Nie každý začínajúci crossfitter bude schopný okamžite vykonať dokonca aj jednoduchý komplex. Aby ste to urobili, musíte trénovať. Získajte profesionálne rady od CrossFitters. Začínajúci crossfitteri môžu len veľmi zriedka dokončiť dokonca aj jednoduché sady. To sa však od vás nevyžaduje, pretože neustálym školením to v určitom bode dosiahnete. Dnes vám dáme 12 tipov pre nováčikov v crossfite.
Tipy pre začiatočníkov CrossFitters
Najprv sa musíte naučiť, ako prispôsobiť akýkoľvek komplex svojim schopnostiam. Ak nemôžete cvičiť s danou hmotnosťou hneď, potom je vašim hlavným cieľom udržať vysokú intenzitu s menším odporom. Je tiež dôležité dodržať správnu techniku. Niektorí ľudia si myslia, že CrossFit je veľmi traumatický šport, ale ide o nesprávny výber záťaže.
Musíte si pamätať, že vaše výsledky závisia nielen od samotného tréningu, ale aj od životného štýlu. Jedenie, odpočinok, strečing atď. To sú všetky súčasti vášho budúceho úspechu. Musíte sa začať starať o svoje telo, pretože začiatočníci často čelia problému s pretrénovaním. Ak budete trénovať príliš tvrdo, váš výkon sa nezlepší a zvýši sa riziko zranenia.
Ak sa bojíte opustiť svoju komfortnú zónu, nemali by ste počítať s vysokými výsledkami. Keď ste dokončili určitý počet opakovaní akéhokoľvek cvičenia a ste pripravení to vzdať, pokračujte v práci. Čím silnejšia je vaša neochota opustiť svoju komfortnú zónu, tým viac musíte pracovať, aby ste boli silnejší a prekonali tento strach.
Nikdy neignorujte zahrievanie. Môže výrazne zvýšiť účinnosť tréningu, ako aj znížiť riziko zranenia. Vďaka kvalitnej rozcvičke pripravíte svaly a telo na silné záťaže, ktoré na vás v triede čakajú.
Výživový program by mal vychádzať z úloh, ktoré vám boli zverené. Strava športovca sa zásadne líši od stravy priemerného človeka. Proteínové doplnky budú pre športovca veľmi prospešné na urýchlenie rastu a obnovy svalov. Podstatou CrossFitu je neustále striedanie funkčných a vysoko intenzívnych pohybov. Začiatočníci tomu často nerozumejú a zamerajú sa na niekoľko aspektov. Musíte porozumieť všetkým základným pohybom a až potom môžete dosiahnuť pokrok.
Neschopnosť dobre ovládať techniku môže viesť k poškodeniu a rýchlemu poklesu výkonu. Vaším hlavným cieľom na začiatku cesty by mali byť presne technické aspekty.
Začiatočníci rýchlo pochopia, že každý skúsený športovec s ním môže zdieľať svoje tajomstvá. Najprv si však musíte vypočuť rady svojho trénera. Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte ho. Nebojte sa zaujímať a učiť sa nové veci.
Začínajúci športovci si často vytvárajú nové osobné rekordy a robia to dostatočne rýchlo. Musíte pochopiť, že v určitom okamihu sa váš pokrok spomalí. Na to, aby ste si vytvorili nové osobné maximum, možno budete potrebovať aspoň niekoľko mesiacov. Pripravte sa na to a nezúfajte. Denník vašich tréningov bude pre vás veľkým prínosom. Športovci niekedy tento šikovný nástroj ignorujú a urobia neodpustiteľnú chybu. S pomocou denníka môžete kedykoľvek sledovať svoje pokroky a v prípade potreby upraviť tréningový program.
V živote je často najlepšie niečo jednoduché. Takže dnešných 12 tipov pre nováčikov v CrossFite je jednoduchých, ale bez nich nedosiahnete vysokých výsledkov. Hlavná vec, ktorú potrebujete, je vytrvalosť a túžba.
Viac informácií o CrossFite pre začiatočníkov nájdete v tomto videu:
