Ako je možné zvýšiť anabolizmus a regeneráciu okrem steroidov a doplnkov? Naučte sa, ako zlepšiť svoj beh, aby ste dramaticky zvýšili syntézu bielkovín pre hromadný prírastok. Všetko, čo môže ovplyvniť anabolické reakcie v tele, možno nazvať anabolické činidlá. Môžu to byť rôzne chemické alebo bylinné prípravky, ako aj fyziologické stimulanty. Beh patrí do poslednej skupiny. Dnes si povieme, ako môžete získať anabolický efekt behu v kulturistike.
Úloha behu v kulturistike
Väčšina športovcov reprezentujúcich silové športy nepopiera potrebu zaradiť do svojho tréningového programu kardio. Beh je zároveň zo všetkých najkontroverznejší. Niektorí ľudia si myslia, že beh škodí svalom, iní sú presvedčení, že šprintérske preteky sú prospešné. Sú aj športovci, ktorí sa hlásia k výhodám dlhých behov.
Priemerný kulturista, ktorý neužíva steroidy a ktorý sa 12 mesiacov zaoberá správne navrhnutým tréningovým programom a primeranou výživou, je schopný nabrať viac ako 4 kilogramy kvalitnej hmoty. Súčasne existujú praktické dôkazy o tom, že je možné pribrať asi 20 kilogramov bez použitia farmakológie.
Ak by sa títo ľudia predtým zaoberali kulturistikou, potom by tento údaj nebol taký pôsobivý. Je to spôsobené fenoménom svalovej pamäte. Ak mal človek predtým veľkú svalovú hmotu, mohol by ju rýchlo obnoviť. Väčšina vyššie uvedených ľudí sa však predtým venovala plávaniu, atletike atď. Inými slovami, potrebovali predovšetkým vysokú vytrvalosť, nie silu.
Ešte zaujímavejšia je skutočnosť, že čím vyššie boli ich výsledky v ich „natívnych“športoch, tým väčší bol nárast svalovej hmoty po začatí kulturistiky. Aby sme pochopili, aké anabolické účinky behu v kulturistike je možné získať, je potrebné pochopiť biologické a fyziologické reakcie, ktoré spôsobuje.
Bioenergia a beh
Jedným z hlavných faktorov, ktoré majú obrovský vplyv na rýchlosť naberania svalovej hmoty, je energia. V ľudskom tele existujú zvláštne „energetické stanice“nazývané mitochondrie. Aby mohol začať rast svalových tkanív, musí najskôr dôjsť k hypertrofii mitochondrií v nich umiestnených.
Práve nárast počtu a veľkosti týchto buniek určuje úspech v počiatočnom štádiu silového tréningu. Potom, čo mitochondrie môžu vytvárať viac energie, je možná aj svalová hypertrofia. Najlepšie cvičenia na rozvoj mitochondrií sú aeróbne. Na druhej strane najlepší z nich bežal. To je jeden z dôvodov, prečo môžu byť anabolické efekty behu v kulturistike celkom citeľné.
Stačí sa pozrieť na dištančné prvky a ich útlu postavu, aby ste sa o tom presvedčili. Telo týchto športovcov vie, ako efektívne využiť každú tukovú bunku, aby si dodala energiu. V priebehu štúdií buniek svalového tkaniva na dlhé vzdialenosti boli nájdené dobre vyvinuté mitochondrie, pre ktoré nie je ťažké poskytnúť celému telu potrebnú energiu.
Po ukončení športu mitochondrie nemenia svoju veľkosť a ich počet sa neznižuje. Ukazuje sa teda, že ak sa bývalý hosť začne venovať kulturistike, potom sú jeho mitochondrie už pripravené poskytnúť mu všetku potrebnú energiu. Všetky procesy v tomto prípade prebiehajú čo najrýchlejšie a nie je prekvapujúce, že svaly dokonale reagujú na silové cvičenia.
Okrem všetkého vyššie uvedeného je potrebné poznamenať, že trénovaní bežci majú nielen veľký počet mitochondrií, ale aj tieto bunky pracujú čo najefektívnejšie a sú schopné využiť na energiu aj rôzne metabolity.
Beh a hormonálny systém
Každý vie, že pod vplyvom vysokej fyzickej aktivity v tele sa syntéza kortizolu urýchľuje. To vedie k urýchleniu katabolických reakcií. Telo tiež začína intenzívne syntetizovať rastový hormón spolu so sexuálnymi hormónmi. To je nevyhnutné na spomalenie odbúravania proteínových zlúčenín a glykogénu.
Súčasne sa začína využívať viac tukových buniek, ktoré sa rozkladajú na mastné kyseliny a tiež glycerol. Tieto látky telo tiež začína využívať ako doplnkové zdroje energie. Po ukončení školenia zostáva hladina rastového hormónu a pohlavných hormónov rovnaká, ale katabolické látky sa produkujú nižšou rýchlosťou, čo vedie k poklesu ich hladiny. Súčasne sa do krvi uvoľňuje veľké množstvo inzulínu, čo zvyšuje anabolické pozadie a znižuje katabolické. To vedie k akumulácii proteínových zlúčenín, glykogénu a čiastočne tukov v tkanivách. Ak je počas tohto obdobia v tele veľké množstvo rastového hormónu, potom inzulín primárne aktivuje syntézu proteínových zlúčenín. V opačnom prípade dochádza k aktívnej akumulácii tuku.
Vedeckým výskumom bolo dokázané, že je dosiahnutý maximálny anabolický efekt behu v kulturistike. Práve tento druh kardio cvičenia vedie k najmenšiemu výdaju energie. Z tohto dôvodu telo nepotrebuje vytvárať skutočný „hormonálny hurikán“, ale stačí len zvýšiť citlivosť tkanív na už syntetizované hormóny. Pod vplyvom akejkoľvek pravidelnej fyzickej aktivity dochádza k hypertrofii nadobličiek, ktorá vylučuje hlavné katabolické hormóny.
U bežcov sú tieto orgány menej náchylné na hypertrofiu. Keď je telo bežca v pokoji, hladina glukokortikoidov v jeho krvi je veľmi nízka. V dôsledku toho sa tkanivá ničia oveľa pomalšie.
Beh a centrálny nervový systém
Nervové signály v tele sa šíria veľmi rýchlo. To však platí iba pre nervové procesy. Medzi tkanivovými bunkami sa tieto signály prenášajú výrazne pomalšie. Je to spôsobené tým, že telo na to potrebuje použiť špeciálne látky - neurotransmitery. Počet neurotransmiterov taktiež obmedzuje rýchlosť komunikácie medzi bunkami. Môžeme povedať, že sila nervových buniek spočíva v ich schopnosti rýchlo syntetizovať neurotransmitery. Čím rýchlejšie sa to stane, tým vyššia je rýchlosť výmeny informácií.
Tieto neurotransmitery, ktoré centrálny nervový systém používa na prenos informácií, sa nazývajú katecholamíny, ktorých množstvo priamo ovplyvňuje rýchlosť a silu excitácie nervového systému. Pri akejkoľvek fyzickej aktivite sa syntetizujú katecholamíny, ale počas behu je tento proces čo najaktívnejší.
Tiež s tréningom športovca dochádza k hypertrofii niektorých buniek periférneho nervového systému. To vedie k zrýchleniu syntézy katecholamínov, čo vedie k zvýšenej nálade, ktorá je euforická. Beh môže veľmi dobre posilniť centrálny nervový systém a dokonca sa používa ako liek na určité typy nervovej depresie.
Môžeme teda povedať, že anabolický efekt behu v kulturistike je dosiahnutý vďaka trom zložkám:
- Energetický potenciál tela sa zvyšuje;
- Endokrinný systém sa prestavuje;
- V práci centrálneho nervového systému dochádza k zmenám.
Je dôležité pochopiť, že samotné behanie nie je schopné zvýšiť alebo zničiť svalovú hmotu. Všetko je to o vytváraní určitých fyziologických a biochemických faktorov, ktoré môžu silový tréning zefektívniť.
Treba poznamenať, že stále viac predstaviteľov silových športov to začína chápať a beh v ich tréningových programoch zaujíma svoje miesto. Športovci tiež často oddeľujú silový a kardio tréning. Je to dané nielen vysokou efektivitou behu, ale aj tým, že sa bežecké tréningy predĺžili a už nie je možné ich kombinovať so silovým tréningom.
Je dosť ťažké poskytnúť konkrétne rady, ktoré pomôžu zvýšiť anabolický efekt behu v kulturistike. Každý organizmus je individuálny a športovci by mali vychádzať z osobných skúseností. Aby to urobili, budú musieť vyskúšať niekoľko bežeckých techník a vybrať si pre seba najvhodnejšiu.
Viac informácií o anabolických účinkoch behu a kardia v kulturistike nájdete v tomto videu:
