Zistite, ako sformulovať vysokokalorickú diétu a či môžete jesť ako Michael Phelps s 12 000 kalóriami. Michael Phelps, jeden z najznámejších plavcov posledných rokov, bol dlho považovaný za legendárneho. Postavu športovca závidí nejeden muž. Jej výžive sa však falošne hovorí šport a čoskoro prídete na to, prečo. Dnes vás pozývame na zoznámenie sa s bláznivou 12 000 kalóriovou diétou Michaela Phelpsa denne.
Výživový program Michaela Phelpsa
Michael vo svojich rozhovoroch často hovorí, že celý deň skonzumuje od osem do desať tisíc kalórií. Medzi jedlami, ktoré používa, je veľké množstvo pizze a cestovín. Toto uhľohydrátové jedlo je veľkoryso ochutené vajíčkami a sendvičmi. Je úplne zrejmé, že mnoho ľudí sa pýta, ako bláznivá 12 000 kalórií denne diéta Michaela Phelpsa nevedie k priberaniu.
Mnoho odborníkov na výživu tomu neverí. Že Michael spotrebuje toľko kalórií po celý deň. Napríklad riaditeľ Univerzity športovej výživy z Pittsburghu Lensley Bonchy je presvedčený, že za to bude musieť jesť celý deň bez prestávky. Podobného názoru je aj vedúca ďalšej univerzity Christine Clark. Podľa jej názoru to potrebuje veľa času na konzumáciu, spracovanie takého množstva jedla.
Bonchi konkrétne vypočítal, že na udržanie veľkosti (193 centimetrov na výšku a 91 kilogramov hmotnosti) v rámci prípravy na súťaž potrebuje Phelps zhruba tisíc kalórií každú hodinu. Výsledkom je, že podľa odborníka Mike spotrebuje počas dňa asi šesť alebo sedem tisíc kalórií. Clarke zasa navrhol, aby strava športovca obsahovala špeciálne energetické nápoje. Vďaka ich používaniu je dosiahnutý ukazovateľ energetickej hodnoty stravy, o ktorej hovorí Phelps.
Ako sa Michael Phelps stravuje: príklad dennej diéty
Pozrime sa na každodennú stravu športovca, pretože je to veľmi zaujímavá otázka:
- Raňajky - sendviče s miešanými vajíčkami, paradajkami, opraženou cibuľkou, šalátom, syrom a majonézou (3 kusy), dve šálky kávy, omeleta (5 vajec), jedna šálka kaše, francúzsky toast s práškovým cukrom (tri kusy) a tri palacinky s čokoládovými lupienkami …
- Večera - 450 gramov cestovín, sendviče so šunkou, bielym chlebom, majonézou a syrom (dva kusy), fľaša energetického nápoja na tisíc kalórií.
- Večera - jedna celá pizza, 450 gramov cestovín a niekoľko energetických nápojov.
Malo by sa uznať, že odborníci na výživu majú o takejto diéte pozitívny názor, pokiaľ ide o správnu distribúciu živín. Prítomnosť ovocia v potrave je podľa ich názoru prospešnejšia pre zdravie.
Môžem jesť jedlá s veľkým množstvom tuku?
Športovci musia dodržiavať diétny výživový program, ktorý telu dodá potrebné množstvo energie na tréning a súťaž. Je dosť ťažké to dosiahnuť bez tukov, ale mali by byť čo najužitočnejšie. Už to asi chápete. Že rozhovor je o nenasýtených mastných kyselinách.
Pripomeňme, že zdroje týchto látok by mali byť zaradené avokádo, semená, orechy, rastlinný olej. Keď hovoríte o bláznivej 12 000 kalórii diéty Michaela Phelpsa, pamätajte, že športovec vynakladá veľa energie na tréning. Ak priemerný človek začne jesť v súlade so svojim výživovým programom, obezite sa nedá vyhnúť.
Existuje pocit ťažkosti počas cvičenia po jedle?
Je to celkom prirodzená otázka, pretože jedlo musí mať čas na strávenie. Pre väčšinu športovcov je plánovanie jedla hlavnou výzvou. Na jednej strane musia zabezpečiť, aby sa do tela dostalo veľké množstvo energie, a na druhej strane by počas tréningu nemal byť cítiť ťažkosť.
Aby ste to urobili, Bonchi odporúča zamerať sa na koktaily, pretože tekuté jedlo telo spracováva oveľa rýchlejšie. Napríklad müsli s jogurtom a ovocím je lepšie ako cereálne mlieko. Okrem toho má veľký význam čas jedla. Je to dobre zorganizovaný rozvrh jedál, ktorý umožňuje športovcom vyriešiť oba problémy, o ktorých sme teraz uvažovali.
Koľko potrebuje bežný človek jesť?
Ak sa nechystáte stať sa víťazom olympijských hier, potom by sa denná energetická hodnota mala pohybovať do dvoch tisíc kalórií. Toto by malo brať do úvahy vek a úroveň fyzickej aktivity. Povedzme, že priemerný tréning na bežiacom páse spáli 200 až 700 kalórií za hodinu.
Phelps počas štúdií spotrebuje asi tri tisíce kalórií denne. To platí iba pre jeho tréning v bazéne. Väčšina športovcov potrebuje počas dňa spotrebovať dva alebo dokonca trikrát viac kalórií. Než obyčajný človek. To im umožňuje udržať sa v skvelej forme a podávať dobré výkony v súťažiach.
Ako Phelps kombinuje regeneráciu, spánok a jedlo?
Niet pochýb o tom, že je to mimoriadne náročný proces. Michael má medzi prestávkami na odpočinok často len asi hodinu. Aby bolo telo športovca vždy pripravené na nové víťazstvá, je potrebné dodržiavať prísnu diétu a režim odpočinku. Len vďaka kompetentnej kombinácii týchto zložiek sú možné vysoké výsledky, ktoré ukazuje Phelps.
Do štvrť hodiny od konca hodiny by mal športovec zjesť malé množstvo jedla obsahujúceho sacharidy a bielkovinové zlúčeniny. Aktivujú sa regeneračné procesy v tele. Iba regenerované svaly sú schopné vykazovať vysoké výsledky. Bonchi odporúča všetkým športovcom, aby si po tréningu dali ľahké občerstvenie a po hodine alebo dvoch si dali plnohodnotné jedlo.
Nezvyčajné diétne programy pre ostatných športovcov
Predstavili sme vám bláznivú 12 000 kalóriovú diétu Michaela Phelpsa, ale aj ostatní známi športovci v tomto smere vynikli. Pozrime sa na výživové programy niektorých športovcov.
- Usain Bolt. Energetická hodnota Usainovej diéty je päťtisíc kalórií. Patrí do kategórie športovcov, ktorí sa nechcú trápiť s zostavovaním rafinovanej stravy. Počas svojho víťazstva na olympijských hrách v roku 2008 Bolt pravidelne navštevoval reštaurácie rýchleho občerstvenia McDonald's. Jeho obľúbené jedlo je Chicken McNuggets a skonzumoval ich naraz na 47 tisíc kalórií. Športovec tiež rád raňajkuje hranolky.
- Riff Raff. V priebehu dňa športovec spotrebuje asi štyri tisíce kalórií. Jedná sa o mimoriadne obľúbeného zápasníka v USA a u nás málo známeho. Na dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti aktívne konzumuje hamburgery, grilovačky, pizzu atď.
- David Carter. Denný obsah kalórií športovca dosahuje desaťtisíc kalórií. Slávny hráč amerického futbalu váži asi 140 kilogramov, ale zároveň má v tele veľmi málo tuku. Upozorňujeme tiež na skutočnosť, že Carter je prívržencom prísnej vegetariánskej stravy. To naznačuje, že všetky svoje kalórie získa len vďaka rastlinnej strave. Je úplne zrejmé, že musí jesť veľmi často, a to každé dve hodiny.
- JJ Watt. Ďalší športovec, ktorého výživový program nezaostáva za šialenou diétou 12 000 kalórií denne Michaela Phelpsa. Obranca Houston Texans (americký futbal) má dennú kalorickú hodnotu deväťtisíc kalórií. Samotný športovec vo svojich rozhovoroch povedal, že si kedysi uvedomil dôležitosť veľkého množstva tuku. Potom sa vyprážané zemiaky a neskoré raňajky stali jeho obľúbenými jedlami.
- John Call. John výrazne zaostáva za predchádzajúcim športovcom, pokiaľ ide o príjem kalórií, ktoré má iba 3-4 tisíc kalórií. S celkom zaujímavým vzhľadom sa Call zaoberá zábavným športom - akrobolikmi. Je to jadrová zmes sily a akrobacie. Aby John zabezpečil svojmu telu potrebné množstvo energie, musí týždenne skonzumovať asi 45 kíl hydinového mäsa. Najčastejšie ho varí v rúre spolu so zemiakmi alebo ryžou.
- Duane (Rock) Jones. Teraz známy filmový herec spotrebuje denne asi päťtisíc kalórií. Pripomeňme si, že predtým bol Dwayne slávnym zápasníkom a po ukončení športovej kariéry sa presťahoval do kina. Je blázon do jedál z rýb a iných druhov morských plodov. Každý deň herec skonzumuje zhruba jedno kilo rýb. Dwayneov rozvrh jedál zároveň zahŕňa aj voľné dni, v ktorých zje všetko, čo si duša vyžiada. Raz, po dlhej diéte, ktorá trvala asi 150 dní, Jones zjedol 21 brownies, 12 palaciniek a dve pizze v jeden deň. Potom prišli ľudia, ktorí chceli tento rekord zopakovať, a o ich výsledkoch sa môžete dozvedieť na YouTube.
- Nick Hardwicke. Nickova diéta je 5 000 kalórií denne. Teraz tento hráč amerického futbalu už dokončil svoju športovú kariéru a začal sa viac obmedzovať v jedle. V poslednej dobe je zástancom paleo diéty.
- Michael Arnstein. Slávny maratónsky bežec je aktívny jedák ovocia a po celý deň spotrebuje štyri až šesť tisíc kalórií. Je si istý, že za jeho úspechom v športovej oblasti môže výlučne ovocie. Po prechode na diétu s plodinami sa mu podarilo vytvoriť niekoľko rekordov.
To sú len niektorí zo športovcov, ktorí konzumujú veľké množstvo jedla. Celkovo vzaté, bez toho je ťažké spoľahnúť sa na dobré výsledky. Športovci vynakladajú obrovské množstvo energie a stačí im veľa a často jesť. Ten istý Michael Phelps má okrem iného vysoký metabolizmus. Odborníci na výživu na to pamätajú, keď zvažujú jeho šialenú 12 000 kalórií.
Keď sme uviedli príklad Michaelovho denného menu, pravdepodobne ste venovali pozornosť množstvu uhľohydrátových potravín. Po skončení športovej kariéry zmizne potreba jesť veľké množstvo jedla. Neporovnávajte tréningový proces príležitostných fitness nadšencov a profesionálnych športovcov. Tí prví minú niekoľko krát menej energie a nepotrebujú také množstvo jedla.
To naznačuje, že sa nemá cenu veľmi čudovať šialenej diéte Michaela Phelpsa s 12 000 kalóriami denne. To však platí takmer pre všetkých známych profesionálnych športovcov. Hviezdy v kulturistike tiež spotrebujú obrovské množstvo kalórií počas obdobia prírastku hmotnosti, inak nebudú schopní dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Diétu s 10 000 kalóriami nájdete nižšie:
