Vo fitness nie je hlavnou vecou tréning, ale kompetentne zostavená strava v závislosti od cieľov. Zistite, ako organizovať jedlá, aby ste nabrali na hmotnosti a schudli? Športovci si musia zostaviť svoj výživový program tak, aby telu počas dňa poskytli potrebné množstvo proteínových zlúčenín a ďalších živín. Aby ste to urobili, musíte jesť veľa a často. Koktaily s obsahom bielkovín budú tiež veľmi dobrým doplnkom stravy, bez ktorej sa nezaobíde. Tu je 13 tipov na zdravú výživu, ktoré vám pomôžu spríjemniť si príjem jedla a dodať telu všetko, čo potrebuje na priberanie.
Tip č. 1: Kúpte si všetky potrebné produkty naraz
Pokúste sa navštíviť obchody s potravinami maximálne raz za týždeň. Vďaka tomu môžete ušetriť veľa času hľadaním a nakupovaním produktov. Čím menej času strávite hľadaním jedla, tým viac vám zostane na ďalšie dôležité veci.
Tip č. 2: Nakupujte potraviny vo veľkom
Bude dobré, ak nájdete veľkoobchod s potravinami. To nielenže zníži čas strávený hľadaním produktov, ale ušetrí aj finančné zdroje. Nakúpené potraviny rozdeľte na porcie, ktoré potrebujete a uložte do mrazničky. Súčasne je lepšie uchovávať výrobky, ktoré potrebujete nasledujúci deň, v chladničke.
Tip č. 3: Používajte výrobky pripravené na použitie
Mnoho športovcov robí chybu, keď sa vo svojej strave zameriava na kura a ryžu. Dôležité zapamätať si. Existuje mnoho ďalších produktov, ktoré sú rovnako prospešné pre kulturistov. Konzervované potraviny môžu byť dobrou voľbou a doplnkom stravy. Konzervované ryby a mäso majú vysoký obsah živín a ich varenie nebude trvať dlho.
Tip č. 4: Nezabudnite na jedlá, ktoré obsahujú tuk
Syr, vaječný žĺtok a orechy sú vynikajúcim zdrojom zdravých tukov. Tieto potraviny je dôležité správne skladovať a dlho vydržia čerstvé. Tuky sú tiež nevyhnutné pre športovcov a vyššie uvedené jedlá vám poskytnú rýchle občerstvenie bez toho, aby ste museli ísť do kaviarne s rýchlym občerstvením. Skúste použiť nízkotučné syry, rôzne oriešky a varené vajíčka.
Tip č. 5: Jedzte mlieko
Mlieko sa môže skladovať za správnych podmienok niekoľko dní. Ak nemáte čas urobiť si proteínový kokteil, určite budete mať čas piť mlieko. Jeden liter tohto produktu obsahuje asi 40 gramov proteínových zlúčenín a obsah kalórií vo výrobku nie je príliš vysoký. Toto číslo je asi 360 kalórií. Na urýchlenie procesov obnovy tela používajte na výrobu proteínových kokteilov odtučnené mlieko. Okrem veľkého počtu proteínových zlúčenín môžete telu poskytnúť aj sacharidy. Prejdeme k ďalšiemu z 13 výživových tipov pre fitness.
Tip č. 6: Varte si každých sedem dní
Mnoho športovcov trávi každodenným prípravou jedla obrovské množstvo času. Ak to budete robiť raz týždenne a budete mať pripravené všetko potrebné, môžete ušetriť čas, ktorý vám neustále chýba. Ak strávite niekoľko hodín v týždni prípravou jedla, neskôr možno nebudete premýšľať nad tým, čo budete v blízkej budúcnosti variť.
Tip č. 7: Potraviny je lepšie rozmraziť v chladničke
Deň pred varením mäsa je najlepšie produkt vytiahnuť z mrazničky a vložiť do chladničky. Aj keď proces rozmrazovania bude trvať dlhšie, potraviny môžu byť potom skladované dlhší čas. Vopred si pripravte toľko mäsa, koľko potrebujete na varenie.
Tip č. 8: Predbalte si jedlo
Tento jeden z 13 tipov na zdravú výživu vám ušetrí veľa času v budúcnosti. Skúste mäso vopred rozdeliť na požadované porcie a zabaľte ich oddelene. Na to je vhodné použiť nádoby, ktoré potom môžete vložiť do mikrovlnky. Ak pripravujete jedlo na týždeň naraz, potom je tiež najlepšie zabaliť ho a umiestniť do nádob. Potom ich už stačí len zahriať podľa potreby. Nezabudnite, že varené mäso je možné skladovať tri až štyri dni.
Tip č. 9: Mäso sa dá pomlieť
Pomerne užitočné medzi dnešnými 13 tipmi na zdravú výživu. Množstvo kuracích pŕs vo svojej strave môžete veľmi ľahko zvýšiť. Za týmto účelom ho po uvarení rozdrvte. Po prvé, je jednoduchšie a rýchlejšie ho konzumovať, a po druhé, živiny sa budú rýchlejšie vstrebávať v tráviacom systéme.
Takto pripravené kura môžete rýchlo konzumovať po zmesi bielkovín, ktoré by ste mali použiť po absolvovaní hodiny v telocvični. Elektrický mlynček vám umožní veľmi rýchlo zomlieť mäso a ušetrí vám veľa času.
Tip č. 10: Mäso nakrájajte na kúsky
Ak sa vám z nejakého dôvodu nepáči možnosť uvedená v predchádzajúcom odseku, môžete uvarené mäso nakrájať na kúsky. Po uvarení kuracie prsia rozdelíme na kúsky a vložíme do nádoby. K mäsu pridajte akékoľvek korenie a premiešajte. Výsledkom bude, že skončíte s niečím ako kurací šalát. Výsledné jedlo bude chutiť skvele a bude obsahovať všetky potrebné živiny. Sto gramov takého šalátu bude obsahovať asi 30 gramov proteínových zlúčenín.
Je tiež veľmi výhodné použiť balené ne konzervované tuniaky na rýchle občerstvenie. Odrežte roh obalu, k rybe pridajte horčicu alebo kečup a potom obsah obalu roztlačte. Po týchto jednoduchých krokoch budete mať skvelý produkt s vysokým obsahom bielkovín a omega-3.
Tip č. 11: Pamätajte si na proteínové kokteily
Musíte jesť často a veľa. Určite to poznáte aj bez našich 13 tipov na správnu výživu vo fitness. Hlavný dôraz, samozrejme, treba klásť na konvenčné potraviny. Bez proteínových kokteilov sa však nezaobídete. Je žiaduce, aby obsahovali aj jednoduché uhľohydráty. Vezmite si ich pred a po cvičení, pred spaním a vtedy, keď nemáte dostatok času na prípravu výživných jedál. Proteínový kokteil je nepostrádateľnou súčasťou stravy každého športovca, je však veľmi dôležité správne ho používať.
Tip č. 12: Zlepšite chuť proteínových kokteilov
Nie je žiadnym tajomstvom, že proteínové zmesi často nemajú najlepšiu chuť. Na nápravu situácie môžete použiť nízkokalorické sirupy alebo jednoducho osladiť kokteil. Ak nechcete zvýšiť obsah kalórií, môžete do produktu jednoducho pridať mrazené bobule a rozšľahať kokteil. Najlepšou voľbou pre vás sú čučoriedky a jahody. Okrem príjemnej chuti sú tieto bobule bohaté na vitamíny.
Tip č. 13: Jedzte dezert pre športovcov
Pre kulturistov môže byť puding skvelým dezertom. Do proteínových kokteilov môžete pridať instantnú pudingovú zmes bez cukru. Je to veľmi chutné a zdravé jedlo.
Na záver je vhodné nakupovať proteínové zmesi vo veľkom. Je to nielen výhodné z finančného hľadiska, ale ušetrí vám to aj veľa času. 13 tipov, ktoré si dnes načrtnete, vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Ak venujete malú pozornosť správnej výžive, potom bude účinnosť vášho tréningu extrémne malá.
Získajte viac informácií o zásadách nutričnej zdatnosti:
