Zistite, aké sú hlavné črty chemických športovcov, ktoré vám pomôžu ľahko rozlíšiť týchto chlapcov od davu cvičiacich v posilňovni. Otázka, ako sa hojdať - prirodzene alebo „chemicky“, je dnes veľmi aktuálna. Faktom je, že napriek zákazu predaja športovej farmakológie nie je ťažké získať tieto lieky. Iste viete, že v sieti je mnoho obchodov, kde si môžete bezpečne kúpiť steroidy. Mnoho športovcov však volí cestu prirodzeného tréningu, ale často nie sú spokojní so získanými výsledkami. Dnes si povieme, ako rozlíšiť chemika od prírodného v posilňovni a ako napredovať bez použitia športovej farmakológie.
Hlavné rozdiely medzi chemikom a prírodným cvičením
Profesionálni športovci sa k dopingu priznávajú len málokedy. To sa stáva najčastejšie po skončení kariéry, čo je pochopiteľné. Túto skutočnosť môžu skryť aj milovníci kulturistiky a nijako sa neponáhľajú podeliť sa s kolegami o svoje tajomstvá, pokiaľ ide o tréningový proces. Ak chcete vedieť, ako v telocvični odlíšiť chemika od fyzickej osoby, dá sa to urobiť podľa niekoľkých znakov, o ktorých sa teraz bude diskutovať.
- Rýchlosť pokroku. Pri použití športovej farmakológie športovec rýchlo napreduje. Ak však s cvičením prestanete, výsledky získané počas kurzu tiež rýchlo zmiznú. Ak váš priateľ rýchlo naberá na hmotnosti, potom určite „podvádza“. Bez ohľadu na to, ako kompetentne bol vypracovaný tréningový a výživový program, prírodné cvičenia vám neumožňujú rýchlo napredovať. Prvé výsledky sa u fyzickej osoby najčastejšie dostavia až po šiestich mesiacoch aktívnych cvičení a výrazné zmeny na postave sú možné už po niekoľkých rokoch.
- Rozmery. Prirodzene veľké veľkosti tela a opuchnuté svaly sú ďalším znakom užívania steroidov. Samozrejme, s vynikajúcimi genetickými údajmi je to možné prirodzeným tréningom, ale takíto ľudia sú vzácni. Naturals najčastejšie nemôžu výrazne zmeniť svoje pôvodné rozmery, ale po dlhej prestávke v štúdiu môžu rýchlo obnoviť stratený tvar v porovnaní s „chemikmi“.
- Proporcie. Ďalším znakom používania AAC je telesná nerovnováha. Športovec môže mať napríklad dobre nafúknuté ramená alebo chrbát, ale nohy zostávajú tenké. Prirodzeným tréningom sú takéto disproporcie nemožné kvôli hormonálnym hladinám. Zároveň, ak len prirodzene kývate rukami a zabúdate na nohy, budú tiež porušené proporcie tela. Ak pumpujete celé telo, potom nevzniknú žiadne problémy. Pri použití anabolických steroidov je pravdepodobnosť nerovnováhy v tele veľmi vysoká.
- Športový výkon. Mnoho „chemikov“má vážny nesúlad medzi veľkosťou svalov a fyzickými parametrami. Ak trénujete prirodzene, sila vašich svalov zodpovedá ich objemu. Pri použití AAS sú svaly často „prázdne“. Vyzerajú pôsobivo, ale nedokážu vyvinúť dostatočnú silu a nevyznačujú sa veľkou vytrvalosťou. Výsledkom je, že pod vplyvom akejkoľvek fyzickej aktivity sa u týchto športovcov rýchlo vyvinie únava a dokonca aj dýchavičnosť.
- Štruktúra svalov. Často sa "chemickým" športovcom s predĺženým kontaktom pokožky s predmetom objaví začervenanie. Koža sa stáva extrémne citlivou. Keď sa napríklad drepy vykonávajú na rovinke, začervenanie v mieste kontaktu pokožky s činkou rýchlo zmizne a chemik na to môže potrebovať najmenej päť minút. Je to spôsobené veľkým množstvom prebytočnej tekutiny v tele.
Tu sú hlavné znaky, ktoré odpovedajú na otázku, ako rozlíšiť chemika od rovného človeka v telocvični. Ak pri pozorovaní niekoho zistíte zhodu aspoň v troch bodoch, záver je zrejmý.
Ako napredovať v prírodnom tréningu?
Prirodzená kulturistika je v praxi skutočným umením. Aby ste mohli napredovať, je potrebné zvážiť mnoho faktorov. V prvom rade ide o kompetentné tréningové a výživové programy, ako aj dostatok času na odpočinok. Už sme povedali, že mnoho rovných športovcov nie je spokojných s rýchlosťou svojho postupu, a to platí najmä v čase, keď sa ich výsledky blížia ku genetickej hranici.
V telocvični už vieme, ako rozlíšiť chemika od fyzickej osoby, vymyslíme základy správneho tréningu bez použitia športovej farmakológie. Ak v profesionálnych športoch nemožno počítať s vysokými výsledkami bez použitia týchto liekov, potom to pre amatérov nie je vôbec potrebné.
Postup zaťaženia
Jednou zo základných zásad svalového rastu je progresia stresu. Veľmi často práve nedodržanie tohto pravidla vedie k nedostatočnému pokroku staviteľov. Faktom je, že pre rovného človeka je to v skutočnosti jediný spôsob, ako vytvoriť dostatočné napätie pre telo. Pravdepodobne viete, že telo reaguje na fyzickú aktivitu uvoľňovaním anabolických hormónov.
Čím silnejší je stres, tým viac syntetizovaných hormonálnych látok. Ak „chemici“vyriešia problém nízkej koncentrácie testosterónu zavedením exogénnej látky, potom na to prírodní ľudia musia intenzívne trénovať. Ak sa záťaž časom nezmení, telo sa prispôsobí a už nevytvára testosterón vo veľkých množstvách.
Nárast zaťaženia by však mal byť systematický a prudké zvýšenie by nemalo byť dovolené. Na ovládanie tohto procesu musíte viesť tréningový denník. Zaťaženie je možné zvýšiť nielen pomocou pracovných váh. Ak chcete tento problém vyriešiť, môžete manipulovať s počtom sérií a opakovaní. Súhlasíte s tým, že je fyzicky nemožné zapamätať si všetky tieto čísla.
Ako prekonať genetické limity?
Začínajúci športovci s riadne zorganizovaným tréningovým procesom napredujú dostatočne rýchlo. Tempo rastu športových ukazovateľov sa však postupne spomaľuje. Ako sme už povedali vyššie, čím bližšie sa dostanete k svojmu genetickému limitu, tým ťažšie je získať hmotnosť. Steroidy môžu pomôcť vyriešiť tento problém.
Vyvstáva však otázka, ako to urobiť rovno? V skutočnosti existuje iba jedno východisko - používanie základných pohybov. Ak budete aktívne pracovať na simulátoroch, nebudete mať veľký úžitok. Ide o to, že pri vykonávaní základných pohybov sa na práci zúčastňuje veľký počet svalov. To vedie k tomu, že hormonálna reakcia tela na tréning je silnejšia.
Trvanie sedení je tiež dôležitým faktorom pre fyzickú osobu. Musíte však byť veľmi opatrní, pretože nadmerné cvičenie povedie k pretrénovaniu. Pohlavné žľazy sú schopné syntetizovať iba určité množstvo hormonálnych látok za jednotku času. Ak sú triedy veľmi dlhé, telo sa s takým zaťažením nedokáže vyrovnať. Odporúčame trénovať maximálne 40 minút alebo hodinu. Je to individuálny ukazovateľ, ale mnohým staviteľom stačí aktívne pracovať 45 minút.
Prírody musia k fyzickej aktivite pristupovať zodpovedne. Napríklad, ak sa okrem kulturistiky venujete plávaniu alebo joggingu, potom telo nemusí vydržať také zaťaženie. S tým sú spojené rady skúsených trénerov, v období hromadného zberu aktívne nepoužívajte kardio záťaž. Nezabudnite na psychický stres, ktorý môže tiež negatívne ovplyvniť váš pokrok. Stresovým situáciám sa samozrejme nedá úplne vyhnúť, ale snažte sa ich minimalizovať.
Periodizácia
Ďalším spôsobom, ako neustále napredovať smerom k prirodzeným tréningovým podmienkam, je periodizácia. Ako bolo uvedené vyššie, rýchlosť produkcie anabolických hormonálnych látok sa môže zvýšiť iba do určitej úrovne. Toto je vlastne váš genetický strop. Na jeho prekonanie je potrebné vytvoriť situáciu, v ktorej relatívne nízky stres povedie k uvoľneniu potrebného množstva hormónov.
To sa dá dosiahnuť cvičením svalov, alebo jednoduchšie povedané, musíte ich oslabiť. Výsledkom je, že telo bude aj ľahký stres vnímať ako silný. Vďaka tomu sa budete môcť vrátiť k svojim predchádzajúcim pracovným hmotnostiam a prekonať ich. Toto striedanie zaťažení sa nazýva periodizácia.
Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ. Odporúčame vám porozumieť podstate samotnej techniky, po ktorej budete môcť používať periodizáciu. Tento princíp je možné prirovnať k vlne. Ak chcete neustále napredovať, musíte sa k svojmu cieľu pohybovať nie rovnomerne, ale vo vlnách - krok späť nahradia dvaja vpred.
Periodizáciu je možné použiť v rôznych časových intervaloch. Keď je vaša tvrdá práca nahradená jednoduchou, potom je to mikroperiodizácia. Môžete však pracovať v ľahkom režime týždeň alebo dokonca mesiac a potom zvýšiť zaťaženie. Pôjde o makroperiodizáciu. Tieto dve metódy sú hlavné, ale existuje aj mnoho ďalších. Kombinujú makro- a mikroperiodizáciu.
Všimnite si toho, že princíp periodizácie sa používa vo všetkých športových disciplínach a môžete si byť istí jeho účinnosťou. Ďalšou vecou je, že implementácia tejto techniky nie vždy prináša pozitívne výsledky. Hneď je potrebné poznamenať, že pre priamych ľudí môže schéma používaná pri vzpieraní alebo silovom trojboji priniesť najlepší výsledok. Svoje aktivity môžete rozdeliť na dva alebo tri typy - ľahké, tvrdé a stredné. Potom ich začnete striedať pri práci na každej svalovej skupine.
Napríklad dnes ste urobili ťažké drepy s maximálnou hmotnosťou na odmietnutie a urobili ste 6 až 8 opakovaní. V ďalšej lekcii znížte hmotnosť závaží asi o tretinu, ale urobte už 10 opakovaní. Zároveň počas ľahkej hodiny nemôžete pracovať na zlyhaní. Toto je bežná chyba, ktorú robia športovci, a neguje celý zmysel periodizácie.
Výživa
Výživový program má veľký význam pre priamych ľudí. Pri jeho zostavovaní musíte postupovať od stanovených úloh. Keď priberiete, energetická hodnota by mala byť vysoká a počas sušenia by sa mala znížiť. Niektorí športovci sa pokúšajú zbaviť tuku pri získavaní hmotnosti, čo je v zásade nemožné bez použitia športovej farmakológie. Je lepšie nabrať svalovú hmotu s malým percentom tuku, ako márne cvičiť.
Nasledujúce video obsahuje ešte viac informácií o tejto téme:
