Správny výživový program je dôležitý pre dosiahnutie skvelých výsledkov. Športovci venujú tejto problematike zvýšenú pozornosť. Získajte informácie o výžive a diéte pre powerliftera. Takmer každý človek povie, že správna výživa spočíva v použití prírodných produktov, mala by byť vyvážená a dodávať telu potrebné množstvo kalórií. Konvenčné diéty však nie sú vhodné pre športovcov, ktorí vedú aktívny životný štýl.
Dnes sa zoznámite s niekoľkými tipmi, ako organizovať správnu výživu a diétu pre powerliftera.
Jesť každé 2 hodiny
Vedci zistili, že s častou konzumáciou jedla sa zvyšuje metabolizmus a telo hromadí menej tukov. Ak povedzme skonzumujete 2500 kalórií v priebehu dňa a rozdelíte ich do šiestich jedál, telo ich väčšinu spáli, ako keby ste rovnaké množstvo kalórií prijali raz alebo dvakrát.
Dôležitou výhodou tohto prístupu k výžive je tiež schopnosť konzumovať menej kalórií naraz. Ak telo prijme veľké množstvo kalórií, niektoré z nich sa uložia ako tuky. Pri použití menších porcií nebude mať telo čo ukladať pre budúce použitie.
Kompletnejšie chudé bielkovinové zlúčeniny v strave
Užívanie proteínových zlúčenín s každým jedlom je nevyhnutné z troch dôvodov:
- Každý športovec vie, že svalové tkanivo môže rásť iba vtedy, ak je v tele dostatok bielkovín. Podľa výsledkov početných štúdií zvýšenie denného príjmu proteínových zlúčenín výrazne urýchľuje rast svalového tkaniva. Väčšina profesionálnych športovcov denne skonzumuje najmenej 1 gram proteínových zlúčenín na kilogram telesnej hmotnosti.
- Bielkoviny sú najtermogénnejšou živinou, čo znamená, že telo v porovnaní s tukmi a uhľohydrátmi spotrebuje viac energie na ich strávenie a vstrebanie. Môžeme teda povedať, že vďaka bielkovinovým zlúčeninám je možné zvýšiť metabolizmus.
- A posledným dôvodom je, že bielkovinové zlúčeniny sú najvýživnejšie živiny. Vďaka tomu výrazne znížite riziko prejedania sa pri diéte s vysokým obsahom bielkovín a silovej diéte.
Teraz je potrebné uviesť niekoľko vysvetlení k názvu tejto sekcie. Je dôležité vedieť, že nie každá bielkovinová zlúčenina je chudá a celá. Nepoškodené proteíny neobsahujú úplný zoznam aminokyselín vyžadovaných telom. Tieto proteíny zahŕňajú rastlinné proteíny. Proteínové zlúčeniny živočíšneho pôvodu zároveň patria do celej skupiny.
Nie všetky živočíšne bielkoviny možno považovať za chudé. Patrí sem hydina bez kože, nízkotučné mliečne výrobky, ryby a chudé mäso.
Zelenina by mala byť prítomná pri každom jedle
Už dlho je známe, že zelenina má vysoký obsah uhľohydrátov, vlákniny, vitamínov, antioxidantov a minerálov. Ukázalo sa tiež, že používanie výživových programov s vysokým obsahom uhľohydrátov telu uľahčuje boj s rôznymi chorobami. Napríklad v USA sa na udržanie zdravia odporúča minimálne 5 zeleninových jedál denne.
Nemyslite si, že päť kurzov je veľa. V tejto súvislosti sa termín „jedlo“vzťahuje na pohár šalátu alebo surovej zeleniny. Malo by sa tiež pamätať na to, že uhľohydráty sa líšia svojim glykemickým indexom. Látky, v ktorých je tento indikátor vysoký, sa lepšie vstrebávajú a prispievajú k silnému uvoľňovaniu energie. Takmer všetky druhy ovocia a zeleniny majú nízky glykemický index, čo z nich robí vynikajúci zdroj energie kedykoľvek. Ale zvyšok uhľohydrátov je najlepšie konzumovať po ukončení tréningu.
Zdravé tuky vo vašej strave každý deň
Všetky tuky sa zvyčajne delia na polynenasýtené, nasýtené a mononenasýtené. Aby ste si udržali telo v dobrej kondícii, mali by ste denne konzumovať všetky tri druhy tukov. Ideálny pomer nasýtených a nenasýtených tukov je 1: 2. Skúste teda obmedziť príjem nasýtených tukov a do svojho jedálnička zaradiť aj nenasýtené.
Vylúčte zo stravy vysokokalorické nápoje
Jedným zo spôsobov, ako znížiť obsah kalórií v každodennej strave, je vylúčiť z nej vysokokalorické nápoje. Problém konzumácie tohto potravinového výrobku obyvateľstvom je v USA dosť akútny. Ak vám záleží na svojom zdraví, je najlepšie konzumovať čistú vodu a zelený čaj. Nie je potrebné hovoriť o potrebe športovcov používať proteínové koktaily a iba kvôli veľkej popularite tejto skutočnosti neboli teraz spomenuté.
Jedzte iba prírodné potraviny
Ľudské telo je prispôsobené na asimiláciu prírodných produktov, ktoré neboli varené. Váš výživový program by mal byť založený na nich, ale mali by ste sa snažiť vyhýbať rôznym náhradám. Teraz nehovoríme o proteínových kokteiloch, kreatíne a iných športových doplnkoch. Ich prínos vo výžive a strave powerliftera bol už viackrát dokázaný.
Naplánujte si diétu
V modernom svete je samozrejme dosť ťažké dodržiavať presnú diétu, ale o to by ste sa mali snažiť. Vopred by ste mali vedieť, kde sa môžete najesť. Ak je v tejto chvíli doma všetko veľmi jednoduché a vašou úlohou v tomto prípade je len vopred si vytvoriť zásobu jedla, potom je to počas práce oveľa ťažšie. Mali by ste nájsť reštaurácie, ktoré ponúkajú zdravé a zdravé jedlo. To vám umožní vyhnúť sa nechceným návštevám rýchleho občerstvenia.
Diverzifikujte svoju stravu čo najviac
Každá potravina obsahuje rôzne živiny. Neexistuje jedlo, ktoré by obsahovalo všetko, čo telo potrebuje, a preto by mala byť vaša strava čo najpestrejšia. Môžete tak svojmu telu poskytnúť všetky potrebné látky.
Vyššie uvedené tipy vám pomôžu zorganizovať správnu výživu a diétu pre powerliftera. Skúste ich dodržiavať a kombináciou správnej výživy a tréningových programov môžete dosiahnuť svoje ciele. Viac informácií o výžive a výživových doplnkoch v strave powerlifterov nájdete v tomto videu:
