Naučte sa 7 krokov, ktoré kulturisti pravidelne dodržiavajú, aby nabrali svalovú hmotu a znížili množstvo telesného tuku. Kto môže pomôcť kulturistovi, ak nie je profesionálnym športovcom? Poznajú takmer všetky tajomstvá úspechu a často sa pri tejto alebo tej príležitosti podelia o svoje názory. Dnes nájdete 7 tipov na rozvoj diéty v kulturistike. Asi viete, aké náročné je zostaviť ten správny výživový program. V tomto vám majú pomôcť odborné rady.
Tip č. 1: Sledujte svoj príjem uhľohydrátov
Dnes existuje obrovské množstvo názorov na množstvo spotrebovaných uhľohydrátov. Väčšine profesionálnych športovcov sa však odporúča obmedziť ich používanie. Najčastejšie to platí pre večerné jedlá, v ktorých by mal byť počet uhľohydrátov minimálny.
Povedzme, že Eddie Robinson odporúča zmeniť množstvo tejto živiny vo vašej strave. Podľa jeho názoru by ste nemali konzumovať 100 až 125 gramov uhľohydrátov viac ako štyri dni po sebe. Jeho nízke až vysoké cykly sacharidov sú 2 až 3 dni.
Mike Matarazzo má zároveň na túto vec trochu iný názor. Mimo sezónu množstvo sacharidov prakticky nesleduje. Ale pri príprave na turnaje spotrebuje počas dňa asi 100 gramov živiny.
Tip č. 2: Jedzte proteínové zlúčeniny
Väčšina známych športovcov spotrebuje počas dňa 3 až 4 gramy proteínových zlúčenín. Väčšine športovcov v počiatočnom štádiu však stačia 2–2, 3 gramy bielkovín.
Každý organizmus je jedinečný a neoplatí sa presne kopírovať akcie inej osoby. Začnite používať proteínové zlúčeniny v najnižších dávkach. Ak niekoľko mesiacov nevidíte výsledok, zvýšte príjem bielkovín.
Tip č. 3: Majte svoje diétne tuky pod kontrolou
Športovci sa často snažia vylúčiť zo stravy tuky čo najviac. Toto je však nesprávne rozhodnutie. Tuky sú pre telo nevyhnutné a nemôžete ich úplne vylúčiť z vášho výživového programu.
Mimo sezónu konzumujte asi 20 percent svojich celkových kalórií. V rámci prípravy na súťaže môžete ich počet znížiť na 15 percent.
Tip č. 4: Pite vodu
Bez vody človek jednoducho nemôže žiť. Asi 70 percent svalovej hmoty tvorí voda. Bežnému človeku sa odporúča vypiť počas dňa najmenej dva a pol litra vody. U športovcov bude tento údaj oveľa vyšší. Napríklad Dennis Newman vypije denne viac ako tucet litrov vody. Voda v tele sa prakticky nezbiera do rezervy.
Tip č. 5: Jedzte menej spracovaných potravín
Čím menej potravín po spracovaní zjete, tým viac tuku v tele spálite. Je potrebné uprednostniť výrobky, ktoré sú čo najbližšie k svojmu prirodzenému stavu. Obsahujú podstatne viac živín. V tejto záležitosti sú všetci pro-športovci jednomyseľní a odporúčajú vyhnúť sa takýmto jedlám vrátane cukru.
Tip č. 6: Varte si vlastné jedlo
Príprava jedla samozrejme vyžaduje čas a môže byť pre vás náročné ho nájsť vo svojom rozvrhu. O to by ste sa však mali snažiť. Keď si jedlo pripravujete sami, ste si istí jeho kvalitou a dokážete presne sledovať obsah kalórií.
Tip č. 7: Jedzte podľa rozvrhu
Počas dňa musíte jesť päť až šesťkrát a je žiaduce to robiť v pravidelných intervaloch. Medzi každým jedlom by mali uplynúť dve alebo dve a pol hodiny. Po vyučovaní si vždy dajte dobré raňajky a občerstvenie.
Aká by mala byť strava kulturistu, pozrite si toto video:
