Zistite, ako vám môže wrestlingový tréning prospieť a či sa oplatí uprednostniť takýto brutálny šport. Voľný spôsob zápasu je šport pre skutočných mužov. Cvičením tejto športovej disciplíny môžete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, zlepšiť svoje zdravie a v prípade potreby sa postaviť za seba alebo svojich blízkych. Zápasu vo voľnom štýle sa zúčastňujú dvaja športovci, ktorí používajú rôzne zápasnícke techniky. Zoznámime sa so všetkými výhodami a nevýhodami tréningu voľného štýlu.
Klady a zápory tréningu voľného štýlu
Nebudeme vás mučiť dlho, ale hneď si všimneme všetky klady a zápory tréningu voľného štýlu.
Výhody zápasu vo voľnom štýle
- Zlepšuje výkonnosť imunitného systému.
- Poskytuje príležitosť posilniť všetky svaly v tele.
- Má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny a dýchací systém.
- Zvyšuje odolnosť tela.
- Zlepšuje sa koordinácia a obratnosť športovca.
- Športovec zvyšuje pružnosť svojho tela.
- Skvelé na pomoc pri chudnutí.
- Naučíte sa správne padať, čo vám pomôže vyhnúť sa zraneniam v každodennom živote.
- Na sebaobranu je možné využiť mnoho prvkov zápasenia vo voľnom štýle.
- Rozvíja intuíciu a zvyšuje sebavedomie.
Kontraindikácie pre voľný spôsob zápasu
Ako každý šport, aj zápas vo voľnom štýle má niekoľko kontraindikácií. V prvom rade to platí pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou. Je to kvôli jeho vysokému zaťaženiu počas vyučovania. V skutočnosti je to jediná vážna kontraindikácia. Pred začatím školenia by ste však mali absolvovať kompletné lekárske vyšetrenie na diagnostikovanie skrytých chorôb.
V našej krajine má voľný zápas dlhé tradície a dobrú školu. Takmer v každom meste nájdete časť a pošlete do nej svojho chlapca. S tréningom môžete začať od pomerne mladého veku, konkrétne od štyroch alebo piatich rokov. Dnes sa dievčatá venujú aj zápaseniu vo voľnom štýle, ale dcéru by mali poslať do sekcie v neskoršom veku. Je to spôsobené tým, že najskôr sa musí vyformovať ženská postava, pretože fyzická aktivita môže tento proces spomaliť.
Prečo sa oplatí venovať sa zápaseniu vo voľnom štýle?
Práve sme vám predstavili výhody a nevýhody tréningov vo voľnom štýle a teraz zvážime niekoľko dobrých dôvodov, prečo by ste s týmto športom mali začať.
- Zvyknite si dávať pozor na svoj vzhľad. Neopatrných športovcov jednoducho nepustia na koberec. Nejde o rozmar rozhodcov alebo trénerov, ale o banálne bezpečnostné požiadavky. Ak sa rozhodnete venovať sa zápaseniu vo voľnom štýle, pripravte sa na to, aby ste boli čistí a čistí.
- Mladosť vydrží. Tento šport rýchlo rozvíja vlastnosti, ako je rýchlosť pohybu a reakcie. Vedci sú si istí, že sú neodmysliteľnou súčasťou mladých ľudí a vekom sa strácajú. Neustále cvičenie spomalí proces starnutia a budete sa cítiť dlho mladí.
- Stanete sa šikovnými. Ďalšou vlastnosťou, bez ktorej sa nemožno stať bojovníkom, je agilita. Voľný štýl zápasov je ideálny pre rozvoj tejto kvality. Na hodinách sa športovci učia veľké množstvo techník a ich kombinácií a je potrebné sa rýchlo učiť, prepínať medzi nimi. Práve to je šikovnosť a uplatnenie tejto zručnosti nájdete bez väčších ťažkostí v každodennom živote.
- Posilnite svaly celého tela. Ak ste fyzicky zle pripravení, potom nemôžete vyjsť na koberec. Nie je ťažké uhádnuť, akú veľkú silu musí mať športovec, aby zrazil a potom znehybnil svojho súpera. Ak sa v niektorých športoch, napríklad v zápase s rukou, venuje dostatočná pozornosť rozvoju jednej alebo dvoch svalových skupín, potom vo voľnom štýle to nebude fungovať. Až keď sú posilnené svaly celého tela, môže človek vykročiť na koberec.
- Rozvíjajte intuíciu. Súhlaste s tým, že táto kvalita je dôležitá nielen v športe, ale aj v každodennom živote. Ak chcete vyhrať duel, musíte sa naučiť počítať akcie svojho súpera niekoľko krokov dopredu. Na to musíte byť opatrní.
- Sebavedomie sa objaví. V dôsledku pomalého rozhodovania alebo nedostatku sebavedomia ľudia veľmi často nemôžu v živote uspieť. Platí to pre kariérny aj osobný život. Začnite robiť zápas vo voľnom štýle a tento problém zmizne. Výhru môže očakávať iba sebavedomý športovec, ktorý sa dokáže bleskurýchlo rozhodnúť správne.
- Priateľku budete nosiť na rukách. V súboji často víťazí športovec, ktorý má viac sily a viac vytrvalosti. Agresívni športovci míňajú veľa energie ešte pred začiatkom boja a rýchlo vyprchajú. Môžeme odporučiť, aby ste svoju priateľku nosili častejšie na rukách - bude šťastná a zvýšite svoju vytrvalosť.
- Nízke riziko poranenia. V každom športe je možné utrpieť zranenia rôznej závažnosti. Zápas vo voľnom štýle však nie je najtraumatickejším športom, aj keď niektorí ľudia pri sledovaní boja športovcov uvažujú inak.
Rozdiely medzi zápasom vo voľnom štýle a inými bojovými športmi
Na rozdiel od väčšiny bojových umení neexistuje vo voľnom štýle zápasová technika. Športovci sú najčastejšie počas boja v stoji alebo na zemi (v ľahu alebo na kolenách). V prvom prípade používajú všetky druhy hodov, zametania a držania a v druhom - bolestivé a dusivé techniky, analogicky s judom.
Existuje mnoho druhov zápasov, ale na olympijských hrách sú zastúpené iba zápasy vo voľnom štýle a grécko-rímske zápasy, ako aj judo. V mnohých krajinách sveta existujú národné druhy zápasov, napríklad japonské sumo alebo mongolské beh. Súťaže v týchto športoch sa konajú iba na území konkrétnej krajiny. Okrem toho existujú medzinárodné druhy zápasov, napríklad ruské sambo. V každej z týchto športových disciplín neexistuje žiadna úderná technika.
Výhody zápasu
Už sme hovorili o výhodách a nevýhodách výcviku zápasov vo voľnom štýle, ale teraz si o tom v krátkosti povedzme vo vzťahu k zápasu všeobecne. Nehovorme teraz o šanciach na zisk zlatej olympijskej medaily, pretože milióny ľudí chodia športovať a len málokto vystúpi na prvý stupienok víťazov.
Ak nepočítate s vysokými výsledkami na veľkých medzinárodných turnajoch, potom sú výhody wrestlingu zrejmé - zlepšenie postavy a zlepšenia zdravia. Súhlaste s tým, že aj tieto dva dôvody stačia na to, aby ste mohli začať športovať, a nie nevyhnutne na zápas vo voľnom štýle.
Cvičenie vám pomôže udržať si vždy vynikajúci fyzický náskok a vyhnúť sa tak problémom s nadváhou. Zápas vo voľnom štýle zahŕňa kombináciu kardio a anaeróbnych záťaží, čo umožňuje nielen posilnenie svalov, ale aj zbavenie sa nadváhy. Ak rovnaká kulturistika neumožňuje rozvoj funkčných vlastností, ale je schopná iba zvýšiť svalovú hmotu, potom je v boji všetko iné. Mnoho vlastností, ktoré sa aktívne rozvíjajú v tréningoch voľného štýlu, sa aktívne používa v každodennom živote. Zoberme si schopnosť pádu, pretože v chladnom počasí sa riziko zranenia dramaticky zvyšuje. Angažovaním sa vo voľnom štýle, aj keď nebolo možné vyhnúť sa pádu do ľadu, potom si nezlomíte kosti.
Vek a boj
Všeobecne sa uznáva, že stojí za to začať sa zápaseniu venovať až v detstve. Ak počítate s úspešnou športovou kariérou, potom môžete s týmto tvrdením súhlasiť. Vek nie je prekážkou zápasu.
Technika
Každý typ zápasu má jedinečnú techniku. Už podľa tvaru športovcov sa dá predpokladať, akému zápasu sa venujú. Napríklad v sambo používajú atléti zápasnícku obuv a v džude chodia na tatami bosí. Kombinuje rôzne druhy zápasov s veľkým počtom hodov, vymetaní a chmatov. Ale bolestivé a dusivé techniky nie sú dovolené všade.
Hovorme o cieľoch každého druhu boja:
- Grécko-rímsky - tento druh zápasu sa predtým nazýval klasický. Športovci nosia pančucháče a tvrdú zápasnícku obuv a počas boja je ich hlavnou úlohou nevyrovnať súpera a je vhodné ho nielen hodiť na koberec, ale aj položiť na lopatky.
- Judo - športovci majú kimono. Ak chcete vyhrať, musíte urobiť čistý hod alebo predvádzať sýtič alebo bolestivé držanie.
- Sambo - Oblečenie zápasníka Samba sú šortky a špeciálna bunda. Na nohách sa nosia mäkké zápasnícke topánky. Treba poznamenať, že judo a sambo sú veľmi podobné a niektorým športovcom sa darí kombinovať výkony v dvoch športových disciplínach.
- Voľný spôsob zápasu - ak sa pozriete pozorne na súboj športovcov, s grécko-rímskym zápasením môžete nájsť veľa spoločného. Vo voľnom štýle je však povolená aktívnejšia práca nôh.
Základný tréning
Každý, kto príde do zápasníckej sekcie, bude v prvom rade naučený padať. Bez tejto zručnosti sa zraneniu nezaobíde. Akonáhle je tréner presvedčený, že ste zvládli túto techniku, začne sa nácvik používania hodov. V každom type zápasu, ako sme už uviedli, technika hodu má určité rozdiely.
V druhej fáze tréningu športovec ovláda zákruty, hody, úchopy a prevraty. Ak hovoríme o džude, potom k týmto prvkom bude tiež pridané dusenie a bolestivé techniky a taký jedinečný prvok ako "uchikomi" - technika priblíženia sa k súperovi. Na koberec vám bude dovolené ísť von až po zvládnutí všetkých základných prvkov boja.
Rovnako ako ostatné športy, každý zápasový tréning začína rozcvičkou. To vám umožní zahriať kĺby a svaly, aby nedošlo k nepríjemnému zraneniu, doslova z ničoho nič. Cvičenie končí závesom, ktorý umožňuje telu vrátiť sa do normálnej prevádzky.
Každý tréning je schopný poskytnúť dostatočný stres a športovec neustále napreduje. Bez ďalších záťaží sa to však nezaobíde a postupne sa do tréningového programu zavádza silový a aeróbny tréning. Môžeme teda s istotou povedať, že v každom type zápasu je základný tréning prakticky rovnaký. Rozdiely začínajú v druhej fáze, keď športovec prejde na zvládnutie techniky hodu.
Ak sa rozhodnete poslať svoje dieťa do zápasníckej sekcie, potom si musíte vybrať trénera. Nezabudnite sa opýtať, aký titul kandidát má. Možno viackrát vyhral medzinárodné turnaje a v tomto prípade môžete jeho skúsenostiam dôverovať. Tu je niekoľko užitočných rád pri výbere trénera:
- Vykonajte skúšobný tréning - dnes je v mnohých sekciách deň otvorených dverí alebo bezplatné hodiny.
- Komunikovať - opýtajte sa tých športovcov, ktorí už pracujú pod vedením mentora, ktorého máte radi, na zážitok. Stačí si vyžiadať názor niekoľkých ľudí, aby ste si vytvorili vlastný názor.
- Google - dnes máte vďaka internetu veľké možnosti pri hľadaní informácií. Hľadaj recenzie o samotnom športovom klube a predovšetkým o trénerovi.
Viac informácií o tréningu zápasov vo voľnom štýle nájdete tu:
