Diéta modeliek pomáha mnohým ženám stať sa štíhlejšími a sebavedomejšími. V tomto článku sa zoznámite s metódami chudnutia od topmodeliek, zistíte, v čom je zvláštnosť diét tri, štyri a sedem dní. Pri otáčaní stránok lesklých módnych časopisov si nemožno nevšimnúť obrázky zobrazujúce elegantné modelky. Mnoho žien s nadváhou sníva o tom, že budú vyzerať rovnako ako tieto krásky, ale najskôr musíte schudnúť dodržiavaním pravidiel diéty modeliek.
Technika na chudnutie
Takmer všetky modely odmietajú vyprážané, škrobové a údené výrobky. Je nepravdepodobné, že ich uvidíte s kusom koláča v rukách, ak to nie je vymyslený scenár pre fotografovanie. Krása si vyžaduje obeť a známe osobnosti to veľmi dobre vedia z vlastnej skúsenosti. Existuje mnoho možností programov na chudnutie pre modelky, od univerzálnych po značkové, ale všetky majú spoločný cieľ - pomôcť tým, ktorí v pomerne krátkom čase schudnú, výrazne zlepšiť svoju postavu spaľovaním tukových vrstiev.
Program na chudnutie počas troch dní
Ak máte v najbližších dňoch naplánovanú nejakú dôležitú udalosť, ale kvôli niekoľkokilogramovej nadváhe sa do svojho outfitu nezmestíte, možno sa vám bude hodiť nízkosacharidová diéta, ktorá je určená iba na tri dni. Dodržiavaním diéty tohto programu môžete schudnúť od 3 do 5 kg nadváhy.
Výsledok expresnej diéty do značnej miery závisí od počiatočnej hmotnosti chudnutia. Čím je väčšia, tým viac kilogramov prejde. Od diéty by ste nemali čakať modely dobrej nálady, máte pocit hladu, pretože program je dosť náročný. Aby ste prekonali nutkanie jesť, pracovať, robiť to, čo máte radi, a piť veľa vody.
Na raňajky si dajte jedno vajíčko namäkko. Čas varenia po varení vody je 3 minúty. Po niekoľkých hodinách môžete piť hrnček čaju bez cukru alebo jeho náhrady; ako druhé raňajky si dajte 125 g tvarohu s minimálnym množstvom tuku. Opakujte rovnaké menu na obed. Prísne dodržiavajte diétu a nekonzumujte iné potraviny. Na takejto diéte môžete sedieť nie viac ako raz za mesiac. Aby ste stratené kilá nevrátili späť, z tohto programu chudnutia vystupujte postupne a pomaly zvyšujte množstvo a druh skonzumovaného jedla.
Program na chudnutie po dobu 3-4 dní
Niektoré modely držia bleskovú diétu, ktorá je navrhnutá na 3-4 dni. Počas tohto obdobia sa stratí 1 až 2 kg. Ukážkové menu na deň vyzerá takto:
- Raňajky: dve kuracie vajcia namäkko. Voliteľne môžete namiesto vajíčok zjesť 50 g kusa vareného mäsa alebo toastu s tenkou vrstvou masla. Ako nápoj sa predpokladá zelený alebo bylinkový nesladený čaj.
- Obed: bylinný čaj alebo zelený čaj bez pridania cukru. Namiesto toho môžete piť hrnček čistej vody pri izbovej teplote.
- Večera: nízkotučné ryby alebo chudé mäso pečené v rúre v množstve 100 g. Povolený je šalát (300 g), ktorého zložkami sú listy šalátu, fazuľa a trochu olivového oleja, ovocie podľa vášho výberu a nesladený čaj.
- Večera: mix kúskov zelenej zeleniny v množstve 300 g a niekoľkých toastov. Neskôr vypite buď čistú vodu, alebo bylinkový čaj bez cukru.
Diéta sedem dní
Trojdňová modelová diéta patrí do kategórie veľmi náročných programov, preto ak si myslíte, že tento expresný program na chudnutie je nad vaše sily alebo máte vážne choroby vnútorných orgánov, môžete venovať pozornosť sedemdňovej alternatíve, ktorá je ľahšie tolerovaná a je zaznamenaná pestrejšia ponuka.
- Pondelok. Začnite prvý deň programu na chudnutie s jačmennou kašou, dochuťte maslom a ako prílohu použite surovú mrkvu. Ak ste zvyknutí jesť chlieb, môžete použiť tenký plátok hnedého chleba, ale nie viac. Na obed si uvarte zeleninový prívarok a namiesto neho je tiež povolený zelný šalát a cibuľový šalát. Pre lepšiu chuť dochuťte šalát trochou olivového oleja. Večera s pohánkovou kašou a kapustou a mrkvovým šalátom.
- Utorok. Raňajky sa spoliehajú na porciu jačmennej kaše (obilniny znižujú hladinu cholesterolu, majú dobrý vplyv na kardiovaskulárny systém) a šalát z ošúchanej kapusty a mrkvy. Na obed uvarte ovsené vločky (má pozitívny vplyv na nervový systém, posilňuje steny ciev), na to môžete použiť vodu aj vodu s mliekom v rovnakom pomere. Večer zjedzte porciu pšeničnej kaše (zabraňuje gastrointestinálnym problémom), ako aj repný šalát.
- Streda. Jačmenná kaša a mrkvový šalát s prídavkom malého množstva olivového oleja - takto vyzerajú raňajky tretieho dňa týždennej diéty modeliek. Večera s pravidelnou zeleninovou polievkou, iba počas varenia, mrkvu a nakrájanú cibuľu ihneď hodte do panvice, bez predbežného vyprážania. Ak nechcete polievku, jedzte zeleninu pečenú v rúre. Na večeru uvarte nové zemiaky a pripravte si šalát z bielej kapusty.
- Štvrtok. Raňajkujte s pohárom kefíru alebo jogurtu s minimálnym obsahom tuku. Na obed urobte zeleninový šalát bez korenia a po odstránení pokožky uvarte kuracie stehno. Potešte svoje telo pečeným jablkom na večeru, ako aj duseným karfiolom s prídavkom tvrdého strúhaného syra a paradajok.
- Piatok. Povolený šalát z akejkoľvek zeleniny a pohánkovej kaše na raňajky, nakladaná zelenina (250 g) bez mäsa, na obed čerstvé uhorky a paradajky, na večeru ryžovú kašu a vinaigrette.
- Sobota. Na raňajky v šiesty deň diéty sa spolieha na kyslá kapusta a kašu z perličkového jačmeňa. Po niekoľkých hodinách si dajte večeru zeleninovú polievku a dusenú kapustu. Večer si dajte večeru v porcii zeleninového šalátu.
- Nedeľa. Raňajkujte s ovsenými vločkami a po niekoľkých hodinách jedzte zeleninovú polievku s lahodnými krutónmi bez pridania korenia. Večer sa podáva varené kuracie vajce a čerstvý zeleninový šalát.
Ako tekutinu môžete použiť iba vodu, čaj alebo kávu bez cukru. Alkoholické nápoje a sladká sýtená voda sú zakázané. Dodržiavaním diéty týždennej diéty môžete schudnúť až 5 kg.
Ako slávne modelky chudnú
Aby slávne osobnosti vždy žiarili krásnou postavou, obmedzujú sa na jedlo. Niektoré modely dodržujú určité diétne zásady už roky a radi sa podelia o svoje rady s ostatnými:
- Zapíšte si svoje úspechy do denníka. Zaznamenajte si, čo jete a pijete, aby ste na konci dňa, týždňa alebo mesiaca videli celkový obraz vašej stravy. Bolo by vhodné zaznamenať si kalórie pred každým jedlom.
- Nechytajte stres. Ak máte nepríjemnú situáciu, nemali by ste si kvôli starostiam kaziť postavu, je lepšie urobiť niečo, čo prináša potešenie. Jedlo je možné nahradiť nielen koníčkom, ale aj kondíciou, behaním a chodením do kina.
- Piť veľa vody. Mnoho lekárov odporúča, aby ich pacienti pili viac vody, a týmto pravidlom sa model riadi. Voda urýchľuje metabolizmus, spomaľuje proces starnutia a otupuje hlad.
Program na chudnutie od Claudie Schifer
Nízkokalorická diéta od nemeckej supermodelky Claudie Schiefer vám umožní schudnúť až 3 kg nadváhy za 5 dní. Tento program sa nazýva aj „5+“, pretože po piatom dni prichádza šiesty deň, kedy sa môžete nechať rozmaznávať niečím chutným, ale iba do 16:00. Nie každý vydrží program, pretože denne sa dá skonzumovať iba 1200 kalórií.
Urobte si raňajky s pohárom rôzneho nakrájaného ovocia a bobúľ s 1 polievkovou lyžičkou. lyžicu naklíčených zŕn a 100 g jogurtu. Zakázané hrozno, figy a banány. Po dvoch a pol hodinách vypite pohár ovocného nápoja zo 100 ml jogurtu a 100 ml akejkoľvek šťavy. Večerajte na zeleninovom guláši z 1 lyžice hrášku, 1 mrkvy, 1 papriky, karfiolu, polovice cibule, petržlenovej vňate a koreňa zeleru. Ako omáčku môžete použiť zmes 1 čajovej lyžičky citrónovej šťavy, 100 g cmaru a 1 polievkovej lyžice. lyžice olivového oleja. Na popoludňajšie občerstvenie si urobte sendvič vo forme krajcov chleba s kuracími prsiami a na večeru - pilaf z 50 g varenej ryže a 100 g ovocia a bobúľ. Všimli ste si výsledok a chcete si opäť zopakovať tento program na chudnutie od Claudie Schiffer? Počkajte aspoň mesiac, aby ste neporušili žalúdok.
Ako Adriana Lima chudne
Každý, kto aspoň raz sledoval šou Victoria's Secret alebo je fanúšikom tejto značky spodnej bielizne, veľmi dobre vie, ako vyzerá Adriana Lima. Napriek tomu, že sama modelka tvrdí, že v jej živote neexistujú žiadne diéty, často sa pred šou uchyľuje k prísnym diétnym kurzom.
Adriana kedysi odmietla piť dokonca aj vodu 12 hodín pred predstavením. Podľa modelu môže byť výsledkom takéhoto obmedzenia strata hmotnosti 3,5 kg. Hviezda samozrejme neodporúča robiť také akcie, je lepšie dodržiavať správnu vyváženú stravu. Na raňajky môžete jesť malú porciu zeleninového pyré. Vhodný je aj tvaroh s hrozienkami a ako nápoj káva bez cukru. Večerajte na čerstvej zelenine a duste ryby alebo varte chudé mäso. Večer si urobte ovocný šalát alebo jedzte zelenú zeleninu. Mimochodom, medzi hlavnými jedlami môžete občerstviť kyslé ovocie alebo med. Nezabudnite na časté používanie pitnej alebo nesýtenej minerálnej vody.
Adriana Lima odporúča pre účinné chudnutie dodržiavať nasledujúce výživové zásady:
- Zabudnite na soľ a cukor. Je samozrejme veľmi ťažké úplne vylúčiť tieto zložky zo stravy, ale môžete sa pokúsiť ich konzumáciu výrazne obmedziť. Mimochodom, skúste sa aspoň dva týždne zaobísť bez cukru a soli a pochopíte, že vaše telo je na to už zvyknuté.
- Zabudnite na kofeín a alkoholické nápoje. Alkohol sú pre telo nepotrebné kalórie (alkoholické koktaily stále obsahujú veľa cukru), ktoré sa okamžite premenia na tuk. Spomaľuje metabolické procesy a negatívne ovplyvňuje rast svalov. Dávajte si pozor na alkohol, ak máte spolu s nadváhou problémy s kardiovaskulárnym systémom.
- Držte sa zlomkových jedál. Ak si myslíte, že známa supermodelka jedáva len zriedka, mýlite sa. Adriana Lima jedáva 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Frakčné jedlo je skvelý spôsob, ako udržať svoje prejedanie pod kontrolou.
- Vyhnite sa cestovinám, pečivu a ľahkým jedlám. Prečo nasýtiť telo jednoduchými sacharidmi, ktoré sa ukladajú vo forme tukových usadenín?!
- Jedzte jedlá, ktoré sú minimálne varené. Pred vystavením jedla tepelnému spracovaniu porozmýšľajte, či by nebolo lepšie jesť čerstvé potraviny, aby výrobok nestratil veľa živín užitočných pre telo.
- Jedzte iba chudé mäso. Ak sa považujete za vegetariána, môžete tento bod úplne vynechať, inak by ste si mali obľúbiť to, čo presne používate na prípravu mäsového jedla. Vyberajte si iba chudé mäso (kuracie, králičie, morčacie, teľacie, hovädziu sviečkovicu).
- Nechoďte bez lyžice medu. Na občerstvenie model odporúča používať kyslé ovocie alebo med, ktorý je vynikajúcim antioxidantom.
Odporúčania od Mirandy Kerr
Obľúbená topmodelka od „anjelov“Victoria's Secret Miranda Kerr dobýva svetové móla vďaka svojmu šarmu. Milióny žien a mužov obdivujú jej postavu, ale aby mala Miranda také pôvabné podoby, nielenže pravidelne trávi čas telesným tréningom, ale aj správne stravuje a dodržiava nasledujúce zásady:
- Jedzte podľa krvnej skupiny. Americký lekár James D'Adamo tvrdí, že potraviny sa delia na užitočné a škodlivé v závislosti od krvnej skupiny človeka, ktorý ich používa. Rovnaký súbor potravín pre rôzne krvné skupiny prinesie rôzne výsledky. Keď poznáte svoju krvnú skupinu, môžete zo stravy vylúčiť tie potraviny, ktoré sú zle stráviteľné, a tak dosiahnuť skvelé výsledky pri chudnutí. Miranda je majiteľkou druhej krvnej skupiny, a tak sa snaží jesť menej mäsa, viac si dáva pozor na lososa, rôzne bobule, strukoviny, obilniny a ďalšie produkty.
- Piť veľa vody. Topmodelka priznáva, že vždy dodržiava odporúčania lekárov o pití. Miranda denne spotrebuje asi dva litre pitnej vody, čo sa odzrkadlí na stave jej pokožky a celkovom vzhľade.
- Existuje veľa ovocia a zeleniny. Kedykoľvek je to možné, Miranda sa snaží nasýtiť telo užitočnými vitamínmi a mikroelementmi získanými z ovocia a zeleniny, ktoré zlepšujú trávenie a tiež zvyšujú celkový stav tela.
Na raňajky si Miranda Kerr môže dať šálku nesladeného čaju, čistú neperlivú vodu so zázvorom alebo plátok citrónu. K jedlu modelka niekedy zje ovocný šalát alebo toast s vajíčkom a zrelým avokádom. Po niekoľkých hodinách sa môžete opäť napiť a občerstviť malým množstvom rôznych orechov. Obed môže vyzerať takto - tuniakový šalát, malý krajec chleba a zelený čaj bez pridania cukru. Večer topmodelka často konzumuje čerstvú zeleninu s grilovaným lososom a 3-4 hodiny pred spaním - nesladený čaj a ovocie.
Odporúčania videa od známych modelov:
