Zistite, či je možné použiť diéty s menej ako 1200 kalóriami a ako si pri takejto diéte vytvoriť jedálny lístok na celý deň. Väčšina diétnych výživových programov je pre telo veľmi vyčerpávajúca, pretože zahŕňajú pôst. Hlavným problémom, s ktorým sa ľudia po ukončení diét stretávajú, je opätovné získanie stratenej hmotnosti. Dnes si povieme o výhodách a škodách diéty s 1200 kalóriami. Podľa recenzií je tento výživový program celkom účinný a bezpečný.
Vlastnosti stravy s 1200 kalóriami denne
Ak je ukazovateľ energetickej hodnoty stravy prudko znížený, telo sa dostane do stavu silného stresu. V dôsledku toho človek začne pociťovať silný hlad. V priebehu mnohých štúdií bolo dokázané, že dievčatám, ktoré vedú aktívny životný štýl, stačí, ak denne spotrebujú 1200 kalórií. Tento výživový program je založený na konzumácii určitého počtu kalórií denne.
Keďže strava, ktorú zvažujeme, je vyvážená a umožňuje telu dodať všetky potrebné živiny, nepoškodzuje telo. Mnoho žien to už použilo a dosiahli pozoruhodné výsledky. Výživový program predpokladá používanie iba tých potravín, ktoré majú minimálnu energetickú hodnotu.
Vďaka tomu je možné vyhnúť sa prudkému spomaleniu metabolických procesov, ktoré je charakteristické pre mnoho tuhých diét. Ak chcete vedieť o výhodách a škodách, ktoré pre telo prináša 1200 kalórií, mali by ste si uvedomiť dôležitosť udržania určitej rovnováhy medzi základnými živinami. Iba v tejto situácii môžeme očakávať pozitívne výsledky. Pomer živín v strave je nasledujúci:
- Sacharidy - 55 percent.
- Bielkovinové zlúčeniny - 15 percent.
- Tuky - nie viac ako 30 percent, z toho 27 musí byť rastlinného pôvodu.
Všimnite si tiež, že 1200 kalorickú diétu je možné použiť nielen na chudnutie, ale aj na niektoré vážne ochorenia.
Diéta má 1200 kalórií denne
Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, musíte dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Diéta by mala obsahovať vajíčka, mliečne výrobky, čerstvú zeleninu a ovocie, cestoviny, otruby, chudé mäso a ryby.
- Množstvo potravín obsahujúcich veľké množstvo uhľohydrátov musí byť obmedzené.
- V týždennej strave musia byť prítomné celé zrná. Je to spôsobené prítomnosťou veľkého počtu mikroživín, antioxidantov a rastlinných vlákien v ich zložení, ktoré majú pozitívny vplyv na svalový tonus.
- Je potrebné vzdať sa rýchleho občerstvenia, sladkostí, alkoholu, polotovarov, tučných jedál a majonézy.
- Indikátor energetickej hodnoty stravy sa môže líšiť od odporúčaného o nie viac ako 200 kalórií, ale iba v smere nárastu. Ak je obsah kalórií vo výživovom programe 1 000 kalórií, telo nebude schopné získať dostatok energie.
- Počas obdobia používania tohto výživového programu sa nemôžete aktívne venovať športu. Stačí si dať krátke behy alebo urobiť ranné cvičenia.
- Nasýtené tuky by mali byť zahrnuté do stravy, aby sa znížilo napätie srdcového svalu.
- Každý deň musíte jesť čerstvú zeleninu a ovocie.
- Vylúčte cukor a jedzte dostatok proteínových zlúčenín.
Ako urobiť správne diétne menu s 1200 kalóriami?
Ako bolo uvedené vyššie, ukazovateľ energetickej hodnoty stravy by podľa pravidiel tejto diéty mal byť najmenej 1200 kalórií. Je povolené zvýšiť ho maximálne o 200 kalórií. To naznačuje, že musíte vážiť jedlá, ktoré jete, a použiť ich kalorické tabuľky. Teraz budeme označovať iba tie výrobky, ktorých energetická hodnota je minimálna:
- Zelenina - priemerný obsah kalórií 100 gramov týchto výrobkov nie je vyšší ako 30 kalórií.
- Ovocie a bobule - ukazovateľ energetickej hodnoty každých sto výrobkov nepresahuje 40 kalórií.
- Varený vaječný bielok - 44 kalórií na každých 10 gramov jedla.
Ukážkové menu pre 1200 kalorickú diétu na jeden deň
Teraz vám ponúkneme dve možnosti denného menu. Vzhľadom na malé obmedzenia v jedle však pre vás nebude ťažké zostaviť si diétu sami. Odporúčame jesť najmenej päťkrát denne.
Prvá možnosť denného menu
- 1. jedlo - šalát z čerstvej zeleniny, ochutený olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Je dovolené jesť nie viac ako 50 gramov varenej klobásy a plátok chleba z otrúb. Energetická hodnota je približne 300 kalórií.
- 2. jedlo - šálka kávy, ak chcete, môžete pridať med. Energetická hodnota je približne 120 kalórií.
- 3. jedlo - asi 90 gramov vareného kuracieho mäsa, zemiakov, zeleného čaju bez cukru. Energetická hodnota je približne 450 kalórií.
- 4. jedlo - 0,25 gramu prírodného jogurtu, ktorého obsah tuku nepresahuje 1,5 percenta. Energetická hodnota je približne 120 kalórií.
- Piate jedlo - asi 190 gramov rýb, čerstvý zeleninový šalát, ochutený citrónovou šťavou alebo olivovým olejom. Energetická hodnota je približne 250 kalórií.
Druhá možnosť denného menu
- 1. jedlo - ovsené vločky, na prípravu ktorých sa používajú tri polievkové lyžice obilnín. Energetická hodnota je približne 250 kalórií.
- 2. jedlo - jedno jablko alebo hruška. Energetická hodnota je približne 45 kalórií.
- 3. jedlo - polievka z kuracieho vývaru, dva teľacie kotlety, zeleninový šalát z čerstvej zeleniny. Energetická hodnota je približne 340 kalórií.
- 4. jedlo - šalát z čerstvej zeleniny. Energetická hodnota je približne 35 kalórií.
- Piate jedlo - pohánková kaša, dusené ryby a kapustový šalát. Energetická hodnota je približne 540 kalórií.
Orientačné diétne menu 1200 kalórií za týždeň
Pri zostavovaní diéty na týždeň sme vychádzali z odporúčania jesť najmenej päťkrát denne.
Pondelok
- 1. jedlo - šálka kávy, pohánková kaša a varené vajíčko.
- 2. jedlo - jedno jablko.
- 3. jedlo - pollock pečený v zelenine a pohári pomarančovej šťavy
- 4. jedlo - kuracie filety zapečené s bylinkami, šalát z čerstvej kapusty.
- Piate jedlo - prírodný jogurt, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 1,5 percenta.
Utorok
- 1. jedlo - šálka kávy a plátok celozrnného chleba a nízkotučný syrový sendvič.
- 2. jedlo - jeden banán a ovocný džús.
- 3. jedlo - vinaigrette a kurací vývar.
- 4. jedlo - Bulharské korenie plnené zeleninou a čajom.
- Piate jedlo - 0,25 odtučneného mlieka.
Streda
- 1. jedlo - miešané vajíčka a ovocné smoothie.
- 2. jedlo - jedna hruška.
- 3. jedlo - chum losos varený s dusenou ryžou.
- 4. jedlo - grilovaná zelenina s kúskom kuracieho mäsa a čajom.
- Piate jedlo - pohár kefíru, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 1,5 percenta.
Štvrtok
- 1. jedlo - sušené slivky a ovsené vločky, šálka kávy.
- 2. jedlo - ovocie alebo zelenina čerstvé.
- 3. jedlo - plátok dusenej hovädzej a brokolicovej polievky.
- 4. jedlo - pečený losos s varenou ryžou.
- Piate jedlo - tvaroh, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 1,5 percenta.
Piatok
- 1. jedlo - kastról z tvarohu a pohár mlieka.
- 2. jedlo - pečené jablko.
- 3. jedlo - hubová a kuracia polievka, čaj.
- 4. jedlo - pohánková kaša s hovädzím mäsom, šalát z čerstvej zeleniny.
- Piate jedlo - jogurt.
Sobota
- 1. jedlo - čaj a kaša z pšeničných krúp.
- 2. jedlo - kivi.
- 3. jedlo - pomarančový džús a boršč.
- 4. jedlo - cestoviny ochutené paradajkovou pastou.
- Piate jedlo - pohár kvaseného pečeného mlieka.
Nedeľa
- 1. jedlo - šálka kávy, mliečna kaša.
- 2. jedlo - broskyne.
- 3. jedlo - šalát z čerstvej zeleniny a kuracie rezance.
- 4. jedlo - tvarohové koláče s hrozienkami a šálkou kávy.
- Piate jedlo - prírodný jogurt, ktorého obsah tuku nie je vyšší ako 1,5 percenta.
Pretože pri použití tohto výživového programu dostane telo všetky živiny, ktoré potrebuje. Absencia prísnych obmedzení vám umožňuje vytvoriť vyvážené menu. Diéta sa najčastejšie používa dva týždne, ale môžete ju dodržiavať aj dlhšie.
Výhody a poškodenia diéty s 1200 kalóriami
Je načase hovoriť o výhodách a škodách diéty s 1200 kalóriami. Začnime s výhodami:
- Doteraz najvyváženejší a najbezpečnejší výživový program, ktorý vám umožní rýchlo schudnúť bez toho, aby ste poškodili telo.
- Hmotnosť sa odstraňuje rovnomerne a rovnomerne. Po dokončení diéty zaručene znova nepriberiete.
- Výživový program s 1200 kalóriami obsahuje iba diétne jedlá, čo má pozitívny vplyv na fungovanie tráviaceho systému.
- Vďaka vyváženej a kompletnej strave je možné diétu používať kedykoľvek.
Mnoho lekárov potvrdilo, že diéta, o ktorej sa dnes uvažuje, je najbezpečnejšia a najefektívnejšia. Navyše s jeho pomocou môžete zmeniť svoje stravovacie návyky k lepšiemu.
Rozhovor o výhodách a škodách diéty s 1200 kalóriami by nebol úplný, bez toho, aby sa poukázalo na nevýhody programu výživy:
- Pretože ukazovateľ energetickej hodnoty stravy je nízky, pri vysokej fyzickej aktivite sa môže objaviť pocit ospalosti.
- Každý deň pri zostavovaní ponuky musíte vypočítať indikátor energetickej hodnoty.
- Výživový program nie je vhodný pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu.
Je tiež potrebné poznamenať kontraindikácie, aj keď ich zoznam je veľmi krátky - obdobie tehotenstva a laktácie, vysoká úroveň fyzickej aktivity, mladiství. Na záver by sme chceli uviesť niekoľko príkladov nízkokalorických jedál. To vám poskytne príležitosť byť si istí. Že také jedlo môže byť nielen zdravé, ale aj chutné.
- Omeleta so špargľou. Umytú špargľu je potrebné ošúpať a variť 5 minút v osolenej vode. Potom dajte špargľu do dvojitého kotla a pridajte do nej rozšľahané vajíčka.
- Dezert s tvarohom a jablkami. V jablku musíte najskôr vybrať jadro a vložiť na pár minút do mikrovlnnej rúry. Potom musíte stred jablka naplniť nízkotučným tvarohom. Môžete tiež pridať med a škoricu.
- Kefírový kokteil. Pohár kefíru skombinujte so strúhaným zázvorom a pomarančovým džúsom. Potom zmes rozšľahajte v mixéri. Do hotového koktailu môžete pridať list mäty a citrusovú kôru.
Viac o diéte 1 200 kalórií za deň nájdete v nasledujúcom videu:
