Športovci často robia vážne chyby aj pri výbere tréningového programu. Zistite, ako nájsť cvičebný program pre kulturistiku. Účinnosť tréningu je do značnej miery určená správne zvoleným tréningovým programom a technikou cvičenia. Tieto faktory nielen zefektívnia vaše cvičenie, ale tiež pomôžu predchádzať zraneniam. Dnes bude rozhovor o tom, ako si vybrať tréningový program pre kulturistiku.
Všetci začínajúci športovci by mali na začiatku svojej cesty používať základné cvičenia, a to cvičenia súvisiace s takzvanou „zlatou trojkou“: drepy, benchpress a dvíhanie činky k hrudníku. Nemali by ste sa snažiť zvýšiť pracovnú hmotnosť čo najviac, ale skôr sa zamerať na techniku ich implementácie. To vám pomôže položiť základy pre budúce cvičenia.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že ak sú cvičenia vykonávané technicky nesprávne a športovec nerobí nič pre odstránenie chýb, bude to prekážať ďalšiemu pokroku. V budúcnosti je veľmi ťažké zbaviť sa tých chýb, ktoré zostali po počiatočnej fáze kariéry.
Zásady výberu tréningového programu v kulturistike
Pri výbere tréningového programu je veľmi dôležité vychádzať z individuálnych vlastností športovca. To je pomerne častá chyba, ktorej sa mnoho trénerov dopúšťa, keď núti svojich zverencov vykonávať cvičenia, ktoré jednoducho nedokážu. Tým sa nielen spomalí pokrok, ale športovcovi to tiež uberá na sebavedomí.
Športovci často nemôžu vykonávať niektoré cvičenia nie kvôli nedostatku vytrvalosti, ale iba kvôli zvláštnostiam ich pohybového aparátu. Toto je čisto individuálna vlastnosť a nie je možné dostať všetkých pod jeden „hrebeň“. Ako príklad možno uviesť drepy, pretože sú jedným z najobľúbenejších cvikov. Cvik sa najčastejšie vykonáva z východiskovej polohy s nohami na šírku ramien. Pre drvivú väčšinu športovcov to nie je ťažké, existujú však výnimky. Ak športovec nemôže správne vykonávať drep, mali by byť pravdepodobne vykonané určité zmeny v súlade s jeho dĺžkou nohy a flexibilitou.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť polohe chrbta. Malo by byť čo najrovnejšie. Ak sa telo pri drepoch nakloní dopredu, je preto potrebné znížiť záťaž. Najčastejšie je to kvôli nedostatočne vyvinutým svalom spodnej časti chrbta, ktoré nesú hlavnú časť záťaže v počiatočnej fáze cvičenia. Tento nedostatok bude postupne odstraňovaný. Existujú však prípady, keď sa športovec naďalej nakláňa dopredu. Môže to byť technická chyba a v tomto prípade by ste mali znížiť zaťaženie a pracovať na tomto aspekte. Niekedy však človek jednoducho nemôže robiť drepy inak. Napríklad Hugh Cassidy neustále odvracal telo a robil to naschvál. Vďaka tomu mohol použiť väčšiu pracovnú hmotnosť a v dôsledku toho sa stal majstrom sveta.
Ak športovec potrebuje nakloniť telo dopredu, musí vynaložiť veľké úsilie, čím vyvinie svaly stredného chrbta. Na základe dostupných praktických skúseností môžeme povedať, že z tohto dôvodu sa pri vykonávaní trakčného pohybu ukazujú ako dosť silné. Ak ich prinútite držať chrbát vystretý, nedokážu získať dostatočnú silu vo svaloch nôh a panvy.
Podobná situácia je aj pri dvíhaní činky k hrudníku. Toto cvičenie používa veľké množstvo svalov a vyžaduje veľkú pozornosť technike pohybu. Jedným z hlavných bodov je potreba držať ruky vystreté, kým športové vybavenie neprekoná úroveň pupka. Ak ohnete ruky o niečo skôr, potom sa účinnosť cvičenia výrazne zníži.
Začínajúci športovci však majú v tejto fáze cvičenia často veľké problémy. Túto chybu však nedokážu napraviť všetkým úsilím. To však môže byť dané individuálnymi charakteristikami organizmu a nie vždy je potrebné ich prinútiť zmeniť techniku.
Ďalším cvičením, ktoré umožňuje odchýlku od techniky, je vytrhnutie činky. Toto je, samozrejme, prípustné, iba ak si to vyžaduje situácia. Tento cvik je vhodný na ľahké cvičenia a môže nahradiť aj zdvíhanie hrudníka pri zranení ramena.
Športovec sa v rámci prípravy na súťaž musí naučiť vytiahnuť športové vybavenie na rovných rukách od začiatku pohybu do extrémneho horného bodu trajektórie. Ak sa cvičenie používa na zvýšenie indikátorov sily, potom toto pravidlo nemusíte striktne dodržiavať.
Pokiaľ ide o výber tréningového programu v kulturistike, športovci by mali pochopiť, že nemôžu používať stále ten istý, aj keď to prináša dobré výsledky pre kolegov. Je dôležité, aby ste dosiahli požadovaný efekt, nie vaši partneri. Jedna pravda, ktorú si musíte pamätať o silových športoch, je, že vám bude fungovať najlepší tréningový program.
Športovci často neveria, že si môžu nezávisle vytvoriť svoj vlastný tréningový program. To ich prinúti vyhľadať pomoc špecialistov alebo vyhľadať informácie v časopisoch alebo v sieti. Malo by sa pamätať na to, že najlepším trénerom je samotný športovec. Iba on môže rýchlo určiť, ako účinné je pre neho to alebo ono cvičenie alebo tréningový program ako celok.
Je možné, že technika, ktorú ste si vybrali alebo vytvorili, je v rozpore s tým, čo je napísané, ale ak je pre vás účinná, mali by ste ju použiť. U niektorých je potrebné použiť veľké množstvo pomocných cvičení, pri iných sa športovec zaobíde bez neho. Toto je napr. Počúvajte svoje telo. Iba on môže navrhnúť, čo je najlepšie pre jeho vývoj. Pamätajte si, že v kulturistike neexistuje jediné správne riešenie, musíte byť neustále v strehu.
Ďalšie informácie o kompetentnom strategickom plánovaní školiaceho programu nájdete v tomto videonávode od Denisa Borisova:
[media =
