Nemáte čas variť raňajky? Ste unavení z ranných sendvičov? Potom si večer pripravte jedlo. Pomôže vám s tým ovsená kaša v tégliku, kde sa vločky zalejú vychladenou tekutinou a ráno sú pripravené na konzumáciu.
Obsah receptu:
- Prísady
- Varenie krok za krokom
- Video recept
V poslednej dobe je možné jesť zdravé jedlá, aby boli ľahké a príjemné. Dnes vám chcem povedať jedinečný recept na výrobu lenivých ovsených vločiek v banke. Toto je perfektné, fantasticky jednoduché a chutné jedlo na raňajky. Zrná spolu s polevami sa zalejú studenou tekutinou a nechajú sa cez noc v chladničke a ráno budete mať pripravenú chutnú kašu!
V tomto jedle je všetko dobré. Po prvé, ideálna veľkosť porcie na jedného jedáka. Za druhé, raňajky si môžete vziať so sebou priamo z chladničky do práce, zacvičiť si a dať ich deťom do školy. Po tretie, je to veľmi užitočné a výživné, pretože jedlo obsahuje veľa vápnika, bielkovín a vlákniny, zatiaľ čo prakticky neexistuje žiadny tuk a cukor. Mnoho detí navyše nemá rád horúcu kašu a tento recept je práve pre tento prípad. Recept je veľmi flexibilný a umožňuje vám vytvárať nové variácie kombináciou všetkých druhov prísad podľa vášho vkusu. Navyše si také zdravé raňajky môžete dopriať po celý rok, a dokonca aj v horúcom počasí, keď chcete niečo schladiť.
- Kalorický obsah na 100 g - 116 kcal.
- Porcie - 1
- Čas varenia - 5 minút na varenie (okrem času na varenie tekvice), plus najmenej 2-3 hodiny na infúziu v chladničke
Zloženie:
- Ovsené vločky - 100 g
- Tekvicové pyré - 50 g
- Med - 1 polievková lyžica
- Kokosové vločky - 1 polievková lyžica
- Mletá škorica - 0,5 lyžičky
Varenie ovsených vločiek v nádobe s tekvicou, medom a škoricou
1. Nalejte ovsené vločky do nádoby. Ich počet by mal byť zhruba polovičný. Veľkosť plechovky môže byť ľubovoľná, ale najčastejšie sa používa štandardná kapacita 0,5 litra. Hrdlo nádoby by malo byť široké, aby bolo vhodné jesť kašu lyžicou priamo z nádoby. Ak však nemáte sklenenú nádobu, postačí vám akákoľvek plastová nádoba, misa alebo malý kastról.
2. Na vrch poukladáme tekvicové pyré. Môže byť vyrobený z varenej alebo pečenej tekvice a niekoľko dní pred varením kaše. Po očistení tekvice po uvarení ju dajte do chladničky a použite podľa návodu.
3. Pridajte med do nádoby. Jeho množstvo si upravte sami. A ak včelárske výrobky nemožno konzumovať, nahraďte ich hnedým alebo bežným cukrom, džemom alebo džemom.
4. Do nádoby nalejte kokos a mletú škoricu.
5. Naplňte jedlo prevarenou studenou pitnou vodou nie do konca nádoby o 1 cm. Práve studená metóda varenia kaše je zvláštnosťou misky, v ktorej sa neporušené zachová ešte viac živín.
Ak chcete výdatné raňajky, môžete si uvariť kašu s mliekom, kvasené pečené mlieko, kefír, tvaroh, kakao atď.
6. Nádobu zatvorte vekom a pretrepte, aby sa zložky rovnomerne rozložili. Po otvorení pridajte vodu, zatvorte veko a pošlite do chladničky.
7. Po 2-3 hodinách bude jedlo pripravené k jedlu. Chcel by som poznamenať, že tradične sa tento druh kaše pripravuje studeným spôsobom. Ale ak chcete, môžete ho zahriať v mikrovlnnej rúre a použiť ho teplý.
Pozrite si tiež videorecept o tom, ako uvariť lenivé ovsené vločky v pohári.
