Zistite, či by ste do svojej diéty športovej výživy mali zahrnúť rôzne oleje a aké dávky používať na dosiahnutie maximálneho účinku. Pro-športovci často používajú ľanový olej, ale to sa nedá povedať o nadšencoch do kulturistiky. Ľanový olej je rastlinný produkt a získava sa technológiou lisovania za studena z ľanových semien. Vďaka tomuto spôsobu získavania produktu sú v ňom zachované všetky živiny.
Ak hovoríme o výhodách a nebezpečenstvách ľanového oleja v kulturistike, potom je potrebné okamžite spomenúť, že tento výrobok obsahuje maximálne množstvo rôznych polynenasýtených tukov. Patria sem omega-3, 6 a 9, ako aj ďalšie. Okrem týchto látok obsahuje ľanový olej veľké množstvo ďalších živín.
Mali by ste si uvedomiť dôležitosť omega mastných kyselín, ale nestačí ich konzumovať v potrebnom množstve. Je veľmi dôležité zachovať pomer medzi omega 3 a 6. Ľanový olej poskytuje túto príležitosť. Všimnite si toho, že omega-6 sa nachádza v dostatočnom množstve v takmer každom druhu rastlinného oleja. Omega-3 však možno získať iba z rýb a ľanového oleja.
Výhody ľanového oleja
- Znižuje koncentráciu cukru v krvi, čo je dôležité pre ľudí s cukrovkou.
- Normalizuje rovnováhu cholesterolu a tiež znižuje koncentráciu tukov v krvi. To pomáha predchádzať rozvoju chorôb cievneho systému a srdca.
- Znižuje krvný tlak.
- Telo používa na dodávanie energie do mozgu.
- Zlepšuje stav pokožky a vlasov.
- Obsahuje veľké množstvo stopových prvkov.
- Prispieva k prevencii vzniku rakoviny.
- Zlepšuje fungovanie tráviaceho systému.
Toto boli všeobecné zdravotné výhody, ktoré sú nevyhnutné pre každého. Dnes však hovoríme o výhodách a rizikách ľanového oleja v kulturistike a teraz sa zameriame na športovcov. Vedci zistili, že ľanový olej môže urýchliť regeneráciu tela po cvičení. Mastné kyseliny obsiahnuté v produkte telo aktívne využíva na energiu, čo vám umožňuje zvýšiť energetický potenciál a zvýšiť vytrvalosť športovca. Ľanový olej tiež podporuje rýchlejšie zotavenie väzov po ich vyvrtnutí. Nemenej dôležitou vlastnosťou produktu je zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Každý staviteľ vie, že je dôležité rozvíjať nervosvalové spojenia a ľanový olej vám ich pomôže zlepšiť.
Kontraindikácie použitia ľanového oleja
Pravdepodobne ste si už všimli, že výhody sú veľké a ľanový olej v kulturistike prakticky neškodí. Tu je vhodné hovoriť nie o negatívnych vlastnostiach produktu, ale o kontraindikáciách jeho použitia. V prvom rade sa to týka problémov s prácou pankreasu. Nepoužívajte ľanový olej, ak máte žlčové kamene alebo iné žlčové problémy.
Olej tiež nepoužívajte pre športovcov trpiacich vysokou kyslosťou žalúdka. Výrobok pomáha urýchliť produkciu žalúdočnej šťavy a ak máte zápal žalúdka alebo vred, môžete situáciu zhoršiť. Na problémy s pečeňou nepoužívajte ľanový olej. Výrobok je schopný vážne namáhať tento orgán. Je tiež možná individuálna intolerancia výrobku, aj keď je to dosť zriedkavé.
Ako užívať ľanový olej?
Dnes sa ľanový olej dá kúpiť v tekutej forme alebo vo forme kapsúl. Výrobok sa však najčastejšie používa vo forme oleja. S nákupom tohto druhu oleja určite nebudete mať žiadne problémy, pretože ho nájdete nielen v lekárni, ale aj v každom supermarkete.
Hneď by sa malo povedať, že chuť ľanového oleja je veľmi žiadaná. Nemôže sa používať na varenie, pretože olej pri vysokých teplotách stráca značnú časť svojich výživových hodnôt. Preto to musíte zobrať „naživo“. Odborníci odporúčajú použiť jednu alebo dve polievkové lyžice ľanového oleja od rána do raňajok.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že sa musí konzumovať studený a nie zahrievaný. Výrobok uchovávajte v chladničke, vyhýbajte sa teplotným poklesom. Všimnite si tiež, že po dátume spotreby je väčšina živín v oleji zničená. Dávajte si preto vždy pozor na dátum spotreby oleja. Ak si dáte pozor na zloženie športových doplnkov obsahujúcich omega tuky, všimnete si, že veľmi často jednou zo zložiek týchto doplnkov stravy je ľanový olej. Výrobcovia športovej výživy používajú tento výrobok na výrobu doplnkov nemenej aktívne v porovnaní s rybím olejom.
Aké výhody a poškodenia ľanový olej prináša telu, sa naučíte z tohto videa:
