Každý športovec má svoje vlastné tajomstvá účinnosti tréningu na zlepšenie výkonu. Naučte sa tajomstvá úspechu v silovom trojboji. Každý športovec je oboznámený so situáciou, keď v určitom okamihu účinnosť jeho tréningu klesá. Pri neustálom používaní tej istej schémy sa športovec psychicky unaví, čo tiež neprispieva k vysokej účinnosti tréningov. Dnes si povieme o tajomstvách úspechu v silovom trojboji, ktorý vám umožní postupovať v priebehu času.
Tajomstvo č. 1: Buďte vždy maximálne koncentrovaní
Hlavným rozdielom medzi technikou „Maximálna sila“od ostatných je jej zameranie na vykonávanie cvičení. To naznačuje, že je zameraný na zlepšenie fyzických schopností tela. Vždy by ste sa mali zamerať na vykonávanie pohybov, a nie na ďalšie faktory, povedzme, zmeny vzhľadu postavy. To vám umožní oveľa rýchlejšie dosiahnuť priradené úlohy.
Počas tréningu je veľmi dôležité zamerať sa na výkon. Dosiahnutie významnej úrovne fyzického vývoja trvá viac ako jeden rok. Ak je tento cieľ vašou najvyššou prioritou, úspech sa dostaví oveľa skôr.
Tajomstvo č. 2: Neustále si kladte nové výzvy
Vysoká koncentrácia na cvičenie ide ruka v ruke so stanovovaním nových cieľov. Najľahšie sa tieto ciele merajú v číslach. Napríklad zvýšenie pracovnej hmotnosti. Je to najľahšia úloha, ktorú si môže športovec stanoviť. Keď máte pred sebou úlohu, motivujete sa k jej vyriešeniu. A chcete to urobiť čo najrýchlejšie.
Vaše úlohy môžu byť krátkodobé aj dlhodobé. Najlepšou možnosťou by však bolo stanoviť ciele pre rôzne obdobia. Minimálne jeden z nich by mal byť krátkodobý.
Tajomstvo č. 3: Dávajte pozor na malé detaily
Základom pre zvýšenie ukazovateľov sily je pohybový aparát. Jeho vývoj by mal byť pre vás prioritou. Vaše telo bude len také silné, ako to najslabšie miesto dovolí. Pre väčšinu športovcov je to práve muskuloskeletálny systém. Váš silový výkon môže byť ovplyvnený nízkou pohyblivosťou, krivou chrbticou alebo nerovnomernou silou svalov.
Tieto prekážky musíte neustále identifikovať a riešiť rôznymi spôsobmi. Naťahovacie a pohybové cvičenia sú veľmi účinné pri práci na pohybovom aparáte. Tí športovci, ktorí nevenujú pozornosť maličkostiam, nebudú schopní dosiahnuť svoje ciele. V športe, ako aj v akomkoľvek inom podnikaní, nemôžu existovať žiadne maličkosti.
Tajomstvo č. 4: Spestrite svoj tréningový program
Rozmanitosť by mala byť chrbticou každého tréningového systému. Akákoľvek menšia zmena vo výkone cvičenia môže byť rozhodujúcim faktorom pri zlepšovaní výkonu celého systému. Rôznymi cvičeniami dosiahnete rovnováhu pohybového aparátu.
Ľudské telo sa môže pohybovať rôznymi spôsobmi a túto rozmanitosť by mali poskytovať vaše cvičenia ako súčasť tréningového programu. To vám pomôže zlepšiť efektivitu vášho školenia. Niektoré z cvičení nevyhnutne slúžia ako podpora pre ostatných.
Napríklad ťahaním kufra pripravíte svoje telo na stresy, ktoré ho čakajú pri nasledujúcich rotačných pohyboch. Vďaka rôznym tréningovým programom sa môžete vyhnúť svalovým prekážkam.
Čím viac máte tréningových skúseností, tým by mal byť tréningový program pestrejší. Ak začínajúcim športovcom stačí používať iba základné cvičenia, potom ako sa svaly vyvíjajú, je potrebné do tréningového programu zahrnúť aj ďalšie cvičenia. Každý človek má genetické hranice a s tým, ako sa k nim blíži, je čoraz ťažšie rozvíjať svaly. Tu prichádza na záchranu rozmanitosť.
Tajomstvo č. 5: Viac ťahania a menej behania
Je to spôsobené tým, že v modernom živote ľudia trávia veľa času sedením. Z tohto dôvodu sú svaly, ktoré vykonávajú trakčnú funkciu, vo vývoji nižšie ako tie trhavé. Podobná rovnováha je v drvivej väčšine prípadov pozorovaná už od dospievania.
Ak váš tréningový program obsahuje veľký počet rozumných pohybov, potom sa táto nerovnováha len zhorší. Do svojho tréningu by ste preto mali zaradiť viac ťahov a menej trhnutí.
Tajomstvo číslo 6: zmeňte zaťaženie v triede
Väčšina metód na rozvoj ukazovateľov pevnosti trpí nedostatočnou variabilitou zaťaženia. Väčšina športovcov používa v každom tréningu ťažké váhy, ktoré môžu spomaliť postup. Váš výkon bude raketovo stúpať, keď budete striedať tréningy s rôznymi váhami. To sa dá urobiť každý týždeň.
Pri použití veľkej hmotnosti je telo silne zaťažené a vďaka následným cvičeniam s nižšou hmotnosťou sa mu prispôsobuje oveľa jednoduchšie. Práve to povedie k zvýšeniu vášho fyzického výkonu.
Tajomstvo č. 7: Nezabudnite na výživu
Už sme prišli na to, že rôzne cvičenia sú efektívnejšie. To isté platí pre výživový program. Bez ohľadu na to, ktorý diétny program používate, musíte vždy urobiť určité zmeny pre rozmanitosť. Ak je účinný, nemali by ste meniť jeho základňu, iba urobte mierne zmeny. Výživa je samozrejme pre športovcov veľmi dôležitou a ťažkou témou. Musí však venovať maximálnu pozornosť.
Tajomstvo č. 8: Nezabudnite na energetický tréning
Energetický tréning nie je povinným atribútom takmer žiadnej silovej techniky. Je to spôsobené tým, že majú rôzne ciele. Ich dôležitosť pre zvýšenie účinnosti tried by sa však nemala podceňovať. V určitom okamihu sami pochopíte, že energetický tréning je pre vás potrebný a nemali by ste ho zanedbávať.
O tom, aké ťažké je uspieť v silovom trojboji a aké tajomstvá potrebujete vedieť, nájdete v tomto videorozhovore:
