Predtým sa predpokladalo, že bodová redukcia tuku nie je možná, ale nedávny výskum naznačuje niečo iné. Naučte sa, ako sa zbaviť tuku v konkrétnej oblasti tela. Arnie nastolil otázku bodového zníženia tukových usadenín a tvrdil, že dokáže odstrániť tuk na miestach, ktoré potrebuje. Takmer všetci vedci sú si zároveň istí, že je to nemožné. Pretože existujú dva protichodné názory na túto otázku, potom je samozrejme jeden z nich chybný. Dnes si povieme niečo o redukcii bodov Michaela Gundilla v kulturistike.
Pri chudnutí sa tuk postupne odstraňuje z celého tela. Zároveň existuje jedna vlastnosť tohto procesu, a to predovšetkým, že tuky sa spaľujú na tých miestach, kde je ich menej. Napríklad u dievčat v prvom rade spaľuje tuk v oblasti hrudníka, čo vedie k zníženiu ich veľkosti. To je samozrejme pre ženy neprijateľné. Z tohto dôvodu chce každý odstrániť tuk iba tam, kde je to potrebné.
Mechanizmus bodovej redukcie tukov
Pokiaľ ide o zníženie bodu, väčšina ľudí si je istá, že na to je potrebné pumpovať určité svaly, povedzme, zadok alebo brušné svaly. To by podľa ich názoru malo viesť k odstráneniu tukových ložísk nachádzajúcich sa v oblasti cieľových svalov. Tento proces je však nemožný, pretože so zvýšením veľkosti svalov nemôžu ovplyvniť tuk okolo nich.
Malo by sa pamätať na to, že v tele je okrem podkožných tukových ložísk aj viscerálny tuk, ktorý obklopuje všetky vnútorné orgány. Neexistuje žiadny typ cvičenia, ktorý by vám pomohol zbaviť sa podkožného tuku bez ovplyvnenia viscerálneho tuku. Svaly môžu vo svojich bunkách využívať glykogén a triglyceridy ako zdroj energie. Tieto látky je možné previesť na ATP. Práve táto látka dodáva svalom energiu. Pamätáme si tiež, že prietok krvi je schopný dodávať rôzne živiny do akéhokoľvek tkaniva, vrátane svalového tkaniva. Patria sem mastné kyseliny vznikajúce počas procesu spaľovania tukov.
Je načase hovoriť o tomto procese, ktorý sa nazýva aj lipolýza. Všetky tukové zásoby v tele sú uložené v lipozómoch vo forme mastných kyselín. Na spustenie procesu chudnutia je potrebné tieto prvky zničiť, potom sa mastné kyseliny dostanú do krvného obehu a telo ich môže využiť na energiu.
Bodové zníženie môže byť možné, ak je lipolýza indukovaná iba v určitej oblasti. Na to je potrebné dodať tam dve hormonálne látky - adrenalín a norepinefrín. Sú to tí, ktorí sú schopní aktivovať lipolýzu. Všetky ostatné hormóny s vlastnosťami spaľovania tukov môžu nepriamo spustiť lipolýzu. Povedzme, že rovnaký rastový hormón vedie k zvýšeniu produkcie norepinefrínu a adrenalínu. Môžeme teda s absolútnou istotou povedať, že lipolýza je jednoducho nemožná bez prítomnosti dodávaného množstva týchto dvoch hormónov v krvi. Adrenalín, podobne ako norepinefrín, má schopnosť interagovať s dvoma typmi receptorov: alfa-adrenergnými a beta-adrenergnými. Je potrebné poznamenať, že spaľovanie tukov bude prebiehať efektívnejšie, ak je na povrchu buniek tukového tkaniva prítomných viac beta receptorov. Tieto štruktúry sa nachádzajú na povrchu všetkých telesných tkanív, vrátane tukového tkaniva. Výsledkom je, že lipolýza je možná až po pôsobení hormónov na beta receptory.
Našou úlohou je preto redistribuovať receptory, čo spôsobuje zvýšenie množstva beta. Mimochodom, viac beta receptorov je umiestnených práve v miestach najmenšej akumulácie tuku, čo vedie k rýchlejšej lipolýze v týchto oblastiach, o čom sme hovorili vyššie.
Na zmenu pomeru receptorov je potrebné použiť určité lieky. Yohimbín a efedrín sú v tomto ohľade veľmi účinné. Okrem toho majú odlišný mechanizmus práce. Yohimbín blokuje alfa receptory a efedrín urýchľuje tvorbu adrenalínu. Výsledkom je, že ak ich použijete spoločne, získate lepší účinok.
Na zaistenie bodového zníženia je potrebné zvýšiť množstvo adrenalínu a norepinefrínu vstupujúcich do požadovanej oblasti. Je to celkom logické a pochopiteľné. Na tomto princípe sú založené všetky krémy na chudnutie. Tiež často počas prípravy na súťaž, profesionálni športovci vstrekujú klenbuterol a yohimbín do miest s najväčším hromadením tukov. Prvý liek stimuluje beta receptory a druhý sme už uviedli vyššie.
Je to teoreticky možné dosiahnuť prirodzeným spôsobom. Keď trénujete určitú svalovú skupinu, prietok krvi v nej sa zvyšuje, čo vedie k dodaniu potrebnejších hormónov. Účinnosť tohto prístupu je však extrémne nízka. Môžeme teda zhrnúť niektoré z vyššie uvedených. Aby ste dosiahli cielenú redukciu tuku, musíte veľa cvičiť. Napríklad muži, ktorí sa chcú zbaviť tuku v brušnej oblasti, musia počas dňa cvičiť aspoň trikrát po dobu 10 minút. Cieľovými svalmi v tomto prípade budú brušné svaly.
Prvú lekciu urobte po prebudení, druhú v čase obeda a poslednú pred spaním. Pri dievčatách je to oveľa komplikovanejšie. Po prvé, ženy majú viac tukových zásob ako muži. Za druhé, musia posilniť cieľové svaly, povedzme, zadok, a dodať im tak väčšiu pružnosť.
Dievčatá teda musia používať aj uvedenú schému, ale v dňoch bežných tried zároveň venovať väčšiu pozornosť spodnej polovici tela. Okrem toho by ste mali dodržiavať diétny program s nízkym obsahom kalórií a používať kofeín, efedrín a yohimbín.
Ako spaľovať tuk na nohách a stehnách nájdete tu:
[media =
