Rady od Arnolda a ďalších šampiónov vám pomôžu získať požadovaný tvar v správnom časovom rámci. Ploché brucho a športovú postavu získate včas. Začínajúci športovci často nepočúvajú rady starších kamarátov, čo naznačuje, že teraz je potrebné trénovať novým spôsobom a iba týmto spôsobom je možné dosiahnuť veľký úspech. Samozrejme, každý sa sám rozhodne, ako bude trénovať, ale niekedy má zmysel venovať pozornosť názoru skúsených športovcov.
Každý robí chyby a je to v poriadku. Oveľa dôležitejšie je, aby sa od nich športovci poučili a pokúsili sa ich znova neopakovať. Dnes nájdete 15 tipov pre začiatočníkov od kulturistických veteránov. Možno vám to umožní vyhnúť sa niekoľkým chybám.
Zostaňte prirodzeným kulturistom
Napriek tomu, že mnoho športovcov používa AAS pri príprave na súťaž, nájdu sa aj „prírodní“športovci, ktorí „chémiu“radšej nepoužívajú. Ak ste jedným z nich, zostaňte „rovní“.
Stanovte si ciele vysoko
Väčšina športovcov je dosť ambiciózna a snaží sa dosiahnuť maximálne výsledky. Možno niekto dokonca číta knihy o tom, ako byť úspešný. Je potrebné stanoviť si ciele pre seba, pretože to zvyšuje samotnú motiváciu. Mali by ste si však stanoviť vysoké úlohy a snažiť sa ich vyriešiť. Musíte sa naučiť myslieť vo väčšom.
Zmeňte svoj prístup k tréningu iba vtedy, ak je to nevyhnutné
V dnešnej dobe nájdete pre športovcov veľké množstvo rôznych tréningových metód a výživových programov. Možno budete mať pocit, že sú dokonalejší a urobíte vďaka nim väčší pokrok. Je to dobré, pretože športovec by mal vždy hľadať nové nápady.
Môžete však mať pochybnosti o tom, či robíte všetko správne. V dôsledku toho môžete urobiť chybu a prestať používať metódy školenia, ktoré fungujú, a vymeniť ich za iných. Nemali by ste sa spätne kritizovať. Sledujte svoj pokrok a ak existuje, pokračujte v tréningu. Ale keď vaša metodika prestane fungovať a účinnosť školenia klesne, stačí len hľadať nové spôsoby, ako dosiahnuť pokrok.
Vždy by ste mali pamätať na to, že robíte kulturistiku, nie silový trojboj
Mnoho športovcov miluje vytváranie osobných rekordov pre rôzne cvičenia. Aby ste to urobili, musíte venovať zvláštnu pozornosť jednotlivým pohybom, ako je benchpress alebo drep. Takéto preteky o osobné výsledky však môžu viesť k nežiaducim následkom, napríklad k zraneniu alebo pretrénovaniu.
V kulturistike nie je osobné maximum dôležité. Oveľa dôležitejšie je neustále napredovanie. Na turnajoch nikoho nezaujíma, aký je váš výsledok pri rovnakom mŕtvom ťahu.
Usporiadajte so sebou súťaž
Samozrejme, keď sa do telocvične vedľa vás zapájajú športovci, ktorí sú vám nadradení v sile alebo majú dokonalejšiu postavu, vďaka tejto skutočnosti sa vám pracuje tvrdšie a existuje túžba držať s nimi krok. Musí sa to však robiť racionálne a nerobiť hlúposti, ktoré potom budete musieť ľutovať. Nesnažte sa ich dobehnúť po silovej stránke, ale jednoducho sa držte svojho tréningového programu a dosiahnite svoje ciele. Osobitnú pozornosť venujte technike, nie prevádzkovej hmotnosti zariadenia. Pomôže vám to vyhnúť sa nepríjemným zraneniam a neustále napredovať.
Neignorujte zahrievacie a strečingové cvičenia
Vždy robte strečingové cvičenia a dobre sa rozcvičte. Začínajúci športovci často môžu byť v pohode aj pri precvičovaní niektorých svalov, najčastejšie lýtok a niekedy aj tlače.
Vaše telo potrebuje rozcvičku a iba pohyby s plnou amplitúdou vám prinesú úspech. Väčšina zranení je spojených práve so zlou prípravou svalov a kĺbov na prácu s vážnymi váhami.
Nestrácajte čas počas prípravného obdobia
Pred štartom v súťaži väčšina športovcov začne zo seba vydávať maximum. Skvelé výsledky z hľadiska naberania svalovej hmoty je však možné dosiahnuť iba počas prípravného obdobia, ktoré sa často nazýva mimosezóna.
Vždy je potrebné trénovať s plným nasadením, nielen počas prípravy na turnaje. Musíte tiež neustále dodržiavať režim a dodržiavať svoj výživový program.
Pokúste sa odstrániť stresové situácie
Moderný život je plný stresu. V práci alebo v rodine sú možné rôzne problémy. Mali by ste sa však naučiť so všetkým zaobchádzať čo najpokojnejšie. Stres je jedným z úhlavných nepriateľov kulturistu.
Buď optimistický
Optimizmus je úžasná vlastnosť. V živote sa každý človek stretáva s veľkým počtom prekážok a ťažkostí a človek by mal vždy zostať optimistom. Vaša technika môže prestať fungovať, ľudia sa budú pokúšať podvádzať a súperi môžu podvádzať. V žiadnom prípade nebuďte cynickí. Je to ťažké, ale snažte sa o to.
Nezastavujte sa tam
Ak sa úplne venujete svojej obľúbenej práci, úspech určite príde. Dávajte si však pozor, pretože vám dokáže otočiť hlavu. To platí nielen pre šport, ale pre všetky snahy vo vašom živote.
Ľudia majú tendenciu sa z toho radovať veľmi dlho po dosiahnutí veľkých cieľov. Neuspokojte sa s tým, čo ste dosiahli, ale pokračujte v stanovovaní nových úloh a riešení. Nemôžete sa tam zastaviť, pretože dokonalosti sa medze nekladú.
Rast vždy
Teraz rozhovor nie je len a nie toľko o kulturistike a svalovej hmote. Mali by ste na sebe neustále pracovať a zlepšovať sa ako osoba. Ak sa človek nevyvinie, potom je tento stav porovnateľný so smrťou.
Ak si zrazu uvedomíte, že ste v každom podnikaní zmrazení na jednom mieste, urobte všetko preto, aby ste sa zdvihli zo zeme. Pokúste sa dosiahnuť viac, ako už máte. Len rast umožňuje človeku žiť.
Základné pravidlá pre začiatočníkov v kulturistike nájdete tu:
