Spoznajte vlastnosti bojového typu kondície a zistite, aké výsledky môžete dosiahnuť pravidelným tréningom. V poslednej dobe je tai-bo fitness stále obľúbenejšie v rôznych štátoch planéty. Tento fitness smer je založený na prvkoch aerobiku, bojových umení a tanečných pohybov. Je to skvelý nástroj na boj s tukom a posilnenie svalov. Samotný výraz „tai-bo“pochádza z taekwonda a boxu.
História vývoja tai-bo fitness
Túto fitness líniu založil americký bojový umelec - Billy Blanks. V zásade je tai-bo druh aerobiku, ktorý bol doplnený o prvky karate, boxu, taekwondo a muay thai. Všetky pohyby sú vykonávané s hudobným sprievodom.
Zakladateľ tai-bo fitness sa narodil v priemernej americkej rodine s 15 deťmi. Billy bol medzi nimi štvrtý najstarší. Treba poznamenať, že od narodenia mal Blanks anomáliu v bedrovom kĺbe, ale od jedenástich rokov začal cvičiť karate a taekwondo.
Ten chlap sa ukázal byť veľmi schopný a dostatočne rýchlo získal celosvetovú slávu. Billy sa sedemkrát stal majstrom sveta v karate, vlastní čierne pásy v piatich bojových umeniach a bol dlho kapitánom národného národného karate tímu USA.
V roku 1986 začal svoju filmovú kariéru Blanks, ktorému sa podarilo zahrať si vo viac ako dvoch desiatkach filmov. Mimochodom, Bruce Lee bol vždy Billyho idolom a jeho vystúpenie v kine sa po získaní slávy bojovníka celkom očakávalo. V tom istom roku si Blanks vytvoril vlastné tréningové centrum a začal pracovať na princípoch vlastného smerovania kondície - tai -bo.
V krátkom čase sa program stane populárnym v USA a mnoho hollywoodskych hviezd, napríklad Paula Abdul a Pamela Anderson, sa stane študentmi Billy Blanks. Fanúšikovia Tai-bo sa zhodujú v názore, že ide o veľmi efektívny tréningový program, ktorý vám umožní dosiahnuť vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase. Vydaním DVD z Billyho lekcií sa nový smer vo fitness rozširuje za hranice jedného štátu a šíri sa po celej planéte. Vďaka video lekciám dostal každý človek vynikajúcu príležitosť zacvičiť si tai-bo doma a udržať sa tak v dobrej fyzickej kondícii.
Výhody cvičenia tai-bo
Teraz poukážeme na desať hlavných výhod tejto fitnes oblasti, ktoré vám pomôžu urobiť správnu voľbu.
- Program vyžaduje veľa energie a počas jednej relácie spálite od 600 do 700 kalórií.
- Dokonale zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje výkon srdcového svalu.
- Neexistujú žiadne skoky. To znižuje riziko vážnych poranení kĺbov. Treba priznať, že tai-bo fitness je vynikajúcou formou kardio cvičenia a zároveň je riziko zranenia minimálne.
- Pravidelné cvičenie posilňuje chrbticu a podporuje správne držanie tela. Okrem toho sú triedy vynikajúcim nástrojom na prevenciu chorôb, ako je osteochondróza.
- Počas tréningu sa do práce aktívne zapájajú všetky svaly tela, najmä tlač a dolné končatiny. To vám umožní efektívne sa zbaviť veľkého množstva tuku v krátkom čase.
- Program sa veľmi ľahko učí a aj keď ste sa nevenovali bojovým umeniam, všetky cviky zvládnete bez problémov.
- Triedy dokonale rozvíjajú koordináciu pohybov a strečing.
- Keďže program obsahuje prvky bojových umení, máte v triede možnosť vyhodiť všetku skrytú agresiu a negatívnu energiu.
- Na efektívne školenie nepotrebujete špeciálne vybavenie a stačia vám len lekcie videa.
Základné princípy tai-bo
Napriek prítomnosti rôznych typov úderov v programe je tai-bo skôr obranným systémom. Východiskovou pozíciou pre všetky pohyby je boxerský postoj. Ruky máte pokrčené v lakťoch a ľavú časť tela mierne tlačte dopredu.
Každý úder by mal začať ľavou rukou, pretože rýchlosť jeho pohybu vo väčšine prípadov presahuje pravú. V procese vypracovania bicích prvkov sa často používajú ľahké činky (od jedného do dvoch kíl) držané v rukách. Vo fitnescentrách sa niekedy počas tréningu používajú boxerské rukavice, ale skôr vytvárajú prostredie, pretože ich praktické použitie nie je potrebné.
Pri precvičovaní tohto programu sa musíte naučiť správne zatínať päste a zbaviť sa všetkých strachov pri ich používaní. Veľký význam pri výcviku tai-bo má aj dýchacia technika, cvičenia na zvýšenie vytrvalosti a relaxačné schopnosti. Napriek tomu, že schopnosť postaviť sa v živote za seba nebude nadbytočná, stále nie je tou hlavnou. Oveľa dôležitejšie sú rýchlosť, vytrvalosť a schopnosť robiť správne rozhodnutia.
Vlastnosti školenia v tai-bo
Keď už hovoríme o kondícii tai-bo, musíte si pamätať na tréningový proces, pretože je to podstata vášho tréningu. Ako všetky bojové umenia, mentálny prístup má veľký význam. Na dosiahnutie požadovaného cieľa program obsahuje prvky dychových cvičení a základy meditácie, ktoré prišli na tai-bo z wushu, cigáňa a tai chi. Vďaka tomu sa športovcom darí zvyšovať koncentráciu adrenalínu, ktorý je pri tai-bo veľmi dôležitý.
Všetky prvky bojových umení, ktoré sa precvičujú v lekcii, vám umožňujú dosiahnuť potrebný emocionálny stav. To zase umožňuje zvýšiť zaťaženie bez poškodenia tela. Všimnite si, že tai-bo je celkom schopný nahradiť ranné cvičenia alebo vám umožní zbaviť sa stresu po náročnom pracovnom dni. Tai-bo kondičný tréning môže trvať iba štvrťhodinu.
Všetky hodiny začínajú rozcvičkou a to by sa pre vás malo stať pravidlom bez ohľadu na to, akému druhu športu sa venujete. Potom sa začne hlavná časť školenia, pozostávajúca z ľubovoľných pohybov po hale, ako aj z vykonávania úderov na tašku a skokov. Špecialisti na tai-bo neodporúčajú vykonávať údery s plnou amplitúdou. Aby sa znížilo riziko poranenia, mala by byť ruka alebo noha počas nárazu na konci trajektórie mierne pokrčená.
Pretože väčšina pohybov v tai-bo sú údery, základný výcvik budú ovládať tí ľudia, ktorí sa venujú karate. Ak sa vykonávajú údery do vesmíru, stojí za to použiť ďalšie závažia. Ako sa už uviedlo vyššie, najčastejšie sa na to používajú ľahké činky. Triedy tai-bo zahŕňajú okrem ručných ularov aj zvládnutie kopov vo všetkých smeroch.
Pri každom cvičení sa vykoná dve až tri desiatky úderov. Program zahŕňa aj cvičenia, ktoré majú veľmi krásne orientálne názvy, napríklad „Útok na kudlanku“. Zoznam cvikov je veľmi dlhý a pomôžete sa s ním v plnom rozsahu zoznámiť vo video lekciách alebo pod vedením skúseného inštruktora.
Aby ste dosiahli dobré výsledky, vaše sedenia by mali byť pravidelné. Začiatočníkom stačí viesť 20-minútové hodiny a to stačí na upratanie ich fyzickej formy a načerpanie energie. Ak sledujete triedy zvonku, pôsobia veľmi agresívne. V zásade to tak však nie je.
Vďaka prítomnosti boxerských prvkov v programe budete môcť posilniť svaly rúk a ramenného pletenca. Cvičenia prevzaté z taekwonda však budú veľmi prospešné pre svaly nôh. V triede môžete výrazne zlepšiť svoju reakciu, zvýšiť vytrvalosť a tiež stimulovať prácu obranných mechanizmov tela. Vďaka výkonnému kardio cvičeniu je navyše tai-bo fitness vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť. To je jeden z dôvodov zvýšeného záujmu o program dievčat.
Po absolvovaní hlavného programu hodiny športovci prechádzajú na zvládnutie alebo zdokonalenie akejkoľvek bojovej kombinácie a zvonku to pripomína tanec. Všetky pohyby v tomto okamihu sa vykonávajú pomalým tempom, čo pomáha obnoviť dýchanie.
Začínajúcim športovcom možno odporučiť trikrát týždenne. Medzi cvičeniami na obnovu tela by mal byť aspoň jeden deň voľna. Po troch mesiacoch používania tohto režimu cvičenia sa môže záťaž zvýšiť.
Skupinové hodiny tai-bo s Victoriou Rudenkovou si môžete pozrieť v nasledujúcom videu:
