Zistite, akým športom sa môžete venovať, aby ste získali štíhle a krásne telo. Body balet je jedným z typov moderného fitness a je založený na prvkoch klasického baletu a choreografie, pilatesu, jogy. Získajte informácie o baletnom body pre začiatočníkov.
Telový balet možno nazvať novým smerom fitness, ktorý vychádza z prvkov jogy, klasického baletu a pilatesu. Tréningový program je špeciálne prispôsobený pre bežného používateľa. Pravidelným cvičením sa vaše telo zoštíhli a vaše zdravie sa výrazne zlepší. Telový balet je tiež navrhnutý tak, aby zlepšoval držanie tela. S týmto typom kondície môžete zlepšiť svoju flexibilitu a milosť. Dnes vám predstavíme telový balet pre začiatočníkov.
Telový balet pre začiatočníkov: užitočné informácie
Balet a klasické choreografie sa tešia veľkému úspechu už mnoho desaťročí. V sovietskych časoch sa mnohé dievčatá chceli stať baletkami, pretože potom bol balet častým hosťom televíznych obrazoviek. Dnes sa situácia trochu zmenila, ale každé dievča má možnosť pripojiť sa k tejto forme umenia. Telový balet pre začiatočníkov vám navyše pomôže schudnúť.
Aj keď sa telový balet objavil v deväťdesiatych rokoch, dá sa nazvať mladým smerom moderného fitness. Hneď treba povedať, že tento druh kondície sa nedá porovnať s klasickým baletom, pretože je medzi nimi veľa rozdielov. Ako sme už povedali, telesný balet je ľahšou verziou klasickej choreografie a baletu.
Na zvýšenie efektivity do neho tvorcovia telesného baletu zaviedli prvky pilatesu a jogy. Výsledkom je, že cvičiť môže každý a telesný balet pre začiatočníkov bude vynikajúcou voľbou. Vďaka prvkom klasickej choreografie môžete opraviť držanie tela a stať sa ženskejšími. Postavu baletky môže príroda dať len veľmi zriedka a na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vynaložiť veľké úsilie.
V body balete sa používa mnoho prvkov klasickej choreografie, napríklad pas, batman alebo grand plie. Ak vám tieto slová nie sú známe, nemali by ste sa ich zastrašovať, pretože všetko je prispôsobené pre bežného človeka, ktorý nemá úroveň výcviku balerín. Pravidelné školenie vám umožní naučiť sa dokonale ovládať svoje telo, ktoré okrem toho bude krásne.
Každý tréner má samozrejme svoju vlastnú víziu tréningového procesu, ale v každom prípade každé školenie obsahuje nasledujúce prvky:
- Spoločná gymnastika a rozcvička.
- Cvičenie s použitím gymnastickej tyče.
- Pohyb v stoji bez opory.
- Cvičenia na podlahe, ktoré prišli k telesnému baletu z Pilates.
- Pohyby na natiahnutie svalov.
Táto kombinácia prvkov vám umožňuje dosiahnuť maximálny výsledok v relatívne krátkom časovom období. Dosť rýchlo si všimnete, že vaše telo sa tonizuje a tuk mizne. Telový balet pre začiatočníkov je však užitočný nielen preto, že vám umožňuje efektívne bojovať s nadváhou. Tento typ kondície posilní chrbticu a zvýši jej pružnosť, dodá vášmu telu ladné držanie tela a tiež zlepší plasticitu pohybov.
Hlavné výhody body baletu pre začiatočníkov
Poďme zistiť, čo spôsobilo takú popularitu tohto druhu fitness, pretože vo všetkých krajinách sveta má telesný balet početné armády fanúšikov.
- Pomocou prvkov klasického baletu môžete kvalitatívne vypracovať svaly nôh a odstrániť také chyby postavy, ako sú „uši“na bokoch a „efekt nohavíc“. Aj keď ste s tvarom nôh extrémne nešťastní, body balet pre začiatočníkov vám pomôže situáciu napraviť.
- Telový balet je tiež schopný dokonale posilniť svaly rúk a trupu. Vďaka aktívnej práci svalového korzetu sa brucho stiahne a zlepší sa tvar ramien a rúk.
- Cvičenie tohto druhu kondície zahŕňa neustále ťahanie ponožky, vďaka čomu sa svaly neťahajú naprieč, ale pozdĺž. V dôsledku toho sa svaly nôh nezvýšia do šírky.
- Špeciálne pohyby výrazne zlepšia držanie tela a odstránia všetky existujúce chyby. Všimli sme si tiež možnosti korekcie plochých nôh.
- Schopnosť ovládať vlastné telo sa dostane na potenciálne novú úroveň a ladnosť a flexibilita vašich pohybov sa stanú dôvodom na závisť vašich priateľiek.
- Telový balet je skvelý na zlepšenie fyzickej kondície a nemali by ste podceňovať účinnosť vlastnej telesnej hmotnosti.
- Elasticita svalov sa dramaticky zvýši v dôsledku vykonávania špeciálnych cvičení. Okrem toho sa v každej lekcii venuje osobitná pozornosť otváraniu panvy, čo je vynikajúci prostriedok na prevenciu chorôb genitourinárneho systému.
- Pravidelné cvičenie dramaticky zlepší vašu rovnováhu a koordináciu.
- Vzhľadom na nízke šokové zaťaženie nie je telesný balet pre začiatočníkov pre kĺbovo-väzivový aparát nebezpečný.
- Cvičenie vám pomôže omladiť telo a posilniť kĺby.
Kto môže robiť telesný balet?
Vekový limit na telesný balet nie je obmedzený. Nezáleží ani na vašej úrovni fyzickej zdatnosti a práve táto skutočnosť robí telový balet pre začiatočníkov vynikajúcou voľbou. Ak ste sa predtým nevenovali športu a viedli ste pasívny životný štýl, potom môžete začať trénovať v telesnom balete.
Mnoho typov kondície zahŕňa výrazné šokové zaťaženie, ktoré negatívne ovplyvňuje funkciu kĺbov. V takom prípade nebudete mať taký problém. Prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie školenia a nemali by ste sa venovať tomuto druhu kondície iba so srdcovým zlyhaním, exacerbáciou chorôb kĺbov a ťažkými kŕčovými žilami. Body balet bude určite vynikajúcou voľbou pre nasledujúce kategórie dievčat:
- Tí, ktorí chcú zlepšiť svoju postavu, ale nečerpajú svaly.
- Na zlepšenie strečingu, flexibility a pohyblivosti kĺbovo-väzivového aparátu.
- Ak nemáte radi silné nárazové záťaže.
- Ak je to žiaduce, opravte nedostatky v držaní tela.
- Na zvýšenie plasticity a milosti.
- Ak hľadáte príležitosť komplexne si zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Body balet: technické vlastnosti vykonávania pohybov
Rovnako ako pri akejkoľvek forme kondície, v prvej fáze výcviku musíte dôkladne preštudovať techniku všetkých pohybov. Iba potom môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Ak to nemôžete urobiť hneď, ako sa to najčastejšie stáva, spomaľte rýchlosť pohybov a zamerajte sa na techniku. Musíte si uvedomiť, že v telesnom balete je na prvom mieste kvalita, nie kvantita.
Počas celej hodiny je potrebné udržiavať tón v celom tele. Na dosiahnutie tejto úlohy by mali byť ramenné kĺby znížené, hrudník nasmerovaný dopredu, žalúdok by mal byť vtiahnutý a svaly zadku by mali byť utiahnuté. Telo by malo byť vždy v rovnej polohe s korunkou smerujúcou nahor, aby sa zlepšilo držanie tela.
Pri práci s gymnastickou hrazdou ju neprevracajte ani sa o ňu neopierajte. Na udržanie rovnováhy stačí iba ľahký dotyk. To vám umožní dostať všetky svaly vo vašom tele do aktívneho zapojenia a cvičenia s maximálnou intenzitou.
Kurzy telesného baletu pre začiatočníkov sa môžu vykonávať nielen s vlastnou telesnou hmotnosťou, ale aj s rôznym vybavením, napríklad s gumičkami, činkami atď. Výsledkom je, že do práce je zapojených viac svalov a účinnosť tréningu sa dramaticky zvyšuje.
Niekedy pre začiatočníkov je otázkou, aký je najlepší odev na triedu? V skutočnosti tu neexistujú žiadne obmedzenia, ale je najlepšie použiť tesné tričko a legíny. To vám umožní ovládať techniku vykonávaných cvičení a pozitívne ovplyvní účinnosť celej relácie.
Podobná situácia je aj s obuvou. Môžete ľahko trénovať aj naboso alebo si kúpiť cvičebnú obuv. Po prvé, pri výbere oblečenia na školenie musíte venovať pozornosť pohodliu. Vaše pohyby by nemali byť obmedzené.
Body balet: dá sa schudnúť pravidelným cvičením?
Hlavnou výhodou telesného baletu je schopnosť tonizovať svaly a kvalitná štúdia problémových oblastí ženského tela. Ak máte vážne problémy s nadváhou, potom je balet sotva dobrou voľbou.
Odporúčame vám, aby ste sa najskôr zbavili tuku, napríklad cvičením HIIT, a potom sa pustili do telesného baletu, aby ste pokračovali v zlepšovaní svojej postavy. Malo by sa tiež pamätať na to, že účinnosť pri chudnutí priamo závisí od samotnej aktivity. Každý inštruktor vidí tréningový proces po svojom a v dôsledku toho môže mať tréningový program výrazné rozdiely, či už v intenzite, alebo v rýchlosti spaľovania tukov. Je ťažké odporučiť konkrétne čísla z hľadiska zaťaženia špecificky na urýchlenie lipolýzy.
Nezabudnite, že procesy spaľovania tukov sa aktivujú, keď sa prostredníctvom programu výživy vytvorí energetický deficit. Aj pri výrazných problémoch s nadváhou, so správnou výživou a telesným baletom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Odporúčame cvičiť trikrát alebo štyrikrát počas týždňa a každé cvičenie by malo byť 45-60 minút. Tiež by sa malo povedať, že tento druh fitness môžete vykonávať aj doma. Dnes na internete nájdete veľa video lekcií. Tréner vám samozrejme pomôže nájsť správnu záťaž a rýchlo vás naučí techniku cvičenia. Ale ak nie je možné cvičiť v posilňovni, urobte to doma.
Aké cvičenia začať s telesným baletom pre začiatočníkov nájdete tu:
