Pri športe je dôležité jesť správne. Bez toho je ťažké dosiahnuť vysoké výsledky. Naučte sa, ako vytvoriť perfektnú diétu na zvýšenie telesnej hmotnosti. Keď vidíte ľudí s nádhernými postavami, často sa zdá, že nie je realistické dosiahnuť to sami. V praxi však potrebujete túžbu stať sa krásnou, správnu výživu a cvičenie. Dnes si dáme pár tipov na výživu vo fitnes a kulturistike.
1 tip - kupujte iba zdravé potraviny
Pulty supermarketov sú dnes bohaté na pestrofarebne zabalené výrobky. Zdá sa, že nás volajú, aby sme ich kúpili, ale nevzdávajú sa túžby kupovať polotovary. Samozrejme, pomôžu ušetriť čas pri príprave jedla, ale rozhodne nepridajú na kráse a zdraví.
Pohodlné jedlá nie sú prírodné potraviny, a preto by ste sa im mali vyhýbať. Vo väčšine prípadov obsahujú škodlivé nečistoty, ktoré nemusia byť uvedené na štítku. Snažte sa kupovať iba prírodné produkty. Knedle a klobásu nahraďte čerstvým mäsom a namiesto kuracích kotletiek si dajte kura a uvarte podľa svojho obľúbeného receptu. Nezabudnite na mliečne výrobky, vajíčka, zeleninu, ovocie a orechy.
Tip 2 - jedzte často malé jedlá
Skúste jesť malé a časté jedlá. Ak pôjdete do kuchyne so silným pocitom hladu, bude ťažké vyhnúť sa prejedaniu. Nie je to však jediný prínos frakčnej výživy. Pitie každé dve a pol až tri hodiny vám môže pomôcť vyhnúť sa hypoglykémii (nízka hladina glukózy v krvi), vďaka ktorej sa budete vždy cítiť dobre. Jedzte kura, kašu, cestoviny a mäso.
Tip 3 - Večer si nič nepokazte
Večer musíte spotrebovať menej jedla ako cez deň. Dôvodom sú nižšie náklady na energie. V tejto dobe je najlepšie jesť zeleninu. Táto rada neplatí pre dni, kedy cvičíte. Po hodine sa musíte dobre najesť.
4 tip - zjedzte výdatné raňajky
Ráno je v tele nedostatok živín a katabolické pozadie je zvýšené. Jedna šálka kávy a sendvič nebudú stačiť na doplnenie všetkých živín. Ak budete takto raňajkovať, prídete o svalovú hmotu. Na raňajky musíte jesť niečo podobné, ako po tréningu. Ak máte ráno problémy s chuťou do jedla, nahraďte pevné jedlo tekutinou.
Tip 5 - jedlo noste so sebou
Už sme spomenuli potrebu častého jedla. Vo všedné dni by ste mali tiež jesť najmenej päťkrát a návšteva kaviarne alebo reštaurácie môže byť drahá a často škodlivá. Ale ak nosíte jedlo so sebou, potom nebudú žiadne problémy s výživou. Dnes sú v predaji veľmi praktické plastové nádoby, práve navrhnuté na tento účel.
6 rád - opatrne s alkoholom
Nebudeme hovoriť o tom, že alkohol je zdraviu škodlivý, je to dobre známy fakt. Jedná sa však o veľmi kalorický výrobok, ktorého použitie zvyšuje chuť do jedla. Zapamätaj si to.
7 rád - pite vodu
Niektorí ľudia používajú diuretiká na boj s nadváhou a chodia do kúpeľov. Buďte opatrní pri týchto metódach chudnutia, pretože pomáhajú rýchlejšie odstraňovať tekutiny z vášho tela. Ak ste dehydrovaní, vaša rovnováha elektrolytov je narušená. S nedostatkom vody sa svaly po tréningu horšie zotavujú, pretože škodlivé metabolity sa z tkanív neodstraňujú. Počas dňa musíte vypiť najmenej dva litre vody.
8 tip - užívajte si športové doplnky
Ak používate vyváženú stravu, je to v poriadku. Zároveň pri športovaní potrebujete veľa živín a veci sa nebudú obmedzovať iba na jedlo. Používajte špeciálne výživové doplnky pre športovcov. Samozrejme, nie je potrebné kupovať všetko. Používajte iba tie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Ide predovšetkým o vitamínové a minerálne komplexy, proteínové doplnky a zlúčeniny aminokyselín.
9 tip - jedlo by nemalo byť kultom
Nerobte kult z jedla ani z procesu jeho konzumácie. Berte to ako predpoklad života. Jedzte podľa rozvrhu a v rámci kalorického rozsahu vašej stravy. Pri stretnutí so spolužiakmi alebo priateľmi z detstva je určite ťažké odmietnuť jedlo. To však nemôže byť dôvod na obžerstvo.
Ako sa správne stravovať a zostaviť dennú diétu na naberanie svalovej hmoty, pozrite si toto video:
