bez vážnych zlyhaní.
Tréning lopaty alebo fitnes v krajine: užitočné tipy
Pravdepodobne ste si už všimli, že domáce úlohy sa veľmi podobajú cvičeniu v posilňovni. To naznačuje, že by ste si mali najskôr urobiť malú, ale kvalitnú rozcvičku a až potom môžete začať pracovať. Primárne sa to týka svalov chrbta a bedrových kĺbov.
Upozorňujeme, že väčšina letných obyvateľov pracuje s ohnutým chrbtom. To vedie k tomu, že na kĺby a bedrovú chrbticu je vyvíjané silné negatívne zaťaženie. Ak telo nepripravíte na prácu v záhrade, rýchlo pocítite únavu alebo dokonca bolesť chrbta. Odporúčame vám najskôr prejsť sa po vašom webe a zhodnotiť rozsah navrhovanej práce.
Súčasne vykonajte švihy ramien a ohyby tela do strán. Také jednoduché zahriatie vám umožní pripraviť telo na nadchádzajúce záťaže, ktoré môžu byť celkom úmerné tréningu v posilňovni. Keď váš tréning s lopatou a kondícia v krajine skončí, potom stojí za to vykonať cvičenia na natiahnutie chrbtových svalov. Aby ste to urobili, musíte sa natiahnuť a tým sa svaly uvoľnia a odstráni sa z nich všetka záťaž. Ak vás bolí chrbát, potom po natiahnutí bude tento negatívny moment minimalizovaný.
Nezabudnite tiež, že dlhodobá práca v jednej polohe môže byť nebezpečná. Nezabudnite si urobiť prestávky, aby si telo oddýchlo. Pravdepodobne ste sa po práci v krajine stretli s takým javom, ako je bolesť chrbta. Ak je však všetko vykonané správne, potom vás bolesť nebude obťažovať. Odporúčame striedať zákruty s drepmi. Napríklad najskôr pracujte s hrabľami a potom niečo vysaďte. Drepy precvičia vaše chrbtové svaly a záklony vám pomôžu odbúrať prebytočný stres. Ako vidíte, tréning s lopatou je v krajine plnohodnotným fitness.
Malo by sa tiež povedať, že počas odpočinku môžete vykonávať jednoduché lopatové alebo hrable cvičenia na urýchlenie regenerácie svalov. Zníži tiež únavu a poskytne vám príležitosť pracovať produktívnejšie. Vzhľadom na skutočnosť, že všetky práce na záhrade vyžadujú seriózne fyzické cvičenia, tréning s lopatou alebo hrable nie je určený na to, aby svaly ešte viac zaťažil.
Použitím záhradníckych nástrojov ako podpory môžete vykonávať rôzne zákruty alebo hojdačky. V tejto chvíli je veľmi dôležité cítiť, ako sa svaly naťahujú. Práve to pomáha zmierniť únavu a zvýši sa váš výkon.
Ako trénovať v krajine, nájdete tu:
