Po prečítaní článku si môžete vybrať najlepšiu možnosť cvičenia na rozvoj nielen fyzického stavu tela, ale aj duševného stavu. Plánujete začať s fitness, ale ešte ste sa nerozhodli, s akým tréningom by ste chceli spojiť svoje hodiny? Potom vás upozorníme na najobľúbenejšie fitnes cvičenia v posilňovni. Všeobecne platí, že každé z fitnescentier má vo svojom arzenáli viac ako 200 rôznych programov na zlepšenie stavu tvaru tela.
Ako ukázala prax, drvivá väčšina športových centier používa silové trenažéry, ktoré majú schopnosť pracovať s premenlivým odporom. Všetky simulátory, ktoré ponúkajú, majú tiež schopnosť izolovať konkrétnu skupinu (takzvané pracujúce svaly), aby sa zvýšil účinok cvičenia.
Poďme však bližšie k téme diskusie.
Fitness cvičenie: Skupinové kardio
Na čo je tento typ školenia potrebný?
- Pomáhajú zlepšovať činnosť a fungovanie kardiovaskulárneho systému človeka.
- Pomáhajú zlepšovať a rozvíjať dýchací systém ako celok.
- Skvelé pre tých, ktorí sa rozhodli zhodiť prebytočné kilá. Počas cvičenia, pri použití kardio tréningu, sa výrazne zvyšuje proces spaľovania kalórií a prebytočného tuku.
Čo je skupinové kardio vo fitness?
- V prvom rade step aerobik. V tomto prípade hovoríme o klasickom type.
- Potom všetky druhy tanečného aerobiku.
Aké cvičenia existujú v základnom aerobiku?
- Kroky rôznych typov a typov.
- Rôznorodé skoky, ktoré sa vykonávajú podľa rytmu hudby.
- Konské dostihy. Tu máme na mysli ich rozmanitosť: skoky na mieste a s pohybom tela dopredu, ako aj skoky, ktoré vám umožnia presunúť telo napríklad doľava a doprava.
Toto nie je celý zoznam cvičení. V tomto prípade sú popísané tie základné, na ktorých ostatné sa už stavia. Upozorňujeme vás na skutočnosť, že všetky cvičenia bez výnimky sa vykonávajú na rytmické hudobné skladby.
„Step“- v preklade z angličtiny - je krok. Všetky cvičenia v step aerobiku sú založené na kroku. Charakteristickou črtou iných typov je, že všetky cvičenia sa vykonávajú pomocou špeciálnej platformy, ktorá pripomína bežný krok.
Táto platformová fáza umožňuje výrobu:
- Rôzne druhy krokov. Často sa vykonávajú s rôznymi amplitúdami.
- Odskoky rôznych výšok. Je tiež možné vykonávať skoky cez plošinu a na plošinu.
Všetky tieto základné cvičenia pomôžu posilniť svaly nôh. V doslova krátkom čase začnú byť viac tónované a reliéfne. Tiež sa vám zmenia brušné svaly. Budete to musieť načerpať a vykonávať jednoduché cvičenia s veselou, rytmickou hudbou. Ale hlavnou výhodou step aerobiku je, že vám umožní posilniť chrbtové svaly.
Aké sú výhody používania vyhradenej platformy?
- Máte možnosť nastaviť výšku.
- Zmenou výšky získate nenahraditeľnú príležitosť zvýšiť amplitúdu svojich cvičení, a to zase povedie k zvýšeniu fyzickej aktivity.
- Zvýšenie fyzickej aktivity vám pomôže znížiť počet tréningov, pretože dosiahnete výsledky rýchlejšie.
Keď navštevujete skupinové fitness cvičenia v telocvični pomocou nastaviteľnej plošiny, všimnete si, že sa dá zapojiť úplne iná fyzická zdatnosť a výškové nastavenie to umožňuje dosiahnuť.
Okrem bežných cvičení môžete diverzifikovať proces transformácie svojho tela tým, že sa prihlásite na také tanečné druhy aerobiku, ako sú:
- Hip-hop;
- Fink aerobik;
- Latinský aerobik atď.
Všetky tieto oblasti sa vyučujú v každom fitnescentre.
Kondičný tréning: „Cyklický“aerobik
Gymnastické cvičenia sa tu nepoužívajú. Tiež sa neuchýlia k využívaniu tanca, ale dôraz je kladený na používanie cyklických typov pohybových aktivít. Všetky cvičenia sa vykonávajú rovnako s rýchlou, rytmickou hudbou, ktorá je hlavným asistentom pri dosahovaní výsledku.
Existujú aj výnimky, keď sa cyklické cvičenia kombinujú s niektorými gymnastickými technikami. Napríklad pohyby paží alebo trupu. To pomáha zlepšiť činnosť srdca a ciev.
Neobvyklou vlastnosťou tohto tréningového systému je použitie bicykla, ktorý je možné používať v interiéri. Proces prebieha takto: 90 minút človek šliape do pedálov, čo je pozoruhodné, nepretržité a sprevádzané veselou, rytmickou hudbou. Svaly sú posilnené a hmotnosť začne rýchlejšie opúšťať vaše telo.
Silová kondícia a aerobik
Hlavným zákonom kondície je princíp harmónie. To znamená, že všetky vykonané cvičenia by sa mali navzájom kombinovať a mali by byť zamerané na rozvoj a zlepšenie práce kardiovaskulárneho systému a ľudskej sily.
Približne 50% dostupných aktivít je zameraných na rozvoj sily. Všetky cvičenia sú zamerané na rozvoj svalov brucha, chrbta a hornej časti tela pomocou nasledujúceho športového vybavenia:
- Činky. (Ich hmotnosť sa líši).
- Činka pumpa.
- Lekárske lopty.
- Giri.
- Expandéry. Používajú sa len zriedka a často sa používajú na zvýšenie hmotnosti.
Bez výnimky sa všetky cvičenia vykonávajú bez prerušenia. Hodiny vždy sprevádza veselá, rytmická hudba. Na začiatku je vždy zahriatie na zahriatie svalov a na konci cvičenia ochladenie.
Programy s prvkami orientálnych bojových umení
Zvláštnosť tohto typu kondičného tréningu v telocvični spočíva v nasledujúcich nuansách:
- Vykonáva sa aerobik, alebo skôr cvičenia so zahrnutím prvkov orientálnych bojových umení.
- Napríklad aerobik s prvkami boxu, karate alebo kickboxu.
- Tento typ tréningového programu vám umožňuje nielen zlepšiť fyzický vývoj vášho tela, ale aj zvládnuť typy bojových umení, ktoré môžu byť užitočné pre sebaobranu.
Programy flexibility
Cvičenia v tomto type školenia sú zamerané na:
- Rozvoj pohyblivosti vašich kĺbov.
- Dodáva svalom pružnosť.
- Zlepšenie stavu šliach a svalov.
- Zlepšenie práce celého nášho tela.
Program flexibility vám umožňuje vyhnúť sa nasledujúcim chorobám:
- Atrit;
- Artróza;
- Choroby spojené s ľudským pohybovým aparátom.
Inteligentný program tela
Tento druh kondičného tréningu v telocvični profesionálni tréneri pripisujú skupine jemnej kondície.
Cvičenia pomôžu:
- Zbavte sa stresu napríklad po náročnom dni v práci.
- Zlepšite fyzický vývoj svojho tela.
- Stabilizujte duševný stav.
- Pri správnom prevedení všetkých cvikov je dokonca možné zbaviť sa mnohých chorôb.
Tento komplex zahŕňa jogu, ktorá je dnes taká populárna, ako aj čínsku gymnastiku s názvom „Wushu“.
Aký je rozlišovací znak tohto komplexu od tých, ktoré sú popísané vyššie?
Všetky cvičenia, ktoré boli navrhnuté špeciálne na dosiahnutie relaxácie a meditácie.
Kombinované druhy aerobiku vo fitness
Profesionálni tréneri začínajú vytvárať komplexné cvičenia, aby dosiahli najlepšie výsledky. Tento prístup sa v Spojených štátoch amerických nazýva Versa-training.
Zvláštnosti:
- Jedna lekcia trvá 1 hodinu.
- Prvých 20 minút cvičenia venujete aeróbnemu cvičeniu.
- Druhých 20 minút na silový tréning.
- A tretia, záverečných 20 minút, je venovaná strečingu.
To platí:
- Činky.
- Činky.
- Gumové tlmiče.
Regulované programy
V tomto prípade hovoríme o autorovej príprave tréningových programov. Tréner sám píše pre skupinu systém, podľa ktorého vedie všetky triedy. Hudobný sprievod, nový druh cvičenia a oveľa viac je vyvinutý novým spôsobom pre každú skupinu účastníkov.
Iné smery
Je zvykom označovať iné oblasti ako tie fitness centrá, v ktorých sa tréning vykonáva v športovo-hernom režime. V týchto telocvičniach môžete:
- Hrať basketbal
- Futbal
- Squash
- Tenis
A mnoho ďalších tak obľúbených skupinových hier.
To sa deje tak, že človek, ktorý chce získať nový tvar tela, to môže dosiahnuť zrýchleným tempom. Napríklad pri bežných cvičeniach sa človek môže nielen nudiť, ale môže ho unaviť rozmanitosť a športovo-herný režim vedenia tried vám umožňuje uniknúť pred problémami a hravo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Rytmicko-plastický smer vo fitness
Ako ste si už všimli, väčšina fitness programov je založená na cvičeniach, ktoré obsahujú prvky gymnastiky a rytmu. Tieto cvičenia zahŕňajú dychové cvičenia, atletiku a sokolskú.
Pilates
Tento druh kondičného tréningu v telocvični bol vyvinutý na začiatku minulého storočia. Za toto obdobie sa mu podarilo stať sa veľmi obľúbeným spôsobom, ako dodať telu krásnu stavbu. Táto technika je založená na cvičeniach prijatých z podmienenej gymnastiky.
Sada cvičení je zameraná na:
- Zvýšenie celkového svalového tonusu.
- Rozvoj rovnováhy - nácvik vestibulárneho aparátu.
- Zlepšenie postavy.
- Relaxácia tela a duše.
Všetky pohyby sú ľahké, harmonické a ladné.
Jóga
Každý pozná tento druh kondičného tréningu v posilňovni: tí, ktorí sa venujú joge, aj tí, ktorí o tom len čítajú.
- Prvá vec, na ktorú je joga zameraná, je rozvoj duchovného tela človeka.
- A potom nasleduje fyzický vývoj. Upozorňujeme vás na skutočnosť, že dôstojnosť je ťažké vykonávať, ale ak sa naučíte vykonávať všetky, potom vám budú mnohí závidieť fyzickú zdatnosť.
Aerobik
Všetky cvičenia plne odrážajú podstatu aeróbneho tréningu pre rozvoj tela. Aerobik je skvelý spôsob, ako zlepšiť výkon celého tela.
„Aeróbnym charakterom“rozumieme cvičenia:
- Beh rôznych typov.
- Lyže.
- Jazda na bicykli.
V súčasnej dobe je aerobik dokonca zaradený do programov telesného rozvoja v materských školách.
Ako vidíte, existuje skutočne veľa typov školení. Musíte si len vybrať, čo je pre vás to pravé! Trénujte, zlepšujte svoje telo a veľa šťastia!
Naučte sa tajomstvá kondičného tréningu z tohto videa:
