Vlastnosti a pravidlá proteínovej diéty, klady a zápory. Zoznam povolených a zakázaných produktov. Menu na každý deň, na týždeň, na 10 dní. Recenzie na chudnutie.
Proteínová diéta je diéta na chudnutie založená na znížení množstva uhľohydrátov v dennej strave a zvýšení množstva bielkovín. Obsahuje potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny nevyhnutné pre ľudské telo, ale aj zeleninu a ovocie. Vďaka tomu sa rýchlo odstráni nielen tuková vrstva, ale zlepší sa aj zdravotný stav.
Vlastnosti a pravidlá proteínovej diéty na chudnutie
Proteínová diéta na chudnutie je vhodná takmer pre každého a je účinná pri rýchlom chudnutí. Pri nedostatku sacharidov telo generuje energiu z glykogénu, ktorý sa nachádza v pečeni, svaloch a tukoch. V prvom rade získava energiu zo svalov a pečene a potom začne odchádzať podkožný tuk. Po 2-3 dňoch sa ketóny obsiahnuté v tukoch stávajú hlavným zdrojom energie pre telo.
Výhody proteínovej diéty
- tekutina rýchlo opúšťa telo;
- tuková vrstva sa rýchlo spáli;
- pocit sýtosti zostáva dlhý čas.
Nevýhody proteínovej diéty:
- veľké zaťaženie obličiek;
- zvýšená zrážanlivosť krvi;
- riziko nevyváženej stravy - je lepšie jesť v rámci BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy).
Je dôležité pochopiť, že príliš veľa bielkovín telu neprospeje. Jeho množstvo, ktoré človek potrebuje každý deň, sa rovná 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Môžete mierne prekročiť normu, ale na konci diéty ju určite obnovte.
Zvlášť dobré je začať cvičiť počas proteínovej diéty. Bielkoviny sú potravou pre svaly, takže prebytočné bielkoviny sa dajú premeniť na svalovú hmotu.
Všeobecné pravidlá pre bielkovinovú diétu:
- Vypočítajte si denný príjem kalórií. Môžete to urobiť v akejkoľvek online kalkulačke kalórií alebo dennej aplikácii kalórií. Tam môžete tiež určiť správnu sadzbu BZHU.
- Nejedzte vyprážané jedlo. Každý olej obsahuje veľa kalórií, preto je dôležité sledovať jeho množstvo, aj keď sa pridáva do šalátov.
- Konzumované uhľohydráty musia byť tiež „správne“. Jednoduché uhľohydráty, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, vo vás nevyvolávajú pocit sýtosti, a tak rýchlo pociťujete hlad. Aby sa diéta nezmenila na hladovku, je lepšie jesť komplexné sacharidy.
- Najlepšie je začať cvičiť počas proteínovej diéty. S nedostatkom kalórií a pravidelným cvičením je chudnutie oveľa efektívnejšie. Nepreťažujte sa: cvičenia by sa mali vykonávať, kým nepocítite bolesť svalov.
- Je nevyhnutné udržiavať celkový deficit kalórií za deň. Ak obsah kalórií prekročí normu pre vašu hmotnosť, nezmizne.
- Je potrebné sledovať rovnováhu vody a soli v tele. Nezabudnite piť vodu, keď ste smädní, čaj a iné nápoje nebudú fungovať, potrebujete čistú vodu. Pri varení tiež nepoužívajte veľa soli: človek potrebuje iba 15 gramov denne.
Dôležité! Proteínová diéta na chudnutie nie je vhodná pre ľudí s pankreatitídou, kolitídou, dysbiózou a dnou.
